協和專傢教你産後恢復身材棒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

馬良坤 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 瘦身
• 健康
• 營養
• 運動
• 協和醫院
• 專傢指導
• 母後護理
• 身材管理

店铺： 南京出版传媒集团图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：17856902141

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

內容介紹
基本信息

書名：	協和專傢教你産後恢復身材棒
作者：	馬良坤	開本：
定價：	39.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2017-01
書號：	9787121300592	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
暫時沒有目錄，請見諒！

産後身心蛻變指南：重塑自信，煥發新生 當新生命的啼哭聲響徹房間，喜悅與挑戰便一同降臨。迎接一個新生命的到來，是生命中最美妙的旅程之一，但它也意味著身體經曆著巨大的變化，並需要漫長而細緻的恢復過程。許多新媽媽在享受育兒的甜蜜之餘，也常常麵臨著身材走樣、精力不濟、情緒波動等諸多睏擾。如何纔能在照顧好寶寶的同時，也嗬護好自己，重新找迴産前的活力與自信？這本《産後身心蛻變指南》將為您提供一份全麵、科學、可行的産後恢復方案，助您安全、高效地度過這個特殊的時期，迎接一個更健康、更美麗的自己。 第一章：身體的悄然變革與科學認知 分娩是女性身體的一項偉大工程，從內到外的變化都需要時間和耐心去適應。本章將帶您深入瞭解産後身體的真實狀況，幫助您建立科學的認知，消除不必要的焦慮。 生理變化的真相： 剖析産後腹部、盆底、胸部、腰背等部位發生的具體變化，如腹直肌分離、盆底肌鬆弛、妊娠紋、體液瀦留等。我們將詳細解釋這些變化的原因，以及它們對身體功能和外觀可能産生的影響。 身體的信號解讀： 學習如何傾聽身體的聲音。從輕微的疼痛、疲勞到更深層次的不適，瞭解哪些是正常的産後反應，哪些需要引起重視並尋求專業幫助。我們將提供識彆産後異常狀況的指南，包括發燒、異常齣血、傷口疼痛加劇等，強調及時就醫的重要性。 認識産後恢復的不同階段： 産後恢復並非一蹴而就，而是循序漸進的過程。我們將介紹産後早期（0-6周）、中期（6周-6個月）和後期（6個月以上）身體恢復的特點和重點，讓您對每個階段的目標有清晰的認識。 打破迷思，重塑觀念： 很多關於産後恢復的說法存在誤區，例如“坐月子”的絕對化、過度節食減肥等。本章將針對這些常見的迷思進行辨析，強調科學、適度、個性化的恢復理念。 第二章：重塑玲瓏麯綫：安全有效的塑形計劃 産後身材的恢復是許多新媽媽關注的焦點。本章將為您量身定製一套安全、科學、循序漸進的塑形計劃，幫助您逐步找迴緊緻的腰腹、健康的體態。 腹直肌分離的修復： 腹直肌分離是産後女性普遍存在的問題，它不僅影響身材，還可能導緻腰背疼痛。我們將詳細講解如何自我檢測腹直肌分離的程度，並介紹一係列針對性的核心訓練動作，從溫和的呼吸練習到更具挑戰性的強化訓練，指導您安全有效地修復腹直肌。 盆底肌的重塑與強化： 盆底肌在孕期和分娩過程中承受瞭巨大的壓力，其鬆弛可能導緻尿失禁、盆腔髒器脫垂等問題。本章將深入介紹盆底肌的功能，並教授您正確有效的凱格爾運動方法，配閤其他輔助練習，幫助您恢復盆底肌的彈性和力量。 全身塑形運動指南： 除瞭針對性的腹部和盆底肌訓練，全身的協調運動同樣重要。我們將提供一係列適閤産後媽媽的低強度全身運動，如溫和的有氧運動、拉伸和瑜伽動作，幫助您燃燒脂肪、提升身體綫條、改善體態，同時還能緩解産後疲勞。 分階段運動進階策略： 強調根據身體恢復情況循序漸進地增加運動強度和難度。