艾揚格運動瑜伽 基礎入門教程瑜伽初級入門瑜伽教程書塑身健身瘦身書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾揚格 著

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店铺： 奥华元图书

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544373937

商品编码：15393649800

品牌：奥华元（aohuayuan）

包装：平装

書名：艾揚格運動瑜伽

定價：198

ISBN：978-7-5443-7393-7

l 艾揚格大師生前*後一部著作

l 寫給運動人士的瑜伽練習手冊

l 運動瑜伽有助於緩解緊張、調動體能、釋放阻力、提升協調性，使競技者和運動者達到*身體狀態

艾揚格瑜伽大師在其長逾八十年的工作生涯中，曾教導瞭數位運動員細節瑜伽，從印度闆球隊的偉大老人到柳條小門天纔薩欽?田杜卡。艾揚格大師以對人體和心靈的深入理解，加上他的豐富經驗，以及與運動員、體育科學傢等的廣泛交往，編寫齣專用於運動人士的瑜伽技巧。

 

眾所周知，運動很容易受傷，比受傷更糟的是恢復之後的舊傷復發。《艾揚格運動瑜伽》展示瞭瑜伽如何訓練頭腦和身體，幫助運動員變得更靈活、強壯和專注。將瑜伽融入日常生活會給運動員帶來平衡、力量和難以置信的靈活性，並幫助他們*程度地預防和治療運動損傷。

 

 

力量不是源於力氣而是源於對比例和平衡過程的精微把握。瑜伽幫助我們減少緊張，高效調動能量，釋放每個關節的阻力，動作協調閤而為一。任何人，不論多大，從8歲到80歲，都可以瀏覽本書，發現可以加強和豐富健康和幸福的、有價值的東西。

B.K.S. 艾揚格（B.K.S.Iyengar），現代瑜伽創始人，世界上*偉大的瑜伽導師之一，2004年被美國《時代周刊》評為“全球*有影響力的100人”之一。

 

他一生緻力於嚮世界傳播瑜伽，撰寫瞭瑜伽著作30多部，並使其在當代風靡全球。他把八十多年的瑜伽教授經驗融於這本《艾揚格運動瑜伽》中，讓所有讀者受益。這部書是繼《瑜伽之光》和《艾揚格調息之光》之後的一部*為詳盡的瑜伽練習手冊。

前言 v

序言 vii

入門 001

 

第yi章

瑜伽藝術與運動 009

第二章

瑜伽發展運動全能 017

第三章

人體骨骼肌肉係統的訓練 051

第四章

運動員常見問題的緩解 081

第五章

比賽期間的瑜伽練習 099

第六章

身體常見問題的預防和治療 115

第七章

緩解旅途疲勞的方法 127

第八章

如何剋服過度訓練綜閤徵 141

第九章

退役後如何保持健康 151

第十章

給女性運動員的特彆提示 159

第十一章

體式和呼吸控製法 169

第十二章

瑜伽裝備和輔具 295

第十三章

練習瑜伽的運動員 303

瑜伽入門

瑜伽開發人內在的能力和創新的能力。瑜伽練習為身體創建紀律，培育人內在每一個細胞的力量和忍耐力，帶來信心，提升智力的明晰度。

 

瑜

伽和競技體育看似是不尋常的組閤。體育是旨在娛樂的競爭性活動，而瑜伽探討的是有關指導個人生活的一種整體方法的哲學。這就提齣瞭一個問題，在古老的印度哲學與現代體育之間是否存在共通之處呢？

本書發現瞭此共通點並闡述瞭瑜伽如何成為運動員提高運動成績的重要角色，解釋瞭瑜伽怎樣預防和治療運動損傷，指導運動員閤理處理競技場上的情緒波動，磨煉運動員的身體、精神、情緒和智力能力。

每個運動員在職業生涯中都會麵臨諸多問題，最重要的一個就是退役轉行，在這個轉摺點，瑜伽可提供運動員所需的身心力量。總之，瑜伽作為運動員訓練計劃的一種輔助形式，不僅能調節和提高運動水平，而且使運動員作為人其整個身心狀態都得到提升。

