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齣版社：山西科學技術齣版社

定價：18元

裝幀：平裝

頁碼：245  

 

瑜伽集修神、修身、修德於一身，是 有效、 安全的運動形式。瑜伽練習在舉手投足之間，配閤規律的呼吸、集中的意識，調和體內的器官，來柔軟筋骨、活絡關節，並可增加平衡及耐力，平靜心靈，使身心達到充分的調適。本書針對大多數女性練習者所關心的塑身、養顔、養心、健身四大方麵的問題，分門彆類製訂瞭不同的方案，並對不同水平的練習者做瞭動作難易的調節，讓您更安全地練習，輕鬆達到自己想要的功效。

 

 

張斌 世界瑜伽協會中國總部主席 元泉瑜伽創辦人                                                                                                                                    元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第1人，中國瑜伽界集 瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鍾簡易健身瑜伽》等書，深受瑜伽練習者的青睞。     本書所講瑜伽式簡單、安全，可以在傢輕鬆完成。你隻需一個安靜、氣氛祥和的環境，並事先準備一張椅子、一塊瑜伽墊或者一個靠墊即可。從投入和收效上來看，瑜伽也是 具潛力、值得嘗試的運動之一。 書中集閤一批美容瑜伽式，來幫你實現美容亮膚、趕走皮膚問題的夙願。女人隻有經絡順暢、內分泌協調，體內毒素排泄乾淨，纔能自內而外散發美麗。蛇式、蝴蝶式等體位可幫你排毒養顔、溫和經絡，再生嬌嫩容顔；鼓腮式、美人魚式等體式，通過鍛煉局部肌肉，調節腦垂體和脊神經，達到緊緻皮膚、優化麵部輪廓等目的。 此外本書還集閤一批塑形瑜伽式，針對身體的肥胖部位，快速塑形，幫助你擁有凹凸有緻的身材。例如通過鶴禪式糾正脊椎問題，調節全身平衡，讓身材更修長，從此亭亭玉立；通過鷹式雕刻手臂輪廓，美化腰部綫條，塑造削肩細腰；通過神猴哈努曼式舒擴胸腔，強健腿部肌肉，打造傲人三圍。許多練習者已經證實，持之以恒地修習瑜伽，是塑造完美體型的有效途徑。   高強度工作下還要維持都市麗人的風采？忙碌的一天過後，需要養精蓄銳、恢復體力？珍貴的業餘時間裏又該做點什麼來充實自己？如果你也有這些小小心事，不妨試一試瑜伽修習。 在許多人心目裏，瑜伽是一種充滿神秘氣息的運動。它源自遠古時代的印度，一招一式皆蘊含著天地造物的智慧，揭示著萬物靈長的生長秘密。這一內涵深蘊而又動作流暢的運動，簡直是愛與美的化身，如今它更是被視為養生和修心的自我習練大法。 我們認為，修煉瑜伽，第1是種享受。它姿態優美，而且淨化心靈。現代人的心變得不安而浮躁，往往因尋找不到安身立命之所而迷失瞭自我。每當想到人們這樣脆弱的一麵，我們都倍感身負重任，準備嚮大眾推廣這個治愈係的運動——瑜伽。如果你能完整做完一套瑜伽姿勢，會立刻感受到沐浴春雨般的清爽，並藉機停下腳步，傾聽內心的聲音，舒展疲憊的身軀，然後在下一秒重新開始幸福的生活。 瑜伽體係非常龐大，各式各樣的姿勢都有著自己獨特的要領和功效。那麼，本書具有哪些特點和長處，又到底是依據什麼綫索推薦瞭近百個瑜伽體式呢？下麵我們就來對本書進行簡要的介紹。 首先，本書所講瑜伽式簡單、安全，可以在傢輕鬆完成。你隻需一個安靜、氣氛祥和的環境，並事先準備一張椅子、一塊瑜伽墊或者一個靠墊即可。從投入和收效上來看，瑜伽也是 具潛力、值得嘗試的運動之一。 其次，本書集閤一批美容瑜伽式，來幫你實現美容亮膚、趕走皮膚問題的夙願。女人隻有經絡順暢、內分泌協調，體內毒素排泄乾淨，纔能自內而外散發美麗。蛇式、蝴蝶式等體位可幫你排毒養顔、溫和經絡，再生嬌嫩容顔；鼓腮式、美人魚式等體式，通過鍛煉局部肌肉，調節腦垂體和脊神經，達到緊緻皮膚、優化麵部輪廓等目的。  後，本書集閤一批塑形瑜伽式，針對身體的肥胖部位，快速塑形，幫助你擁有凹凸有緻的身材。例如通過鶴禪式糾正脊椎問題，調節全身平衡，讓身材更修長，從此亭亭玉立；通過鷹式雕刻手臂輪廓，美化腰部綫條，塑造削肩細腰；通過神猴哈努曼式舒擴胸腔，強健腿部肌肉，打造傲人三圍。許多練習者已經證實，持之以恒地修習瑜伽，是塑造完美體型的有效途徑。 “瑜伽，是一種活在愛裏的方法。”選擇瑜伽，重塑健美的身體，開啓全新的綠色時尚生活，熱愛自己，讓你身體的每一顆細胞都飽滿充盈，擁有活力！     目錄   第1章 瑜伽， 健康的美容塑形妙方 與瑜伽的第1次親密接觸 走近瑜伽 瑜伽的種類 瑜伽與其他運動的不同 瑜伽的三脈七輪 什麼人適閤練習瑜伽 …… 簡單易學的瑜伽基本姿勢 站姿練習 坐姿練習 臥姿練習 …… 至關重要的熱身練習 頸部練習 肩部練習 肘部練習 ……   第二章 特效美容瑜伽，動動就漂亮 緊膚抗皺 嚮太陽敬禮式 三角伸展式 防皺按摩式 泵式呼吸法 蛇變化式 踩單車式 輪式 撫臉式 鼓腮式 臉部按摩式 頸部按摩式 排毒美白 魚式 美人魚式 貓伸展變式 蛇式 獅子第1式 獅子第二式 坐姿前彎式 蝴蝶式 加強脊柱扭動式 扭轉式 側角轉動式 ……   第三章 特效減肥瑜伽，重塑S形麯綫 重塑三圍 駱駝式 跪式後彎成圈 連續式 臥英雄式 肩鏇轉式 腰轉動式 活頁式 弓式 山式 坐角式 修長四肢 鶴禪式 鷹式 手臂迴鏇式 樹式 劈腿坐姿前彎式 單腿站立式 戰士式 半蝗蟲式 單腿碰肩式 鴿子式 神猴哈努曼式 ……

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瑜伽沒有好好看，好好學

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