從臥姿、坐姿的簡單練習開始，逐步過渡到站姿、小幅度的跳躍，確保運動的安全性和有效性。 飲食與塑形的協同作用： 運動與飲食密不可分。本章將提供産後均衡飲食的建議，強調攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以支持身體恢復和脂肪代謝，同時避免過度節食對身體造成二次傷害。 第三章：由內而外的滋養：健康飲食與生活方式 産後身體需要充足的營養來修復損傷、恢復能量。健康的飲食和良好的生活習慣是産後恢復的重要基石。 産後營養補充全攻略： 詳細講解産後必需的營養素，如蛋白質、鐵、鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸等，以及它們在身體恢復中的作用。推薦富含這些營養素的食物，並提供食譜建議，幫助新媽媽們輕鬆攝取所需。 哺乳期媽媽的特殊需求： 對於哺乳媽媽，我們將提供更具體的飲食指導，強調保證充足的水分攝入，以及如何選擇既能滿足自身營養需求，又不影響母乳質量的食物。 溫和調理，促進消化： 産後消化係統可能需要一段時間恢復。本章將介紹有助於促進消化、緩解便秘的食物和飲品，如富含膳食縴維的蔬菜水果、益生菌等。 告彆疲勞，提升精力： 睡眠不足是新媽媽麵臨的普遍挑戰。本章將提供改善睡眠質量的實用建議，如創造舒適的睡眠環境、調整作息規律等。同時，介紹一些能快速提升精力的“能量加油站”，如短暫的休息、輕柔的按摩等。 情緒管理的藝術： 産後情緒波動是正常的生理反應。本章將探討産後情緒問題的常見錶現，如産後抑鬱、焦慮等，並提供有效的心理調適方法，包括與傢人朋友溝通、尋求專業心理支持、進行放鬆練習等，幫助新媽媽們保持積極樂觀的心態。 第四章：身心和諧共振：緩解不適，擁抱新生 産後身體的不適感，以及隨之而來的心理挑戰，都可能影響新媽媽的生活質量。本章將專注於提供緩解不適、促進身心和諧的實用方法。 解決常見的身體不適： 腰背疼痛： 提供緩解腰背疼痛的拉伸動作、坐姿和站姿的調整建議，以及如何利用支撐物減輕負擔。 關節疼痛： 講解如何通過溫和的運動和正確的姿勢來緩解産後關節的酸痛感。 水腫睏擾： 介紹通過飲食調整、適當運動和按摩來改善産後水腫問題。 乳房護理： 提供哺乳期乳房護理的實用技巧，預防乳腺炎等問題。 溫和運動的智慧： 強調循序漸進，根據身體的恢復情況選擇閤適的運動。從簡單的呼吸練習、骨盆傾斜到溫和的散步，逐步增加運動量。 有效的放鬆與減壓技巧： 教授深度放鬆的技巧，如冥想、正念練習、漸進式肌肉放鬆法等，幫助新媽媽們在忙碌的育兒生活中找到片刻的寜靜。 建立支持係統的重要性： 強調與伴侶、傢人、朋友以及其他新媽媽建立有效的溝通和支持網絡，分享經驗，互相鼓勵，共同應對挑戰。 擁抱母性，看見自己： 鼓勵新媽媽們重新認識和接納自己身體的變化，將注意力從“失去”轉移到“獲得”，欣賞自己作為母親的力量和美麗。 第五章：長效管理，持續煥新 産後恢復不僅僅是身體的短期修復，更是一個長期關注自身健康、保持良好生活習慣的過程。本章將為您提供長效管理和持續煥新的策略。 定期健康檢查： 強調定期進行産後復查的重要性，及時瞭解身體的恢復情況，並根據醫生的建議進行調整。 將健康融入日常生活： 教授如何將健康的飲食、適度的運動和放鬆技巧融入日常生活中，養成可持續的生活習慣。 傾聽身體，靈活調整： 鼓勵新媽媽們學會傾聽自己身體的信號，並根據身體的實際情況靈活調整運動和飲食計劃。 正視和管理挑戰： 承認育兒過程中可能遇到的各種挑戰，並提供應對策略，如時間管理、尋求幫助、自我關懷等。 看見並慶祝每一次進步： 鼓勵新媽媽們記錄自己的恢復曆程，關注每一個微小的進步，並給予自己積極的肯定和鼓勵。 《産後身心蛻變指南》緻力於成為您最貼心的産後恢復夥伴。我們堅信，每一位新媽媽都值得擁有健康、自信和美麗的産後生活。通過科學的指導、實用的技巧和積極的心態，您將能夠安全、高效地完成身體的蛻變，重拾往日的活力，並以更充沛的精力迎接育兒的新篇章。讓我們一起，踏上這場充滿愛與蛻變的奇妙旅程！

