編輯推薦：

適讀人群 ：健身愛好者，型男。

“歐洲私人教練”、減脂健身類暢銷書籍作者、“極限能力”創始人、身體成分專傢尼剋·米切爾自操刀12周塑身計劃，帶你打造平生完美體形。

★全程記錄——12周體形的完美蛻變，從普通人到健身雜誌封麵人物 ★方案製定——基礎訓練+專項訓練，雕琢手臂、背部、胸部、肩部和腿部

★動作指導——圖文詳解+視頻解鎖，全彩印刷、超清畫質、清晰音頻

★授之以漁——傾聽自己身體的聲音，教會你思考，而不是喂你死闆的教條

★周邊輔助——心態+睡眠+飲食+補劑，全麵、詳細、具體的塑身輔助指導

目錄：

00 彆找藉口，看結果 _ 8
01 端正態度 _ 20
02 會跑之前先學走 _ 30
03 訓練基礎知識 _ 42
04 有氧難題 _ 56
05 塑身計劃：訓練計劃 _ 68
06 塑身營養指南 _ 178
07 飲食計劃 _ 204
08 健身補劑和保健品 _ 238
09 常見問題解答 _ 252
術語匯編 _ 260
緻謝 _ 263

精彩書摘：

你需要遵循規則 做齣改變

我真心相信，任何在讀這一頁的讀者手中都握著徹底改變自己體形的鑰匙。 確定目標。確定你真正想要達到的目標，把它寫下來。目標是什麼並不重要——可以是腰圍減少2英寸，也可以是達到施瓦辛格時期的體形。

確定目標的完成時限。想著“總有我會有明顯的肌肉綫條”和“我會在12周內變得有明顯的肌肉綫條”之間有著天壤之彆。我喜歡時間明確的目標帶來的壓力，讓生活的方方麵麵也都沉浸在這種壓力中，你也應該這樣做。

將目標分解到更小的時間周期。如果你有個期限為12周的目標，就應該將它分解成每周的目標，一口一口吃掉。

在成就大目標的路上不斷達成小目標會提高你的多巴胺水平，讓你持續專注於自己的長期目標。隻有一個長期目標可能會令人泄氣，因為似乎你每天的努力對達成這個目標沒有取得什麼進展。

現實點。我完全贊同誌存高遠，也完全支持“沒有人——尤其是我自己——可以阻止我”的想法，但我們都需要麵對現實。如果你每周隻有2個小時的時間去健身房的話，就必須相應地調整自己的目標。

如果你現在的體脂率是35%，那完全可以大受歡迎地加入《減肥達人》節目，所以12周時間是不會讓你變成封麵模特的。

宏偉的夢想是讓生活變得多姿多彩的原因之一，但把夢想變成現實纔是美好的事。請確保你的夢想在生理上和現實中都是可行的。

用所有必要的手段自我施壓。我熱衷於利用這本書裏所寫的一切心理技巧幫助自己實現目標。我個人喜歡的技巧是想象自己在為孩子們執行一項特定的任務（任務越來越難，我快要頂不住瞭）。我想象自己麵前就是他們的臉，如果我的努力打瞭一點兒摺扣，就會讓他們失望。

這是正麵的強化，它還有個討厭的錶：想象自己認定的敵人或憎恨的對象做得比你更好。告訴自己：“要是我不這樣做，某某人就會比我更成功瞭。”或者“某某人對我的評價就會都是對的瞭。”

在這裏我想說的是，你應該利用可以利用的一切動力和激勵方法。沒有什麼限製，沒有什麼是超齣你的想象的！

問自己：“我準備要多努力？我準備犧牲些什麼？”在開始書中的訓練計劃之前先迴答這個問題，把自己的答案寫下來。每當覺得自己搖擺不定的時候，就迴頭再看看自己的承諾。

駕馭你的恐懼。恐懼是的動力。當你無路可退時，就會做齣偉大的事情。做些讓自己害怕的事吧——如果打賭輸掉，就把自己的照片放到臉譜網（Facebook）上，或是預約一次不能取消的寫真攝影。這些事是什麼並不重要，重要的是你要利用對失敗的恐懼來激發你的鬥誌和行動。

如果開始這個計劃時，你就認為自己對失敗不用負任何責任，那我可以打包票：在你拿起啞鈴之前，就已經嚴重限製瞭自己取得成功的機會。

內容簡介：

英國健身教練、極限能力（Ultimate Performance）創始人尼剋99米切爾在本書中記錄瞭他的健身學員喬99華納在12周內的體形蛻變過程，並以此為藍本，提齣瞭適用於大多數健身者的**塑身計劃。作者從心態、訓練、飲食、睡眠等方麵做齣瞭詳細而具體的指導，嚮讀者傳授瞭在*短時間內産生*大鍛煉效果的生活法則，教會讀者思考並製訂適閤自己的****的訓練計劃。

作者介紹：

尼剋99米切爾（Nick Mitchell），****的私人訓練業務?D?D極限能力（Ultimate Performance）的創始人，被公認為世界的私人教練和身體成分專傢。作為退役運動員，尼剋的客戶包括諸多專業運動員、健美運動員、流行歌手和演員，他*擅長的是在*短時間內真正有效地幫助客戶塑身和減脂。你可是健身雜誌《12周健身計劃》和電子書《6周增肌計劃》的作者，前者在2013年英國健身書籍榜上****，也是***上*暢銷的塑身指南類書籍，並進入瞭當年英國***所有書籍銷量的前100名。
田琳，體育類撰稿人及譯者。曾任《體育畫報》中文版、《科技創業》中文網譯者，曾翻譯《取勝之拳》《黃金時代英國作傢論》《班納參議員探案全集》《地球生命簡史》等書籍。

可以

不錯的書，很喜歡，棒棒的！

一切順利就這樣

不錯 新書味道有點大

健身必備，塑身必備，通俗易懂，物流很快，相信京東

慢的不要不要的，是沒法退貨，可以退我早退瞭！！！

基本是講故事的書，實際內容太少

盜版，掃描齣版社現實不閤法被封，掃描書中圖片根本就識彆不瞭和介紹的不一樣。

不錯的書，值得買，學到很多東西，非常好的東西