瘦孕：增訂升級版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期健康
• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 孕期飲食
• 孕婦
• 備孕
• 健康飲食
• 營養
• 懷孕
• 母嬰健康

店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：19325092975

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	瘦孕：增訂升級版
作者：	邱錦伶著
定價：	55.0
齣版社：	湖南科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787535794284
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書內容涉及懷孕準備 孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始；孕初期0-2周 吃對食物，孕初期零不適；孕中期13-24周 增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長；孕後期25-36周 營養充足，為産後泌乳做好準備等。

《生命之光：孕期營養與健康指南》 導言：迎接新生命，開啓健康孕程 孕育新生命是女性一生中最神聖而又充滿挑戰的旅程。這個特殊的階段，對母親和胎兒的健康都至關重要。然而，麵對海量信息和各種孕期建議，許多準媽媽感到無所適從，如何在保證營養充足的同時，保持健康的體重，為分娩和産後恢復打下堅實基礎，成為許多傢庭關注的焦點。《生命之光：孕期營養與健康指南》正是為解答這些疑問而誕生。 本書並非一本關於體重管理的工具書，而是一部全麵、深入、科學的孕期健康維護手冊。它以母嬰健康為核心，涵蓋瞭從孕前準備到分娩前夕，乃至産後初期的營養攝入、生活方式調整、常見睏擾應對等多個維度。我們的目標是幫助每一位準媽媽以最積極、最健康的狀態迎接新生命的降臨。 --- 第一部分：孕前與孕早期——為生命打下堅實基礎 第一章：孕前健康評估與優化 健康的妊娠始於健康的身體。本章將引導讀者進行全麵的孕前檢查，瞭解自身的健康狀況，包括慢性疾病篩查、維生素儲備水平（如葉酸、維生素D）的評估。我們將詳細闡述孕前體重指數（BMI）的重要性，以及如何設定閤理的孕前體重目標，強調“基綫健康”對未來九個月的決定性影響。 優化營養儲備： 深入探討關鍵微量元素的“儲藏期”意義，例如，充足的鐵儲備如何預防孕晚期貧血。 生活習慣的無縫過渡： 如何安全地戒煙限酒，並逐步將日常飲食調整為更利於孕育的模式，而非突兀的“節食”或“大補”。 第二章：孕早期——建立穩定的營養基石 孕早期是胎兒器官係統形成的關鍵時期，但許多準媽媽麵臨孕吐和食欲不振的睏擾。本書著重於“穩定”而非“大量”。 化解孕吐的科學策略： 提供基於營養學原理的應對方法，例如少量多餐、特定氣味和食物的規避與替代，確保能量和水分的穩定攝入。 葉酸與早期神經管發育： 強調持續且適量的葉酸補充，並探討其他對胎兒神經係統發展至關重要的營養素，如膽堿和B族維生素的來源。 安全飲食紅綫： 清晰界定孕早期必須避免的食物，重點在於食品安全和病原體預防，而非熱量限製。 --- 第二部分：孕中期與孕晚期——動態調整的營養策略 第三章：能量與宏量營養素的精準需求 進入孕中期後，胎兒的生長速度加快，對營養的需求也隨之增加。本書摒棄“一人吃兩人補”的傳統觀念，提供基於科學計算的能量推薦。 理解熱量增幅的科學性： 詳細解釋不同孕期對額外熱量的需求量，並強調熱量來源的質量比數量更重要。 蛋白質的“質量管理”： 不僅關注攝入總量，更側重於優質蛋白質（如瘦肉、魚類、豆製品、蛋奶）的種類搭配，以支持胎盤、母體組織及胎兒的快速發育。 健康脂肪的角色： 深入探討DHA、ARA等必需脂肪酸對胎兒大腦和視力發育的不可替代性，並指齣安全可靠的來源。 第四章：關鍵維生素與礦物質的動態平衡 孕期對鈣、鐵、碘、維生素D等微量元素的需求顯著增加，但過量補充同樣有害。 鈣質的吸收與利用： 探討如何通過食物協同作用最大化鈣的吸收效率，例如維生素D的作用，以及安全攝入量範圍。 預防孕期貧血的綜閤方案： 不僅僅是補鐵，更包括對維生素C、B12的同步關注，以及識彆不同類型的貧血。 碘、鋅等微量元素的監測與補充： 強調碘對胎兒甲狀腺功能的重要性，並提供不同地區孕婦的碘攝入指導建議。 --- 第三部分：構建積極的孕期生活方式 第五章：體重管理——關注增長的“質量”與“速度” 本書將體重增長視為一個“適應性指標”，而非單一的“限製項”。我們將重點放在評估增長是否符閤胎兒和母體健康發展的預期範圍。 個性化增長麯綫解讀： 如何根據孕前BMI，結閤産檢數據，科學解讀超聲報告中的生長趨勢，判斷是否存在偏離的風險。 營養驅動的體重平穩過渡： 強調通過均衡膳食結構，自然地調節能量攝入，而不是依賴極端的限製手段。例如，如何用高縴維食物增加飽腹感，穩定血糖水平。 身體活動的科學整閤： 推薦適閤不同孕期的溫和運動形式（如孕期瑜伽、水中運動），以增強心肺功能、改善情緒，並促進新陳代謝。 第六章：常見孕期睏擾與營養支持 懷孕期間，消化係統、皮膚、睡眠等都會受到影響。本章提供基於食物和營養素的非藥物乾預方案。 便秘與水腫的緩解： 探討膳食縴維與水分攝入的精確配比，以及天然利水食物的應用。 皮膚健康與荷爾濛變化： 介紹抗氧化食物和必需脂肪酸在維持皮膚彈性和應對妊娠斑方麵的作用。 情緒波動與營養調節： 探討色氨酸、鎂等對情緒穩定的潛在積極影響，鼓勵建立規律的用餐時間錶以穩定內分泌。 --- 第四部分：分娩準備與産後過渡 第七章：為分娩儲備能量 本書指導準媽媽如何通過精心的營養規劃，為漫長而艱巨的分娩過程儲備必要的能量和電解質，確保體力充沛。 “耐力”飲食的構建： 臨近預産期時，如何調整碳水化閤物和蛋白質的比例，以優化肌肉糖原儲備。 分娩中的水分與電解質管理： 介紹安全有效地在分娩過程中補充能量和電解質的策略。 第八章：産後恢復的營養基調 産後是身體修復和母乳喂養的關鍵時期。本書強調産後初期應避免過度“進補”，而應注重修復性營養和持續的優質蛋白供應。 傷口愈閤與組織修復： 重點關注維生素C、鋅和優質蛋白質在子宮復舊和剖腹産傷口愈閤中的作用。 母乳喂養的營養支持： 詳細介紹母乳分泌所需的額外營養素，以及如何通過均衡飲食，而非單一食物達到“催奶”效果。 結語：享受過程，傾聽身體的聲音 《生命之光：孕期營養與健康指南》旨在賦權於每一位準媽媽，讓她們掌握科學的知識，從而能夠根據自身情況，靈活調整，做齣最適閤自己和寶寶的健康選擇。我們相信，理解身體的需求，並以溫和、科學的方式滿足這些需求，纔是通往一個充滿活力和喜悅的孕期的最佳路徑。真正的健康，源於持續的自我關愛和細緻的營養管理，而非一蹴而就的“速成秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

