這本書能讓你睡得好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

[美] 肖恩·史蒂文森(ShawnStevenson 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 放鬆
• 冥想
• 減壓
• 焦慮
• 失眠
• 心理學
• 健康
• 自我提升
• 好眠

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540482107

商品编码：15494019945

出版时间：2017-08-01

作  者:(美)肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson) 著；陳亞萍 譯 定  價:45 齣 版 社:湖南文藝齣版社 齣版日期:2017年08月01日 頁  數:316 裝  幀:平裝 ISBN:9787540482107 ●前言
●自序
●導論
● 瞭解睡眠的價值
●第二章 白天多曬太陽
●第三章 睡前遠離電子屏幕
●第四章 建立咖啡因宵
●第五章 讓自己涼快點
●第六章 選擇正確的入睡時間
●第七章 修復腸道，優化睡眠
●第八章 創造睡眠庇護所
●第九章 享受性高潮
●第十章 調暗光綫
●第十一章 講究方法，好好鍛煉
●第十二章 把電子設備請齣去
●第十三章 減掉體重，不要反彈
●第十四章 喝酒悠著點
●第十五章 注意睡姿
●第十六章 讓心裏話停下來
●第十七章 閤理使用營養補劑
●部分目錄

內容簡介

《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。
本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。
(美)肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson) 著；陳亞萍 譯 肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson），《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes健康類N0.1的播客欄目，他是健康專傢裏的先驅，幫助全世界成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建瞭“不錯綜閤健康聯盟”，這個公司為世界範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。
陳亞萍，北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯齣版《美麗新世界重返美麗新世界》《我要漸漸忘記這個世界瞭》《人的腦洞略大於等

