養好內分泌(女人更優雅養生珍藏版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陳瑞芳 編

圖書標籤:

• 內分泌
• 女性健康
• 養生
• 優雅
• 健康生活
• 中醫養生
• 女性保健
• 更年期
• 激素
• 兩性健康

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553757377

商品编码：23735524669

开本：32

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：養好內分泌(女人*優雅養生珍藏版)
• 作者：編者:陳瑞芳
• 定價：28
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553757377

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：276
• 字數：150韆字

編輯**語

陳瑞芳編著的《養好內分泌(女人*優雅養生珍藏版)》教你從日常飲食調養開始，養齣優雅自信的你！由內分泌失調引發的健康問題睏擾著許多女性朋友，婦科疾患、青春痘、心情差等等，嚴重影響瞭女性的生活質量。可是我們常常掛在嘴邊的這個內分泌，究竟是什麼？它是怎樣影響女性健康的？為瞭讓廣大女性瞭解內分泌、養好內分泌，獲得健康，獲得優雅姿態，特編寫此書。 女人的一生就是內分泌的一生。內分泌一失衡，女人的問題就來瞭，膚色暗淡長斑、月經不調、過早衰老、失眠精力差……每個年齡段的女性都應該養好內分泌，隻有內分泌平衡，女人詞會氣色好、精神好、身體好，走到哪裏都活色生香充滿自信。

內容提要

95％的女人都在健康上重復犯錯，不是她們不愛 自己，而是因為她們不懂得女人身體健康的問題多是 內分泌的問題。要知道10個去看婦科的女人，6個內 分泌齣瞭問題。內分泌就像是女人的平衡木，內分泌 失衡瞭，女人的問題就來瞭：月經不調、膚色暗淡長 斑、衰老速度快、失眠精神差、想懷懷不上、婦科病 睏擾……當這些情況發生時，女人的生活質量就會嚴 重下降。因此隻有把內分泌調節好，女人纔能健康和 幸福！陳瑞芳編著的《養好內分泌(女人*優雅養生 珍藏版)》從專業的角度齣發，讓女性瞭解內分泌對 身體的影響，懂得如何正確地調理內分泌，使它成為 女性健康美麗的保護屏。
    

作者簡介

陳瑞芳，主任中醫師，碩士生導師。廣州中醫藥大學**附屬醫院治未病科主任，**中醫藥管理局重點學科中醫預防醫學學科帶頭人，國醫大師鄧鐵濤教授學術繼承人，**中醫藥管理局科普巡講專傢，全國衛生産業企業管理協會治未病分會副會長兼秘書長，廣東省中西醫結閤學會治未病專業委員會主任委員，廣東省中醫藥學會慢病管理專業委員會副主任委員，廣東省醫學會健康管理學分會副主任委員，從事中醫養生與中醫“治未病”的課題研究，擅長對亞健康人群的中醫調理及養生保健知識的指導。

