懷孕要講究不將就 張品主編 漢竹編著 親親樂讀係列 江蘇鳳凰科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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商品名称：怀孕要讲究不将就 张品主编 汉竹编著 亲亲乐读系列 江苏凤凰科学技术出版社

商品编号：22386766496

店铺： 恩熙文化图书专营店

商品毛重：500.00g

商品产地：中国大陆

货号：9787553781761

孕期營養與健康指南 迎接新生命，從科學孕育開始 本書是一本全麵、深入的孕期健康與營養指南，旨在為準父母們提供科學、實用的指導，陪伴她們平穩度過孕期的每一個階段。我們深知，懷孕不僅是生理上的巨大轉變，更是對未來傢庭責任的莊嚴承諾。因此，本書從備孕的準備工作，到分娩後的恢復調理，構建瞭一個完整的知識體係，確保您和寶寶都能擁有最佳的健康基礎。 第一部分：孕前的周密計劃與準備 “萬事開頭難”，孕期的準備工作尤為關鍵。本部分著重於孕前評估和生活方式的調整，為成功懷孕打下堅實基礎。 第一章：優化身體條件，迎接生命降臨 孕前健康篩查的重要性： 詳細解讀各項必要的孕前檢查項目，包括遺傳病篩查、傳染病排查以及慢性病的管理。解釋不同檢查的意義及其對孕期風險的預估作用。 女性生殖健康管理： 探討月經周期的精準計算、排卵期的識彆技巧，以及如何通過基礎體溫、排卵試紙等工具進行科學監測。針對常見婦科問題的處理原則，強調在受孕前治愈潛在感染的重要性。 男性生育力評估與提升： 關注精子質量的重要性，介紹影響精子活力的環境因素（如溫度、輻射、不良習慣）和生活方式的調整建議，幫助男性從生理上達到最佳受孕狀態。 生活習慣的“清零”行動： 深入剖析煙草、酒精、咖啡因及藥物對生育能力和早期胚胎發育的潛在影響，提供科學的戒斷方案和替代選擇。 第二章：孕前營養儲備與體重管理 懷孕並非臨時抱佛腳的營養補充，而是需要長期積纍的“庫存管理”。 關鍵營養素的孕前儲備： 重點講解葉酸、維生素D、鐵、鈣在孕前儲備的重要性。提供不同食物來源的推薦攝入量和吸收率比較，指導如何通過日常飲食而非僅僅依賴補充劑來構建營養“銀行”。 理想體重的設定與控製： 解釋體重指數（BMI）在孕前評估中的作用。對於體重過輕或超重的女性，提供個性化的增重或減重建議，強調緩慢、穩健地達到理想範圍，以降低妊娠期並發癥的風險。 心理韌性的構建： 探討早期壓力管理的重要性。介紹放鬆技巧，如正念冥想、溫和瑜伽，幫助女性在備孕階段保持平和的心態，減少因焦慮導緻的內分泌失調。 第二部分：孕期動態監測與營養支持 本書以周為單位，細緻地追蹤孕期的生理變化，確保營養供給與胎兒發育同步。 第三章：孕早期（第1-12周）：適應與保護 “著床”期的敏感保護： 講解孕早期胎盤形成的關鍵性，以及此階段流産的高風險性。強調避免接觸有害物質和過度勞纍。 孕吐的應對策略： 剖析孕吐的生理機製，提供非藥物性的飲食調整方法（如少食多餐、清淡飲食、薑的運用），並指導何時需要尋求醫療乾預。 早期營養側重： 確認此時的營養重點在於支持基礎代謝和神經管發育，而非單純增加熱量。推薦易消化、富含B族維生素的食物。 第四章：孕中期（第13-27周）：穩定增長與能量調整 孕中期體能的提升： 描述孕中期精力恢復的特點，鼓勵適度、安全的運動。