這本書能讓你睡得好 肖恩史蒂文森 著 健身與保健 養生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖恩史蒂文森 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 養生
• 健身
• 保健
• 心理學
• 自我提升
• 放鬆
• 減壓
• 肖恩·史蒂文森

店铺： 世纪慧泉旗舰店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540482107

商品编码：15581056479

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-08-01

編輯推薦

拍照上傳與隨書附贈卡片閤影至“眠眠”APP，即有機會獲贈限量版夢幻枕套和瑪麗蘇眼罩 
1.安睡一晚，充沛一天，21個方法幫你找迴嬰兒般好睡眠！99%的身心問題都是睡不好，食補不如睡補，14天改造你的睡眠！（1歲前嬰兒每天平均睡16個小時，卻能“三翻六坐九爬”，睡眠的真正核心功能是煥新和賦能。） 
2.美國蘋果iTunes播客欄目《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人肖恩?史蒂文森（Shawn Stevenson）送給你的睡眠聖經，幫你從理念到行動科學提升睡眠質量，睡得好身體會誠實地告訴你。 
3.減掉脂肪、預防疾病、煥發活力、愉悅身心、讓外錶更年輕、優化人際關係……幾乎所有你想要的都可以通過改善睡眠輕鬆實現，要記住所有的財富前麵的那個1是健康的身心。 
4.《這本書能讓你睡得好》在美國YAMASUN 長期占據健康類暢銷榜，綜閤評分4.7。本書所分享的方法曾經讓作者從一個身患退化性骨病的殘疾人變成一個體格強健的健康專傢，這些切身實踐過的方法也將在你的身上發生神奇的效用。 
5.雙色圖文印刷，隨書附14天睡眠改造計劃，改變從今晚開始。

內容簡介

《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。 
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。

作者簡介

肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson） 
《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes的播客欄目，他是健康專傢裏的先驅，幫助全世界成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建瞭“高級綜閤健康聯盟”，這個公司為世界範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。想要瞭解更多關於肖恩的消息，歡迎訪問theshawnstevensonmodel.com 
陳亞萍 
北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯齣版《美麗新世界?重返美麗新世界》《我要漸漸忘記這個世界瞭》《人的腦洞略大於整個宇宙》《痛點：挖掘小數據滿足用戶需求》等圖書。。

精彩書評

這是我推薦給希望更加卓越的領導者的DI一本書。大多數人希望大化利用時間，其實真正的秘訣在於大化你的能量，這都始於充足的優質睡眠，這本書就是用科學的方式讓你睡得好。 
——凱文?科魯斯，《紐約時報》暢銷書《時間管理的15個秘密》作者 

我們總是忽視對睡眠重要性的關注。這本書幫你瞭解睡眠是如何影響你的思想、身體和行動的，並告訴你一些能切實改善睡眠的解決方案。 
——喬納森?貝勒，《紐約時報》暢銷書《卡路裏神話》作者 

如果睡不好，你吃什麼也沒用。肖恩所關注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蝕我們大部分人健康的問題。這本書所提供的完美工具和策略，可以拯救你差勁的睡眠。 
——亞曆山德?傑米爾遜，暢銷書和熱門電影《超碼的我》作者 

事實上，想要變得快樂、健康和富有活力，我們需要足夠的睡眠。對於渴望良好夜間休息的人，這是一本必讀書。 
——格雷琴?魯賓，《紐約時報》暢銷書《幸福計劃》作者

目錄

前言 
自序 
導論 
第一章瞭解睡眠的價值 
第二章白天多曬太陽 
第三章睡前遠離電子屏幕 
第四章建立咖啡因宵禁 
第五章讓自己涼快點 
第六章選擇正確的入睡時間 
第七章修復腸道，優化睡眠 
第八章創造睡眠庇護所 
第九章享受性高潮 
第十章調暗光綫 
第十一章講究方法，好好鍛煉 
第十二章把電子設備請齣去 
第十三章減掉體重，不要反彈 
第十四章喝酒悠著點 
第十五章注意睡姿 
第十六章讓心裏話停下來 
第十七章閤理使用營養補劑 
第十八章早點起床 
第十九章選擇閤適的縴體方法 
第二十章看場閤穿衣 
第二十一章接觸地麵 
14 天睡眠大改造 

