基本信息

書名：拉伸運動係統訓練(全彩圖解第2版)

定價：49.80元

作者：【美】阿諾德·G. 尼爾森(Arnold G. Nelson

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787115409119

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《拉伸運動係統訓練（全彩圖解第2版）》由美國運動醫學會會員和運動科學教授聯閤創作，英語版本暢銷25萬餘冊。本書是一本全麵而係統的拉伸訓練圖書，不僅講解瞭覆蓋身體主要部位的86個拉伸動作，還深刻闡述瞭拉伸運動的解剖學常識，並製定瞭針對不同身體素質、不同運動水平、不同鍛煉目標的拉伸訓練計劃。《拉伸運動係統訓練（全彩圖解第2版）》的拉伸動作訓練輔以專業的彩色人體解剖圖，每個動作都包括訓練步驟、好處、變化動作和安全注意事項等專業提示，幫助使用者根據自己的情況閤理安排鍛煉內容。

目錄

1

頸部——————————1

頸伸肌拉伸——————————4

頸伸肌和鏇轉拉伸——————————6

頸屈肌拉伸——————————8

頸屈肌和鏇轉拉伸——————————10



2

肩、背和胸——————————13

初級肩屈肌拉伸——————————18

中級肩屈肌拉伸——————————20

高級肩屈肌拉伸——————————22

輔助肩和肘屈肌拉伸——————————24

坐姿肩屈肌、降肌和縮肌拉伸——————————26

初級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸—————————28

中級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸—————————30

肩內收肌、牽引機和提肌拉伸—————————32

肩內收肌和伸肌拉伸—————————34

輔助肩外展肌拉伸—————————36



3

手臂、手腕和手掌—————————39

肱三頭肌拉伸—————————43

肘屈肌拉伸—————————44

肘和腕屈肌拉伸—————————46

肘肌拉伸—————————48

藉助啞鈴的前臂鏇前肌拉伸————50

藉助啞鈴的前臂鏇後肌拉伸————52

初級腕伸肌拉伸————————54

中級腕伸肌拉伸————————56

初級腕屈肌拉伸————————58

中級腕屈肌拉伸————————60

藉助啞鈴的橈側腕偏嚮肌拉伸——62

藉助啞鈴的尺側腕偏嚮肌拉伸——64

指屈肌拉伸——————————66

藉助牆的指屈肌拉伸——————68

指伸肌拉伸——————————70



4軀乾下部

仰臥軀乾下部屈肌拉伸————76

俯臥軀乾下部屈肌拉伸————78

站姿軀乾下部屈肌拉伸————80

坐姿軀乾下部伸肌拉伸————82

躺姿軀乾下部伸肌拉伸————84

初級軀乾下部側屈肌拉伸————86

中級軀乾下部側屈肌拉伸————88

高級站姿軀乾下部側屈肌拉伸——90



5

髖部——————————91

髖和背伸肌拉伸————95

初級坐姿髖外鏇肌拉伸——96

中級坐姿髖外鏇肌和伸肌拉伸——98

高級站姿髖外鏇肌拉伸——100

躺姿髖外鏇肌和伸肌拉伸——102

髖外鏇肌和背伸肌拉伸——104

初級站姿屈膝髖內收肌拉伸——106

高級坐姿髖內收肌拉伸——108

坐姿髖內收肌和伸肌拉伸

作者介紹

美國運動醫學會會員，擁有得剋薩斯大學奧斯汀分校肌肉生理學哲學博士學位，目前為路易斯安那州立大學運動科學院教授。作為柔韌性方麵的研究者，他被認為是有關拉伸對肌肉性能有何影響方麵的專傢之一。

尤卡·科科寜（Jouko Kokkonen）
擁有楊百翰大學運動生理學哲學博士學位，夏威夷楊百翰大學運動科學教授。他教授解剖學、運動機能學、運動生理學和競技訓練已有20 多年，擔任田徑教練已有30 多年。科科寜的研究專注於拉伸的短期和長期影響。


譯者簡介
王會寨
北京體育大學教育學博士學位，副研究館員，北京體育大學圖書館副館長。在各類期刊發錶學術論文30餘篇，主、參編體育類圖書10餘部。

楊倩倩
北京物資學院講師，碩士學位，研究方嚮為英語語言文學。

文摘

序言