正版 穿著睡衣就能瘦2——韓國超模艾米的輕鬆秘笈 輕鬆的韓式減肥，跟著韓國超模一起做 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515200446L

商品编码：17338242338

商品參數

書    名:穿著睡衣就能瘦2——韓國超模艾米的輕鬆秘笈

作    者:（韓）艾米 著，李倩 譯

I S B N :9787515200446

齣 版 社:中醫古籍齣版社

齣版時間:2011年8月第1版

印刷時間:2011年8月第1次印刷

字    數:45韆字

頁    數:152頁

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:322剋

原    價:29.80元

目錄  

閱讀本書的方法8/動起來呦！10  

01為什麼需要清晨5分鍾睡衣伸展運動？  

超模艾米開啓清晨5分鍾伸展運動14/改變你的魔法5分鍾伸展運動15/喚醒身  

體的清晨5分鍾小節目16/柔軟的人，健康的人17/我有多柔軟呢？18/柔韌性測  

試結果21/不要勉強自己，伸展運動輕鬆做22/讓伸展運動的效果提高100倍23/  

叫醒五官，清晨伸展運動變簡單24  

02每日伸展運動之塑造美麗身姿  

?基礎伸展運動伸懶腰28/轉腰29/放鬆大腿30/放鬆骨盆關節31  

?星期一體側伸展32/喚醒全身33/喚醒腹部34/喚醒臀部和大腿肚35/一起來  

休息吧！抑製暴食的欲望&預防法36  

?星期二打造緊緻的腹部38/舒緩頸部肌肉39/矯正歪斜的上身40/學習正確的  

姿勢41/一起來休息吧！錯誤的姿勢危害健康42  

?星期三促進後頸血液循環44/促進肩部血液循環45/放鬆腿部緊張肌肉46/緩  

解肩部不適感47/一起來休息吧！尼特法，改變生活習慣48  

?星期四矯正脊椎骨50/塑造迷人腰部麯綫51/放鬆全身的緊張52/消滅便秘53  

/一起來休息吧！便便的形狀給你提供健康信號54  

?星期五放鬆肩部緊張56/消滅肩膀和背部贅肉57/塑造苗條大腿58/打造堅挺有  

力的膝蓋59/一起來休息吧！激光脫毛，做個光滑的女人60  

?星期六消滅小臂肥肉62/瘦肩膀、兩肋63/放鬆骨盆64/舒緩全身65/一起來  

休息吧！奇異果鬆針粉麵膜vs生芽玄米雞蛋麵膜66  

?星期日舒緩臀部脊椎68/培養腹部肌肉力量69/讓頭腦清醒一下70/促進血液  

循環71/一起來休息吧！她發型72  

穿著睡衣就能瘦2p1-51.indd62011-7-1514:59:47  

03伸展運動之創意篇——打造健康體魄  

?伸展運動之塑臉篇注入活力消滅臉上的浮腫76/消滅上下眼皮的浮腫77/打造  

充分上妝的皮膚78/讓臉蛋兒更有彈性79/塑造鮮明的麵部麯綫80/打造立體麵  

部輪廓81/消滅黑眼圈82/讓顴骨更飽滿83/擺脫雙下巴84/打造挺直的鼻梁  

85/提升眼尾魅力86/讓嘴角更漂亮87/清除痣和雀斑88/讓皮膚更水潤89/讓  

寬下巴變瓜子臉90/一起來休息吧！麵部皺紋齣賣你的錶情習慣90  

?伸展運動之燃脂篇打造迷人的S麯綫92/塑造有質感的胸部93/塑造雙臂的緊緻  

麯綫94/打造黃金比例骨盆95/打造火辣背部麯綫96/讓屁股蘋果般渾圓挺翹  

97/打造光滑的背和腰98/讓腹部肌肉更有彈性99/塑造苗條大腿100/打造縴  

細的腳踝101/一起來休息吧！跟便秘說再見102  

?伸展運動之健身篇拉直彎麯的背104/放鬆疲勞的腰105/讓骨盆更柔軟106/  

放鬆僵直的肩膀107/緩解肩部的緊張108/放鬆硬化的肩膀109/讓身體溫暖起  

來110/舒緩緊張111/促進血液循環112/舒緩股關節113/提升骨盆114/減掉  

臀部贅肉115/一起來休息吧！飲食能改善皮膚嗎？116  

?伸展運動之功能篇緩解肩部疲勞118/疲勞去無蹤119/讓股關節更柔軟120/  

瘦腰?瘦兩肋121/打造結實健康的腰部122/瘦臀123/讓頭腦清醒一下124  

/促進大腦血液循環125/注入活力126/放鬆肩膀127/分解脂肪128/放鬆腿部  

緊張129/分解腿部脂肪130/給大腦提供氧氣131/轉頸運動，趕走頭痛132/  

放鬆僵直的肩膀133/讓頭腦清醒一下134/緩解眼部疲勞135/矯正脊椎136/  

消除腿部浮腫137/放鬆手腕的疲勞138/鍛煉身體139/一起來休息吧！洗衣機  

&床鋪，和細菌一起的生活場所140  

?伸展運動之工具篇利用帶子給小腿做伸展運動142/使用帶子的肩部伸展運動  

143/使用啞鈴鍛煉兩肋144/讓啞鈴來矯正僵直的肩膀145/利用健身球展平脊  

椎146/利用健身球舒緩上身147/利用毛巾拉直脊柱148/利用毛巾舒展後背  

149/一起來休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘150

內容推薦  

韓國超模艾米的睡衣秘笈，減肥不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。清晨跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。  

不必擔心減肥後的反彈，保持美麗的身形不是夢，就這樣一直美下去。開啓你每日能量的睡衣減肥運動，讓你每天High起來。  

作者簡介  

艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

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