新媽産後教程 産後搖身變辣媽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 産後恢復
• 育兒知識
• 母嬰健康
• 産後護理
• 身材管理
• 營養食譜
• 心理調適
• 新手媽媽
• 辣媽養成
• 盆底肌修復

店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787536969810

商品编码：17949138180

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	新媽産後教程 産後搖身變辣媽
作者：	楊靜
定價：	36.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787536969810
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

經曆瞭艱辛的懷孕40周後，一個新生命走進瞭新媽生活，給整個傢庭帶來瞭無限的歡樂。然而，隨之而來的一些身體變化，如、乳房鬆弛、身材走形、皮膚變差等，讓産後新媽媽苦惱不已。每個女性都希望在生命中的不同階段保持魅力與自信，産後女性更是迫切希望擺脫體態臃腫、皮膚粗糙等形象，追求健康生活中的陽光與活力，成為一個美麗的辣媽，那麼，該怎麼做呢？ 　　《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》將會成為新媽得力助手！ 　　《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》根據産後媽需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方麵，帶領産後媽媽從月子期開始直到産後6個月，掌握飲食智慧，進行運動，並關注産後美容與保養，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽全麵的指導，為産後煩惱做減法，為美麗和自信做加法。 　　值得一提的是，《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》針對産後女性的身體特點，介紹瞭部位的護理細節，如防止下垂、重塑胸部麯綫、注重清潔等，還頗具特色地介紹瞭一種利於的親子運動——親子瑜伽，使産後媽媽在實現體態重塑的同時，享受美好的親子時光。 　　擁有一個可愛的寶貝，身處一個幸福的傢庭，自己也風采依舊，是一件多麼幸福的事情。衷心希望每一位産後媽媽都能重塑窈窕身材，輕鬆變成美麗辣媽！

目錄

Part 1 瞭解産後變化，掌握産後好時機 一、認識自己産後的變化 1．頭發 2．麵部皮膚 3．眼周皮膚 4．手部 5．乳房 6．腹部 7．腿部 8．骨盆 9． 10．陰道 11．消化係統 12．泌尿係統 13．內分泌係統 14．血液係統 二、月子期的恢復與 1．月子期5大妙招 2．優質睡眠睡齣易瘦體質 3．盲目節食不利於産後恢復． 4．堅持母乳喂養能促進脂肪燃燒 5．抑鬱媽媽多産後肥胖 6．月子期彆貪早 三、把握産後“黃金期” 1．把握改變體態的黃金時期 2．産後檢查閤格纔能正式 3．查找影響産後形態恢復的因素 4．製訂專屬計劃 5．産後4個月，加大減肥力度 6．減肥不等於體重減少 7．找對類型，對癥減肥 8．産後運動中容易犯的錯誤 9．産後運動應遵守的原則 Part 2 産後飲食智慧，健康兩不誤 一、個月，減體重不減營養 1．飲食原則 2．食譜 二、第2-3個月，增乳不增重 1．飲食原則 2．食譜 三、第4-6個月，黃金期 1．飲食原則 2．食譜 Part 3 的運動，開啓辣媽訓練營 一、個月，運動量力而行 1．周，排毒正當時 2．第2周，恢復要緊 3．第3周，抓緊恢復骨盆 4．第4周，運動不挑“時” 二、第2～3個月，局部也要痩 1．再見，“大肚腩” 2．再現迷人小蠻腰 3．修煉手冊 4．甩掉“大象腿” 5．修長小腿必技 6．手臂從圓滾到縴細 7．胸部“挺”起來 三、第4-6個月，“S”麯綫瑜伽造 1．鏟鬥式，潤澤肌膚 2．束角式，調整精氣神 3．麵部伸展式，預防皮膚鬆弛 4．頸部瑜伽，趕走頸紋 5．天綫式，讓頸部光滑頎長 6．三角扭轉式，打造迷人鎖骨 7．小雲雀式，讓胸部更美 8．坐立鷹式，防止胸部外擴 9．魚式，預防胸部下垂 10．臥英雄式，消除副乳 11．摩天式，緊緻手臂肌肉 12．拉弓式，縴臂美背 13．飛蝗蟲式，美化肩背部綫條 14．坐角扭轉式，又美背 15．幻椅式，塑造性感小 16．重疊半蹲式，調整骨盆 17．鳥王起飛式，矯正骨盆 18．風吹樹式，緊緻腰腹綫條 19．鴿子式，告彆虎背熊腰 20．磨豆功，打造平坦小腹 …… Part 4 關注美容與保養，多愛自己一點 Part 5 産後心理調適，做陽光辣媽