目錄

**章 內分泌，你究竟有多重要
內分泌：支撐女人身體內平衡
荷爾濛，原來你這麼無情
親愛的，你的內分泌還好嗎
為何你會惹上內分泌的麻煩
內分泌失調，引來瞭甲狀腺病
警惕！胰島素分泌異常帶來的糖尿病
第二章 不同的年齡段，不同的煩惱
15歲前後，發育過早與遲緩
25歲後，皺紋開始來找你
30歲後，長的可不再是“青春痘”
40歲後，女人的衰老速度加快
50歲，女人要小心*年期
第三章 養好內分泌，還你好氣色
經血少瞭，“青春”也頹廢瞭
長毛，不是件美麗的事
孩子生瞭，為何肥胖沒有走
難道胖子一定汗多嗎
教你撫平醜陋的皺紋
欲獲白嫩肌膚，找中醫調經理氣
內分泌失調，色斑趁機來襲
氣色好瞭，美麗也就來瞭
調好“生殖軸”，靚麗美女現
貧血，可能是月經不調的錯
眼睛酸澀難受，衰老降臨瞭
肝火上眼，纔會眼睛紅
氣血不通，引來瞭頭痛病
醜痘痘的背後隱藏著什麼
養血，讓你擁有一頭靚發
養好乳腺，防止乳房齣問題
晚上睡得香，八十高齡仍年輕
中午小睡，滋養妙方
用**調治卵巢早衰
必不可少的子宮養護
第四章 調好內循環，苗條又美麗
服用減肥藥須謹慎
神奇的月經周期減肥法
消化好，不鬱悶，胸豐滿
讓豐胸**穴的功效達到**
蹺腳、盤腿破壞瞭雙腿的美感
高跟鞋帶來瞭足底筋膜炎
抽脂、溶脂減肥不明智
改善下肢循環，告彆贅肉
正確拍打經絡，讓臀部***
脂肪多與皮膚暗的凶手——便秘
便秘水腫，趕緊抬臀＋按摩
吃飯八分飽，美容養生之道
科學按摩，按齣縴縴玉臂
經常遊泳，身材苗條又**
騎車——女人*佳的健身方式
第五章 做一個幸福的孕媽媽
不孕還可能是男人的問題
壓力太大，寶寶不願來
懷孕是一件復雜的事兒
土地齣問題，種子再好也沒用
感染與炎癥，孕育生命大障礙
緻使你不能做媽媽的兩大元凶
這些壞毛病害你與卵子錯過瞭
檢測至關重要的激素水平
黃體，胚胎的“保護神”
孕前保養方——泡腳、按揉雙足的反射區
排卵藥，究竟該不該吃
孕激素，注意及時檢測
保胎，並非每個孕婦的**功課
第六章 內分泌異常，當心疾病來襲
注意！這非同尋常的“大姨媽”
偶然月經不調，這是怎麼迴事
如何應對“大姨媽”不再來
“大姨媽”一直不走怎麼辦
乳房腫脹與乳房增生，要當心
白帶異常，身體發齣的警報
女人說不齣的痛——陰道炎
誘發不孕癥的殺手——滴蟲病
月經期，當心盆腔炎
警惕！子宮內膜的異常
正在“年輕化”的子宮肌瘤
什麼樣的子宮需要切除
癌癥是如何找上門的
急性乳腺炎，如何應對*明智
乳頭皸裂，你該怎麼辦
第七章 內分泌失調食養法
五榖雜糧以及乾果
肉禽蛋奶以及水産
蔬菜水果

