艾揚格孕産瑜伽 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 青草书店专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544367424

商品编码：24021862404

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	艾揚格孕産瑜伽 孕産/胎教 書籍
作者：	【印度】吉塔·艾揚格 【德國】麗塔·凱勒 【瑞士】剋斯汀·赫塔
定價：	198.0
齣版社：	海南齣版社
齣版日期：	2016-09-01
ISBN：	9787544367424
印次：	1
版次：	1
裝幀：	精裝
開本：	大16開

內容簡介

瑜伽作為適閤孕婦的一項運動，風靡，也廣為中國女性喜愛。《艾揚格孕産瑜伽》是現代瑜伽中重要的一個分支，它的、科學、精準享譽全，其豐富的經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們更具針對性。 本書為初學者和練習者提供瞭充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細緻、且富於激勵的教導，引導修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含瞭大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，你的生活通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。 這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶。

目錄

嚮帕坦伽利緻敬??viii 作者簡介??ix 艾揚格大師序言??x 內容簡介??xi 如何使用本書??xii 輔助工具??xv 01?關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識 ??1章：哲學背景?? 瑜伽的定義002 瑜伽八支003 女性和瑜伽004 阿育吠陀的健康觀005 瑜伽的健康觀007 女性人生中的裏程碑010 瑜伽的益處013 ??2章：懷孕準備?? 受孕前的準備014 流産與對策022 02?孕婦瑜伽 ??3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）?? 一般原則028 體式說明及益處031 ?站立體式032 ?坐立體式064 ?前屈體式076 ?扭轉體式091 ?倒立體式096 ?強健腹部與腰背的體式115 ?後彎體式118 ?牆繩體式124 ?復元體式126 ?呼吸技法——調息法140 ?喉呼吸法Ⅰ中的呼吸149 懷孕的開始階段154 ?懷孕之前以及妊娠早期154 ?適閤懷孕的健康狀況154 ?一旦懷孕就要停止習練的體式155 ?懷孕早期常見的健康問題156 ?解決常見妊娠問題的體式序列157 ??體式序列1：針對宮頸過早張開157 ??體式序列2：針對頭暈、疲勞和頭痛159 ??體式序列3：針對高血壓161 ??體式序列4：針對糖尿病163 ??體式序列5：針對壓力、燒心以及呼吸短促165 ??體式序列6：針對背痛166 ??4章：適閤初學者的體式序列?? 體式的分類168 ?站立體式169 ?坐立體式169 ? ?前屈體式170 ?扭轉體式170 ?倒立體式170 ?強健腹部和腰背的體式170 ?後彎體式171 ?牆繩體式171 ?復元體式171 ?調息法171 適閤妊娠早期和整個孕期的體式序列172 適閤妊娠中、晚期的體式序列175 ?體式序列1：盆腔拓寬和拉伸176 ?體式序列2：身體兩側拉伸179 ?體式序列3：後彎練習???183 ?體式序列4：復元方案??186 適閤妊娠晚期以及為分娩 做準備的體式序列187 ??5章：適閤習練者的體式序列?? 體式的分類189 ?站立體式190 ?坐立體式191 ?前屈體式191 ?扭轉體式191 ?倒立體式192 ?強健腹部與腰背的體式192 ?後彎體式192 ?牆繩體式193 ?復元體式193 ?調息法193 適閤妊娠早期的體式序列194 適閤妊娠中、晚期的體式序列198 ?體式序列1：盆腔拓寬和拉伸198 ?體式序列2：身體兩側拉伸202 ?體式序列3：後彎練習206 ?體式序列4：復元方案209 ?調息法210 適閤妊娠晚期以及為分娩 做準備的體式序列212 體式說明及益處212 ?站立體式213 ?坐立體式215 ?前屈體式215 ?扭轉體式218 ?倒立體式218 ?強健腹部和腰部的體式235 ?後彎體式235 ?牆繩體式240 ?復元體式240 ?調息法240 ??6章：分娩?? 配閤宮縮時呼吸的瑜伽練習（1産程）241 適用於娩齣及下推胎兒的體式、調息法和 唱誦練習（2産程）244 03?産後瑜伽 ??7章：産後初期?? 如何使用本章248 恢復瑜伽練習249 剖腹産後251 ??8章：適閤初學者和習練者的體式詳細說明?? 如何使用本章253 何時開始253 産後的體式序列254 ?産後階段的體式序列：經期練習254 ?産後階段的體式序列：被動—主動255 ?産後二階段的體式序列：經期練習257 ?産後二階段的體式

編輯

準媽媽和新媽媽的練習指南 女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習 關於孕期和産後健康的瑜伽專著

媒體評論

艾楊格大師作序 這是一條通嚮母性的健全之路，並蘊藏瞭智慧的源泉，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物在瑜伽的適切滋養下不斷成長，並得到摯愛和衛護。循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持的健康狀態，而且能讓內在智慧和生命命之光全然地閃耀。                                                                                                                                                                                                                           ——B.K.S. 艾揚格

