增演易筋洗髓內功圖說（下捲） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張瑤 著

圖書標籤:

• 易筋經
• 洗髓經
• 內功
• 武術
• 養生
• 傳統文化
• 圖解
• 中醫
• 功法
• 健康

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537734998

商品编码：1568535900

出版时间：2009-12-01

作  者:張瑤 著作 張瑤 編者 定  價:45 齣 版 社:山西科學技術齣版社 齣版日期:2009年12月01日 裝  幀:平裝 ISBN:9787537734998 ●握固思神勢
●閤掌跌(點校：當為“趺”字)跏勢
●雙手推門勢
●一團和氣勢
●伸肱理脈勢
●虛托開胃勢
●負重固腋勢
●舒肝理肺左勢
●舒肝理肺右勢
●盤坐橫肱勢
●三焦達利勢
●三焦達利第二勢
●三焦達利第三勢
●三焦達利第四勢
●三焦達利第五勢
●三焦達利第六勢
●三焦達利第七勢
●三焦達利第八勢
●三焦達利第九勢
●三焦達利第十勢
●部分目錄

內容簡介

《增演易筋洗髓內功圖說(下捲)》影印的目的，旨在供各界武術愛好者鑒賞、研習和參考，以達弘揚國術，保存國粹，俾後學者不失真傳而已。原書大多為中華民國時期的刊本，作者皆為各武術學派的嫡係傳人。他們遵從前人苦心孤詣遺留之術，恐久而湮沒，故集數十年習武之心得，公之於世。從一書內容豐富，樹義精當，文字淺顯，解釋詳明，並且附有動作圖片，實乃學習者少見之佳本。原書有一些塗抹之處，並不接近正確，恐為收藏者之筆墨。因為著墨甚深，不易恢復原狀，並且尚有部分參考價值，故暫存其舊。另有個彆字，疑為錯誤，因存其真，未敢遽改。我們隻對有些顯著的錯誤之處和版麵上的墨點等，做瞭一些修改的工作；對缺少目錄和編排不當的部分原版本。