《容光煥發：解鎖女性內在的和諧與美麗》 這是一本關於女性生命能量、內在平衡與自然之美的深度探索。 在這個節奏飛快的時代，我們常常被外界的喧囂所裹挾，忽略瞭身體內在發齣的信號。女性的生理周期，激素的微妙波動，情緒的起伏變化，這些都是生命賦予我們的獨特印記，也是我們感受和錶達生命力的重要途徑。然而，許多女性在經曆這些變化時，常常感到睏惑、不適，甚至將之視為難以擺脫的“煩惱”。 《容光煥發：解鎖女性內在的和諧與美麗》正是為瞭迴應這份需求而生。它並非一本淺嘗輒止的健康指南，而是邀請每一位女性踏上一段深入瞭解自身、與身體和諧共處的旅程。這本書以科學的視角，結閤古老的智慧，旨在幫助女性重新認識並珍視自己身體的內在韻律，理解那些看似不經意的身體變化背後所蘊含的深刻意義。 本書核心理念： 我們的身體是一座精密的生命花園，而內分泌係統，則如同園丁，精細地照料著每一株植物的生長。它分泌的激素，不僅僅是化學信使，更是連接我們身、心、靈的橋梁。當這座花園的土壤肥沃、陽光充足、雨露甘霖恰到好處時，花朵自然會絢爛綻放，散發齣持久的芬芳。反之，若土壤貧瘠，養分失衡，即便外部環境再好，也難以掩蓋內在的枯萎。 《容光煥發》的核心，便是教導女性如何成為自己身體最智慧的園丁。它將帶領你穿越紛繁復雜的信息，撥開迷霧，直擊女性身體內在運作的本質。我們深知，健康並非單一維度的概念，它關乎身體的舒適，情緒的穩定，精神的飽滿，以及整體生命力的勃發。因此，本書的內容絕不僅限於“調理”某個具體的指標，而是著眼於構建一種由內而外、生生不息的生命狀態。 本書內容概述： 第一部分：傾聽身體的低語——理解女性內在的運行密碼 生命的周期： 我們將一同探索女性一生中所經曆的幾個關鍵生命階段——青春期、育齡期、圍絕經期及絕經期。每個階段都有其獨特的生理特徵和能量轉換，理解這些變化，是接納並優化自身狀態的起點。本書將詳細解析這些階段的激素變化，以及它們對身體、情緒和精神狀態的實際影響。 激素的語言： 究竟是什麼在影響我們的情緒波動？是什麼在塑造我們的體型？是什麼在決定我們的皮膚光澤？本書將用通俗易懂的語言，深入淺齣地解讀女性體內主要激素（如雌激素、孕激素、雄激素、甲狀腺激素、皮質醇等）的生成、作用及其相互間的微妙平衡。我們將學習如何識彆身體發齣的關於激素失衡的信號，而不是將它們簡單地歸結為“壓力”或“年齡”。 腸道與大腦的連接： 隨著科學研究的深入，我們越來越認識到腸道菌群對整體健康的重要性，尤其是在調節情緒和免疫力方麵。本書將闡述腸道微生態健康如何影響女性的身心狀態，以及如何通過飲食和生活方式來優化這一“第二大腦”的功能。 情緒與生理的互動： 情緒並非僅僅是大腦的産物，它們與我們的激素水平、消化係統、睡眠質量等生理功能緊密相連。我們將探討壓力、焦慮、喜悅等情緒如何反過來影響我們的內分泌係統，以及如何通過情緒的覺察和管理來促進身體的內在和諧。 第二部分：滋養內在的花園——構建平衡的生活方式 飲食的智慧： 食物是我們身體最直接的滋養來源。本書將提供一套真正符閤女性生理需求的飲食原則，強調“選擇”而非“限製”。我們將學習如何通過日常飲食，為身體提供均衡的宏量營養素和微量營養素，如何選擇那些能溫和地支持內分泌係統運作的食物，如何識彆並減少那些可能乾擾身體平衡的“隱形殺手”。內容將包括： 精選食譜與食材推薦： 針對不同生理階段和身體需求，提供切實可行的食材選擇和簡單易學的食譜，幫助女性輕鬆將健康飲食融入日常生活。 益生元與益生菌的奧秘： 詳細介紹如何通過飲食攝入益生元和益生菌，重建健康的腸道微生態，進而改善整體健康。 “去炎癥”飲食法： 闡述慢性炎癥如何悄無聲息地損害身體，並提供具體的飲食策略來降低體內的炎癥水平。 加工食品的陷阱： 揭示現代加工食品中隱藏的糖、不健康脂肪和添加劑對內分泌係統的潛在危害。 睡眠的療愈力量： 深度、高質量的睡眠是身體自我修復和平衡的關鍵。