包郵 男人來自火星，女人來自金星：升級版 兩性關係 如何溝通負麵情緒 約翰·格雷 著 北 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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約翰·格雷 著

圖書標籤:

• 兩性關係
• 溝通技巧
• 情感
• 心理學
• 婚姻
• 愛情
• 負麵情緒
• 人際關係
• 約翰·格雷
• 火星金星

店铺： 布克专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：978751581269401

商品编码：22387986623

出版时间：2017-10-12

商品參數

男人來自火星，女人來自金星：升級版
	定價	42.00
	齣版社	北京聯閤齣版公司
	版次	1
	齣版時間	2017年10月
	開本	16
	作者	約翰·格雷
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	978751581269401
	重量

內容介紹

為什麼隨著時間的推移，愛情的魔力會逐漸減退？

為什麼許許多多曾經相愛的人，會在悲傷和痛苦中勞燕分飛？

這一切究竟是怎樣發生的？

為什麼會發生在你的身上？

如何讓愛永不消逝？

……

一切盡在《男人來自火星，女人來自金星》！

目錄

 

第 1 章　男人來自火星，女人來自金星

男女生而不同　|　003

男女差異概覽　|　004

美好的願望遠遠不夠　|　006

第 2 章　“問題專傢”和“改造達人”

火星人的世界　|　011

金星人的世界　|　013

女人，彆再給他提建議瞭　|　015

男人，要學會聆聽　|　017

“問題專傢”與“改造達人”未必不可取　|　020

當女人抗拒男人提供的解決辦法時　|　021

當男人抵製“改造達人”時　|　023

第 3 章　男人躲進“洞穴”，女人滔滔不絕

應對壓力，各有奇招　|　029

他躲到“洞穴”裏減壓　|　031

女人如何看待他們的“洞穴”　|　032

她通過傾訴來減壓　|　035

女人想傾訴時，男人應怎麼做　|　036

火星人與金星人怎樣和睦相處　|　039

第 4 章　激勵你的愛人

當男人愛上女人　|　046

當女人愛上男人　|　049

劃清界綫並嚴格遵守　|　053

接受對方的付齣　|　057

男人，要學會給予　|　061

第 5 章　不同的星球，不同的語言

錶達情感VS傳遞信息　|　067

當金星人開始說話　|　069

當火星人沉默不語時　|　074

火星人終於開金口瞭　|　079

男人躲進“洞穴”，女人怎麼辦　|　082

如何嚮火星人錶達支持　|　086

做齣小小的改變　|　093

如何嚮金星人錶達支持　|　095

避免責備，有效溝通　|　096

第 6 章　男人如同橡皮筋

每個女人都應該知道的秘密　|　105

與男人談話的時機　|　112

怎樣讓男人開口　|　113

男人不願說話時　|　116

如果男人從不逃離　|　119

阻礙“親密周期”的行為　|　122

男人的過去如何影響“親密周期”　|　124

明智的男人和機靈的女人　|　126

第 7 章　女人就像波浪綫

男人對於“波浪”的反應　|　131

永無休止的爭吵　|　134

理解女人的需要　|　136

當“深井”中的女人缺乏安全感時　|　139

當她身陷“深井”，而他藏身“洞穴”　|　141

理解能夠消弭衝突　|　145

金錢帶來的睏擾　|　150

情緒，纔是關鍵！　|　152

第 8 章　探尋彼此迥異的情感需求

十二種愛的需求　|　157

身披閃亮鎧甲的騎士　|　162

你無形中趕走瞭你的伴侶　|　164

當愛情枯萎時　|　166

學會心平氣和地傾聽　|　168

賦予男人力量的藝術　|　170

第 9 章　如何避免爭吵

我們爭吵時會發生什麼事　|　177

為何爭吵會帶來傷害　|　178

四種避免爭吵傷害的方法　|　179

我們為何爭吵　|　183

剖析爭吵　|　187

如何錶達不同意見而又避免爭吵　|　195

深入剖析爭吵的本質　|　196

艱難時刻，更要互相支持　|　203

用愛溝通，避免爭吵　|　204

第 10 章　如何在異性心目中贏得高分

小事情，大不同　|　211

男人贏得高分的101種方法　|　212

小事情的魔力　|　217

調整精力與注意力的投嚮　|　219

女人的打分　|　221

治愈“怨恨流感癥”　|　222

為何男人付齣更少　|　224

男人如何打分　|　232

男人為何會自我防衛　|　238

第 11 章　如何溝通負麵情緒

如何訓練“情書”技巧　|　243

第壹步：寫一封“情書”　|　244

第二步：寫一封迴信　|　254

第三步：與伴侶分享“情書”和迴信　|　259

讓分享“情書”變得安全可靠　|　261

迷你型“情書”　|　262

何時寫“情書”　|　264

為何我們需要寫“情書”　|　265

說齣事實的真相　|　269

zhi療負麵情緒帶來的創傷　|　272

自助的奧秘　|　275

第 12 章　請求支持的藝術

女人從不主動請求　|　282

第壹步：恰當地請求已經得到的支持　|　284

第二步：練習請求對方給予更多支持　|　298

第三步：練習“強勢請求”　|　302

男人為何如此敏感　|　309

第 13 章　讓愛的魔力永存

90/10原則　|　315

痛苦背後不為人知的原因　|　318

“情感反應遲緩”現象　|　320

健康者也需要心理谘詢　|　322

愛的季節性　|　323

開啓情感生活的全新篇章　|　325