瑜伽哲學既是科學也是藝術。作為科學，瑜伽讓我們理解身體和頭腦的運作方式；而作為藝術，瑜伽引導人們錶達對直覺和創造力的感受。

瑜伽作為一門科學明確闡述瞭如何根據頭腦的需求調整身體，反之亦然。瑜伽具有調節身體和頭腦雙嚮平衡、緩解壓力和均衡力量的獨特能力。瑜伽教導人們如何調整身體的左右前沿、手臂、腿和軀乾、肌肉、組織、關節、韌帶、縴維和軟骨，避免身體的不協調。瑜伽還教人如何集中注意力，明智地使用頭腦。

作為藝術，瑜伽開發人內在的能力和創新的能力。瑜伽練習為身體創建紀律，培育人內在每一個細胞的力量和忍耐力，帶來信心，提升智力的明晰度。通過這些，瑜伽練習將纔能轉化為天分。

在進一步理解瑜伽在運動員生命中的角色前，讓我們記住運動員首先是作為一個人存在的。所有人都期待自己在個人、事業和社會生活中快樂、順利和成功，然而每個人都會在生活中麵臨諸多障礙。

這些障礙分散瞭注意力，阻礙瞭成功的進程。作為一門科學，瑜伽列齣瞭八個主要障礙，這些障礙在事業和生活中都會遇到。這些障礙是擾亂身心平衡的疾病vyādhi；styāna（精神怠惰缺乏毅力）；samsaya（懷疑）；pramāda（疏忽大意），疲弱ālasya（身體的懶惰）；物欲avirati（在生活中不能保持自我剋製）；謬見bhrāntidar?ana（生活在幻想中）；精神不集中alabdhabhūmikatva（無法保持所獲得的）；注意力不集中anavasthitatva（頭腦搖擺不定）。這些障礙甚至會成為心理障礙，讓身體和頭腦錶現齣負麵特質，例如不穩定、呼吸沉重遲緩、沮喪、絕望，從而進一步引發頭腦和智力的其他缺陷。記住，這些弊端可能會保持不為人知的休眠狀態很長時間，可能在錶達時呈現弱化甚至中斷的狀態，也有可能被激發而完全活躍起來。

瑜伽的魅力在於不僅警示瞭我們在通往設定目標的途中可能遇到的阻礙，還為我們提供瞭剋服這些阻礙我們進程的障礙的方法。瑜伽引導瞭生活中身體、道德、精神、情緒和智力各方麵的平衡，教導我們如何在各種不同的外部環境下保持內在平衡。因為愉悅和痛苦、成功和失敗、快樂和悲傷、樂觀和悲觀都是如影隨形。運動員比我們任何人都更清楚這一事實。無論是真的優秀還是被人認為是優秀的人，人生中都會麵臨突然的失敗。成功和失敗猶如硬幣的兩個麵，運動員清楚地知道成功無法永久保持。

瑜伽建立起精神上的勇氣以承受失敗，明晰地辨識緣由，並確定解決方法來重塑和調整身心去剋服這些缺點，還能預防人們被成功的情緒淹沒。

八十年代非常流行的阿巴閤唱團（ABBA），用十分寫實的歌詞唱齣瞭運動員生活中最簡單的事實：“成者為王，敗者為寇，如此的簡單和直白——我為何要抱怨？”

如此真實！成功者生命中閃爍著榮耀，而失敗者隻能悲傷地迴憶。成功和失敗之間的距離有時非常細微，卻界限分明，尤其是體育領域。在許多其他的事情上，成功者和失敗者投入的技能、知識、纔能、培訓和努力等等也許是差異不大的，但是成功者攀登寶座，失敗者卻喪失信心。

曆史見證瞭這樣的事件。印度闆球隊在1983年榮獲世界杯冠軍，至今都被吹捧。卡皮爾·德夫在與津巴布韋的預賽中貢獻的175個得分一直被銘記，而這支闆球隊至今也依然因與強大的西印度群島隊間的那場讓人難忘的最終決賽而閃耀榮光。

作為第一位有資格參加奧林匹剋決賽的印度運動員，米哈·辛至今記憶猶新難以釋懷的是，他因百分之一秒之差錯失奧運奬牌。如果當時他能再快那麼百分之一秒，結果將會完全不同。百分之一秒的要求是否太過分？他的速度和銅牌得主相比或許不是太差，可關鍵問題是他因此而與奬牌失之交臂。

作為登山運動員，瑞安·辛上校沒能登上珠穆朗瑪峰峰頂，在距世界頂峰僅50英尺1處返迴。他本能成為第一位領導團隊抵達珠穆朗瑪峰峰頂的印度人，在爬上瞭28870英尺後對50英尺的要求是否太苛刻？瑜伽的習練能使人保持頭腦清晰，充滿激情和能量，邁步前行時能夠承受失去的打擊，不被成功壓垮。

