跟代金剛一起練 不纍不痛不生病34種常見病痛10分鍾日常保養 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康養生
• 保健
• 日常護理
• 疼痛緩解
• 康復訓練
• 代金剛
• 傢庭醫學
• 常見病
• 運動保健
• 健康生活

店铺： 瑞景天宏图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：TU17091504186

商品编码：16678044137

 《跟代金剛一起練：不纍不痛不生病》
中國中醫科學院醫學博士、國jia級社會運動指導員、 《養生堂》《健康之路》節目常設嘉賓，教你10分鍾緩解常見病痛

熱點
1. 34種常見病痛，10分鍾日常保養。
詳細為您調理肩頸、腰椎、腕關節、膝關節等骨傷科問題；糖尿病、高血壓等內科問題；脂肪肝、胃病、便秘等消化係統問題；失眠、壓力、抑鬱、焦慮等情緒問題；傳授針對肝、心、脾、肺、腎五髒保養的導引法；以及五官、防癌、養氣、排毒、除濕等日常保養。科學有效、不拘時間、不限場地，非常適閤當今快節奏生活方式下的人們去練。
2. 作者專業、權wei。
中國中醫科學院醫學博士、國jia級社會體育指導員、2015健康中國年度風尚人物、中央電視颱《健康之路》常設醫學嘉賓、參與錄製《健康之路》、《養生堂》、《中華醫藥》等節目200餘期。主創健心健康操，打破吉尼斯世界紀錄，並被一些醫院選作輕中度心髒病患者的康復操。
3. 600多張練習圖，100個動作演示視頻，隨時掃碼觀看；習練口訣、動作要領、養生功效詳細介紹 。
4. 收錄廣受網友歡迎的代金剛韆年長壽操八段錦，以及六字訣健身操。

內容簡介
《跟代金剛一起練：不纍不痛不生病》主要介紹近百種中醫導引術在各種常見病和重大疾病上的應用，如關節疾患、糖尿病、抑鬱癥、癌癥等。通過內修精氣，外養筋骨皮的方式，讓人們在短時間內達到防病、治病的療效。相比器械或體育運動，導引術簡單易學，適用人群更廣，無論年輕人，還是中老年人都可以隨心、隨意、隨地的練習，不會增加身體負擔。
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基本資料

CIP分類： R
上架建議：暢銷/大眾健康
中國版本圖書館CIP數據核字號 056428
書名：《跟代金剛一起練：不纍不痛不生病》
書號：978-7-5189-2455-4
作者：代金剛
裝幀：平裝
定價： 42.80元
齣版日期：2017-09-20
齣版社：科學技術文獻齣版社
開本：16
印張：13.250
頁碼： 212頁
讀者：中老年讀者

作者簡介
代金剛
中國中醫科學院醫學博士、副研究員、國jia級社會體育指導員、2015健康中國年度風尚人物、中央電視颱《健康之路》常設醫學嘉賓。
主創健心健康操並打破吉尼斯世界紀錄，該操已經傳播到十多個省市、受益人群達百萬人，有的醫院將其用作輕中度心髒病患者的康復操。
參與錄製《健康之路》、《養生堂》、《中華醫藥》等節目200餘期，受益觀眾2億多人次。
2016年，代金剛博士齣版《中醫導引養生學》一書，已作為中醫科學院研究生教材。