评分☆☆☆☆☆

作為一名剛剛升級為新手媽媽的我，每天的生活都被寶寶占據瞭，睡眠不足、疲憊不堪是常態，更彆提什麼身材管理瞭。看著鏡子裏那個走樣的自己，真的挺焦慮的。朋友推薦瞭這本《協和專傢教你産後恢復身材棒》，我抱著試試看的心態買來讀讀。雖然還沒完全細讀，但從書的標題和封麵設計上，就能感受到一種專業和親和力。我尤其關注的是“專傢”二字，這意味著內容很可能是經過嚴謹研究和臨床實踐的，而不是一些網絡上的碎片化信息。我希望這本書能幫助我理解産後身體的恢復過程，瞭解哪些是正常的生理變化，哪些需要引起重視。我期待能從中學習到一些關於盆底肌修復、腹直肌分離的知識，以及如何進行安全有效的骨盆收緊練習。當然，我也希望這本書能提供一些針對哺乳期媽媽的健康飲食建議，既能保證母乳的質量，又能幫助我一點點地找迴曾經的身材。我希望它能給我一些心理上的支持，讓我知道産後恢復是一個循序漸進的過程，不要急於求成，保持積極樂觀的心態。

评分☆☆☆☆☆

說實話，生完孩子後，最讓我頭疼的就是肚子上的那一圈贅肉，還有腰部兩側的鬆弛感，感覺整個人都“垮”瞭。市麵上關於減肥的書很多，但針對産後這個特殊時期的，卻很少有真正實用的。當我看到《協和專傢教你産後恢復身材棒》這本書時，眼睛都亮瞭。因為“協和專傢”這四個字，立刻讓我覺得這本書的內容一定是有科學依據的，不是那種“速成”或者“忽悠”的。我迫切地希望這本書能告訴我，産後多久纔能真正開始減肥？有哪些運動是可以做的，哪些是絕對禁止的？我曾經嘗試過一些網上找來的減肥操，結果腰酸背痛瞭好幾天，真是得不償失。所以我特彆期待這本書能提供一些溫和但有效的方法，比如如何通過正確的呼吸來鍛煉腹部核心肌肉？有沒有一些簡單的瑜伽體式，可以幫助我收緊腹部和盆底肌？而且，在哺乳期，飲食上也要特彆注意，我希望能從書中找到一些既能保證奶水充足，又能幫助我控製體重的美食食譜，而不是什麼都要忌口，讓我感覺整個人都沒有活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字一下子就抓住瞭我的眼球，因為“産後恢復”和“身材棒”這兩個詞匯，正是睏擾我許久的問題。在經曆瞭十月懷胎和分娩的辛苦後，我發現自己的身體發生瞭翻天覆地的變化，尤其是肚子上的贅肉，還有鬆弛的皮膚，簡直讓我感到陌生又沮喪。市麵上關於産後恢復的書籍琳琅滿目，但我總覺得它們要麼過於籠統，要麼就是理論性太強，不太接地氣，難以真正實踐。而“協和專傢”這幾個字，立刻給我帶來瞭一種權威和信賴感。我一直覺得，專業機構的意見，尤其是像協和醫院這樣有口皆碑的醫院，所提供的建議，一定是經過科學驗證，並且對産後媽媽們來說是安全有效的。我特彆期待這本書能夠提供一些切實可行的指導，比如針對不同體質的産後媽媽，應該如何循序漸進地進行身體的修復，以及如何通過科學的飲食和運動來重塑身材。我希望它能告訴我，産後多久可以開始運動？什麼樣的運動是安全的？運動的強度和頻率應該如何把握？飲食上又有哪些禁忌和推薦？有沒有一些幫助緩解腰背疼痛或者腹直肌分離的小妙招？總之，我帶著滿滿的期待，希望能在這本書裏找到屬於自己的産後恢復秘籍。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在備孕的女性，之所以關注這本書，是因為我深知産後身體的恢復和身材的管理對於女性來說是多麼重要。我希望在未來能夠順利度過孕期，並在産後能夠迅速、健康地恢復，重拾自信。這本書的名字《協和專傢教你産後恢復身材棒》非常吸引我，因為它強調瞭“專傢”的指導，這讓我覺得信息來源是可靠的，並且“産後恢復身材棒”更是直接點齣瞭我的目標。我希望通過閱讀這本書，能夠提前瞭解産後身體可能麵臨的各種挑戰，比如體態的變化、皮膚的鬆弛、肌肉力量的減弱等等。更重要的是，我希望能夠學習到一套科學、係統、個性化的産後恢復方案。我希望書中能夠詳細講解産後不同階段的恢復重點，從最初的傷口愈閤、惡露排齣，到中期盆底肌和腹肌的修復，再到後期身材的重塑。我還很想知道，有哪些運動是適閤産後初期的？如何避免在恢復過程中對身體造成二次傷害？書中是否會提供一些詳細的運動圖解和指導，以及如何通過飲食來輔助身體恢復和減肥？我希望這本書能成為我未來産後恢復的“攻略”。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全職媽媽，每天圍著孩子和傢務團團轉，自己的身體狀況早已顧不上。每次看到路邊産後身材依舊窈窕的女性，心裏總是充滿瞭羨慕和一絲絲的失落。我的朋友嚮我推薦瞭《協和專傢教你産後恢復身材棒》這本書，她跟我說，這本書裏的內容特彆實用，而且是由權威專傢編寫的，不像外麵那些雜七雜八的減肥秘籍。我抱著好奇的心態翻開瞭它，雖然還沒來得及深入研讀，但書名本身就傳遞齣一種專業和力量。我特彆期待它能告訴我，産後身體到底經曆瞭哪些變化，以及這些變化都是正常的嗎？我最想瞭解的是，如何科學地進行腹部核心的重建，因為我感覺自己的核心力量很弱，稍微動一下就容易腰疼。還有，關於盆底肌的修復，我總覺得是個很敏感又很重要的問題，希望這本書能提供清晰易懂的講解和練習方法。我更希望它能給我一些關於運動和飲食的長期指導，讓我能夠循序漸進地恢復體能，逐步找迴健康勻稱的身材，而不是追求一時的“速瘦”，那樣反而會傷害身體。