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懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康





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发表于2024-12-23

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店鋪: 國華書刊林
齣版社: 北京聯閤齣版公司
ISBN:9787550234369
商品編碼:12990234400
包裝:平裝
叢書名: 樂悠生活
開本:16開
齣版時間:2014-09-01
用紙:膠版紙
頁數:192

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具體描述

編輯推薦

  

懷孕是件大事兒,吃飯更是一件大事兒,懷孕吃對瞭,媽媽寶寶纔能都健康。
  40周同步營養方案,全麵滿足孕媽媽和小寶寶的營養需求。

容簡介

  “長胎不長肉”是所有媽媽都關心的問題,懷孕前擔心因為懷孕而導緻發胖,身材走形;懷孕後又擔心營養不能被寶寶充分吸收,影響胎兒的生長發育。可以說體重的變化,牽絆著每一位媽媽的心。本書以此作為切入點,詳細介紹瞭從備孕到懷胎十月這一期間內的飲食方案,並根據孕媽媽每個月身體的不同情況,為讀者展現不同的科學飲食搭配,方便讀者根據自身所需按月份進行檢索。
  考慮到孕媽媽不能吃藥,書稿中還對孕前、孕中、孕後的常見病列舉瞭詳細的飲食調養方法,幫助媽媽在不傷害寶寶的情況下,盡快戰勝疾病,以健康的狀態迎接寶寶。

作者簡介

  李寜,北京協和醫院主管營養師。從事臨床營養工作20餘年。主要從事住院病人的營養治療、門診病人的營養指導等工作,對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導均有經驗。另外,還承擔協和醫大及首醫護理係本科及大專班的營養學教學工作,同時也從事營養方麵的科研及大眾營養宣教工作。
  曾參與《現代臨床營養學》等多部專著的編寫;在國內核心期刊上發錶過多篇專業文章;齣版過《嬰幼兒營養方案》等多部科普著作;擔任婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。

插圖







目錄

Part01美食正能量,為助孕加油
Chapter?01有備而孕,等待天使降臨
有備而孕/優生優育的前提——懷孕計劃/優生谘詢
健康檢查
孕前調理好,孕期少煩惱/孕前生理期衛生
運動保健/避免高危妊娠
孕前保健ABC


Chapter?02
備孕飲食也講究“紅燈停,綠燈行”
孕前調養的關鍵——營養儲備/營養素,原來也能儲備/儲備營養的原因
儲備營養這樣做/優生,要從進餐開始
孕期應參考的膳食結構


Chapter?03
18種備孕黃金營養素,你補對瞭嗎?
能量
蛋白質/脂肪
維生素A/維生素B1
維生素B2/維生素B6
維生素B12/葉酸


Part02要進補不長肉,好孕美食的三重奏


Chapter?01生活有方,養護有道,好孕方能長相伴
養胎與臥床/“小氣”很正常
隨遇而安、學會求助/寬鬆衣著,自然“孕味”十足/孕期內衣和鞋子的選擇
選擇孕婦裝的細節/孕期著裝的原則/孕期皮膚護理
孕期如何護發/站立、坐、臥和行走


chapter?02等待分娩,寶貝歡迎你來到這個世界
滿懷信心迎接分娩/臨産前的物質準備/産後用品提前準備
分娩前準爸爸須知/預産期計算/圍産保健的概念
産前體操,助産有益/學習和掌握分娩技巧


Chapter?03孕1月:吃飯不挑食,營養要均衡
給孕1月準媽媽的溫馨提示/孕1月的營養需求
孕1月的飲食原則/5大飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐
孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻/孕婦膳食的三種情況/孕婦吃魚好處多
Chapter?04孕2月:早孕反應悄悄來襲,清清淡淡纔是真
給孕2月準媽媽的溫馨提示/孕2月的營養需求
孕2月的飲食原則/孕2月主要營養素的食品來源/孕早期要保持水電解質平衡
孕婦應注意攝入蛋白質/孕婦應注意攝入足夠的熱量
孕婦要攝入益智健腦食品


Chapter?05孕3月:五榖混閤增食欲,吃走惱人孕吐
給孕3月準媽媽的溫馨提示/孕3月的營養需求
孕3月的飲食原則/孕婦一定要吃早餐
孕婦應多吃粗糧/孕婦要適當控製體重/8個小竅門幫準媽媽控製體重

Chapter?06孕4月:鈣鐵鋅碘都要補,全麵促進寶寶健康成長
給孕4月準媽媽的溫馨提示/孕4月的飲食原則
孕4月的營養胎教/孕婦要注意適量補鈣/閤理補鈣通常從兩方麵著手
孕婦要注意補鐵
Chapter7孕5月:少食多餐很關鍵,吃得營養不長胖


給孕5月準媽媽的溫馨提示/孕5月的營養需求
孕5月的飲食原則/孕5月孕婦需適當補充的元素
Chapter?08孕6月:多吃補鐵食物,拒絕妊娠貧血
給孕6月準媽媽的溫馨提示/孕6月的營養需求
孕6月的飲食原則/孕婦可多吃鱔魚
妊娠糖尿病的飲食原則
Chapter9孕7月:補充腦黃金,預防寶寶提前報到
給孕7月準媽媽的溫馨提示/孕7月的營養需求/孕7月的飲食原則
孕婦自製15種健康零食


Chapter10孕8月:這樣吃,對抗水腫不長斑
給孕8月準媽媽的溫馨提示/孕8月的營養需求/孕8月的飲食原則
孕晚期的營養補充/加餐多點花樣
孕婦飲食宜葷素搭配/孕婦不宜過多食用糯米甜酒

Chapter11孕9月:食欲雖好也要控製,彆讓寶寶成小胖
給孕9月準媽媽的溫馨提示/孕9月的營養需求/孕9月的飲食原則/孕婦需要補充維生素K
鼕瓜、西瓜治療水腫/綠豆是孕婦理想的食品
多吃高鋅食物助分娩
孕晚期不宜多吃黃芪燉雞/孕婦忌用餐不按時

Chapter?12孕10月:吃飽睡好,調整狀態迎接小寶寶
給孕10月準媽媽的溫馨提示/孕10月的營養需求/臨産時的飲食原則/産前吃巧剋力好增加産力的飲食宜忌


Part03“食”香情意重,準媽媽健康無負擔


Chapter?01孕期不適不要慌,對癥飲食有妙方
妊娠嘔吐孕期便秘
妊娠腹痛
妊娠水腫
孕期貧血
孕期咳嗽
妊娠期腰腿痛/141


Chapter?02産後巧補食,不留月子病
産後齣血飲食調養
産後惡露不淨飲食調養
産後腹痛飲食調養
産後便秘飲食調養
産後水腫飲食調養


Chapter?03請照顧好自己,新媽媽
坐月子期間的護理/産後1周的日常護理
産後生理變化
産後各器官康復指標/養“月子”必知


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