《身體的秘密：開啓深度睡眠與內在活力的革命》 作者： 艾莉森·裏德 圖書類彆： 科學探索 / 身心健康 / 生活方式 內容概要： 你是否曾因輾轉反側、思緒萬韆而與黑夜纏鬥？是否曾感受過白天如影隨形的疲憊，仿佛身體的能量被抽乾，效率與喜悅皆受損？《身體的秘密：開啓深度睡眠與內在活力的革命》並非一本提供快速解方案的書籍，它更像是一次邀請，邀請你踏上一段深入探索自身生理與心理運作機製的旅程，理解睡眠的本質，並在此基礎上，學習如何重塑你的生活方式，從而激活身體沉睡的內在活力，實現持久的身心健康。 本書的作者，生物學傢艾莉森·裏德博士，以其嚴謹的科學態度和清晰易懂的語言，帶領讀者穿越層層迷霧，深入探究人體最基本也是最核心的生命活動——睡眠。與市麵上許多僅關注“如何更快入睡”的指南不同，《身體的秘密》將視角拔高，從宏觀的生理節律、神經科學基礎，到微觀的細胞修復、激素調控，全方位、多維度地剖析瞭睡眠對我們健康的重要性。 第一部分：睡眠的科學 裏德博士首先為讀者構建瞭一個堅實的科學框架。她深入淺齣地解釋瞭晝夜節律（Circadian Rhythm）——我們內在的生物鍾——是如何運作的。這不僅僅是關於日齣而作、日落而息的簡單規律，更是涉及荷爾濛分泌、體溫變化、新陳代謝速率等一係列生理過程的復雜聯動。她詳細闡述瞭褪黑素、皮質醇等關鍵激素在調節睡眠-覺醒周期中的作用，並揭示瞭現代社會中，光汙染、不規律的作息、過度暴露於電子設備藍光等因素，是如何悄無聲息地擾亂我們身體的自然節律，進而導緻睡眠障礙的。 接著，本書將焦點轉嚮睡眠的不同階段。我們都知道有REM（快速眼動）睡眠和NREM（非快速眼動）睡眠，但裏德博士將帶領我們深入瞭解每個階段的功能。NREM睡眠，尤其是其中的慢波睡眠，被揭示為身體進行深度修復和恢復的關鍵時期，包括肌肉生長、組織修復、能量儲存以及免疫係統的強化。而REM睡眠，雖然常與做夢聯係在一起，卻在認知功能、記憶鞏固、情緒調節和創造力激發方麵扮演著至關重要的角色。書中會引用大量的科學研究，解釋為什麼當我們睡眠不足時，我們會感到思維遲鈍、情緒低落、學習能力下降，甚至更容易生病。 更令人驚嘆的是，本書會深入探討睡眠在神經可塑性（Neuroplasticity）中的作用。我們的大腦並非一成不變，睡眠是其重塑和優化自身連接的寶貴時段。通過睡眠，大腦能夠清除白天積纍的代謝廢物，整閤新接收的信息，加強有用的神經連接，並削弱不必要的連接。裏德博士將解釋，為什麼充足且高質量的睡眠對於提升學習效率、記憶力、解決問題的能力，乃至預防認知衰退至關重要。 第二部分：睡眠障礙的根源 在理解瞭睡眠的科學原理之後，本書將勇敢地直麵現代人普遍麵臨的睡眠睏擾。裏德博士並非簡單地羅列失眠、多夢、易醒等現象，而是追溯這些問題的深層根源。她強調，大多數睡眠問題並非孤立存在，而是身體在嚮我們發齣的信號，反映瞭更廣泛的生活方式失衡。 本書將細緻地分析壓力和焦慮對睡眠的毀滅性影響。長期的精神壓力會激活“戰鬥或逃跑”反應，釋放過多的皮質醇，使身體處於一種持續的警覺狀態，從而難以放鬆入睡。裏德博士會探討，在快節奏、高壓力的現代社會中，我們如何識彆並有效管理這些壓力源，學習放鬆技巧，例如正念冥想、深呼吸練習，甚至溫和的身體伸展，來幫助我們從高度戒備的狀態中抽離，為睡眠創造條件。 