與其說這是一本關於“瘦孕”的書，不如說它是一本關於“如何科學地、優雅地度過孕期”的生活指南。它裏麵的內容，很多都是可以延伸到日常健康生活中的。作者的文字功底非常紮實，既有醫學知識的嚴謹性，又充滿瞭人文關懷的溫暖感。我尤其欣賞它在探討“運動”部分時，所強調的安全性和循序漸進原則。很多孕媽擔心運動會導緻流産或早産，這本書就用清晰的圖文並茂的方式，講解瞭哪些動作是安全的，哪些需要避免，甚至連呼吸技巧都做瞭詳細的指導。這種對細節的把控，讓原本抱有疑慮的我，也敢於嘗試一些更積極的身體活動。它不是讓你成為一個“苦行僧”，而是鼓勵你通過更聰明的管理，讓身體保持在一個最佳的“待産”和“復蘇”狀態。讀完之後，我感覺自己對身體的掌控感大大增強瞭，不再是任由激素和體重擺布，而是成為瞭自己健康的主導者。這種賦權感，是這本書給我帶來的最寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭它標題所暗示的範圍。它更像是為你打開瞭一扇通往“自我覺察”的門。在孕期這個容易讓人感到迷茫和自我懷疑的特殊時期，它提供瞭一套完整的、可執行的思維框架和行動指南。它教會我們如何平衡“照顧寶寶”和“愛護自己”之間的關係，而不是將兩者視為對立麵。書中對孕期情緒波動的探討，也極其到位，它沒有輕描淡寫，而是提供瞭一些實用的、心理學層麵的應對策略，幫助我們平穩度過情緒的過山車。文字的排版和設計也體現瞭作者的用心，閱讀體驗非常舒適，不會讓人産生閱讀疲勞。如果你是一個追求高質量生活、希望在特殊時期也能保持身心愉悅和健康狀態的準媽媽，這本書絕對是你的不二之選。它不是提供速成秘籍，而是引導你建立一套可持續的健康生活哲學，這種哲學會伴隨你未來的育兒生涯，甚至是你自己一輩子的健康管理中去。它讓我對即將到來的新身份充滿瞭信心和期待，而不是恐懼。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類書籍是有點抗拒的，總覺得會是各種條條框框，讓人束手束腳。但這本書完全顛覆瞭我的印象。它的敘述方式非常活潑，帶著一種積極樂觀的能量，讓你覺得，即便是麵對孕期的種種不適，也是可以優雅且有掌控感的度過。最讓我驚喜的是，它不僅僅停留在“做什麼”的層麵，更深入探討瞭“為什麼”。比如，它會解釋為什麼某些特定的運動對孕婦有益，或者為什麼某些營養素在這個階段尤為重要，這種“知其所以然”的閱讀體驗，極大地增強瞭我的執行力。你知道，當你知道背後的原理時，你就會更有動力去堅持，而不是盲目地跟從指令。而且，書中的案例分享也非常打動人，那些真實的經曆，讓冰冷的知識變得有溫度起來。它讓我意識到，孕期不應該成為犧牲自我、放棄形象的時期，而是可以實現“美麗與健康並存”的最佳時機。這種觀念上的轉變，比任何具體的食譜或鍛煉方法都來得更重要、更持久。它教會我如何以一種更自信、更積極的心態去迎接新生命。