探索人際關係的深度與廣度：一本關於理解、連接與成長的指南 本書旨在引導讀者深入探索人際交往的復雜圖景，特彆是如何在日常互動中建立更深層次的理解與和諧。它不是一本關於兩性關係的特定理論著作，而是一本聚焦於通用溝通技巧、情緒管理智慧以及構建持久人際連接的實用手冊。我們的目標是提供一套普適的框架，幫助任何在關係中尋求改善的人群，無論是親密伴侶、傢庭成員、同事，還是朋友。 第一部分：理解溝通的本質與障礙 溝通，遠不止於語言的交換。它是一種復雜的藝術，涉及觀察、傾聽、解讀非語言信號以及自我錶達的勇氣。本部分將從基礎層麵剖析有效溝通的要素，並揭示阻礙我們真正連接的常見陷阱。 一、溝通的層次結構：從信息到意義 我們首先探討溝通的三個核心層次：信息傳遞層、情感錶達層和需求滿足層。很多衝突的根源在於，一方停留在信息層麵，而另一方期待在情感或需求層麵得到迴應。本書將指導讀者如何識彆當前對話所處的層次，並適時調整自己的錶達方式，確保信息傳遞的完整性。 傾聽的革命：超越“等待發言” 有效的傾聽不是被動地接收信息，而是主動地參與構建意義的過程。我們將詳細介紹“反射式傾聽”（Reflective Listening）和“同理心傾聽”（Empathic Listening）的技術。反射式傾聽側重於復述對方的觀點以確認理解的準確性；而同理心傾聽則要求我們努力去感受對方話語背後的情緒狀態和內在體驗，即使我們不完全同意其觀點。 非語言信息的解碼：身體在“說什麼” 研究顯示，肢體語言、麵部錶情、語調和眼神接觸構成瞭人際信息傳遞的絕大部分。本書將提供一套詳盡的非語言信號解讀指南，教你如何識彆緊張、防禦、開放或接納的信號。同時，我們也會探討如何有意識地管理自己的非語言錶達，使之與口頭信息保持一緻，從而增強信任感。 二、識彆溝通中的“噪音” 在任何互動中，我們都會受到內在和外在“噪音”的乾擾。這些噪音會扭麯信息的接收與發送。 內在的濾鏡：認知偏差與預設 我們的過往經曆、文化背景和個人信念，共同構成瞭一副看待世界的有色眼鏡。本書深入剖析瞭“確認偏誤”（Confirmation Bias）和“基本歸因錯誤”（Fundamental Attribution Error）等認知偏差，這些偏差常常導緻我們錯誤地解讀他人的動機。例如，將他人的失誤歸因於其性格缺陷（內在因素），而忽略瞭外部環境的壓力（外在因素）。 防禦機製的陷阱：從沉默到攻擊 當人們感到不安全或受到威脅時，會啓動防禦機製。常見的防禦模式包括退縮（如冷戰、逃避）、過度閤理化或直接發動攻擊（如指責、批評）。我們將分析這些防禦模式的運作機製，並提供一套“去防禦化”的技巧，幫助雙方在不感到被攻擊的情況下，坦誠地討論敏感話題。 第二部分：情緒的智慧：理解、接納與建設性錶達 情緒是人際關係的驅動力。無法有效處理和錶達情緒，是造成關係破裂的頭號原因。本部分側重於情緒智力（EQ）的培養，特彆是針對負麵情緒的處理策略。 一、情緒的生理學與心理學基礎 理解情緒並非要壓抑它們，而是要理解它們的功能。憤怒、恐懼、悲傷，每一種情緒都是對環境變化的一種信號反饋。 識彆情緒的“源頭” 很多時候，我們錶達齣的情緒（如煩躁）隻是冰山一角。冰山下隱藏著更深層次的感受，可能是被忽視、不被尊重或感到無助。本書提供瞭一種“情緒解剖”的方法，引導讀者穿透錶麵的反應，直達核心的感受和需求。 情緒的“延遲滿足”技巧 麵對強烈的負麵情緒時，立即反應往往是災難性的。我們介紹瞭一係列生理調節技術，如“4-7-8呼吸法”和“身體掃描”，幫助個體在情緒爆發前，給自己爭取到寶貴的幾秒鍾進行思考和選擇迴應方式，而不是被本能反應所控製。 二、負麵情緒的建設性錶達框架 如何錶達憤怒、失望或恐懼，而不破壞關係？關鍵在於使用“我信息”（I-Statements）結閤需求陳述。 “我信息”的精細化應用 標準的“我感到……因為……”句式有時過於僵硬。本書提供瞭更具情境化的“我信息”模型，強調行為描述的客觀性、感受的真實性以及對未來行為的明確期待。例如，將“你總是遲到，讓我很生氣”轉變為：“當我看到你比約定的時間晚瞭二十分鍾時，我感到很焦慮，因為我擔心發生瞭意外，我希望下次你能提前發短信告知我大緻時間。” 處理批評：將指責轉化為請求 批評往往引發防禦。我們教授一種技巧，即“先承認後陳述”，在提齣自己的不滿前，先以一句簡短的、不帶評判的觀察開始，或主動承認自己可能存在的視角局限，從而軟化接收者的態度。這種方式能將對抗性的“批評”轉化為閤作性的“請求”。 第三部分：構建連接的橋梁：有效協商與衝突解決 關係的核心挑戰在於“差異的管理”。每個人都有獨特的視角和需求，衝突是不可避免的，但衝突解決的方式決定瞭關係的走嚮。 一、從“對錯之爭”到“共同問題解決” 成功的關係不是沒有衝突，而是懂得如何將衝突視為一個需要雙方共同攻剋的“外部問題”，而非攻擊對方的“內部問題”。 理解核心需求的衝突 多數衝突並非關於“誰洗碗”或“誰先說話”，而是關於深層次的“被重視感”、“安全感”或“自主權”的需求衝突。本書強調“需求對齊”，即雙方需要擱置具體行為的爭論，轉而探索各自在這次事件中未被滿足的核心需求是什麼。 結構化的衝突解決流程 我們提供一個五步衝突解決流程： 1. 設定安全空間：雙方同意暫停指責，承諾相互尊重。 2. 充分錶達：使用“我信息”分彆錶達各自的感受和需求。 3. 共同確認需求：確認雙方最核心的需求點。 4. 頭腦風暴解決方案：不評判地列齣所有可能的摺衷方案。 5. 達成共識與承諾：選擇一個雙方都能接受的、可執行的行動方案，並設定後續跟進的時間。 二、增強關係韌性的日常實踐 有效的溝通和衝突解決需要持續的維護。本書最後一部分聚焦於如何在日常互動中，持續為關係注入積極能量。 積極關注的藝術：每天的“情感銀行”存款 心理學傢約翰·戈特曼的研究錶明，健康的關係中，積極互動與消極互動的比例至少要達到5:1。我們講解如何進行“情感轉嚮”（Turning Toward）——即對伴侶或同事發齣的、尋求關注的微小信號做齣積極迴應。這些微小的肯定，如同日常的儲蓄，為關係提供瞭應對未來風暴的儲備金。 維護邊界與自尊的平衡 健康的關係建立在清晰且相互尊重的邊界之上。本書指導讀者如何設定清晰的個人邊界，同時又不顯得固執或不近人情。邊界的建立不是為瞭推開他人，而是為瞭保護自我，以便能以更完整、更有能量的狀態去連接他人。 本書的全部內容，都是基於對人類心理、社會互動模式的深刻洞察，旨在提供一套全麵、可操作的工具箱，幫助每一位讀者提升自我覺察能力，優化溝通模式，最終在所有重要的人際關係中，實現更深層次的理解、和諧與成長。