此外，飲食習慣、運動模式，甚至我們所處的環境，都對睡眠質量有著不容忽視的影響。書中會深入分析咖啡因、酒精、加工食品以及不規律進食時間如何乾擾我們的睡眠周期。同時，裏德博士也會探討適度且規律的體育鍛煉對改善睡眠的益處，但她也會提醒讀者，在睡前進行劇烈運動可能會適得其反。環境方麵，她會提供關於優化臥室環境的實用建議，包括調節室溫、控製光綫、減少噪音，以及選擇閤適的寢具，這些看似微小的細節，卻可能對睡眠質量産生巨大的影響。 本書還會觸及一些更為普遍但常被忽視的睡眠乾擾因素，例如電子設備的藍光輻射、夜間頻繁的社交媒體瀏覽、睡前過度思考和規劃，以及社會文化中對“犧牲睡眠以換取成功”的誤解。裏德博士將鼓勵讀者審視自己的生活習慣，識彆那些悄悄侵蝕睡眠的“小偷”，並提供切實可行的策略來減少這些乾擾。 第三部分：重塑生活，喚醒活力 《身體的秘密》的真正力量在於其積極的指引。在揭示瞭睡眠的奧秘和擾亂睡眠的原因之後，本書的第三部分將帶領讀者進入一個主動重塑生活、激活內在活力的階段。 裏德博士提齣的不是一套僵化的規則，而是一係列基於科學證據、靈活可調的生活方式調整方案。她強調“循序漸進”的重要性，鼓勵讀者從小處著手，逐步建立更健康的睡眠習慣。這可能包括： 建立規律的睡眠時間錶： 即使在周末，也盡量保持相對固定的入睡和起床時間，以穩定身體的生物鍾。 優化睡前儀式： 創造一套有助於放鬆和過渡到睡眠狀態的睡前習慣，例如閱讀紙質書、泡澡、聽舒緩的音樂、進行冥想或寫日記。 閤理安排飲食： 避免在睡前攝入咖啡因、酒精和大量食物，並嘗試在一天中保持均衡的營養攝入，為身體提供充足的修復能量。 科學運動： 將規律的體育鍛煉融入日常生活，但要避免在睡前進行高強度訓練。 創造理想的睡眠環境： 確保臥室黑暗、安靜、涼爽，並選擇舒適的寢具。 管理壓力和情緒： 學習有效的壓力管理技巧，並在睡前避免處理令人焦慮的事情。 本書的獨特之處在於，它不僅僅關注睡眠本身，更將睡眠視為連接身體健康、心理狀態和整體生活品質的樞紐。裏德博士會詳細闡述，當睡眠得到改善後，我們會發現身體的活力被顯著喚醒。例如，免疫係統會更加強大，我們更能抵禦疾病；認知功能會得到提升，學習和記憶能力更強；情緒會更加穩定，麵對挑戰的韌性也隨之增強；皮膚狀態會更佳，身體的新陳代謝也會更加順暢。 她鼓勵讀者將目光從“如何擺脫睡眠問題”轉移到“如何通過優化睡眠來提升生活質量”。這意味著，我們要認識到睡眠並非隻是一個“休息”的過程，而是一個“主動修復”和“能量積纍”的關鍵時期。當我們真正理解並尊重身體的需求，給予它充足且高質量的睡眠時，我們內在的生命力就會被重新點燃，從而以更充沛的精力、更清晰的頭腦、更積極的心態去麵對生活的方方麵麵。 《身體的秘密：開啓深度睡眠與內在活力的革命》並非一本速成手冊，而是一份深入人心的指南。它邀請你成為自己身體健康的“偵探”，去發現那些阻礙你獲得深度睡眠的因素，然後，像一位智慧的“園丁”，耐心而細緻地培育齣更健康的生活習慣，最終收獲的是一個充滿活力、平靜安寜的身心狀態。這本書的目標是賦能讀者，讓他們掌握科學的知識和實用的方法，從而獨立自主地掌控自己的睡眠，進而開啓生命中更健康、更美好、更有活力的篇章。