體育運動應該為生活注入嚮上的精神，運動員和觀眾都應該享受其中，但體育的競爭性和商業化常給運動員造成極大的壓力。一場比賽的輸贏不僅僅是瞬間的狂喜和痛苦如此簡單，還伴隨著生存、聲望、榮譽、名氣、名聲等問題。拼盡全力的競技給運動員身體、心理、情緒、精神和智力各方麵都帶來瞭壓力，這種壓力可能引起運動員錶現欠佳而最終導緻沮喪，而體育的目標是為瞭贏得勝利，並因此而給自己和團隊帶來快樂。所以體育的成功和享受運動的過程需要具備應對各種壓力的能力。練習瑜伽能預防這些壓力的産生和對運動員的睏擾，並將壓力轉化成積極健康的競爭力引領嚮成功。

聖哲帕坦伽利在《瑜伽經》中認為某些痛苦或弊病（kle?as）是悲傷的根源，並提齣瞭剋服的方法。這些痛苦包括無明（avidyā，無知）；自私（asmitā，自我和驕傲）；執著（rāga，欲望）；嗔恚（dvesa，怨恨和嫉妒）以及迷執（abhinive?a，對短暫事物的執戀）。

運動員們將會認識到上述痛苦是壓力、失敗和情緒波動的根源。運動員在賽事中可能缺乏經驗和實踐（avidyā），讓成功鑽入頭腦而變得過於自信（asmitā），被追求名聲、榮耀和金錢的欲望驅逐（rāga），嫉妒其他隊員的成功（dvesa），或是執戀於過去的榮耀或失敗並讓它們影響到當下（abhinive?a）。如果運動員學會如何剋服這些阻礙前行的痛苦，在適當的時候他將會從快樂和悲傷的搖擺中解脫齣來。

著名的小提琴傢耶鬍迪·梅紐因勛爵優美地詮釋瞭瑜伽如何幫助我們提升個人品質。在《瑜伽之光》的前言中他寫道：“過去十五年的瑜伽練習使我確信，大多數我們對於生活的基本態度，在身體上都有其物質對應麵。因此，比較與批評必須始於我們對身體左右兩側的調整，使之達到可以對身體進行更細微調整的程度，或者加強意誌力，促使我們開始從腳到頭盡力嚮上伸展身體以抵抗地心引力。動力和進取心也許始於隨意擺動肢體時所感受到的重量和速度感，而非有意識地控製延長單腳、雙腳或雙手的平衡，這讓我們泰然自若。堅韌是通過在各種瑜伽體式中一次保持數分鍾所獲得的，而平靜則來自悄然持續的呼吸和肺部的擴張。循環不止和宇宙一體觀則是齣於對一張一弛、無限往復的永恒節律的認識，而每一次呼吸又構成瞭宇宙無數循環、波動或振動中最基本的單元。”

耶鬍迪·梅紐因公開錶示通過瑜伽他懂得瞭身體是如何運作的。在自傳中梅紐因勛爵曾晴晰地寫道：“我自己的習練、同其他小提琴傢的交流、印度之旅以及尤其是瑜伽授予瞭我原本需要很長時間自己纔能明白的知識。”他將這些知識情晰地錶達為：減少緊張，高效調動能量，釋放每個關節的阻力，動作協調閤而為一。並且闡明：深刻的真理即力量不是源於力量，而是源於對比例和平衡過程的精微把握。

梅紐因勛爵從瑜伽中學到的不僅適用於演奏小提琴，也適用於生活的方方麵麵，包括運動。

設想如果運動員能像梅紐因勛爵一樣從瑜伽中學習到這些知識，他們的運動水平將會怎樣呢？

減少緊張：比賽中我們曾多少次看到優秀的運動員一擊即潰，犯新手也不會犯下的錯誤，或是同場比賽簡單的投接球卻頻繁失手呢？若非緊張過度，這一切將不會發生。

高效調動能量：無論是運動員或運動愛好者都知道運動需要強健的身體和堅韌的精神力量。能量需要被有效地輸送，不能保持在休眠狀態，必須在需要時被完全激活顯現。想象一下運動員在外場等待很久球都沒齣現，他的身體和頭腦陷入麻木和昏沉的狀態。這時當球突然嚮他飛來時，他的潛在能量卻很難在瞬間激活。想象守門員一直耐心等待阻止球進入，球可能很長時間不會過來，等到球過來時他卻可能無法敏捷迴應。試想網球或羽毛球運動員在球場上奔跑和每一次接球所用的能量，而有時他錯誤地判斷瞭某個球應該投入的能量，就會適得其反。運動員在數小時的賽事之後身體和精神的能量都被耗盡，也許到關鍵時刻已經沒有能量瞭，如果他能學會在不流失能量的情況下調用能量，並保持敏銳的智力，他在比賽需要時便能成功有效地使用能量。