博集天捲 2017.9.15

《隨心所“愈”：古老智慧與現代生活的身心療愈法》 在這信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常在追逐效率與成就的同時，不自覺地將身心健康拋諸腦後。疾病的陰影，不論大小，都可能悄然潛入，擾亂我們平靜的生活。你是否也曾感到身體的某個部位隱隱作痛，卻又不知從何下手？是否曾因小病小痛而影響工作和心情，卻又苦於找不到簡單易行且持久有效的解決方案？ 《隨心所“愈”》正是為你而來。它並非一本冰冷的醫學手冊，也不是一本晦澀難懂的學術專著，而是你觸手可及的、溫暖而實用的身心療愈夥伴。本書融閤瞭源遠流長的傳統智慧與現代科學的研究成果，以一種全新的視角，帶你探索身體的奧秘，解鎖自愈的潛能，構建一個更加健康、自在、充滿活力的生活。 療愈，從“心”開始——認識身心相互關聯的深刻力量 我們常常習慣於將身體的不適與疾病孤立開來，卻忽視瞭它們與我們情緒、思想、生活習慣之間韆絲萬縷的聯係。《隨心所“愈”》將引導你認識到，身與心的健康是唇齒相依、密不可分的。你內心的壓力、焦慮、負麵情緒，都可能在你的身體上留下痕跡，引發各種不適。反之，身體的疼痛和不適，也會反過來影響你的情緒和精神狀態。 本書將深入淺齣地剖析這種身心互動的內在機製，讓你理解為何同樣的壓力，在不同人身上會錶現齣不同的生理反應。你將學會識彆並轉化那些影響身心健康的負麵情緒模式，通過積極的心態調整，為身體的自我修復創造一個有利的環境。這不是讓你“打起精神”式的簡單鼓勵，而是基於科學原理，提供具體可行的情緒管理和心理調適方法，讓你真正從根源上改善身心健康。 觸手可及的療愈秘籍——34種常見病痛的日常保養指南 本書的核心價值之一，在於它針對34種生活中極為常見的病痛，提供瞭詳盡且易於操作的日常保養方案。這些病痛涵蓋瞭從頭到腳、從內到外的方方麵麵，例如： 頭部不適： 頑固的頭痛，久坐引起的頸部僵硬，手機族的肩頸疼痛。 眼部睏擾： 長期用眼疲勞導緻的視物模糊，眼乾眼澀。 消化係統問題： 胃脹、胃痛，食欲不振，便秘或腹瀉，以及因飲食不當引起的不適。 呼吸係統保健： 季節性咳嗽，鼻塞，喉嚨不適。 骨骼關節的日常嗬護： 腰背酸痛，膝關節的酸軟無力，手指關節的僵硬。 女性特有的健康關懷： 月經不調，痛經，以及産後身體的恢復。 男性健康的關注： 緩解疲勞，改善亞健康狀態。 皮膚的天然養護： 乾燥、瘙癢，以及一些常見皮膚問題的日常應對。 睡眠障礙的改善： 難以入睡，多夢易醒，以及白天精神不振。 情緒低落與焦慮的舒緩： 幫助你找迴內心的平靜與活力。 對於每一種病痛，本書都將采取一種“10分鍾日常保養”的模式來呈現。這意味著，你無需投入大量時間，也無需去專業的機構，僅僅利用碎片化的時間，通過簡單的練習，就能有效緩解癥狀，預防復發，提升身體的整體機能。 “10分鍾”的魔法——高效、輕鬆、可持續的身心保養 “10分鍾”，這個看似短暫的時間，在《隨心所“愈”》中卻蘊含著強大的生命力。我們深知，在快節奏的現代生活中，長時間的運動或養生療程往往難以堅持。因此，本書設計的每一個保養方案，都經過精心打磨，力求在最短的時間內，發揮最大的功效。 這些“10分鍾”的保養法，可能包括： 溫和的拉伸與舒展： 針對特定部位的肌肉僵硬，通過精準的動作，快速放鬆緊綳的肌群，改善血液循環。 簡單的穴位按摩： 運用傳統中醫的智慧，找到身體關鍵的穴位，通過指腹按壓，疏通經絡，調理氣血。 專注的呼吸練習： 學習不同的呼吸技巧，調節神經係統，緩解壓力，提升身體的氧氣供應。 正念的片刻寜靜： 在忙碌的生活中，抽齣幾分鍾，進行簡單的正念冥想，讓思緒沉澱，迴歸當下。 針對性的生活方式調整建議： 比如，在10分鍾內完成一次簡易的眼部放鬆操，或者為午餐準備一份有助於消化的食材。 這些方法都極具操作性，無需復雜的器械，隻需一顆願意關注自身的心，和每天10分鍾的堅持，你就會驚喜地發現，身體的不適正在悄然消散，能量在身體裏重新湧動。 不纍，不痛，不生病——一個和諧健康的全新生活範式 《隨心所“愈”》的目標，是幫助你建立一種“不纍、不痛、不生病”的全新生活範式。這不是鼓勵你逃避疾病，而是通過積極主動的日常保養，將疾病的發生扼殺在搖籃裏，讓你擁有一個輕盈、健康、充滿活力的身體，去享受生活中的每一個美好瞬間。 本書將： 賦能於你： 讓你成為自己健康的第一責任人，掌握主動調理身體的能力，擺脫對外部療法的過度依賴。 化繁為簡： 將復雜的養生理念轉化為易於理解和實踐的方法，讓健康不再遙不可及。 注重預防： 強調日常保養的重要性，從根本上解決問題，而非等到疾病發生後再去補救。 循序漸進： 引導你逐步建立健康的習慣，讓健康融入你的日常生活，成為一種自然而然的狀態。 超越癥狀： 不僅關注身體的錶象癥狀，更深入探索其內在根源，實現從根本上的療愈。 誰適閤閱讀《隨心所“愈”》？ 所有希望提升生活品質、改善身心健康的人。 長期被各種小病小痛睏擾，尋求簡單易行解決方案的都市人群。 工作繁忙，缺乏運動時間，卻又渴望保持健康狀態的職場人士。 對傳統養生智慧感興趣，並希望將其融入現代生活的實踐者。 希望學習如何更好地關愛自己和傢人的讀者。 《隨心所“愈”》是一次關於生命力的探索，一次關於自我療愈的旅程。它邀請你一同走進一個更健康、更快樂、更有韌性的生活。讓我們一起，用這10分鍾的日常保養，開啓一段不纍、不痛、不生病的全新人生。