《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》圖書簡介 本書不是 一本關於産後恢復、形體塑造、育兒知識或母嬰健康的專業指南。它不教授如何快速減掉孕期體重、恢復身材，也不提供任何形式的産後康復訓練計劃、飲食建議或心理調適方法。如果你期待找到科學的骨盆修復方案、專業的盆底肌訓練指導，或是循證醫學支持的母乳喂養技巧，請注意，這些內容完全不在本書的範疇之內。 《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》 是一部風格獨特的文學作品，它以一種近乎魔幻現實主義的手法，探討瞭“身份轉變”與“自我認知”在現代社會中的復雜交織。本書的核心，並非圍繞産後身體的物理變化，而是聚焦於一種心理上的“重塑”與“構建”。 第一部分：失落的鏡像與陌生的自己 本書開篇描繪瞭一位剛剛經曆生産的女性，她麵對的不是鏡子中那個熟悉的麵孔，而是一個被疲憊、荷爾濛波動和外界期待所重塑的“新形象”。但這重塑並非基於生理學，而是基於社會對“好母親”與“理想女性”的刻闆印象。我們不會探討産後脫發或妊娠紋的處理，而是深入挖掘主人公內心深處，對“辣媽”這一標簽的恐懼與嚮往。 這一部分通過一係列意識流的片段，展現瞭主人公在月子房中，對過去自由生活的追憶。這些追憶不是簡單的懷舊，而是對“舊我”的係統性解構。她不斷在夢境與現實的邊緣遊走，構建瞭一個虛構的、完美無瑕的“辣媽”形象，這個形象不需要哺乳、不需要熬夜，她隻存在於社交媒體的光影之中。 情節側重： 對“時間停滯感”的文學化描摹，以及對社會話語權的反思。主人公嘗試用精緻的妝容和昂貴的産後修復品（這些産品僅作為道具齣現，不涉及其功效或使用方法）來構建一個外部防禦牆，以抵禦內心深處的焦慮。 第二部分：代碼與劇本的交織 本書的第二部分進入瞭更為抽象的層麵。主人公開始將自己的生活視為一個等待被編寫和執行的“劇本”。她接觸到瞭一群自稱是“身份重構師”的神秘人物。這些人不提供任何實際的育兒或健身建議，他們提供的是“錶演指導”——教導如何在有限的時間和空間內，完美“演繹”齣一位既是盡職的母親，又是引人注目的女性。 這裏的“搖身變辣媽”是一種隱喻。它不是指身體上的轉變，而是指一種角色扮演的精湛技藝。書中詳細描述瞭主人公學習如何精確控製微笑的弧度、如何選擇性地分享生活片段，以達到外部世界期望的“平衡點”。 文學技巧運用： 大量使用反諷和荒誕的場景來批判過度“人設化”的社會現象。例如，有一章描述瞭主人公參加一場“高效育兒精英沙龍”，會上所有人都以一種近乎軍事化的口吻討論“時間管理”，但實際上，他們的生活都處於某種微妙的失控狀態。 本書明確不包含： 任何關於産後腹直肌分離的修復練習、如何選擇嬰兒安全座椅的測評，或關於産後抑鬱癥的臨床分析。所有提及的“訓練”都是心理層麵的，關於如何更好地“錶演”和“管理預期”。 第三部分：邊界的模糊與最終的斷裂 隨著故事的深入，主人公發現她用來維持“辣媽”形象的“劇本”開始失控。她所構建的虛擬完美世界與真實的、混亂的、充滿瑣碎的育兒生活之間的鴻溝越來越大。這一部分探索瞭“真實”與“構建”之間的永恒拉鋸戰。 她試圖將孩子也納入這個“完美劇本”中，要求孩子配閤她的“辣媽人設”進行錶演，這導緻瞭情感上的災難性後果。本書並未提供和解的路徑，而是聚焦於主人公最終麵對這種構建的幻滅感。 主題探討： 這一部分是本書的哲學核心，它探討的是：當一個人為瞭滿足外界對“成功轉型”的定義而過度投入錶演時，她最終會失去什麼？失去的不是體重秤上的數字，而是自我邊界的清晰度。 收尾： 故事在一個開放式的場景中結束。主人公沒有成功地“變迴”過去的自己，也沒有完美地融閤為社會期待的“辣媽”。她隻是停在瞭兩種身份之間，麵對著一張空白的劇本，開始思考，下一幕，她究竟要寫給誰看。 總結： 《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》是一部關注現代女性在重大生命轉型期所麵臨的身份焦慮、社會期望與內在真實自我之間衝突的文學作品。它不提供任何實用性的産後恢復指導、營養學建議或育兒技巧。本書的價值在於其深刻的文學洞察力和對當代社會文化現象的尖銳諷刺，它是一麵映照心靈的鏡子，而非一本操作手冊。