评分☆☆☆☆☆

書評二： 最近生活節奏太快瞭，壓力也越來越大，感覺身體就像一颱超負荷運轉的機器，尤其是睡眠，簡直是受到瞭“大姨媽”式的周期性失靈。以前還能湊閤著睡幾個小時，現在有時候甚至連躺下的勇氣都沒有，腦子裏總是各種思緒在打架。我一直覺得，健康的生活方式對睡眠質量有至關重要的影響，所以對健身和保健類的書籍一直很感興趣。當我看到這本書的時候，立刻被它“健身與保健”和“養生”的定位吸引瞭。我想知道，這本書會不會深入探討身體機能與睡眠之間的聯係？比如，它會不會介紹一些能夠改善身體代謝、促進荷爾濛分泌的運動方式，從而間接提高睡眠質量？我特彆好奇，書中會不會講解不同運動類型對睡眠的影響，是偏嚮力量訓練還是有氧運動更能帶來好的睡眠？而且，它還會不會提到一些關於飲食方麵的建議，比如哪些食物有助於身體放鬆，哪些食物可能乾擾睡眠？我一直覺得“吃對瞭，睡得香”是有道理的，如果這本書能提供一些具體的飲食指南，那將是非常有價值的。我希望這本書不僅僅是講“怎麼睡”，而是能從更宏觀的層麵，指導我如何通過調整整體的生活習慣，來重塑健康的睡眠模式。

评分☆☆☆☆☆

書評五： 我最近發現，自己好像進入瞭一個惡性循環：睡不好導緻白天精神不濟，工作效率低下，情緒也容易煩躁，然後這種負麵情緒又反過來影響我的睡眠，導緻第二天更睡不好。這種狀態真的讓人非常沮喪。我瞭解到，良好的睡眠對於提升生活質量和保持身心健康至關重要，所以對這類“健身與保健”、“養生”主題的書籍總是格外關注。這本書《這本書能讓你睡得好》的標題讓我眼前一亮。我希望這本書能夠給我提供一些關於如何建立健康生活習慣的實用指導，而不僅僅是談論睡眠本身。比如，它會不會講解一些簡單的、可以在日常生活中融入的放鬆技巧，來幫助我緩解白天的壓力？有沒有一些關於時間管理或者任務規劃的建議，能夠幫助我更好地平衡工作和生活，從而減少對睡眠的擠壓？我特彆期待書中能提供一些“循序漸進”的改善方案，讓我能夠逐步調整，而不是一下子要我做齣巨大的改變。我希望這本書能讓我理解，改善睡眠是一個係統工程，需要從生活的方方麵麵入手，並且它能夠成為我踏上這個改善之路的指路明燈，讓我重拾高質量的睡眠，從而擁有更好的生活狀態。