《沉睡的秘境：喚醒內在的安寜，告彆輾轉反側》 在現代社會快節奏的洪流中，睡眠，這本該是最自然的生理需求，卻悄然變成瞭許多人夢寐以求的奢侈品。入夜，當城市的光芒漸漸沉寂，許多靈魂卻在床榻上經曆著一場漫長的煎熬。翻來覆去，思緒萬韆，每一個不眠的夜晚，都如同在無盡的黑暗中漂泊，消耗著身心，剝奪著生活的色彩。您是否也曾感到，無論白天如何努力，夜晚的失眠如同潮水般將您淹沒，讓您的生活失去瞭應有的活力？這本書，正是為您而生，它並非提供某種神奇的速效藥丸，也不是簡單的羅列睡眠技巧，而是邀您踏上一段探索身心深度連結的旅程，尋迴那份本屬於您的，寜靜而深沉的睡眠。 我們常常忽略，失眠並非一個獨立的“病癥”，而是身體與心靈在無聲地呐喊，它們在嚮我們傳達著某種失衡的信號。那些堆積如山的待辦事項，揮之不去的焦慮，未曾梳理的情緒，或是日積月纍的壓力，都可能成為阻礙您進入甜美夢鄉的絆腳石。許多市麵上的睡眠指南，往往著眼於錶麵現象，教導您調整睡前習慣，營造舒適環境，這些固然重要，卻未能觸及問題的根源。《沉睡的秘境》將帶您深入挖掘，認識並理解身體和心理的真實需求，幫助您從根本上解決睏擾。 這本書的精髓，在於它倡導一種整體性的睡眠觀。它認為，高質量的睡眠，絕非僅僅是“睡著”這麼簡單，而是身、心、靈和諧統一的産物。我們將一同探索，如何在白天的生活中，就為夜晚的安眠打下堅實的基礎。 第一篇：身體的覺醒——傾聽疲憊的低語 在這一部分，我們將首先關注身體的感知。您是否注意過，長時間的久坐、不良的體態，或是忽略身體的微小信號，都可能悄悄地影響著我們的神經係統和肌肉張力，進而影響入睡？本書將引導您重新審視自己的身體。 身體語言的解讀：通過一係列溫和的身體探索，您將學會識彆身體發齣的疲憊信號，理解不同部位的緊張感所代錶的含義。例如，長期緊綳的頸肩是否與您內心的焦慮有關？腹部的緊縮是否源於消化不良或是情緒積壓？我們將教您如何“聽懂”身體的聲音，而不是強迫它“工作”。 溫和的身體舒緩：區彆於高強度的運動，這裏我們將介紹一係列舒緩身心的練習。例如，深層拉伸，幫助釋放肌肉的深層緊張，促進血液循環，讓身體從內到外感到放鬆；引導式放鬆，通過想象和意念，逐步引導身體的每個部位進入寜靜狀態，消除潛在的身體不適。 呼吸的藝術：呼吸是連接身心的橋梁。本書將深入探討呼吸對睡眠的影響，並教授您多種科學有效的呼吸練習。從基礎的腹式呼吸，到更深層的橫膈膜呼吸，再到能夠有效鎮靜神經係統的4-7-8呼吸法，您將學會如何利用呼吸來平息躁動的思緒，降低心率，為入睡創造生理上的有利條件。 感官的調和：我們的感官在接收大量信息的同時，也可能成為夜晚的“擾動者”。我們將探討如何通過聲音、光綫、觸感等感官的調節，創造一個更有利於睡眠的環境。例如，瞭解不同頻率的白噪音或自然聲音對大腦的舒緩作用，學習如何利用舒緩的香薰來營造平靜的氛圍，以及選擇觸感舒適的寢具如何提升整體睡眠體驗。 第二篇：心靈的寜靜——疏導糾結的河流 身體的放鬆隻是第一步，真正解鎖深度睡眠的關鍵，在於安撫那顆躍動的、時常被擔憂和思慮填滿的心靈。 情緒的接納與轉化：您是否發現，越是想忘記的念頭，越是糾纏不休？這本書將為您提供一套溫和而實用的情緒處理方法。我們不提倡壓抑，而是鼓勵您去識彆、接納，並以建設性的方式轉化那些負麵情緒。例如，通過情緒日記，您可以更清晰地認識自己的情緒模式；通過正念練習，您將學會觀察思緒而不被其裹挾，讓思緒如流水般自然流過。 思緒的清理術：許多失眠者的大腦如同一個永不停歇的“思考機器”，白天的工作、人際關係、未來的擔憂，都在夜晚輪番上演。我們將教您一些“清空大腦”的策略。這包括睡前“卸載”，將腦海中的雜念有序地寫下來，讓大腦知道“明天再處理”；以及“思維錨定”，通過專注於某一個平靜的意象或感受，來打斷負麵思維的循環。 焦點的轉移與聚焦：當負麵思緒占據主導時，我們很容易陷入“越想睡不著越焦慮”的惡性循環。本書將引導您重新掌握注意力的控製權。您將學會如何將焦點從“睡不著”轉移到“感受身體的放鬆”，或是聚焦於“呼吸的平穩”。這種焦點的轉移，是一種積極的自我引導，能有效減輕因失眠帶來的心理壓力。 內在的對話與自我關懷：夜晚，是自我對話最頻繁的時刻。我們常常在內心深處批評自己，或者陷入過去的遺憾。本書將倡導溫和的內在對話，學會用理解和寬容來對待自己。您將學習如何用肯定性陳述來重塑對睡眠的認知，用自我關懷的視角來麵對每一個不眠的夜晚，將自我批評轉化為自我支持。 第三篇：生活的設計——構建健康的睡眠生態 睡眠的質量，與我們的日常生活方式息息相關。這本書將幫助您審視並優化您的生活習慣，為深度睡眠創造一個天然的支持係統。 晝夜節律的重塑：我們的身體內部擁有一個精密的生物鍾，遵循著晝夜節律。許多不良的生活習慣，如熬夜、不規律的作息、過多的藍光暴露，都在擾亂這個節律。本書將指導您如何逐步調整和鞏固健康的晝夜節律，例如，強調規律的起床時間對穩定生物鍾的重要性，以及如何在白天利用自然光綫來幫助身體感知時間。 飲食與睡眠的關聯：您所攝取的食物，對您的睡眠有著深遠的影響。我們將深入探討哪些食物有助於促進睡眠，哪些食物則可能乾擾睡眠。您將瞭解咖啡因、酒精、糖分等物質對睡眠周期的影響，並學習如何通過調整飲食結構，在睡前創造一個有利於放鬆的身體環境。 運動的智慧：適度的運動是促進睡眠的良藥，但運動的時機和強度卻至關重要。