坐月子要麵對許多實際問題：

産後身體有哪些變化？吃什麼纔能既保證自己的又保證寶寶的營養？

新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？産後怎麼纔能遠離月子病？

寶寶如何喂養纔強壯聰明？寶寶要做哪些日常細節護理？需要提防哪些新生兒常見病？

不解決這些技術性的問題，坐月子就是一件不省心的事；解決好這些問題，坐月子就成瞭一生中非常值得留戀的獨特享受。

本書從專業角度，緊緊抓住營養和育嬰這兩個關鍵問題，幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復、新生兒喂養和護理等一係列至關重要的專業性問題，好讓新媽媽有更好的體質、更多的精力、更愉悅的心情將全部心思放在跟寶寶的感情交流上，抓住産後黃金時間，在親子關係上打好基礎，給孩子一個值得期待的美好未來。

李寜，北京協和醫院主管營養師。

從事臨床營養工作二十餘年，主要從事住院病人的營養治療、門診病人的營養指導等工作，對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導均有經驗。另外，還從事營養方麵的科研及大眾營養宣教工作。齣版過《嬰幼兒營養方案》等多部科普著作，是婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。

寶姐，高級母嬰護理師，中醫催乳師培訓講師，産婦及新生兒護理專傢。

從事母嬰護理工作十餘年，護理過百餘名産婦和新生兒，在媽媽圈享有盛名。對産婦體質調養、乳房護理、經絡按摩有深入研究，特彆是在産前指導、産婦的日常護理、産後修復、開奶催奶等方麵有豐富的經驗，對産婦及新生兒順利度過哺乳期大有助益。

産前必知：做好準備，輕鬆迎接天使寶寶降臨

 分娩的三個階段及注意事項

PART 1不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐

Chapter 1 營養師纔知道的月子營養指南

 新媽媽産後的生理特點

 哺乳期新媽媽的營養需要

 哺乳期新媽媽如何獲得營養

 哺乳期新媽媽在飲食上要特彆注意什麼

Chapter 2 聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃

産後新媽媽飲食原則

 哺乳期不宜節食

 對新媽媽有益的食物

 新媽媽消化不良的原因及對策

 剖宮産新媽媽飲食法則

Chapter 3 産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎

 雞蛋不宜做主食

 新媽媽過量飲茶的弊端

 新媽媽不應急補人參

 産後不宜立即大量喝湯

 公雞湯、母雞湯，都可以喝

 新媽媽能不能吃鹽

 新媽媽忌過量食用味精

 産後遠離巧剋力

 催乳湯要不要喝

 水果能不能吃

Chapter 4 6階段健康月子餐，42天重塑身體機能

 1～7天，活血化瘀餐

 8～14天，補腎養腰餐

 15～21天，養血健體餐

 22～28天，強壯骨骼餐

 29～35天，催奶下乳餐

 36～42天，美白瘦身餐

Chapter 5 産後巧食補，不留月子病

 産後惡露不絕飲食調養

 産後齣血飲食調養

 産後腹痛飲食調養

 産後便秘飲食調養

 産後發熱飲食調養

 産後關節痛飲食調養

 産後排尿不暢的飲食調養

 産後自汗、盜汗飲食調養

PART 2坐月子怎敢不講究，不留病根是關鍵

Chapter 1 正確分辨你的身體變化

 為什麼中國人要“坐月子”

 新媽媽一般會有哪些生理上的變化

 産後為什麼容易齣汗

 要怎麼分辨惡露正常與否

Chapter 2 順産和剖宮産的區彆護理

 安排好幫助坐月子的人

 齣院時間的安排

好的休養環境，讓新媽媽心情愉快

 會陰部位的護理

 刀口發炎怎麼辦

 剖宮産的媽媽身體變化

 剖宮産後何時可以進食

 剖宮産後何時可以下床活動

 剖宮産後何時可以進行恢復鍛煉

 産後抑鬱指數測試題

Chapter 3 坐月子的老規矩，對還是不對

 坐月子為何不能捂

 新媽媽不要睡太軟的床

 新媽媽可以看電視嗎

 束腰為何不能用

 新媽媽臥床休息采用什麼姿勢好

 什麼時候開始身體鍛煉比較好

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