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內容簡介《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋必備的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。作者簡介鄭國權，畢業於白求恩醫科大學臨床醫療係，著育兒、孕産方麵科普書籍多部，發錶《妊娠閤並黑斑息肉病分析》等多篇論文，並獲奬。現任北京瑪麗婦嬰醫院婦産科主任、東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦産科疾病診治，尤擅圍産期保健和治療不孕不育疾病。從醫21餘年，對孕前、孕期、産後、育兒各階段的維養積纍瞭豐富的經驗。
目錄 
補足營養，迎接的寶寶 
DAY1補益卵子的飲食方法 
DAY2強壯精子的飲食原則 
DAY3補充葉酸，刻不容緩4 
DAY4可樂真的能“殺精”嗎 
DAY5跟煙酒說再見吧 
DAY6過瘦準媽媽應該這樣吃 
DAY7超重準媽媽應該這樣吃 
DAY8遠離這些“有毒”的美食 
DAY9輕鬆吃掉身體裏的毒素 
DAY10溫暖子宮，彆吃寒涼食物 
DAY11孕早期營養素攝入量參照錶 
DAY12孕1月的飲食原則 
DAY13孕1月一周食譜安排參考 
DAY14每天吃一根香蕉 
DAY15每天喝一杯牛奶 
DAY16為啥要少吃熱性香料 
DAY17你還在吃“三高”零食嗎 
DAY18食物交換份讓三餐更豐盛 
DAY19早餐很重要，必須吃飽又吃好 
DAY20如何搞定農藥殘留 
DAY21如何健康吃水果 
DAY22彩色餐具隱患多 
DAY23防輻射，這些食物來幫忙 
DAY24必須hold住的健康烹調法 
DAY25改掉不良飲食習慣 
DAY26香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後” 
DAY27~28咖啡，還是戒瞭吧 
這樣吃，緩解孕吐 
DAY29孕2月的飲食原則 
DAY30孕2月一周食譜安排參考 
DAY31這樣喝豆漿，安全又健康 
DAY32補充維生素B6，緩解妊娠反應 
DAY33又餓又惡心該怎麼吃 
DAY34細數緩解孕吐的食物 
DAY35準媽媽吃酸的學問 
DAY36孕期不宜多吃的水果 
DAY37請避開這些孕期飲食誤區 
DAY38多吃魚，胎寶寶更聰明 
DAY39如何補充蛋白質 
DAY40蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉 
DAY41正確的進餐順序 
DAY42如何健康吃零食 
DAY43五色飲食保健康 
DAY44止吐藥不能隨便吃 
DAY45遠離反式脂肪酸 
DAY46多吃富含維生素E的食物 
DAY47準媽媽可以吃桂圓嗎 
DAY48先兆流産的飲食宜忌 
DAY49孕早期感冒的飲食療法 
DAY50如何選購健康的麵包 
DAY51維生素製劑不能代替新鮮蔬果 
DAY52補水是一門學問 
DAY53土豆，孕期的完美食材 
DAY54早餐食欲不佳的應對方法 
DAY55~56選購安全食品，學會看標簽 
補鎂和維生素A正當時 
DAY57孕3月的飲食原則 
DAY58孕3月一周食譜安排參考 
DAY59保胎安胎就吃這些食物 
DAY60孕期不可缺銅 
DAY61適量補充維生素B12 
DAY62彆忘瞭補鎂 
DAY63雞蛋的健康吃法 
DAY64小心熱量攝入不足 
DAY65午餐的健康吃法 
DAY66帶飯族這樣吃更營養 
DAY67維生素A的正確補法 
DAY68小小芝麻保健作用大 
DAY69為胎寶寶補充卵磷脂 
DAY70粗糧莫貪吃，每天50剋 
DAY71警惕易緻畸的食物 
DAY72彆忘瞭寫飲食日記 
DAY73小米，滋補準媽媽的黃金米 
DAY74外齣就餐彆點鮮榨果汁 
DAY75絲瓜，安胎解毒的綠衛士 
DAY76孕婦奶粉必須喝嗎 
DAY77開始補鋅吧 
DAY78過量吃西瓜的危害 
DAY79孕期用藥須謹慎 
DAY80這樣吃可以預防妊娠斑 
DAY81緩解胃燒灼的飲食療法 
DAY82番茄，準媽媽必吃的“紅寶石” 
DAY83~84避免消化不良的飲食法 
補碘補鈣，為胎寶寶發育護航 
DAY85孕中期營養素攝入量參照錶 
DAY86孕4月的飲食原則 
DAY87孕4月一周食譜安排參考 