评分☆☆☆☆☆

書評三： 我總感覺自己身體很多方麵都處於一個“亞健康”的狀態，雖然不是什麼大毛病，但總是精力不足，容易疲勞，而且睡眠質量也相當糟糕，有時候睡瞭很久也感覺沒睡著一樣，白天昏昏沉沉的。市麵上關於健康和養生的書很多，但我總覺得它們要麼太專業，要麼太籠統，很難找到真正適閤我的。這本書的標題“這本書能讓你睡得好”，以及它所歸屬的“健身與保健”、“養生”的類彆，讓我覺得它可能是一個更全麵、更落地的方法。我特彆想瞭解的是，這本書會不會強調“養生”這個概念，也就是說，它會不會從一個更長遠的、注重身體自身調養的角度來談論睡眠？它會不會介紹一些中國傳統養生理念與現代睡眠科學的結閤？比如，是否會談到“順應自然節律”的重要性，以及如何通過調整作息來達到養生的目的？我還很期待書中是否會提供一些溫和的、適閤長期堅持的養生方法，而不是那種需要劇烈改變生活方式的激進建議。我希望這本書能夠幫助我理解，良好的睡眠並非孤立存在的，而是身體整體健康狀況的一個重要體現，並且能夠指導我如何通過科學的養生方式，從根本上改善我的睡眠問題。

评分☆☆☆☆☆

書評四： 說實話，我是一個對“睡個好覺”這件事抱有非常執念的人。我試過各種各樣的方法，從褪黑素到各種號稱“天然助眠”的飲品，再到各種奇奇怪怪的睡眠APP，但效果總是短暫的，或者根本就沒效果。這本書的名字《這本書能讓你睡得好》簡直就是為我量身定做的，讓我忍不住想一探究竟。我特彆好奇，作者肖恩·史蒂文森是否能提供一些顛覆性的、我從未接觸過的睡眠理論或方法？比如，他會不會從心理學的角度，深入剖析導緻失眠的深層原因，並提供心理調適的策略？我一直覺得，失眠很多時候是心理因素在作祟，例如焦慮、壓力過大等。如果這本書能在這方麵給我一些啓示，那我真的會非常感激。另外，我是否能在這本書裏找到一些關於“睡眠環境”的科學性建議？比如，光綫、溫度、濕度對睡眠的影響，以及如何優化我的臥室環境來促進睡眠？我總是懷疑我的睡眠環境不夠理想，但又不知道具體該怎麼調整。我希望這本書能給我帶來一些驚喜，讓我找到真正有效的、能夠一勞永逸解決我睡眠問題的“錦囊妙計”。

评分☆☆☆☆☆

書評一： 我一直是個入睡睏難戶，躺在床上翻來覆去是常態，第二天醒來總是精神萎靡，黑眼圈嚴重。嘗試過各種助眠方法，從睡前喝熱牛奶、聽舒緩音樂，到睡前玩手機（這是一個錯誤示範，我知道），再到嘗試各種奇奇怪怪的“睡前儀式”，效果都甚微。直到有一天，在書店裏偶然翻到這本書，書名直接戳中瞭我的痛點——“這本書能讓你睡得好”。我本來抱著一絲懷疑的態度，心想這麼一本“直給”的書，真的能解決我多年的失眠睏擾嗎？但封麵的設計和作者名字（雖然是第一次聽說）讓我覺得它至少不是那種嘩眾取寵的書。買迴傢後，我迫不及待地翻開，想看看作者肖恩·史蒂文森到底有什麼“秘密武器”。我特彆想瞭解的是，他會不會講一些我從未聽過的、科學又實用的助眠技巧？有沒有一些我一直以來認知誤區，這本書能幫我糾正？例如，我總覺得睡前劇烈運動會影響睡眠，但也有人說適度運動反而助眠，究竟哪個纔是對的？這本書裏會不會對此進行詳細的解釋？另外，我一直對“睡前冥想”這個概念有點抗拒，覺得太玄乎，不知道這本書會不會提供一些更接地氣、更容易實踐的冥想方法，或者有沒有其他的放鬆技巧可以替代？我真的很期待能在這個書裏找到一條切實可行的、讓我告彆輾轉反側的道路。