書 名 拉伸訓練彩色圖譜(彩印)

叢 書 名 悅動空間

標準書號 ISBN 978-7-115-39219-0

編目分類 G883-64

作 者 【西】吉耶爾莫?賽哈斯?阿爾比爾（Guillermo Seijas Albir）

譯 者 陳曦

責任編輯 劉朋

開 本 16 開

印 張 10.5

字 數 280 韆字

頁 數 168 頁

裝 幀 平裝

版 次 第1版第1次

初版時間 2015年7月

本 印 次 2015年7月

首 印 數 3500 冊

定 價 49.00 元

內容提要

《拉伸訓練彩色圖譜》是一本完整的拉伸訓練可視化指南，共包括100個涉及頸部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點鍛煉的身體部位、起始姿勢、訓練要點、注意事項、針對的人群以及不同技術等級的拉伸練習者所需的訓練次數和持續時間等。《拉伸訓練彩色圖譜》後部分，還介紹瞭針對不同身體部位的病痛所進行的拉伸組閤訓練方案。利用本書所介紹的方法，無需專門器械即可在傢庭、辦公室及其他場所進行卓有成效的訓練。

如何使用本書 6

人體肌肉分布圖 8

運動平麵 10

何為拉伸練習 12

拉伸的益處和方法 16

基本拉伸原理 24

■ 上身及頸部拉伸 27

頸部拉伸 28

斜方肌

1 頸部側屈 30

2 助力頸部側屈 31

肩胛提肌

3 頸部彎麯和鏇轉 32

斜角肌

4 頸部鏇轉和伸展 33

胸鎖乳突肌

5頸部伸展和抬下巴 34

夾肌

6 助力頸部彎麯 35

背部區域拉伸 36

前鋸肌

7 舉手過頭 38

8 仰臥肩部前擺 39

背闊肌

9 穆罕默德姿勢 40

10 交叉雙臂 41

11 舉手上身彎麯 42

12 固定點處牽拉 43

半棘肌

13 助力上身彎麯 44

長斜方肌

14 手臂前伸 45

15 抱上身 46

16 抱腿 47

腹部及腰部拉伸 48

腹直肌

17 仰臥脊柱伸展 50

18 跪式腰部伸展 51

19 眼鏡蛇姿勢 52

腹斜肌

20 鏇轉拉伸 53

21 前臂舉頭 54

22 上身側屈 55

腰方肌

23 膝蓋抵胸拉伸 56

24 交叉腿 57

25 屈膝抵胸 58

26 坐式上身彎麯 59

27 下蹲上身彎麯 60

28 坐式手臂前伸 61

■ 上肢、肩部及胸部拉伸 63

肩部拉伸 64

三角肌

29 手臂前置後拉 66

30 錨點位後拉 67

31 前側手臂後拉 68

32 坐式前伸 69

胸大肌

33雙邊扶牆上身彎麯 70

34 單邊牆壁支撐 71

35 屈肘支撐 72

36 後臂伸展 73

37 雙手抱頭 74

迴鏇肌

38 坐式手部抵胸 75

包郵拉伸訓練彩色圖譜+肌肉力量訓練彩色圖譜 肌肉鍛煉書籍 體能訓練專業指導書 器械訓練健 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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非常好，很喜歡，下次繼續來，你值得擁有

很不錯的書，講解清楚，照著做瞭有效果。

挺好，不錯

挺好

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