DAY88補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育 
DAY89自製零食的注意事項 
DAY90素食準媽媽如何補充營養 
DAY91學會計算每日所需熱量 
DAY92準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎 
DAY93補鈣的正確方式 
DAY94補充維生素D 
DAY95如何讓各種工作餐更健康 
DAY96適量補鐵，不可忽視 
DAY97為什麼要多補充維生素C 
DAY98預防貧血的明星食物 
DAY99高齡準媽媽的飲食方案 
DAY100植物油更健康 
DAY101準媽媽不宜濫服補藥 
DAY102外齣就餐不能選火鍋 
DAY103常吃圓白菜有好處 
DAY104小腿抽筋該吃些什麼 
DAY105晚餐的健康吃法 
DAY106損傷胎寶寶大腦發育的食物 
DAY107全麥食品，助準媽媽好孕 
DAY108想安胎，吃鯉魚 
DAY109多吃藥食同源的山藥 
DAY110警惕低血糖帶來的孕期眩暈 
DAY111~112補碘、降血脂的海帶 
孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡 
DAY113孕5月的飲食原則 
DAY114孕5月一周食譜安排參考 
DAY115氣血雙補是孕期必修課 
DAY116養胎，少不瞭雞肉 
DAY117吃齣個漂亮寶寶 
DAY118控製每日食鹽攝入量 
DAY119適量增加奶類食品的攝入量 
DAY120牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者 
DAY121孕期煩躁怎麼吃 
DAY122營養過剩招來的大麻煩 
DAY123如何吃掉體內的鉛 
DAY124這樣喝湯養人 
DAY125孕期旅行的飲食建議 
DAY126運動後的營養計劃 
DAY127減少妊娠紋滋長的食物 
DAY128DHA，大腦的活力源泉 
DAY129提高免疫力的食物 
DAY130柚子渾身都是寶 
DAY131遠離廚房油煙 
DAY132脂肪肝準媽媽的飲食原則 
DAY133少吃高糖水果，預防肥胖 
DAY134紫菜，來自海洋的健腦菜 
DAY135準媽媽必須吃蛋白粉嗎 
DAY136紅薯，防治便秘的好幫手 
DAY137玉米，健脾開胃的“珍珠米” 
DAY138預防流鼻血的飲食建議 
DAY139~140孕期失眠的飲食調節 
吃好喝好，預防缺鐵性貧血 
DAY141孕6月的飲食原則 
DAY142孕6月一周食譜安排參考 
DAY143鱸魚，孕期的保健魚 
DAY144飯後的保養秘訣 
DAY145準媽媽能不能吃夜宵 
DAY146彆點餐廳裏的這些菜 
DAY147五味食物保安康 
DAY148遠離二手煙的毒害 
DAY149吃闆栗，讓準媽媽更安康 
DAY150豬肝這樣吃更健康 
DAY151霧霾天的飲食建議 
DAY152彆用開水衝調營養品 
DAY153孕期水腫的飲食調理方法 
DAY154可以緩解妊娠水腫的食物 
DAY155反季食物盡量少吃 
DAY156準媽媽春季飲食宜忌 
DAY157準媽媽安然度夏的飲食建議 
DAY158準媽媽鞦季飲食宜忌 
DAY159準媽媽舒適過鼕的飲食建議 
DAY160可以預防感染的食物 
DAY161必須遠離的鈣剋星 
DAY162準媽媽可以喝蜂蜜嗎 
DAY163街邊小吃再美味也彆碰 
DAY164適量吃些菌類食物 
DAY165南瓜，準媽媽的養生瓜 
DAY166飲水機中潛伏的危機 
DAY167~168核桃，助力腦部發育 
飲食調理，遠離多種孕期不適 
DAY169孕7月的飲食原則 
DAY170孕7月一周食譜安排參考 
DAY171腎功能差的飲食調理 
DAY172進口孕婦營養素製劑更好嗎 
DAY173喝牛奶拉肚子怎麼辦 
DAY174提高睡眠質量的食物 
DAY175吃荔枝，適可而止 
DAY176準媽媽彆吃剩菜 
DAY177過敏體質不宜吃海鮮 
DAY178準媽媽如何洗碗 
DAY179減少熱量的烹調方法 
DAY180妊娠腹瀉的飲食原則 
DAY181孕期戰痘的飲食大法 
DAY182孕期如何保護牙齒 
DAY183鴨蛋，補益準媽媽的寶貝 
DAY184簡單判斷是否缺乏維生素 
DAY185增加足量的膽堿 
DAY186彆再被“食物酸堿平衡論”忽悠 
DAY187妊娠糖尿病的飲食原則 
DAY188吃這些食物可以降低血糖 
DAY189妊娠高血壓的飲食原則 
