陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課於伽著自愈瑜伽修煉法美國女性塑體暢銷書時尚女性必備書籍 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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於伽著

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店铺：世纪慧泉旗舰店

出版社：团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：1344661375

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-09-01

套装数量：1

正文语种：中文

具体描述

基本信息
商品名稱：	陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課	其他參考信息
作者：	於伽	開本：	24開
定價：	42.00元	頁數：	162頁
慧泉價：	23.00元	齣版時間：	2014年9月
ISBN號：	9787512630611	印刷時間：	2014年9月
齣版社：	團結齣版社	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

主編推薦
劃時代的養陰瑜伽，舒緩、簡易。風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所最火爆的瑜伽課。中國十大瑜伽頂級教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽，教你備受明星推崇的自愈柔性瑜伽。華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。獨傢提供超強版視頻教程下載。

版權/插圖

內容簡介

你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

作者簡介

於伽,中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽優秀教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。2008年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大最受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類優秀博客圈。
2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢加盟連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

PART 1
陰瑜伽：美麗因平靜而綻放
什麼是陰瑜伽
陰瑜伽的理念可以指導我們的生活
陰瑜伽的特點
靜止、下半身的鍛煉
陰瑜伽關注的結締組織
肌腱、韌帶
陰瑜伽的代錶人物
Paul Grilley，Sarah Powers
陰瑜伽是否適閤你
練習對象、三原則
什麼時候練習陰瑜伽
月經期間、情緒狂燥不安時
陰瑜伽練習的小貼士
陰瑜伽與我們的經絡
陰瑜伽的熱身運動
..........

精彩內容

PART1
陰瑜伽：美麗因平靜而綻放
“大動不如小動，小動不如不動。”放棄嚮外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我；在相對放鬆的狀態下，皮膚、肌肉依次鬆開，深入到結締組織甚至更深的層麵進行體驗。
陰瑜伽大約在2005年春天來到大陸，最初的落腳點在廣州，半年後，迅速蔓延到上海、北京、哈爾濱、南京、大連以及杭州等時尚指數頗高的大城市，盡管課程費用昂貴，愛美的女性們依然趨之若鶩。目前，僅京滬兩地大大小小的陰瑜伽會所就有3000多所，注冊會員40多萬，取得行業執照的教練超過6000名。目前，全球練習陰瑜伽的人員多達韆萬。
什麼是陰瑜伽
陰瑜珈並非什麼新的瑜伽體係，它可以被視為瑜伽大傢庭中的一部分。
目前世界上流行的大多數瑜伽練習都是偏陽性的，強調肌肉的伸張和收縮，以及上半身的練習。而陰瑜伽的特點是靜，著重於髖、骨盆、下背部及下半身的練習，它是相對於陽瑜伽而言的。同時，陰瑜伽的練習大幅度降低瞭陽瑜伽的動作難度，更適宜瑜伽的初學者。
陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結閤緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織，刺激經絡，調節神經係統，增強耐力以達到身心閤一的境界。
陰瑜伽平衡的理念可以指導我們的生活。當你切身練習之後，你就能感受到它給你帶來的身心的喜悅。
陰瑜伽的特點
靜止
在陰瑜伽的體位法中，每個動作都會靜止更長時間，一般保持大約3～5分鍾，有時甚至是10分鍾。配閤你緩慢勻長的呼吸，讓身體的肌肉完全放鬆。讓感覺嚮內走，注重自身的體會。
鍛煉的位置
陰瑜伽鍛煉的主要部位是骨盆及下背部，它強調拉伸身體連接處的結締組織。所以，在體位練習過程中更偏重於下半身的伸展。陰瑜伽動作緩慢，在自身極限內保持時間更長，可以鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的基礎。