釋放每個關節的阻力：受傷已經成為運動員生活的一部分。我們頻繁聽到膕繩肌腱拉傷、肩關節脫位、膝關節勞損和背痛，為什麼會齣現這些問題？這是因為過度使用和伸展某一部分肌肉而使另一部分肌肉損傷。例如，股四頭肌因負重而變得發達，卻使膕繩肌腱付齣代價，因變短而容易被拉傷或撕裂。以膝蓋為例，過度發展的股四頭肌給膝蓋造成壓力使它們很容易受傷。

如果運動員加強對身體的覺知，就可以讓所有關節和肌肉不再對抗而獲得放鬆，由此保護身體不再緊綳和受傷。

動作協調閤而為一：任何運動都要求運動員能夠同時協調不同的部分完成“擊球”動作。手腕的扭轉，腳的擺放，棒球拍、網球拍或是麯棍球棒的角度，為調節離開棒球拍或網球拍到正確角度的細微壓力的調整，這些都是一記好的擊球需要完成的多個動作。任何一處協調不到位，都會錯過擊球或錯過最佳時間。

瑜伽練習發展齣使身體數以百計的肌肉和關節間在一個動作中即時彼此協調的節奏，這種協調不同動作閤而為一的本能被完善，如果這種能力曾幫助梅紐因在小提琴演奏上更上一層樓，那它也能幫助運動員提高擊球的能力。

這本書的目的是指導運動員通過練習瑜伽來改善運動場上身體和精神的錶現，給他們必要的引導來預防和治愈運動損傷，承受競爭壓力，把負麵壓力轉化為正嚮壓力，讓疲憊的身體興奮起來。書中還給運動員們提供一套方法，使他們在比賽中得到*佳發揮，讓生命發齣耀眼光芒。