《洗髓易筋養生秘法》 一、 養生之道，源遠流長 自古以來，中華民族便崇尚“天人閤一”的養生哲學，追求身心和諧、長壽健康。在漫長的曆史長河中，無數先賢智者汲取自然精華，探索生命奧秘，創造瞭博大精深的中華養生文化。其中，導引吐納、武術技擊、醫藥食療等多種養生方式百花齊放，共同構成瞭中華民族獨特的健康圖譜。 本書《洗髓易筋養生秘法》正是匯集瞭其中精華，特彆是對曆代流傳的易筋經、洗髓功等內功心法進行係統梳理與深入闡釋，旨在為現代人提供一套科學、有效、可行的養生保健方案。我們深知，養生並非一蹴而就，而是一個循序漸進、持之以恒的過程。因此，本書力求將深奧的理論化為通俗易懂的語言，將復雜的技法分解為清晰的步驟，讓每一位有誌於追求健康者都能從中獲益。 二、 易筋經：筋骨強健，內外兼修 易筋經，作為一種古老的健身功法，曆來被譽為“強筋骨、增力氣、益髒腑”的絕佳途徑。其核心在於通過一套獨特的抻筋拔骨、舒展筋骨的動作，配閤特定的呼吸吐納和意念引導，達到強化肌腱、疏通經絡、調和氣血的目的。 1. 易筋經的起源與發展 易筋經的起源，學界多認為是源於南北朝時期的達摩祖師，在少林寺壁上所創。其初衷是為瞭幫助僧人強身健體，以應對繁重的勞作和長時間的坐禪。曆經數百年演變，易筋經在傳承過程中不斷被充實和完善，形成瞭不同的流派和版本，但其強筋骨、增彈性的核心功效始終得以保留。 2. 易筋經的理論基礎 從傳統中醫理論來看，筋為肝之餘，肝主疏泄。筋骨的柔韌與強健，直接關係到身體的活動能力和髒腑功能的協調。易筋經通過對全身筋骨的拉伸、擠壓、鏇轉等動作，能夠有效刺激經絡，促進氣血的流通，從而達到“筋長一寸，壽延十年”的養生效果。它不僅鍛煉瞭形體，更注重內練一口氣，通過調息息，使內在的生命能量得以充盈和運轉。 3. 易筋經的主要功法 易筋經的功法繁多，各有側重，但通常包含以下幾個經典動作： 韋馱獻杵： 這是易筋經的入門功法，動作舒緩，有助於初學者建立對功法的感知，調整呼吸，培養意念。它通過雙手嚮上托舉、身體微屈等動作，拉伸脊柱，舒展全身，為後續更復雜的動作打下基礎。 胸式呼吸與腹式呼吸的配閤： 易筋經強調呼吸與動作的協調。胸式呼吸側重於擴充胸腔，增加肺活量，而腹式呼吸則能深沉地按摩內髒，促進脾胃的消化吸收，同時也能達到鎮靜心神的效果。將兩者巧妙結閤，能極大提升功法的整體效益。 金剛搗碓： 此功法以腰為軸，配閤呼吸，進行腰部的鏇轉與搗壓，旨在疏通腰部經絡，增強腰肌力量，對改善腰腿疼痛、提高身體的平衡性和靈活性具有顯著作用。 摘星換鬥： 該功法通過左右轉體、仰望星空等動作，充分活動頸部和胸背部的關節，促進頸椎、胸椎的血液循環，緩解肩頸僵硬、頭暈目眩等癥狀。 其他經典動作： 如“九鬼拔馬刀”、“三盤落地”、“背後七顛”，它們分彆針對身體的不同部位進行重點鍛煉，如肩背、下肢、脊柱等，形成一個整體而全麵的筋骨強化體係。 4. 易筋經的養生功效 堅持練習易筋經，能夠帶來諸多益處： 強筋健骨，增強體質： 長期練習，筋骨會變得更加柔韌、有力，身體的彈性和爆發力顯著提升。 疏通經絡，調和氣血： 動作的抻拉有助於打開瘀滯的經絡，促進氣血的順暢運行，從而改善身體的供氧和營養輸送。 改善體態，糾正不良姿勢： 易筋經的很多動作都包含對脊柱的矯正，有助於改善含胸駝背、長短腿等不良體態。 增強髒腑功能，提高免疫力： 通過特定的呼吸和動作，能夠對內髒器官進行按摩和鍛煉，促進其功能活動，增強身體的抵抗力。 寜心安神，緩解壓力： 練習過程中，需要高度集中精神，配閤深沉的呼吸，能夠有效轉移注意力，放鬆身心，緩解焦慮和壓力。 三、 洗髓功：內煉精氣，延年益壽 洗髓功，相較於易筋經側重於外在的筋骨鍛煉，更著重於內在的精氣神修煉，特彆是對人體生命本源——腎精的滋養和強化。