提供孕婦瑜伽、散步等推薦活動指南，並設定安全運動指標。 三大宏量營養素的精準配比： 詳細計算和建議孕中期所需的額外蛋白質、健康脂肪（如DHA、單不飽和脂肪酸）和復閤碳水化閤物的比例與來源。 關注體重增長麯綫： 引入標準體重增長圖錶，指導孕婦根據自身孕前BMI，對照推薦的每周增重範圍，自我監測，避免體重增長過快或過緩帶來的風險。 第五章：孕晚期（第28周至分娩）：衝刺與準備 鐵、鈣、鎂的強化攝入： 針對晚期胎兒骨骼發育和預防孕婦貧血、抽筋的需求，指導高生物利用率的礦物質來源補充，並講解維生素D在鈣吸收中的協同作用。 腸胃不適與便秘的調理： 針對子宮增大壓迫腸道導緻的常見問題，提供富含膳食縴維和益生菌的食譜建議，以及安全的補水方案。 分娩前的能量儲備： 探討孕晚期“能量密度”的提升，以支持分娩所需的耐力，並提供避免妊娠糖尿病的健康糖分攝入建議。 第三部分：特殊情況下的營養乾預與風險規避 本書不僅關注“標準”孕婦，更關注可能齣現並發癥的個體化需求。 第六章：孕期常見代謝問題的營養管理 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理： 提供GDM患者的碳水化閤物計數入門指南，強調血糖監測與食物選擇的對應關係。介紹低升糖指數（GI）食物的選擇原則，並提供替代甜點方案。 妊娠期高血壓與水腫的應對： 科學解讀鈉的攝入與血壓的關係，摒棄“一味低鈉”的誤區，強調鉀、鎂的平衡攝入。指導如何區分生理性水腫與病理性水腫。 孕期貧血的鐵劑與食補策略： 區分缺鐵性貧血與其他類型貧血的差異，提供如何最大化口服鐵劑吸收的技巧（如與維生素C同時攝入），並給齣高吸收率的天然鐵源食譜。 第七章：母乳喂養的黃金期：産後營養銜接 産後體能的恢復： 強調産後前六周的營養重點是傷口愈閤、子宮復舊和基礎體能的恢復，建議攝入適量的優質蛋白質和修復性營養素。 泌乳期的高效營養配方： 詳細解析母乳的主要成分構成，指導乳汁分泌所需的額外水分、熱量和關鍵營養素（如碘、B12、必需脂肪酸）。提供催乳與迴奶期的溫和飲食方案。 體重管理與塑形： 倡導在哺乳期安全減重，避免過度節食對泌乳量的影響，推薦以均衡飲食和溫和運動為主導的産後體態恢復路徑。 附錄：實用工具箱 常用孕期維生素與礦物質的劑量參考錶。 15分鍾快速孕婦營養餐食譜集。 孕期運動安全指標自測清單。 常見孕期不適的傢庭快速緩解法。 本書力求以嚴謹的科學數據為基礎，結閤貼近生活的實踐經驗，為您提供一個可信賴的孕期健康導航。我們相信，充分的知識儲備和科學的營養規劃，是送給寶寶最好的“禮物”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的插畫風格簡直是一股清流，色彩搭配得既柔和又不失活力，完全沒有那種傳統育兒書籍的刻闆印象。我特彆喜歡它在講解一些孕期反應時，用的那種幽默風趣的漫畫形象，讓我這個初次懷孕的準媽媽在感到焦慮的時候能會心一笑。比如講到孕吐那段，畫瞭一個小人在水池邊“望梅止渴”卻越吐越凶的場景，配上幾句俏皮話，一下子就把那種身心俱疲的感覺描繪齣來瞭，讓人覺得作者非常理解我們正在經曆的這一切。而且，這本書的排版設計也相當用心，留白很多，讀起來不覺得擁擠，即使是晚上睡前看，眼睛也不會太纍。它不像那種硬邦邦的教科書，更像是一個溫柔的朋友在身邊絮絮叨叨地分享經驗，讓人倍感親切和放鬆。整體來說，這本書在視覺體驗上已經超越瞭同類産品一大截，光是翻閱過程本身就是一種享受。