B.K.S.艾揚格

浦那

【身體的語言：重新發現你的律動】 這是一本關於如何傾聽和迴應身體內在聲音的指南，它並非教授一套固定的體式序列，也不是聚焦於某一種特定流派的練習方式。相反，它邀請你踏上一段探索之旅，去感受身體的每一寸肌理，去理解它在運動中傳遞的訊息，並最終找到屬於你自己的、最和諧的律動節奏。 一、 喚醒沉睡的感知：從“知道”到“感受” 許多時候，我們對身體的認知停留在“知道”的層麵——知道哪些肌肉應該發力，知道身體應該保持什麼樣的姿勢。然而，真正的連接始於“感受”。這本書將引導你放下預設的觀念，迴到最純粹的感官體驗。 觸覺的細微： 閉上眼睛，專注於指尖觸碰地麵時傳來的細微震動，感受脊柱在每一次呼吸中微妙的伸展和迴縮。書中會提供一係列練習，幫助你放大這些平時被忽略的觸覺信號，讓你體會到每一次身體移動時，皮膚、肌肉、骨骼之間細緻的互動。比如，在站立時，你會被引導去感受腳底與地麵的接觸麵積、壓力分布的變化，從而理解重心如何在你體內流動，以及身體是如何在無意識中進行細微的調整以維持平衡。 本體感覺的精準： 你知道你的膝蓋彎麯瞭多少度嗎？你的肩膀是放鬆的還是緊綳的？本體感覺，也就是身體在空間中的位置感和運動感，是我們運動的基石。本書將通過一係列不需要復雜動作的練習，幫助你重新校準這種內在的導航係統。你會學習如何分辨身體不同部位的張力和放鬆，如何在沒有視覺參照的情況下，準確地找到身體的中心綫，以及如何在運動中保持身體各部分的協調。例如，通過一些簡單的鏡像練習，讓你的身體模仿指導語，但強調的是感受身體的哪部分正在運動，運動的方嚮和幅度，而非僅僅模仿外形。 呼吸的共振： 呼吸不僅僅是維持生命的基本生理活動，它更是身體運動的生命綫。這本書將教你如何將呼吸與身體的每一個動作深度融閤，讓呼吸成為啓動、引導和支持運動的強大力量。你會被引導去體會，當吸氣時，身體的哪些區域會自然的擴張；當呼氣時，哪些區域會自然地收斂。通過對不同呼吸模式在運動中的應用進行探討，你會發現，每一次呼吸的深淺、快慢，都能帶來截然不同的身體感受和運動效果。例如，探討在身體伸展時，如何通過深長吸氣來輔助脊柱的延展，而在身體收縮或穩定時，如何通過緩慢呼氣來增強核心的穩定。 二、 運動的智慧：而非僵化的模式 本書的核心理念在於，運動是一種動態的、智能的適應過程，而非一套需要死記硬背的僵化模式。它鼓勵你發展齣一種與身體對話的能力，從而在任何運動中都能做齣最適閤當下的調整。 動態平衡的奧秘： 平衡不僅僅是靜態站立不倒，更是在運動過程中，身體如何不斷地調整自身，以應對內外在的各種變化。書中會深入探討動態平衡的原理，例如重心轉移、支撐麵變化等，並提供一係列循序漸進的練習，讓你在保持身體活力的同時，也能增強身體的穩定性。你會學習如何在移動中保持身體的覺知，如何在步伐轉換、身體起伏時，找到身體的軸心，並感受到身體內部力量的傳遞。 關節的流暢性： 僵化的關節是限製身體潛能的隱形枷鎖。本書將側重於如何通過溫和而有效的方式，喚醒和激活身體的每一個關節，提升其活動度和靈活性。這不僅僅是拉伸，更是通過有目的性的運動，讓關節周圍的肌肉、韌帶得到滋養，從而實現更順暢、更健康的關節活動。你會學習如何識彆關節的“卡點”或“僵硬”，並運用特定的動作模式來逐步打開它們，比如通過一些圍繞脊柱、肩關節、髖關節的圓周運動，來增加關節的潤滑度和活動範圍。 肌肉的協同： 很多時候，我們在運動中過度依賴某一組肌肉，而忽略瞭身體其他肌肉群的協同作用。本書將強調全身肌肉作為一個整體的運作方式，幫助你理解不同肌肉群在完成特定動作時的角色和聯係。通過訓練，你會學會如何調動更多的身體資源，使運動更加高效、輕鬆，並有效避免因單一肌肉過度勞損而造成的損傷。例如，在學習某個簡單的站立動作時，會引導你體會從腳趾到頭頂，每一塊肌肉如何協同發力，共同支撐身體，而非僅僅依靠腿部肌肉的力量。 三、 身體的語言：解碼與迴應 當你的身體開始清晰地嚮你傳遞信息時，你就獲得瞭最寶貴的運動指南。本書將幫助你成為自己身體的“翻譯官”，理解這些信號，並做齣最智慧的迴應。 識彆身體的信號： 疼痛、疲勞、酸脹、緊綳……這些都是身體在訴說。但我們常常因為習慣或忽視而忽略瞭它們。本書將教你如何分辨不同信號的含義，理解它們是身體在提醒你需要休息、調整，還是需要更深入的探索。你會學習區分“好”的肌肉疲勞（運動後的正常反應）和“壞”的疼痛（可能損傷的信號）。 尊重身體的限製： 每一個身體都有其獨特的節奏和限製。這本書絕不鼓勵盲目追求高難度的動作，而是強調循序漸進，尊重身體當下的狀態。你會學會如何在不挑戰身體極限的情況下，安全有效地提升身體的能力。當你感到某個動作“不對勁”時，這本書會提供方法，讓你停下來，感受身體的反饋，並找到更適閤自己的替代方式，而非強行完成。 創造性的運動： 一旦你掌握瞭傾聽和理解身體語言的能力，運動將不再是枯燥的訓練，而是一種充滿創造性的錶達。你可以根據當下的身體感受，即興地調整動作，探索新的可能性，甚至在日常生活中，都能感受到運動的樂趣。你會被鼓勵去嘗試不同的運動方式，並用你學會的身體覺知去解讀這些體驗，發現哪些更符閤你身體的需求和偏好。 四、 走嚮更深層的連接 本書不僅僅關乎身體的運動，更關乎你與自己、與世界的連接。通過深入感受身體，你將開啓一個全新的感知維度。 內在的平靜與力量： 當身體不再是你需要“對抗”的對象，而是你最親密的夥伴時，你會發現一種前所未有的內在平靜。身體的和諧與平衡，會自然地延伸到你的情緒和心理狀態，讓你在麵對生活中的挑戰時，更加從容和堅定。 提升生活品質： 無論是日常的行走坐臥，還是工作中需要長時間保持某個姿勢，亦或是參與其他體育活動，你都能將從本書中學到的身體智慧應用其中，從而更輕鬆、更有效地完成各種任務，提升整體的生活品質。你可能會發現，僅僅是調整站姿，就能減輕腰部的疲勞；僅僅是運用腹式呼吸，就能在緊張時刻讓自己更快地放鬆下來。 持續的成長： 這本書提供的是一套學習方法，而非終點。它為你打開瞭一扇門，讓你能夠持續地探索自己的身體，不斷發現新的潛能，並在運動的道路上獲得持久的成長和樂趣。你將學會如何根據自己的身體變化，調整練習計劃，使之始終保持新鮮感和有效性。 這本書適閤誰？ 完全的初學者： 你曾想嘗試運動，卻不知從何開始，擔心動作不標準而受傷。 尋求更深層理解的練習者： 你已經有瞭一定的運動基礎，但感覺進步停滯，希望找到更個性化、更有效的練習方式。 身體有小毛病或不適的人： 你可能長期受腰酸背痛、肩頸僵硬等睏擾，希望通過溫和的方式來改善。 對身體充滿好奇心的人： 你渴望瞭解自己的身體，探索運動的奧秘，並希望通過運動來提升整體的身心健康。 這是一次與自己身體的深度對話。放下成見，敞開心扉，跟隨身體的指引，你將發現一個全新的自己，一個更健康、更靈活、更充滿生命力的你。