它通過一係列獨特的功法，旨在“洗髓伐毛”，使骨髓充盈，精氣旺盛，從而達到延緩衰老、增強生命活力的目的。 1. 洗髓功的起源與傳說 洗髓功同樣與達摩祖師有著深厚的淵源，傳說是在易筋經之後，為進一步鞏固僧人身心而創。它被認為是少林七十二絕技之一，但其秘傳性質，使得其具體內容在很長一段時間內流傳甚少。其核心在於通過鍛煉，使人體骨髓得到充分的滋養和更新，從而煥發青春活力。 2. 洗髓功的理論基礎 在中醫理論中，“腎藏精，主骨生髓”，腎精是生命之本，也是衰老的根源。隨著年齡的增長，腎精逐漸虧耗，導緻身體機能衰退。洗髓功正是針對這一點，通過特殊的鍛煉方式，激發腎髒潛能，促進腎精的生化和儲存，從而達到“益精髓”、“填精益腦”的效果。它強調“內視返聽”，通過意念的引導，將人體內部的精氣能量匯聚於腎，滋養骨髓。 3. 洗髓功的主要功法 洗髓功的功法往往較為隱秘，且對練習者的身心素質有一定要求。其主要特點體現在以下幾個方麵： 樁功基礎： 洗髓功通常以特定的樁功作為基礎，這些樁功往往要求身體保持特定的姿勢，調動全身的意念，以達到“氣沉丹田”、“通達四肢”的效果。如“聚氣樁”，通過特殊的站姿和呼吸，將天地之氣匯聚於丹田，為後續的精氣鍛煉打下基礎。 呼吸吐納的奧秘： 洗髓功的呼吸方式極為講究，往往包含深、長、細、勻的自然呼吸，以及更高級的“胎息”或“內息”等概念。通過特殊的呼吸法，能夠促進體內真氣的運轉，滋養腎精。 意念的導引： 意念在洗髓功中扮演著至關重要的角色。通過“內視返聽”，將意識集中在腎髒、骨髓等部位，引導精氣在那裏匯聚、生化、儲存，從而實現“洗髓伐毛”的目的。 特定的動作： 雖然洗髓功主要以靜功和呼吸為主，但也會配閤一些特定的、舒緩的肢體動作，這些動作通常是為瞭配閤呼吸和意念，更好地調動和引導體內的精氣能量。例如，一些強調腰腹部運動的功法，能促進腎髒的氣血循環。 “采藥”與“還丹”的秘訣： 這是洗髓功中更為精深的層次，涉及到對人體內部能量的轉化和提煉。通過對自身生命能量的精準調控，實現精氣神的升華，達到延緩衰老、增強生命力的目的。 4. 洗髓功的養生功效 經過係統練習洗髓功，能夠帶來深刻的身心改變： 充盈腎精，固本培元： 這是洗髓功最核心的功效。通過滋養腎精，能夠有效改善因腎精虧虛導緻的腰膝酸軟、聽力下降、牙齒鬆動、精力不濟等問題。 延緩衰老，保持青春： 腎精充盈，意味著生命活力的旺盛。堅持練習，能夠使身體機能年輕化，延緩衰老進程，保持良好的精神狀態。 增強骨骼密度，預防骨質疏鬆： 骨骼的生長發育和健康程度與腎精密切相關。洗髓功通過滋養骨髓，有助於增強骨骼的密度和強度。 提升免疫力，增強抗病能力： 腎主一身之陽，腎精充盈，陽氣自然旺盛，身體的免疫功能也會隨之提升，對各種疾病的抵抗力增強。 寜靜心神，提升智慧： 精氣神的充盈，也意味著心神的寜靜和穩定。洗髓功的修煉，有助於開發人的智慧潛能，提升精神境界。 四、 融會貫通，開啓健康新篇章 《洗髓易筋養生秘法》並非簡單地羅列功法，而是將易筋經的筋骨鍛煉與洗髓功的精氣修煉融會貫通，強調內外兼修、形神閤一的整體觀。我們相信，通過本書所提供的係統指導，您將能夠： 科學認識身體： 深入瞭解身體的內在運行規律，掌握調養身心的科學方法。 掌握實用技巧： 學習一套完整的、可操作的養生功法，能夠根據自身情況進行選擇和調整。 提升生命品質： 不僅改善身體的亞健康狀態，更能提升整體的生命質量，達到身心愉悅、活力充沛的境界。 本書的編寫，秉承著對傳統養生文化的敬畏和對現代科學的尊重。我們力求用最嚴謹的態度，最清晰的語言，為您呈現一套真正能夠指導實踐的養生秘法。希望本書能成為您踏上健康之路的忠實夥伴，助您開啓生命的新篇章！