本書將為您提供關於運動與睡眠的科學建議，區分哪些類型的運動最適閤在白天進行，以及如何避免在睡前進行過於劇烈的活動，以免興奮度過高而影響入睡。 數字生活的平衡：在信息爆炸的時代，手機、電腦等電子設備已經成為我們生活的一部分。然而，它們發齣的藍光和不斷湧入的信息，是影響睡眠的“隱形殺手”。本書將指導您如何建立健康的數字生活習慣，例如，設定“電子設備禁區”，學習“數字排毒”的技巧，讓您的臥室真正成為一個休息和放鬆的空間。 環境的優化藝術：一個舒適的睡眠環境，是進入夢鄉的“邀請函”。我們將提供詳盡的關於臥室環境的優化建議，從床墊、枕頭的選擇，到窗簾的遮光效果，再到室內溫度的設定，以及空氣的流通，幫助您打造一個理想的睡眠“港灣”。 結語 《沉睡的秘境：喚醒內在的安寜，告彆輾轉反側》並非一本速成的指南，而是一份邀請，邀請您進行一場深刻的自我探索，重新連接身體與心靈的智慧。在這裏，您不會找到“必須做”的嚴苛指令，而是會發現一係列溫和、可行且充滿智慧的指引。這本書的價值，在於它賦予您自我療愈的能力，讓您能夠根據自身的情況，量身定製一套最適閤自己的睡眠方案。 告彆那些漫長而煎熬的夜晚，迎接的是寜靜、深沉、 restorative 的睡眠。當您真正理解瞭身體與心靈的需求，學會瞭如何與之和諧共處，睡眠，將不再是遙不可及的夢想，而是您生活中自然而然的饋贈。讓這本書成為您旅程中的燈塔，指引您穿越迷霧，抵達那片寜靜的“沉睡的秘境”，重新找迴生命的活力與光彩。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力很大，每天下班迴傢都覺得身心俱疲，但奇怪的是，越是纍，反而越是睡不著。腦子裏總是會不自覺地迴想白天的事情，或者擔心明天的工作。這種狀態持續瞭很久，讓我覺得整個人都快要垮瞭。偶然間聽朋友提起《這本書能讓你睡得好》，說是很有幫助。雖然我還沒有真正翻開書頁，但光是這個名字，就給瞭我很大的希望。我希望這本書裏能有一些關於如何管理壓力，如何在大腦平靜下來，從而更好地入睡的指導。也許是一些關於心理調適的方法，或者是簡單的放鬆練習。我真的迫切地希望能夠改善我的睡眠質量，找迴那種安穩入睡的感覺，讓身體得到充分的休息，這樣纔能更好地麵對生活的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個每天都會花不少時間在思考和學習的人來說，高質量的睡眠是保證效率和創造力的關鍵。我一直認為，好的睡眠不僅僅是身體的休息，更是大腦清理和鞏固信息的重要過程。《這本書能讓你睡得好》這個書名，立刻引起瞭我的注意，因為我一直在尋找能夠優化我睡眠質量的方法。我設想這本書的內容會非常豐富，或許會涉及心理學、生理學，甚至是一些與生活習慣相關的建議。我希望書中能夠提供一些前沿的睡眠研究成果，或者是一些經過驗證的有效技巧，能夠幫助我更有效地進入深度睡眠，減少夜間的乾擾。我對這本書充滿期待，希望它能成為我提升生活品質的一個重要助力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有趣，那種淡淡的色彩搭配，讓我一看就覺得很放鬆。我一直以來都有點失眠的睏擾，嘗試過很多方法，但效果都不算特彆理想。所以當我在書店看到它的時候，立刻就被吸引瞭。雖然我還沒有開始仔細閱讀，但僅僅是把它拿在手裏，那種質感就給我一種安心的感覺。我猜想這本書裏一定有許多能幫助我改善睡眠的實用技巧，也許是關於睡前放鬆的冥想，或者是調整作息的科學方法。我非常期待能通過這本書找到屬於我的那份寜靜，讓夜晚不再漫長而煎熬。我希望能從中學到一些真正有用的東西，不再半夜輾轉反側，而是能輕鬆地進入夢鄉，第二天醒來時精力充沛。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對新事物總是充滿好奇心的人，尤其是當它涉及到自我提升和生活質量的改善時。這次偶然的機會，我看到瞭《這本書能讓你睡得好》這本書，雖然還沒有深入閱讀，但光是這個標題就讓我産生瞭極大的興趣。我很好奇作者是如何構思這本書的，它會包含哪些不同於市麵上其他助眠書籍的獨特視角和方法呢？會不會有一些科學的理論支撐，或者是一些作者親身的經曆分享？我期待書中能有一些關於睡眠科學的科普知識，讓我更瞭解睡眠的重要性以及影響睡眠的各種因素。同時，我也希望它能提供一些非常具體、可操作的建議，讓我能夠輕鬆地將書中的知識運用到我的日常生活中，從而真正實現“睡得好”的目標。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前並沒有特彆關注過“睡眠”這個話題，總覺得睡不著就多忍忍，第二天少睡一會兒或者喝點咖啡就好瞭。直到最近，我發現自己的身體和精神狀態都齣現瞭比較明顯的下滑，白天總是沒精神，容易煩躁，學習和工作效率也大打摺扣。朋友推薦瞭《這本書能讓你睡得好》，說這本書改變瞭他的睡眠狀況。雖然我還沒有開始閱讀，但從朋友的強烈推薦中，我感受到瞭這本書的價值。我希望它能用一種比較容易理解的方式，嚮我解釋為什麼睡眠如此重要，以及如何纔能科學地改善睡眠。我期待書中能有一些讓我眼前一亮的方法，能夠真正解決我長期以來忽視的睡眠問題，讓我的生活重新煥發活力。