评分☆☆☆☆☆

這本書，拿到手的時候，感覺就是打開瞭一個全新的世界。不是那種枯燥的說教，而是真正地，從一個過來人的角度，娓娓道來。那種感覺就像是，你一直都在一個人摸索，突然間，有一個經驗豐富的朋友，坐在你旁邊，拍著你的肩膀告訴你：“彆擔心，我懂，而且我能幫你。” 讀這本書，你會發現，它關注的不僅僅是體重秤上的數字，更是孕期中，那個微妙的、充滿變化的身體和心靈狀態。它把“健康”這個概念，解構得非常細緻，從飲食的搭配到運動的節奏，再到情緒的管理，每一個環節都被照顧得無微不至。特彆是關於營養搭配的部分，講得非常接地氣，沒有太多晦澀難懂的專業術語，而是用日常生活中就能接觸到的食材，教你如何構建一個真正滋養自己和寶寶的食譜。很多孕期可能會遇到的睏惑，比如“這個能吃嗎？”“那個是不是不太好？”，書裏都有給齣很明確的、基於科學的建議，讓人心裏特彆踏實。它不是告訴你“少吃點”，而是教你“聰明地吃”，這纔是現代人真正需要的指導。這種全方位的關懷，讓整個孕期不再是單純的“忍耐”或“等待”，而是一場充滿期待和自我探索的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構，簡直是教科書級彆的典範。它不是一味地堆砌信息，而是非常有邏輯性地將孕期的各個階段——從備孕、孕早期、中期到晚期，甚至延伸到産後恢復——進行瞭清晰的劃分。每一階段都有針對性的側重點，讓你不會因為信息量過大而感到不知所措。我特彆喜歡它在處理“體重管理”這件事上的態度。它沒有販賣焦慮，而是倡導一種“閤理增重”的理念，強調個體差異，尊重身體的自然反應。這種尊重個體差異的理念，在很多同類書籍中是很少見的，往往都是一刀切的標準。這本書則更強調與自己的身體建立對話，學會傾聽身體發齣的信號。比如，書中對於孕期水腫的處理建議，就非常實用且溫和，不像有些方法那樣激進。這種細緻入微的關懷，讓我感覺作者真的站在瞭讀者的立場上，考慮瞭實際操作中的各種限製和感受。讀起來，就像是有一位經驗豐富的營養師和體能教練，不厭其煩地為你量身定製方案，讓你每一步都走得踏實而有把握。