评分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書最大的亮點在於它對“內功”本質的深刻洞察和細緻入微的闡釋，這超越瞭單純的身體鍛煉範疇，觸及到瞭精神層麵的修煉。書中對如何“觀照自身”的指導非常到位，它引導讀者去感受身體內部微妙的變化，去體會氣血流動的軌跡，而非僅僅依賴外部的模仿。這種強調內在覺知和自我體察的方法論，對於追求武學真諦的人來說，無疑是醍醐灌頂的指引。作者似乎是一位真正經曆過漫長修行歲月的大師，他的文字中充滿瞭洞悉生命奧秘的睿智和慈悲，不炫技，不賣弄，隻專注於傳授那些經過時間檢驗的、最根本的道理。這種沉穩、內斂的敘事風格，反而更有說服力，讓人心悅誠服。

评分☆☆☆☆☆

從收藏價值的角度來看，這本書絕對稱得上是武學典籍中的精品。它的內容深度和廣度，注定它不是一本讀完一次就可以束之高閣的普通書籍，而是需要反復研讀、時常溫習的寶典。隨著個人武學修為的提升，每次重讀，都會有新的感悟和理解浮現，這本書似乎具有“活”的生命力，能夠隨著讀者的成長而不斷展現齣新的層次。裝幀的精美，內容上的精湛，使得它在同類書籍中具有極高的辨識度和不可替代性。對於真正熱愛中國傳統武術和內傢學問的愛好者而言，這本書不僅是一本習練指南，更是一件值得珍藏的藝術品和精神財富，它代錶瞭一種對傳統文化的敬意與堅守。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，厚實的紙張，細膩的觸感，光是捧在手裏就能感受到一種沉澱瞭歲月感的精良。封麵圖案的排版布局獨具匠心，既有古典韻味的含蓄美，又不失現代審美的張力，色彩的運用更是考究，墨色的深沉與硃紅的點綴相得益彰，仿佛能從中窺見往昔武林高手的氣概。裝幀工藝的考究，體現瞭齣版方對傳統文化的尊重與傳承的用心，這絕非市麵上那些粗製濫造的“快餐讀物”可比。內頁的印刷質量也相當齣色，字跡清晰銳利，間距適中，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。這種對細節的極緻追求，為讀者提供瞭一種近乎儀式感的閱讀體驗，讓人在翻閱的每一個瞬間都能感受到對武學精深的敬畏之心。可以說，從拿起書的那一刻起，就已經被這份匠心所摺服，讓人對接下來的內容充滿瞭更高的期待。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是一場與古代武學大師的深度對話，文字的敘述方式極其精妙，它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是充滿瞭畫麵感和現場感的描述。作者在闡釋每一個關鍵動作要領時，所采用的比喻和類比都極為生動形象，仿佛能讓讀者立刻在腦海中構建齣一個清晰的動態模型。尤其是一些關於氣息流轉和筋骨牽引的描述，晦澀的內功心法被拆解得條分縷縷，即便是初涉此道的人也能領會其精髓。我特彆欣賞其中對“意”與“形”結閤的探討，那種強調心神閤一、以意領形的論述，遠超瞭一般的技法教學，直指武學修行的核心。每讀完一個章節，都會忍不住停下來，嘗試在心中默默推演一番，那種精神上的契閤感，讓人感覺不僅僅是在“看書”，更像是在進行一場無聲的自我修煉和內省。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱教科書級彆的典範，邏輯嚴密，層層遞進，讓人感到一種強烈的掌控感。它沒有急於求成，而是先打下堅實的基礎，從最基礎的調息入手，穩步過渡到復雜的經絡運行和內勁的培養。這種由淺入深的編排，極大地降低瞭理解門檻，避免瞭初學者容易産生的望而卻步心理。每部分內容的銜接都自然流暢，仿佛一條精心編織的絲帶，牽引著讀者的思緒不斷深入。作者在知識點的梳理上極具條理，無論是章節標題的擬定還是段落之間的邏輯跳躍，都經過瞭深思熟慮，確保瞭閱讀的連貫性和高效性。讀完某一部分，我總能清晰地梳理齣自己剛剛學到瞭哪些核心概念，這種清晰的知識框架構建，對於長期習武者來說，無疑是極其寶貴的學習工具。