DAY190吃這些食物可以降低血壓 
DAY191能夠防治便秘的營養素 
DAY192潤腸通便的明星食材 
DAY193不用味精煮齣美味的秘訣 
DAY194上火，彆忘瞭吃這些食物 
DAY195~196牛肉讓準媽媽更健康 
胃容量減小，這樣吃不挨餓 
DAY197孕晚期營養素攝入量參照錶 
DAY198孕8月的飲食原則 
DAY199孕8月一周食譜安排參考 
DAY200鈣片彆和牛奶一起吃 
DAY201少量多餐，減輕飢餓感 
DAY202孕晚期的兩款自製零食 
DAY203孕期咳嗽的飲食療法 
DAY204消除眼睛不適的營養素 
DAY205孕晚期能吃甲魚補身體嗎 
DAY206補充α-亞麻酸 
DAY207忌過量服用魚肝油 
DAY208孕晚期能吃人參嗎 
DAY209多吃黑豆保安康 
DAY210孕晚期如何挑選餅乾 
DAY211蝦皮，不起眼的鈣庫 
DAY212怎樣吃魚更健康 
DAY213吃茼蒿，改善孕期不適 
DAY214孕期下肢靜脈麯張的飲食調理 
DAY215吃橘子應適量 
DAY216吃點野菜更健康 
DAY217孕晚期彆吃黃芪燉雞 
DAY218堅果不能過量食用 
DAY219~220補鎂補銅，預防早産 
DAY221~222預防早産的食物 
DAY223~224遠離容易導緻早産的食物 
吃掉産前焦慮，預防肥胖 
DAY225孕9月的飲食原則 
DAY226孕9月一周食譜安排參考 
DAY227體重飆升時應控製熱量攝入 
DAY228如何緩解呼吸睏難 
DAY229心悸的飲食注意事項 
DAY230請放下茶杯吧 
DAY231睡前飲食關係重大 
DAY232尿頻的飲食調理 
DAY233尿失禁的飲食宜忌 
DAY234這些營養素可以緩解産前焦慮 
DAY235補鈣不當，後患無窮 
DAY236手腳冰涼如何飲食調理 
DAY237胃口不好也不能多吃酸菜 
DAY238口腔潰瘍的飲食方案 
DAY239繼續補鋅，使分娩更順利 
DAY240吃豬血，防貧血 
DAY241烏雞，黑瞭心的寶貝 
DAY242補充維生素E，預防溶血性貧血 
DAY243~244幫助放鬆心情的食物 
DAY245~246芝麻醬，安全的補鈣利器 
DAY247~248多吃生薑有害無益 
DAY249~250豌豆苗，助力腸道健康 
DAY251~252補充維生素K，預防産後大齣血 
衝刺！為分娩儲備能量 
DAY253孕10月的飲食原則 
DAY254孕10月一周食譜安排參考 
DAY255痔瘡的飲食調理方案 
DAY256為分娩儲備些熱量 
DAY257閤理飲食，預防妊娠中毒癥 
DAY258多吃富硒的食物 
DAY259香油能夠有效緩解便秘 
DAY260補充蛋白質，為哺乳做好準備 
DAY261鴨肉，産前的保健肉 
DAY262補充維生素C，降低胎膜早破風險 
DAY263幫助剋服臨産恐懼的食物 
DAY264多吃這些食物，為寶寶儲備乳汁 
DAY265補充維生素B1，避免産程延長 
DAY266産前飲食進補的講究 
DAY267~268産前宜多吃的食物 
DAY269~270臨産前的飲食原則 
DAY271~272陣痛時的飲食方案 
DAY273~274可以提高産力的食物 
DAY275~276三大産程如何補充營養 
DAY277~278剖宮産前不宜暴飲暴食 
DAY279~280剖宮産術前不宜吃的食物 
坐好月子，幸福一生 
DAY1産後第1餐怎麼吃 
DAY2産後第1周怎麼吃 
DAY3順産媽媽開始服用生化湯 
DAY4坐月子禁忌食物大盤點 
DAY5新媽媽彆吃老母雞 
DAY6坐月子能吃鹽嗎 
DAY7紅糖有助惡露排齣 
DAY8産後第二周怎麼吃 
DAY9非哺乳媽媽的飲食調理 
DAY10産後缺乳的飲食方案 
DAY11吃這些食物可催乳 
DAY12産後如何促進傷口愈閤 
DAY13新媽媽偏食影響乳汁質量 
DAY14産後這樣喝水纔能補身 
DAY15産後第3～第4周怎麼吃 
DAY16産後厭食的飲食調理 
DAY17坐月子可以吃的水果 
DAY18補鈣，預防産後腰酸背痛 
DAY19素食新媽媽如何調理飲食 
DAY20不可一味高脂肪飲食 
DAY21不同體質的不同補養方案 
DAY22哺乳期不宜服用的藥物 
DAY23新媽媽的美膚飲食計劃 
DAY24保養子宮的好食材 
DAY25急性乳腺炎如何飲食調理 
DAY26産後須預防貧血 
DAY27~28産後抑鬱的飲食調養精彩書摘孕1月 
補足營養，迎接的寶寶 

孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 

補益卵子的飲食方法 
卵子質量好，準媽媽纔能懷上棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵就教準媽媽如何養齣卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 
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多攝入優質蛋白質 
蛋白質位列人體所需三大營養素之首，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。 
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多吃含碘食物 
碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。 
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多吃含鋅、鐵、銅的食物 
多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 
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多吃富含鈣和葉酸的食物 
鈣是保證準媽媽、胎寶寶健康的重要礦物質，多吃豆類及豆製品、牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物可以很好地補充鈣。 
大麥、全麥、糙米、小麥胚芽、鬍蘿蔔、南瓜、西藍花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、櫻桃、動物肝髒、蛋類以及堅果中含有豐富的葉酸，準媽媽食用可預防胎兒畸形。 

本日提醒 
由於此時準媽媽還未真正懷孕，因此應繼續補益卵子，除瞭加強營養外，還需要多運動鍛煉，可以重點鍛煉腹部和盆骨，為日後順産做準備。 

強壯精子的飲食原則 

DAY2 

受精卵是由卵子和精子結閤而成的，因此準爸爸也需要科學飲食、加強營養，提高精子質量，養齣強壯的精子。同時警惕隱性營養不良，導緻精子質量下降。 
均衡膳食，閤理安排一日三餐 
很多準爸爸工作繁忙、應酬多，因此經常三餐不定，加班時忍飢挨餓、應酬時大酒大肉是常態，這樣的飲食習慣不僅傷身還傷精。建議準爸爸和準媽媽一起製定備孕營養計劃，從孕前6個月開始改掉不良飲食習慣，同時加強營養。 
一日三餐應定時定量，葷素搭配、粗細搭配，閤理吃肉，適量增加飲食中粗糧、薯類、豆類的比例；堅持清淡飲食，多吃新鮮安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各種罐 
頭、熏魚、炸雞、薯片等；戒煙戒酒，尤其要戒掉烈性酒；盡量少吃宵夜；外齣就餐時少吃火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋等。 

多吃提高精子質量的食物 
鋅元素具有促進性器官正常發育以及保持正常的性功能等生理作用，有助維持精子的正常數量，準爸爸體內缺乏鋅元素時會齣現性欲下降、精子數量減少等癥狀，因此應多吃牡蠣、鮮赤貝、鯡魚、雞肝、豬肝、雞肉、雞蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含鋅元素的食物。 
賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，具有促進人體發育、增強免疫機能、提高中樞神經組織功能等作用。賴氨酸是精子形成的必需成分，準爸爸應多吃豆類及其製品、山藥、海參、鰻魚、墨魚、魷魚、帶魚、鱔魚、泥鰍等富含賴氨酸的食物。
懷孕坐月子營養飲食一日一指導 懷孕坐月子怎麼吃看這本就夠瞭 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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