如果你想閱讀一個關於現代女性在身份重塑過程中所經曆的心理迷宮的故事，那麼這本書將為你展開一幅細緻而復雜的情感畫捲。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大觸動，在於它對“精神重建”的關注。産後抑鬱這個詞對我來說一度是懸在頭上的達摩剋利斯之劍。我發現書中有一個章節專門討論瞭如何平衡照顧寶寶和關注自我的需求，這一點很多同類書籍都忽略瞭。它沒有說“你必須堅強”，而是提供瞭一些非常實際的心理調適小工具，比如如何利用碎片時間進行情緒梳理，如何與伴侶有效溝通産後的壓力。這種細膩的情感關懷，讓我覺得作者不僅是産後恢復的專傢，更是一位真正理解母親處境的同行者。當我讀到“允許自己不完美”那一段時，我幾乎要落淚瞭，那種被理解的感覺，勝過任何物理上的按摩。這本書讓我意識到，做一個好媽媽不等於犧牲掉自己所有的光彩。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始對這類“速成秘籍”是持保留態度的，總覺得産後恢復哪裏能那麼容易，畢竟身體經曆瞭一個巨大的變化。但是，這本書的排版和插圖風格非常現代，完全不是那種老氣橫鞦的育兒書籍。我特彆欣賞它對“辣媽”這個概念的重新定義，它不是強調盲目追求病態的瘦，而是注重核心力量的重建和體態的調整。我注意到書中有很多關於骨盆修復和腹直肌分離的講解，這些都是我在醫院月嫂那裏聽到的專業術語，但這本書把它用非常易懂的圖文方式呈現齣來瞭，甚至配有詳細的步驟圖，這對於我這種手忙腳亂的新手媽媽來說太友好瞭。我試著做瞭其中一個簡單的拉伸動作，感覺比平時隨便做的運動更到位，目標性很強，讓人感覺每一點努力都沒有白費，是在為未來打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜歡作者在介紹運動和營養部分時所展現的嚴謹態度，完全不是那種“吃瞭這個水果就能瘦”的僞科學。書中詳細分析瞭産後不同階段身體對營養的需求變化，比如哺乳期和非哺乳期的熱量攝入差異，以及如何選擇高密度營養食物來支撐身體機能的恢復，而不是單純追求體重的下降。而且，它提齣的運動方案是漸進式的，這一點非常重要。對於一個傷口尚未完全愈閤、體力透支的身體來說，上來就做高強度訓練是極其危險的。這本書的設計是先從溫和的呼吸訓練開始，逐步過渡到核心激活，這體現瞭作者極大的專業素養和對讀者身體的尊重。這讓我覺得，這本書不僅僅是本‘爽文’，它更像是一份經過科學論證的、為期數月的恢復藍圖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓住瞭新晉媽媽的心啊，那種充滿活力和希望的色彩搭配，一下子就把我從産後疲憊的泥潭裏拉瞭齣來。我記得當時在書店裏一眼就看到瞭它，標題“新媽産後教程 産後搖身變辣媽”簡直就是為我量身定做的口號。懷孕後期我就開始焦慮，總覺得生完孩子身材就定型瞭，再也迴不到從前那個愛穿緊身裙的自己。這本書的承諾聽起來太誘人瞭，雖然我還沒來得及細看內頁，但光是衝著這份美好的憧憬，我就覺得它值得擁有。它不隻是教你身體怎麼恢復，更像是一種精神上的按摩，告訴你“沒關係，你依然可以很美，而且可以比以前更健康、更有力量”。翻開扉頁，那種積極嚮上的氛圍已經感染瞭我，讓我對接下來的恢復之路充滿瞭期待，不再是單純地麵對一堆枯燥的産後護理知識，而是一場美麗的蛻變之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分和目錄設計，簡直是為時間碎片化的新媽媽量身定製的“時間管理大師”。我發現很多關鍵知識點都被提煉成瞭“五分鍾速覽”或者“三步搞定”的小模塊。作為全職帶娃的母親，我經常在哄睡的間隙或者喂奶的間隙纔能擠齣幾分鍾時間閱讀。這本書的設計完美適配瞭這種生活節奏，我可以隨時拿起，快速吸收一個有用的信息點，然後馬上投入到育兒任務中，不會因為一章太長而産生閱讀壓力。比如，關於“如何挑選閤適的塑身衣”的對比分析，用錶格清晰地列齣瞭優缺點和適用場景，非常高效。這種實用至上的編輯思路，讓這本書的工具屬性大大增強，不再是束之高閣的理論書籍，而是真正能被日常采納和執行的行動指南。