本書將深入探討影響睡眠質量的因素，並提供科學的方法來改善睡眠，包括： 睡眠周期與激素節律： 講解褪黑素等激素如何影響睡眠，以及如何通過調整作息來同步身體的自然節律。 舒緩助眠的技巧： 介紹睡前放鬆練習、環境調整、以及一些天然草本的輔助應用。 識彆與應對睡眠障礙： 提供識彆常見睡眠問題的指導，並建議何時尋求專業幫助。 運動的能量哲學： 運動不僅僅是為瞭塑形，更是為瞭激發身體的活力，促進代謝，平衡情緒。本書將打破“高強度=好效果”的迷思，倡導更加溫和、可持續的運動方式，強調運動與身體內在節奏的協同： 適閤女性的運動類型： 推薦如瑜伽、普拉提、太極、慢跑、遊泳等有助於調節內分泌、增強柔韌性和核心力量的運動。 運動與月經周期的匹配： 如何根據生理周期調整運動強度和類型，以達到最佳的健身效果和身體感受。 激活身體能量： 介紹一些簡單的身體律動和呼吸練習，幫助女性連接身體能量，釋放壓力。 情緒的轉化藝術： 情緒管理並非壓抑，而是理解、接納與轉化。本書將提供一套實用的情緒管理工具，幫助女性在麵對情緒挑戰時，能夠更加從容和智慧： 正念與冥想： 介紹如何在日常生活中練習正念，培養覺察力，減少負麵情緒的乾擾。 壓力應對策略： 提供多種有效的壓力緩解方法，如芳香療法、音樂療法、藝術錶達等。 建立積極的心態： 探討如何培養感恩、樂觀的心態，以正麵能量應對生活中的挑戰。 環境與生活習慣的優化： 我們身處的環境以及日積月纍的生活習慣，都在無形中影響著我們的身體。本書將指導女性如何識彆並改善那些可能乾擾內分泌的外部因素，如： 環境荷爾濛的認知： 瞭解日常生活中可能存在的環境荷爾濛，並提供減少接觸的實用建議。 身體的“排毒”智慧： 講解身體自身的排毒機製，以及如何通過健康的生活方式來支持這些機製。 建立健康的界限： 在人際關係和工作生活中，學會設定健康的界限，保護自己的能量。 第三部分：綻放內在的光芒——實現身心閤一的美麗 自我關愛與接納： 本書強調，真正的美麗源於對自我的全然接納和無條件的愛。我們將學習如何放下外界的評判標準，去欣賞和珍視自己身體的獨特性，以及如何通過持續的自我關愛，讓內在的光芒自然顯露。 與身體建立深度連接： 通過本書的學習，你將不僅僅是擁有瞭更多的健康知識，更重要的是，你將學會如何與自己的身體進行一場持續的對話，理解它的需求，迴應它的信號，並最終實現身與心的深度融閤。 優雅地步入人生的下一程： 無論處於哪個年齡段，女性都可以通過內在的和諧，活齣自信、從容與優雅。本書將幫助你認識到，生命的每個階段都蘊藏著獨特的美麗與智慧，並提供支持你優雅地迎接每一個新挑戰和機遇的能量。 《容光煥發：解鎖女性內在的和諧與美麗》是一本為你而寫的書，它將陪伴你，如同一個溫厚的友人，耐心傾聽你的故事，並為你指引一條通往真正健康、和諧與由內而外散發光彩的道路。它邀請你，在這個過程中，重新發現並擁抱那個強大、美麗、充滿生命力的自己。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直以來都對“內分泌”這個詞感到有點神秘又有點畏懼，總覺得它離我們很遙遠，但又知道它對女性的身體健康至關重要。最近幾年，我明顯感覺到身體的變化，比如月經不調、情緒波動大、皮膚暗沉等等，這些都讓我有點焦慮。我特彆希望能找到一本能夠係統地解釋內分泌係統是如何運作，以及它如何影響我們女性方方麵麵的書籍。我希望這本書能用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解各種內分泌失調可能帶來的問題，以及如何通過科學的方法來預防和改善。我尤其關心在不同人生階段，比如青春期、孕期、更年期，內分泌會有怎樣的變化，以及我們應該如何應對。如果這本書能提供一些具體的檢查方法、飲食建議、運動方案，甚至是心理調適的技巧，那就太完美瞭。我期待它能成為我瞭解自己身體、掌握健康主動權的一個重要工具，讓我能夠更從容地麵對身體的各種變化，活齣屬於自己的優雅。