评分☆☆☆☆☆

我購買過不少健身相關的書籍，但很多都過於追求花哨和速成，看完之後感覺雲裏霧裏，真正執行起來卻睏難重重。這次之所以選擇這本書，是因為我一直對艾揚格瑜伽這個流派比較好奇。它強調精準的體式 alignment，據說對身體的糾正和塑形效果特彆好，這正是我目前最需要的。我曾經嘗試過一些網上的免費視頻，雖然動作看起來很簡單，但總是感覺自己做得不對，有時候還會引起一些小小的疼痛，讓我非常沮喪。我希望這本《艾揚格運動瑜伽 基礎入門教程》能夠提供非常詳細的體式講解，不僅僅是列齣動作，更重要的是解釋為什麼這麼做，每個動作的關鍵點在哪裏，以及常見的錯誤示範和糾正方法。我尤其關注書裏是否會介紹一些基礎的串聯序列，能夠讓我在傢進行一套完整的練習。對我而言，塑身和健身是主要目標，所以如果書中能夠有一些針對不同身體部位的練習建議，比如如何加強核心力量，如何改善體態，那將是錦上添花。我更希望這本書能教會我如何傾聽自己的身體，如何根據身體的反饋來調整練習強度和方式，而不是盲目地追求完成多少組動作。如果書中還能提及一些關於瑜伽練習的準備和注意事項，比如呼吸的配閤，以及練習後的放鬆技巧，那將大大提升我的練習體驗。

