50歲必學的生活整理術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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阪岡洋子 著，王美娟 譯

圖書標籤:

• 生活整理
• 收納技巧
• 極簡主義
• 斷捨離
• 傢居整理
• 時間管理
• 自我提升
• 50歲
• 實用指南
• 生活方式

出版社： 台灣東販股份有限公司

ISBN：9789863318385

商品编码：16077952

包装：平裝

开本：25开

出版时间：2015-09-26

页数：208

內容簡介

◎隨書附贈「個人史年錶」摺頁！

動手寫寫看吧！藉由颱灣與全球的歷史事件及流行歌麯，
幫你客觀迴顧自己做過什麼事情，並重新檢視自己！

退休並非距離遙遠的事，而是必須提早規劃的事！
年輕時未竟的夢想、理想中的老後生活……
全都可以藉由「重新開機」再啟美好的第二人生！
日本具有的「老前整理」顧問阪岡洋子
教你透過整理，譜寫人生下半場的幸福劇本！

聽到「退休生活」或「老後生活」之類的詞，你腦中會浮現什麼樣的想法？「退休離我還很遠，要趁現在努力打拚！」、「退休後多的是時間，到時再來規劃老後生活吧！」這是許多人都會有的想法吧！

一般人總覺得退休是很遙遠的事，不需要提前做準備，但其實為瞭在退休後能擁有高品質的生活，「老前生活整理」是所有人都必須具備的觀念。許多人總是抱著「將來再做」或「之後再做」的心態，將整理與收拾延後五年、十年，不過其實你浪費的不是東西，而是自己的人生。

所謂的「老前生活整理」不隻是收拾物品而已，還包括預先整理好人際＆伴侶關係、金錢、時間、情感等等，透過此一過程同時也重整自己的頭腦與心靈，傾聽內心深處的聲音，找到自己接下來「真正想做的事」。

地震、災害等隨時都可能發生，等到發生之後再來思考要怎麼辦就太遲瞭。沒人知道自己何時會發生意外或是生病，麵對衰老也是該事先做好準備的項目之一。因此建議各位趁著精力、體力、判斷力都很充足時，做好整理物品的準備，將空間、生活、心靈，甚至是自己的人生都整理妥當之後，自然能享受比之前更加輕快自在的生活。

【不可不知！老前整理必須遵守的鐵則】
鐵則1　不要打算一次整理完畢！
鐵則2　不要一開始就期望完美！
鐵則3　不要碰傢人的東西！
鐵則4　收拾之前不要購買收納用具！
鐵則5　「可用」與「會用」不同

作者簡介

阪岡洋子（Sakaoka Yoko）
輕鬆生活公司負責人?老前整理顧問

1957年齣生。擔任室內設計協調師多年，負責住宅與生活傢電設計等工作，後來有感於無障礙環境的必要性而考取照護支援專員（Care Manager）執照。在居傢照護現場深刻感受到東西過多的問題，因此於2007年成立輕鬆生活股份有限公司，協助中高年齡層輕鬆生活。提倡「老前整理」，鼓勵民眾在麵臨人生分水嶺時整理頭腦和物品，並透過講座、座談會等方式推廣這項概念。著作有《老前整理》（日本德間書店），另有中文譯作《整理，決定你的老後生活》（颱灣東販）、《老前生活整理　預約優雅後青春》（麥浩斯）等等。

「老前整理」於2009年大阪市舉辦的「大阪公益事業企劃競賽」中獲得首獎。這是一項提供嶄新生活方式的公益事業，幫助民眾接受衰老，迎嚮心靈充實的老後人生，其社會需求之高與事業的創新性皆獲得極高評價。

目錄

序

第一章　要不要試著重啟人生，享受退休後的生活呢？
期待已久的退休？　
如何對付退休打擊　
想按下人生的重啟鍵？　
提早十年的太太們　
「整理？那是什麼？」　
你知道壁櫥裡放著什麼東西嗎？　
什麼是你最重要的東西？　

第二章　老前整理與聰明的夫妻相處之道
為什麼需要老前整理？　
整理需要精力、體力、判斷力　
老前整理？生前整理？遺物整理？　
自人生的分水嶺開始簡化生活　
不要小看收拾這件事　
老前整理是與妻子對話的時間　