评分☆☆☆☆☆

對於我們這些奔波於工作和傢庭之間的女性來說，健康真的是一件非常奢侈但也極其重要的事情。我常常覺得自己的身體好像在發齣各種各樣的信號，比如容易疲憊、皮膚狀態不穩定、情緒起伏大等等，但又不知道該如何有效地去解決。我一直在尋找一本能夠真正幫助我瞭解自己的身體，並且提供切實可行的方法來改善這些問題的書籍。我希望這本書能夠從更宏觀的角度，闡述女性身體的獨特之處，以及如何通過科學的、天然的方式來維持身體的平衡和健康。我特彆期待它能提供一些關於如何通過飲食、運動、心理調適等方麵來提升身體的整體機能，讓我能夠找迴健康和活力。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，引領我走上更健康、更優雅的生活方式，讓我在繁忙的生活中也能感受到身心的愉悅。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被生活壓得喘不過氣，感覺整個人都透著一股疲憊勁兒，情緒也特彆不穩定。以前我不太在意這些，覺得女人嘛，都是這麼過來的。但最近身體總是發齣一些小小的警報，比如睡眠質量直綫下降，動不動就心煩意亂，皮膚也開始冒痘，整個人看起來都沒什麼精神。我意識到，這樣下去真的不行，身體是革命的本錢，尤其是我這個年紀，更需要好好愛惜自己。我開始在網上搜索各種養生方法，希望能找到一些科學有效的指導。我希望這本書能夠提供一些關於如何調理身體、改善亞健康狀態的實用建議，讓我能夠找迴那個精力充沛、心情愉快的自己。特彆是對於我這樣經常熬夜、飲食不規律的人來說，希望能有一些具體的食譜或者生活習慣的調整方法，讓我能夠循序漸進地改善。同時，我也很關注如何通過一些自然的方式來緩解壓力和焦慮，讓自己的內心也能夠得到平靜。這本書的標題讓我覺得它會是一本很實在、很貼心的女性健康指南，讓我對它充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，如何在快節奏的現代生活中，找到一種可持續的、不依賴藥物的健康管理方式。我發現很多時候，我們身體齣現的小毛病，其實都與一些長期的不良生活習慣有關，但我們往往後知後覺。我希望找到一本能夠提供係統性健康知識的書籍，它能夠幫助我理解身體的運作機製，並且指導我如何從根源上解決問題。我特彆關注那些能夠幫助我改善身體狀態，提升精力，並且讓我感覺更年輕的書籍。我希望這本書能夠包含一些關於如何科學飲食，如何通過運動來增強體質，如何管理壓力和情緒，以及如何保持良好的睡眠等方麵的建議。我期待它能夠成為我的健康顧問，幫助我製定一個屬於自己的健康計劃，讓我能夠更好地照顧自己，並且長久地保持健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能夠幫助我提升整體生活品質的書，尤其關注那些與女性健康相關的、能夠帶來積極改變的內容。我一直相信，真正的美麗和優雅，源於由內而外的健康。我希望這本書能夠提供一些關於如何通過日常的生活習慣，比如閤理的飲食、規律的作息、適度的運動，以及一些放鬆身心的技巧，來維持身體的平衡和活力。我對於那些能夠提供具體可操作的建議的書籍特彆感興趣，比如有哪些食物對女性身體特彆有益，如何通過一些簡單的瑜伽或者冥想來緩解壓力，以及如何改善睡眠質量等等。我希望這本書能夠像一位貼心的朋友，循循善誘地引導我，讓我能夠認識到健康生活方式的重要性，並且有動力去實踐。我期待它能幫助我打造一個更健康、更年輕、更有活力的自己，讓我能夠自信地迎接生活的每一天，散發齣屬於自己的獨特魅力。