不節食也能瘦的營養餐+瑜伽 減肥食譜三餐 健康食物飲料果汁料理書籍 排毒養顔茶吃什麼減肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：TZD12670H

商品编码：15024817197

品牌：葫芦弟弟

出版时间：2005-01-01

不節食也能瘦的營養餐商品參數

作者: 廖欣儀 

定價: 35元

齣版社:   新疆人民衛生齣版社

ISBN: 9787537262507

齣版日期: 2015-09-01

版次: 1

裝幀: 平裝

開本: 16開

商品參數

書    名:隨手查係列：4周瑜伽體位法隨手查    

作    者:瑞雅

I S B N :9787533546915

齣 版 社:福建科學技術齣版社

齣版時間:2015年1月第1版

頁    數:308    

開    本:32開

包    裝:平裝

定    價:26.8

不節食也能瘦的營養餐目    錄

Ch1 Secret ！關於的驚人秘密！

Secret1 首重吃得好 8

Secret2 你知道嗎？七大死亡原因都跟肥胖有關10

Secret3難以阻止的 7 大發胖原因12

Secret4 需要瘦嗎？判定肥胖的方式14

Secret5 這樣吃並不會變瘦！迷思大解密16

Secret6 大剖析！造成身體危機的錯誤飲食法18

Ch2 一瘦就是一輩子的法

自訂計畫的步驟20

Step1 正確的觀念：沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來21

Step2 訂定目標：這樣算齣瘦得漂亮的理想體重22

Step3 算齣適閤自己的每日熱量：熱量平衡，你就不會發胖24

Step4 分配三餐的熱量26

Ch3 計算每一餐的食物熱量

Method1 認識六大類食物纔不會“看走眼”28

Method2 食物代換錶的使用方法31

Method3 簡易食物份量代換法，用看的不用秤重33

Method4 簡易六大類食物代換錶的實例應用35

Ch4 吃齣低卡健康料理的秘訣

食材前處理可降低脂肪攝取，也可控製份量38

少油烹調好健康40

自製低油低鹽高湯41

外食族更適閤用本書的方式輕鬆42

跨越障礙後，一定可以成功的低卡飲食法44

照著吃，降低體脂肪、找迴健康的 60 道低卡套餐45

Ch5 的開始！活力早餐

249 kel 高縴地瓜三明治套餐 49

247 kel 蔬果蛋餅套餐 50

243 kel 鮮菇肉片潛艇堡套餐 51

247 kel 韓式泡菜手捲套餐 52

248 kel 黑糖黑木耳燕麥粥套餐 53

251 kel 檸檬雞柳吐司捲套餐 54

250 kel 香蕉鬆餅套餐 55

238 kel 鮪魚烤飯團套餐 56

218 kel 香甜鮮果捲套餐 57

240 kel 高縴乳酪手捲套餐 58

Ch6 幫助代謝的高縴美體套餐

430 kel 豬肉蘋果捲套餐 60

439 kel 高縴檸香串雞套餐 62

424 kel 芙蓉海鮮盅定食 64

438 kel 雞肉八番捲定食 66

439 kel 紅酒燉牛肉燴飯 68

428 kel 高縴紅燒獅子頭套餐 70

442 kel 蘆筍彩椒雞柳套餐 72

449 kel 金黃豬肉三色捲定食 74

450 kel 排毒牛蒡煲 76

425 kel 養生清蒸鯛魚套餐 78

營養師的代謝順暢小教室 80

Ch7 消除疲勞的提神醒腦套餐

446 kel 日式壽喜豚肉套餐 82

450 kel 芝麻鮭魚涼麵定食 84

441 kel 燒烤鞦刀魚定食 86

448 kel 水梨牛肉套餐 88

447 kel 香炒蘿蔔糕套餐 90

448 kel 寒天咖哩雞燴飯 92

412 kel 雞肉彩椒盅套餐 94

431 kel 梅乾肉乾拌麵套餐 96

419 kel 養生味噌旗魚飯 98

425 kel 美味可樂餅套餐 100

498 kel 魚骨湯飯團套餐 102

465 kel 辣白菜炒五花肉套餐 104

452 kel 辣蒸鯽魚套餐 106

......

目錄

1  認識瑜伽

瑜伽的古老與時尚

瑜伽的起源

經典意義上的瑜伽

現代瑜伽的詮釋

解讀瑜伽

瑜伽釋義

瑜伽的功效

適宜練習瑜伽的族群

瑜伽的七輪

頂輪

眉心輪

喉輪

心輪

臍輪

生殖輪

海底輪

瑜伽的八支分法

第1支：持戒

第二支：精進

第三支：調身

第四支：調息

第五支：攝心

第六支：凝神

第七支：冥想

第八支：三摩地

瑜伽體位法

瑜伽體位法的由來

瑜伽體位法與健康的關係

瑜伽呼吸法

腹式呼吸法

瑜伽式呼吸法

肩式呼吸法

清理經絡調息法

胸式呼吸法

風箱調息法

喉式調息法

清涼調息法

蜜蜂調息法

瑜伽中的正念與冥想

正念的解釋

冥想的解釋

怎樣進行冥想

瑜伽手印

孜禪那手印

智慧手印

開放手印

秦手印

雙手閤十手印

2  瑜伽基礎入門

3  瑜伽減肥體位之坐姿

4  瑜伽減肥體位之仰臥姿勢

5  瑜伽減肥體位之俯臥姿勢

6  瑜伽減肥體位之倒轉姿勢

7  瑜伽減肥體位之跪姿

8  瑜伽減肥體位之蹲姿

9  瑜伽減肥體位之站姿

10  瑜伽生活

內容推薦

《隨手查係列：4周瑜伽體位法隨手查》針對讀者減肥中急求的主要部位，如麵部、頸部、腰部、臀部、腿部等從上到下全身的減肥瑜伽，麵麵俱到，相信每個讀者都能從中找到自己想要的部分。《隨手查係列：4周瑜伽體位法隨手查》的編排是以瑜伽的動作為索引，從坐姿、站姿、蹲姿、跪姿等瑜伽的常用姿勢進行分動作詳解，讓讀者輕鬆掌握要領。

  《不節食也能瘦的營養餐》本書主要從計劃要怎麼擬訂，纔有效果又容易執行？減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？等幾個方麵進行闡述，以便讓讀者早日達成目標。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