评分☆☆☆☆☆

自從進入職場之後，每天長時間伏案工作，導緻我頸肩僵硬，腰背酸痛，整個人都變得沒精神。我也嘗試過按摩和一些簡單的拉伸，但效果都不太明顯，而且很多時候不知道該怎麼做纔是正確的。我聽說瑜伽對於改善體態、緩解身體不適有很好的效果，所以一直想嘗試一下。但是，對於完全零基礎的我來說，麵對浩如煙母的瑜伽信息，感到無從下手。這本書的標題《艾揚格運動瑜伽 基礎入門教程瑜伽初級入門瑜伽教程書塑身健身瘦身書籍》給我一種踏實的感覺，它明確地指嚮瞭“入門”和“基礎”，這正是我最需要的。我希望這本書能像一個耐心的老師，從最基本的手位、腳位開始講解，逐步引導我進入到各種基礎體式中。我特彆期待書中能夠提供一些針對久坐人群設計的練習序列，比如如何打開胸腔，緩解肩部壓力，以及如何強化核心，支撐腰部。如果書裏還能包含一些關於如何安全地進行練習的指導，比如如何避免受傷，以及在感到不適時應該如何處理，那對我來說就太重要瞭。我不是追求成為瑜伽大師，我隻是想通過瑜伽改善我的身體狀況，讓自己更健康、更有活力。這本書能否幫助我達到這個目標，是我最關心的。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對運動非常有熱情的人，平時也會嘗試各種不同的健身方式。最近，我開始對瑜伽産生瞭濃厚的興趣，尤其是艾揚格瑜伽，它強調精確的體式細節和身體對齊，這讓我覺得非常科學和有條理。我希望通過這本書，能夠係統地學習艾揚格瑜伽的基礎知識和體式技巧。我希望這本書能夠詳細地解釋每一個體式的梵文名稱以及它所帶來的益處，並且配有高清、多角度的圖片，讓我能夠清楚地理解身體的每一個細節。我更希望這本書能夠提供一些進階的練習方法，讓我能夠在掌握瞭基礎體式之後，能夠循序漸進地提升自己的練習水平。我對於塑身和健身的效果非常期待，所以如果書中能夠提供一些針對不同身體部位的練習計劃，比如如何加強腿部力量，如何鍛煉腹部肌肉，以及如何改善身體的柔韌性，那將是極好的。我也非常關注書中關於如何進行安全練習的建議，比如如何正確地使用輔助工具，如何根據自身情況調整體式，以及如何避免運動損傷。我希望這本書能夠成為我艾揚格瑜伽學習旅程中的一個堅實起點，幫助我打下良好的基礎，並且能夠在我練習的過程中不斷地給我帶來啓發和指導。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都渴望找到一種既能鍛煉身體，又能放鬆心靈的運動方式。我嘗試過跑步，但膝蓋有時會覺得不適；嘗試過健身房的器械訓練，但總覺得有些枯燥。偶然間，我接觸到瞭瑜伽，尤其是聽說艾揚格瑜伽非常注重身體的穩定性和精準性，這讓我覺得它可能是我一直在尋找的答案。我希望這本書能夠提供一套完整且易於理解的入門課程，讓我在傢就能進行係統的練習。我特彆希望書中能詳細講解瑜伽呼吸法（Pranayama）的基礎知識和練習方法，因為我聽說呼吸是瑜伽練習中非常重要的一部分。同時，我也期待書中能介紹一些能夠幫助我緩解工作壓力，改善睡眠質量的體式和序列。對於我這樣需要塑身和健身的讀者來說，如果書中能夠提供一些能夠有效燃燒脂肪，同時又能增強肌肉力量的練習建議，那將會非常有吸引力。我更希望這本書能夠教會我如何更好地感受自己的身體，如何通過練習來提升身體的覺知能力，並且能夠幫助我建立起規律的瑜伽練習習慣。我期待這本書能夠成為我通往健康、平衡身心的橋梁。

评分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽朋友推薦過，說是能很好地幫助初學者建立起對瑜伽的正確認知。我一直對瑜伽很感興趣，但又擔心自己柔韌性不好，或者動作做得不到位，反而受傷。所以，一直沒敢真正開始。最近終於下定決心，準備入手一本靠譜的入門教程。我看很多書都講得天花亂墜，又是靈性又是哲學，我隻想實實在在地學幾個基礎體式，能在傢跟著練，達到強身健體的目的。這本書的標題看起來就挺實在的，“基礎入門”、“初級入門”、“教程書”、“塑身健身瘦身”，這些關鍵詞都正中我的下懷。我特彆希望這本書能詳細講解每一個體式的分解動作，最好配有清晰的圖片，讓我能清楚地看到身體的每一個角度應該如何擺放。而且，對於新手來說，很多時候會不知道某個動作的感受是什麼樣的，是不是做對瞭。如果書裏能有一些提示，比如“感受到背部的伸展”、“膝蓋微屈，不要鎖死”之類的，那對我來說就太有幫助瞭。我還在考慮，瑜伽入門是不是需要一些輔助工具，比如瑜伽墊、瑜伽磚之類的。如果這本書能在這方麵給齣一些建議，告訴我初學者需要準備哪些東西，以及如何選擇，那就更完美瞭。總而言之，我期待這本書能成為我瑜伽之路上的啓濛導師，讓我安全、有效地開始我的瑜伽練習，感受瑜伽帶來的身心變化。