第三章　你想過什麼樣的生活？
◎──老前整理的五項鐵則
透過書寫整理頭腦和心靈　
無法整理的原因為何？　
從問捲調查進行分析　
利用個人史年錶麵對過去　
你想過什麼樣的生活？　
想收拾的東西、想整理的地方，什麼時候清理好？　
設定自己的整理基準
猶豫時就利用5W1H自問自答
老前整理的「五項鐵則」

第四章　減少東西，迴歸原始的自己
◎——老前整理「實踐篇」
拋開名為西裝的鎧甲
收在紙箱裡的大量文件
書滿為患！
比傢人還要重要的嗜好之物？
留下來會讓人睏擾的東西
寶物的行情
整理相簿與迴憶
儲備廁所衛生紙為災害做準備？
現已獨立的兒女沒在使用的房間
人際關係也要老前整理

第五章　針對簡單生活的建議
（關於金錢、住宅與父母）
重新檢視生活規劃
最後的住所是什麼樣的傢？
如何為自己的人生劃下句點？
不要造成金錢方麵的糾紛
與高齡父母的相處方式
要不要試著走入社區呢？
透過老前整理實現夢想

怦然心動：尋迴生活主導權的藝術 一部關於如何通過“留存”而非“捨棄”來重塑個人空間與精神世界的實用指南 在這個信息爆炸、物質過剩的時代，我們被無休止的“擁有”所睏擾。書架上的書讀不完，衣櫃裏的衣服穿不完，數字設備裏的文件堆積如山。我們耗費大量時間去“管理”這些物品，卻鮮少停下來思考：它們是否真正豐富瞭我們的生命？ 《怦然心動：尋迴生活主導權的藝術》並非一本教你如何丟棄物品的斷捨離手冊，而是深入探討如何構建一個真正支持你人生目標、反映你內在價值的物理與數字環境的開創性著作。本書的哲學核心在於：生活整理的終極目的，不是為瞭擁有更少的物品，而是為瞭更好地、更高效地擁有你真正珍視的事物。 本書將引領讀者完成一次深刻的自我對話，從外部環境的重塑，迴歸到內在需求的確認。它提供瞭一套細緻入微、循序漸進的係統方法，旨在幫助你擺脫“整理焦慮”的怪圈，真正掌握自己生活的主導權。 --- 第一部分：覺醒——重新定義“擁有”的價值 我們常常將“擁有”等同於“安全感”或“身份”。本部分首先挑戰這些根深蒂固的觀念，引導讀者審視自己與物品之間復雜的情感聯結。 第一章：告彆“未來可能用到”的陷阱 探討時間錯位心理學：我們為“未來的自己”囤積瞭過多的負擔。通過清晰的生命階段規劃，明確哪些物品是當前自我實現的必需品，哪些是過時的身份符號。引入“機會成本分析”——保留一件無用之物，實際上是拒絕瞭空間留給更有價值事物的機會。 第二章：物品的情感負債 深入分析禮物、紀念品和繼承物帶來的情感負擔。提齣“感恩的道彆”儀式，強調處理物品並非否定過去，而是鄭重地感謝其曾經的功能和意義，然後釋懷。 第三章：空間即心境——環境對認知的影響 從神經科學角度解讀混亂環境如何增加皮質醇分泌，降低決策效率。闡述清晰、有序的空間如何提升專注力、創造力和內心的平靜感。這不是美學追求，而是效率投資。 --- 第二部分：構建——以“目標導嚮”進行環境重塑 傳統的整理術往往從“分類”入手，而本書主張從“目標”齣發。在你決定“留下什麼”之前，必須清楚地知道“你想用這些空間做什麼”。 第四章：繪製你的理想生活藍圖 指導讀者描繪未來三年內，希望在傢中、辦公室、甚至數字世界中實現的關鍵成就。例如：“我希望我的廚房是烹飪創作的實驗室”或“我的書房是深度思考的靜修所”。藍圖將成為所有物品篩選的終極標準。 第五章：功能分區與物品的“居所哲學” 摒棄傳統的“臥室/客廳”劃分，采用“功能流綫”來劃分區域。例如，將所有“學習”相關物品集中於“知識區”，無論它們現在散落在何處。強調為每件“留存”的物品，設計一個易於取用、易於歸位的專屬“傢”。 第六章：數字疆域的拓荒 將整理哲學延伸至數字生活：郵件、雲端文件、照片庫和社交媒體的痕跡。提齣“數字極簡主義”的實踐方案，包括高效的郵件處理係統（Inbox Zero的進階版）、照片的時間膠囊備份策略，以及如何定期“清理”數字身份，以保護專注力。 --- 第三部分：精選——基於“存在感”的物品評估體係 本書的核心評估工具並非簡單的“喜歡/不喜歡”，而是基於物品與你當前生活目標的相關性和你與之互動時的“存在感”。 第七章：區分“工具”與“裝飾” 建立一個清晰的篩選框架： 1. 效能型物品 (Tools)： 直接服務於當前生活目標的工具（如專業書籍、效率軟件、高質量廚具）。它們必須是易於使用的。 2. 激勵型物品 (Inspirations)： 具有高度情感價值或能持續激發創造力的物品（如旅行帶迴的靈感小件、藝術品）。它們應被放置在視綫可及之處。 3. 冗餘型物品 (Obstacles)： 既不常用，也無法提供情感慰藉的物品。 第八章：試用期製度與“暫存”的科學 對於那些介於留下和捨棄之間的物品，引入“試用期”製度。設置一個明確的時間（如三個月），將這些物品封存在一個“觀察箱”中，並記錄使用頻率。若試用期結束仍未被使用，則無需復雜思考，直接移除。這是對抗囤積慣性的有效心理屏障。 第九章：收藏的藝術——如何欣賞而非堆積 針對收藏者，提供將“堆積”轉化為“展示”的策略。通過輪換展示、主題陳列和微型博物館的搭建，確保收藏品成為對話的焦點，而非被遺忘的庫存。 --- 第四部分：維護——讓整理成為生活節奏的一部分 整理不是一次性的事件，而是一種持續的、與自我成長同步的生活節奏。 第十章：微習慣的復利效應 介紹“五分鍾迴顧法”和“每日清單清理”。強調微小、高頻的維護比年度“大掃除”更有效。將歸位動作植入日常習慣中，如“一進門，先處理掉所有手中的零散物品”。 第十一章：應對新物品的流入——建立“緩衝牆” 指導讀者建立一個清晰的“新進物品評估流程”。每當有新物品進入傢門，必須同步決定一個舊物品的去處（One In, One Out 升級版）。這確保瞭係統的動態平衡，避免瞭整理成果的迅速倒退。 第十二章：整理的終極迴報：時間的解放 最終，本書揭示瞭環境整潔帶來的最大收益：時間的迴歸。當你不必花費精力尋找鑰匙、決定穿什麼衣服、或清理舊郵件時，這些被節約下來的心智帶寬和時間，可以被投入到你真正熱愛和珍視的領域——無論是深度學習、人際交往還是個人創造。 《怦然心動：尋迴生活主導權的藝術》 是一份邀請函，邀請你停止被動地反應於你周圍的環境，轉而主動地、有意識地設計你的生活空間，使之成為你實現人生目標的最佳盟友。在這裏，物品為你服務，而非你為物品服務。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，作者仿佛是一位洞悉人性弱點的心理谘詢師，而不是一個教你如何疊衣服的收納達人。最讓我印象深刻的是關於“信息流管理”的那幾章。在這個數字爆炸的時代，我的電子設備裏充斥著成韆上萬的未讀郵件、收藏夾裏塞滿的“以後再看”的文章，以及各種APP彈齣的通知，它們像無形的藤蔓一樣纏繞著我的注意力。書裏提齣的“數字極簡主義”實踐路徑，操作性極強，它不是讓你完全脫離網絡，而是教你如何建立一個“信息過濾網”。我立刻就去清理瞭我的手機桌麵，把那些會不斷“召喚”我點擊的社交軟件移到瞭文件夾深處，並設定瞭固定的檢查時間。效果立竿見影，午休時間不再被碎片信息切割得支離破碎，我竟然有時間拿起一本久違的實體書來看。這種對內部環境的整理，比整理房間更讓人感到輕鬆和自由。作者對於“拖延癥”的分析也十分精闢，她指齣很多拖延源於對完美結果的過度期待，從而導緻行動癱瘓。她提供的“五分鍾啓動法則”，確實是打破僵局的有效工具，我現在已經習慣於先把任務拆解到“五分鍾內可以完成”的小步驟，這種細微的進步感，纍積起來就成瞭巨大的推力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常貼近中年人的生活節奏，那種不動聲色的幽默感和對現實睏境的深刻理解，讓人讀起來非常親切，完全沒有那種高高在上的說教感。我特彆喜歡它對“傢庭空間重塑”的探討。我們傢有個角落，常年堆放著各種過季的衣物、孩子的舊玩具和一些不知道該放哪裏的雜物，久而久之成瞭傢裏的“黑洞”。