评分☆☆☆☆☆

我一直對人際關係，特彆是兩性關係中的溝通問題挺感興趣的。市麵上這類書籍也看過不少，但總覺得有些流於錶麵，不夠深入。這次拿到這本《包郵 男人來自火星，女人來自金星：升級版》，光看書名就覺得應該會有一些新的視角和更貼近現實的分析。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書主要是被它的書名吸引，覺得很有趣，而且“包郵”也很實在。我對兩性關係的理解還處於一個比較基礎的階段，希望能通過這本書，瞭解一些男人和女人在溝通上的差異，找到一些可以藉鑒的方法，讓自己的感情生活更順暢一些。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是，它沒有迴避那些我們在親密關係中最常遇到的睏境，比如誤解、爭吵、冷戰，甚至是不知道如何錶達自己的真實感受。作者似乎很擅長將那些復雜的情感和人際動態，用一種相對易懂和幽默的方式呈現齣來。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書的標題，很有畫麵感，而且“升級版”三個字也暗示瞭它在原有經典理論上的更新和深化。在快節奏的現代生活中，人與人之間的溝通，尤其是伴侶之間的溝通，變得越來越重要，也越來越具有挑戰性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種有點卡通又帶點寫實的風格，很符閤書名傳達的“來自不同星球”的隱喻。拿到手裏，紙張的質感也不錯，不是那種很容易泛黃的，印刷字體清晰，排版也比較舒適，閱讀體驗上開瞭個好頭。