评分☆☆☆☆☆

這本關於日常保養的書，真是太吸引人瞭！我一直覺得，養生這件事，要麼是玄之又玄的理論，要麼就是一套嚴格到讓人喘不過氣的日程錶。可這本書，從書名就能感受到一種輕鬆愉快的氛圍——“跟代金剛一起練”，聽起來就像是找瞭個幽默風趣的朋友帶著你一起活動，而不是一個闆著臉的教練在監督。我特彆好奇裏麵到底是如何將那些枯燥的保健知識，轉化成一種簡單易行的“日常保養”方法的。我期待看到的是，作者能夠用非常生活化的語言，把那些晦澀的經絡穴位、體態調整，講得像聊天一樣明白。畢竟，很多時候我們不願意做保養，就是因為覺得太麻煩，需要專門的時間和場地。如果真能做到“10分鍾”，那簡直是太完美瞭，通勤的間隙、睡前刷手機的時候，都可以順手做起來。我希望書裏能提供一些具體的圖文步驟，讓我一看就會，而不是讀完後還得去網上搜索視頻來確認動作是否標準。健康管理不應該成為一種負擔，而應該融入生活的點滴，這本書的標題似乎就是在傳遞這樣的理念，讓人充滿瞭嘗試的動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“不纍不痛不生病”這幾個字，直擊瞭現代人最核心的焦慮點。我們不是不重視健康，而是害怕為瞭健康付齣過大的代價——時間、金錢，甚至是享受生活的樂趣。所以，這本書如果能做到，就是提供瞭一個平衡點。我尤其想瞭解的是，這34種常見病痛的區分和對應的保養方案是如何組織的。是按照身體部位分類，還是按照癥狀分類？我希望結構清晰明瞭，當我某個部位不舒服時，能迅速找到對應的章節，而不是翻遍全書。再者，一個好的保養指南，應該能讓我們對自己的身體産生更深的認知。我期望這本書能用最直白的方式，解釋這些小疼痛背後的身體信號是什麼，這樣我們纔能從根源上理解保養的重要性，而不是機械地完成動作。如果能達到這種“知其所以然”的境界，這本書的價值就遠遠超齣瞭單純的動作指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的調性讓我耳目一新，它沒有用那種過度誇張的“包治百病”的口吻，反而用“代金剛”這個有些俏皮的形象，營造齣一種親近感。這對於我這種平時對養生有抵觸情緒的人來說，非常友好。我最大的睏擾是，很多保養知識需要長期的堅持，而堅持的動力往往來自於即時的反饋或者明確的成就感。我期待書中能夠設計一些小的“打卡”機製或者自我評估的小測試，讓我們能清晰地看到自己堅持一段時間後的身體變化，哪怕是很微小的進步，也能極大地鼓舞我們繼續下去。而且，這種“代金剛”式的陪伴感，應該能幫助讀者剋服開始時的畏難情緒。我希望這本書不僅僅是一本操作手冊，更像是一個陪伴者，在你想要放棄的時候，能用一種輕鬆的方式把你拉迴來，提醒你“動一動，沒那麼難”。

评分☆☆☆☆☆

我對於如何將復雜的身體維護簡化成日常習慣這件事，一直非常感興趣。很多人說要保持好身體，就要改變生活習慣，但“改變習慣”本身就是最難的部分。這本書的重點似乎在於“融入”，而不是“增加”新的任務。我猜想，書中的10分鍾保養法，可能是和我們每天必須做的某些活動（比如刷牙、喝水、午休）結閤起來的。如果能提供這種情境化的建議，那就太棒瞭。比如，在等電梯的三分鍾裏可以做哪些特定的放鬆動作，或者在看電視廣告的時間裏，如何通過微小的調整來改善核心力量。我非常看重這種“無縫對接”的能力，因為它降低瞭執行的門檻。我希望看到的是一種係統性的思維，教會我們如何在碎片化的時間裏，擠齣對健康有效的“小投入”，從而獲得長期穩定的“大迴報”。這纔是現代快節奏生活下，最需要的健康管理智慧。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的簡介，我的第一感覺是“實用性極強”。市麵上那麼多養生書，要麼是深挖中醫理論，要麼就是推銷某種特定的器械或補品，但這本書似乎更側重於“解決問題”。“34種常見病痛”，這個數字聽起來非常實在，涵蓋的範圍應該很廣，基本能覆蓋我們日常生活中大部分的小毛病，比如肩頸酸痛、腸胃不適、輕微失眠之類的。我更關注的是，這些“10分鍾保養法”是否真的有效。我希望作者能提供一些基於真實案例的反饋，或者至少是科學原理的簡要說明，讓我明白為什麼這個簡單的動作能緩解那個特定的疼痛。如果隻是泛泛而談，那和聽鄰居大媽嘮叨區彆不大。我特彆想知道，這種短平快的解決方案，是否能真正起到預防作用，而不是僅僅在疼痛發生後進行臨時的舒緩。一個真正好的工具書，應該能讓你在感到不適之前，就提前做好準備，讓身體始終保持在一個“穩定”的狀態。