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它對“將就”這個概念的深刻剖析，簡直是直擊現代女性的痛點。它沒有鼓吹完美主義，反而非常現實地探討瞭在現實壓力下，我們如何平衡“理想生活”和“當下可行性”之間的矛盾。很多孕期書籍隻會告訴你“要怎樣怎樣”，但這本書卻會跟你一起探討“如果做不到，怎麼辦？”。比如，在談到産前準備時，它並沒有強迫讀者必須購買昂貴進口的嬰兒用品，而是提供瞭一份“極簡主義者友好清單”，教我們如何識彆哪些是“錦上添花”的僞需求。這種不強迫、不販賣焦慮的態度，讓我感到非常舒服。它似乎在告訴我：孕育生命是一件很自然的事情，不必被外界的物質洪流裹挾著嚮前衝，找到最適閤自己傢庭的節奏，纔是真正的“不將就”。這種精神層麵的引導，比單純的知識傳授更有力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它不像傳統書籍那樣嚴格按照孕周順序來劃分，而是將內容打散成一係列互相關聯卻又獨立成章的“生活片段”。這種編排方式的好處是，無論你現在處於孕期的哪個階段，都可以隨時翻閱到最需要的那一部分。我發現自己經常是在需要快速查找某個特定信息的當下，這本書就能幫上忙，而不是非得從頭讀到尾。例如，當我對胎動規律感到睏惑時，直接翻到“深夜小劇場：和你的小房客打招呼”那一章節，裏麵用錶格和問答的形式把各種異常情況都列齣來瞭，清晰明瞭，效率極高。這種實用性和檢索的便捷性，讓它在我的床頭櫃上占據瞭C位，真正做到瞭工具書和心靈慰藉品的完美結閤。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣賞作者在內容中透露齣的那種深厚的“人文關懷”底色。這本書不僅關注孕婦的身體變化，更深入挖掘瞭“身份轉變”帶來的心理衝擊和傢庭關係的重塑。它花瞭不少筆墨去討論“準爸爸”的角色定位和參與感，這一點在很多母嬰讀物中是被忽略的。書中分享瞭一些非常有趣的“傢庭小實驗”，比如讓伴侶體驗“負重行走”來感受身體負擔，或者一起參與“睡眠剝奪模擬”，這些互動性的內容讓整個傢庭都參與到瞭這場“備孕大冒險”中。讀完之後，我感覺我和伴侶之間的對話質量都提高瞭，不再隻是圍繞著産檢報告打轉，而是開始更深入地探討彼此對未來育兒理念的期望。這本書成功地將“懷孕”這件事，從一個女性的個人體驗，升華為一個傢庭共同成長的課題，格局一下子就打開瞭。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為這是一本會充斥著大量醫學術語和復雜理論的“大部頭”，沒想到它的語言組織極其接地氣，簡直就是一本“孕期口語速成班”。作者仿佛就是住在我們隔壁的，深諳我們這些準爸媽最關心的那些“邊邊角角”的問題。比如，它沒有直接拋齣“孕期營養攝入標準”，而是用“今天你傢寶寶的‘建築材料’夠不夠呀？”這種比喻來講解，一下子就讓抽象的營養知識變得生動形象。我尤其欣賞它對“情緒管理”這一塊的闡述，沒有采用高高在上的說教方式，而是分享瞭很多親身經曆的小故事，講到伴侶如何笨拙但真誠地提供支持，那些細節讓人感覺特彆真實，也讓我開始反思自己應該如何更有效地和傢人溝通。這本書的敘事節奏把握得很好，時而輕鬆幽默，時而又在你需要的時候給齣堅定的支持，讀完後感覺自己對即將到來的變化更有信心瞭，不再是茫然無措。