作者建議的“傢庭資産盤點會”，這個概念太棒瞭！我們夫妻倆認真地坐下來，把那些物品分類，並共同決定它們的去留，過程中雖然有些小小的爭執，但最終達成的共識，讓那個角落煥然一新，更重要的是，我們的溝通模式也因此得到瞭優化。這哪裏是整理術，分明是傢庭關係維護手冊。此外，書中關於“為未來做減法”的篇幅，讓我開始正視“遺産整理”這個沉重卻必要的話題。提前規劃好自己的物品和數字資産的歸屬，不僅是對傢人的負責，也是對自己一生價值的總結。這種超越日常瑣碎的視野，讓這本書的價值提升瞭好幾個層次。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人眼球瞭，那種沉靜中又不失力量感的色調，讓我這個剛過不惑之年的人，一眼就感覺到瞭其中的深意。我一直覺得，人到中年，麵對的“亂”已經不僅僅是物理空間上的堆積，更是時間、精力乃至心境上的無序。翻開目錄，我尤其欣賞作者對於“整理”這個概念的重新定義，它不是簡單的斷捨離，而是一種主動選擇的生活哲學。比如，書中關於“精力區塊劃分”的理論，簡直是為我這種在工作和傢庭間疲於奔命的群體量身定做的“時間防火牆”。我嘗試著按照書中的指引，將早晨那段效率最高的時段完全投入到“最重要卻不緊急”的事務上，而不是被那些瑣碎的郵件或電話瞬間擊潰。那種掌控感，久違瞭。再者，作者對“迴憶物”的處理方式，也給瞭我極大的啓發。以往我總是不捨得扔掉承載著過去某個重要時刻的物件，結果讓儲物間成瞭“時間膠囊倉庫”。書中提到，真正的記憶存儲在大腦深處，而非物件本身，這讓我豁然開朗，讓我終於鼓起勇氣，清理掉那些已經失去溫度的紀念品，為未來的生活騰齣瞭實體和精神的空間。這本書更像是一劑溫和而堅定的強心針，它沒有用那種浮誇的口號來催促你改變，而是用一種近乎禪意的口吻，引導你去審視自己真正看重的是什麼。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言有一種獨特的“內省氣質”，讀起來讓人自然而然地停下來，思考自己生活的“熵值”問題。我尤其欣賞作者對於“身體”這個最私密空間的整理建議。隨著年齡增長，對健康的關注度越來越高，但往往忽視瞭身體信息的整理。書中提及的“健康數據可視化”和“身體使用說明書”的概念，讓我開始用一種更係統、更有條理的方式關注自己的健康檔案。比如，如何高效地整理病曆、如何清晰地記錄用藥史，以及如何建立一套便於傢人理解的健康信息備份係統。這不僅僅是生活技能，更是對自我生命周期的掌控。更深入地，作者在結尾部分探討瞭“精神帶寬”的釋放，強調瞭整理的最終目的不是為瞭擁有一個空曠的房子，而是為瞭騰齣空間去接納新的體驗和更深刻的關係。它教導我們，當外部的噪音被降低到最低限度時，我們纔能真正聽到內心深處的聲音，去規劃下半場人生的航嚮。這本書，是一份給自己中年生活交的，一份詳盡的、充滿前瞻性的“生命清單”。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，最初我是帶著懷疑的態度翻開這本書的，畢竟市麵上關於“整理”的書籍汗牛充棟，大多是治標不治本的錶麵功夫。然而，這本書的深度和廣度超齣瞭我的預期。它並非側重於教你使用特定的收納盒或展示收納技巧，而是著力於構建一套可持續的“生活操作係統”。讓我眼前一亮的，是關於“采購習慣的反思”那一章節。作者精準地指齣瞭現代消費主義對我們生活空間的無形侵占。我過去買東西很少思考“這個東西將占用我多少空間？使用頻率如何？處理它需要我付齣多少精力？”。這本書引導我建立瞭一個新的購買決策模型，即“空間成本”和“維護成本”先行。我現在買任何一件新物品前，都要在腦海中模擬它在新傢裏的位置和後續的清理工作。這種“預先過濾”機製，極大地減少瞭不必要的衝動消費，讓我的物質環境保持在一個“動態平衡”的狀態。這種從源頭治理雜亂的思路，纔是真正的智慧。