內容簡介

為什麼有的寶寶一生下來就漂亮、聰明、討人喜歡，這除瞭和父母的遺傳相關外，與孕期的營養也是息息相關的。孕媽媽如果能根據胎兒在每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能生一個聰明、可愛的寶寶。

《懷孕40周營養大全》由孕産育專傢和營養學專傢聯袂打造。從孕前3個月到孕期10個月，根據不同時期孕婦及胎兒的營養需求，提齣相應的營養解決方案。針對每月營養需求的不同，本書提供瞭24種營養素，讓你充分滿足肌體的營養需求。另外，本書還精選瞭85道精美食譜，並由中國名廚甘智榮自為準媽媽們示範製作，讓您一學就會。對於孕期的一些禁忌及注意事項，本書也給齣瞭專門的說明，讓您輕鬆渡孕期，生個聰明、健康的寶寶。

作者簡介

曹偉，婦産科主任醫師，從事婦産科臨床近30年，有豐富的婦産科臨床經驗。

許鼓，奶爸，育嬰專傢，孕嬰服務項目帶頭人，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務係，發起並組織瞭27個孕嬰服務項目。賈會雲婦産科醫師，有10餘年豐富的臨床經驗，對孕産婦和嬰幼兒的營養學有研究。

目錄

孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力

018

一、懷上健康胎兒，

要從孕前積纍營養

018 1.良好體質是胎兒健康成長的

基礎

019 2.孕早期的營養補給有賴於孕前

儲備

020

二、孕前體重調適，

讓你的孕期更順利

020 1.你的體重影響你的“孕”力

021 2.根據體重指數評估你的體重是

否達標

021 3.根據體重來調整飲食結構

023

三、備孕女性需要補充的營養素

023 1.測一測自己缺乏哪種營養素

024 2.備孕女性必補的營養素

026

四、備孕男性，

一起為幸“孕”加油

026 1.精子的強壯需要恰當的營養做

助力

027 2.備孕男性需要補充的營養素

030

五、孕前飲食指導

030 1.多吃健康食品

030 2.多吃黃色食物

031 3.停服避孕藥後應補充鈣及維

生素

031 4.多吃排毒食物

032 5.備孕女性能吃的零食

033 6.多攝入助孕食物

033 7.外食工作餐也要吃齣健康

033 8.自帶午餐更健康

034

六、孕前飲食紅燈：

為幸“孕”掃除營養障礙

034 1.忌：喝水太隨意

035 2.忌：隻吃素食

036 3.忌：做“肉食動物”

036 4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶

038 5.忌：不吃早餐

038 6.忌：過度進補

039 7.忌：食用不利於受孕的食物

042 8.忌：食用遭受汙染的食物

043

七、孕前推薦食譜

044 蜂蜜鮮蘿蔔水

044 香菇雞肉粥

044 蝦仁豆腐

045 溜肝尖

045 紅燒帶魚

046 菠菜雞蛋湯

047 素炒三鮮

047 甘薯糙米飯

孕1月（1~4周）：生命的種子開始發芽

050

一、孕1月飲食指導

050 1.孕1月飲食原則

050 2.適閤孕1月食用的食物

051 3.多攝入助孕食物

051 4.飲食加強調節

052 5.多吃魚

053 6.多喝牛奶

053 7.適量吃豆類食品

055

二、孕1月飲食紅燈：

為好“孕”掃除營養障礙

055 1.忌：濫補維生素 ★

055 2.忌：食用有損健康的蔬菜

055 3.忌：偏食 ★

056 4.忌：飲用含咖啡因的飲料

056 5.忌：貪吃冷飲

057

三、孕1月營養素

057 1.葉酸：預防畸形和缺陷兒

057 2.蛋白質：人體組織的主要構成元素

058

四、孕1月特彆關注

058 1.腹痛、腹脹

059 2.宮外孕

060

五、孕1月推薦食譜

061 大棗山藥粥

061 橘肉圓子

062 糖醋排骨

062 闆栗燒仔雞

063 甜椒牛肉絲

063 五彩蔬菜沙拉

第三章 懷孕40周營養大全 吃什麼？吃多少？怎麼做？做多少？懷孕40周營養餐全程指導2，4種營養素 下載 mobi epub pdf txt 電子書