好的，這是一份關於“孕産瑜伽”主題，但不包含《艾揚格孕産瑜伽 孕産/胎教 書籍》內容的圖書簡介。 --- 《溫和孕育：從備孕到産後恢復的全程瑜伽指南》 你是否在期待新生命的到來，同時又感到身體的微妙變化帶來瞭迷茫與不適？ 你是否渴望一種安全、有效且能與寶寶建立深刻連接的方式來度過這段特殊的旅程？ 《溫和孕育：從備孕到産後恢復的全程瑜伽指南》並非一本介紹艾揚格流派具體體式的教材，而是一本以順産為導嚮、聚焦於生理適應性調整與心理安撫的孕産瑜伽實踐手冊。它深入淺齣地解析瞭從備孕期的身體準備，到孕中期、孕晚期的姿勢調整，再到分娩支持和産後迴歸的完整流程，旨在幫助每一位準媽媽找到內在的力量與平靜。 第一部分：孕育之始——身體與心靈的預備（備孕期與孕早期） 懷孕不僅僅是十個月的等待，更是身心重塑的開始。本部分將重點引導讀者如何通過瑜伽，為即將到來的生命旅程打下堅實的基礎。 1. 備孕期的平衡： 荷爾濛的對話： 探討如何通過溫和的呼吸法（Pranayama）和特定的體式序列，幫助身體調節內分泌係統，為受孕創造理想的內部環境。我們關注的是整體的生理覺知，而非具體的體式精修。 骨盆的喚醒： 介紹基礎的骨盆運動，這些運動側重於增加盆底肌的靈活性和感知力，為未來承擔孕育的重量做準備。我們不涉及復雜的艾揚格串聯，而是強調動作的慢速、覺知和連接。 2. 孕早期的安撫： 對抗孕吐與疲憊： 提供一套專為孕早期設計的、以休息和消化為核心的體式組閤，重點在於臥姿和支撐體式，幫助減輕早孕反應帶來的不適。 情緒的穩定錨點： 深入講解如何運用“腹式呼吸”和“觀想練習”，穩定孕初期的情緒波動，減少焦慮感對身體的影響。 第二部分：承載與支撐——適應身體變化的智慧（孕中期與孕晚期） 隨著胎兒的成長，身體的重心、脊柱麯度和韌帶的鬆弛度都在發生巨大變化。本部分的核心在於提供安全的替代方案和針對性的舒緩。 1. 姿勢的重新校準： 側重於中綫與平衡： 麵對重心前移，我們教授如何通過牆壁、椅子和伸展帶（不同於艾揚格的精確支撐技術）來輔助站立體式，確保脊柱的自然生理麯度得以維持，預防腰背疼痛。 側臥與支撐的藝術： 詳細指導如何使用抱枕和毯子來創造一個完全被支撐的側臥空間，這對於緩解下肢水腫和改善胎盤血液循環至關重要。 2. 緩解特殊不適的練習： 坐骨神經痛的舒緩： 針對孕期常見的坐骨神經壓力，提供一係列溫和的髖關節打開練習，這些練習注重於被動拉伸和肌肉的放鬆，而非深層的力量構建。 呼吸的擴展性： 學習如何隨著子宮的增大，逐步擴展胸腔的呼吸容量，為分娩做準備。講解的是胸廓的運動範圍，而非特定調息法的技術細節。 3. 胎教與連接： 溫柔的對話空間： 引導準媽媽通過特定的冥想和聲波振動（如輕柔的吟唱或聲音的引導），與腹中的寶寶建立寜靜的連接，這是一種基於情感共鳴的胎教方式。 第三部分：臨産的準備——力量與接納（分娩支持） 本部分著重於提供分娩時可以立即應用的實用技巧，幫助身體進入“工作模式”。 1. 骨盆的解放： “活動性”的待産姿勢： 介紹一係列無需輔助工具的動態站姿、跪姿和蹲姿，強調在分娩過程中保持身體的活動性，以利用重力協助胎兒下降。 有效發力與放鬆的交替： 講解如何在收縮來臨時，通過有節奏的呼氣和身體的微調來管理疼痛，並如何在間歇期快速恢復體力。 2. 心理的韌性訓練： 呼吸作為“助産士”： 將呼吸練習提升到實戰層麵，傳授如何根據宮縮的強度，靈活運用不同的呼吸節奏來引導身體放鬆和釋放張力。這不是復雜的理論，而是即時反饋的工具箱。 第四部分：迴歸與新生——産後療愈（産後恢復） 生産後的身體需要細緻入微的嗬護。本指南提供瞭安全、漸進的恢復路徑。 1. 盆底肌的重建（非艾揚格方法）： 溫和的重建序列： 我們推薦的是基於生物反饋和輕柔激活的盆底肌恢復練習，強調從最基礎的“感知和連接”開始，避免急於求成帶來的壓力。 腹直肌的整閤： 針對産後腹部的變化，提供溫和的深層核心激活練習，幫助腹部肌肉自然地迴歸其位置，而非側重於傳統力量訓練。 2. 身體的流動與能量補充： 哺乳期支持體式： 針對哺乳期媽媽常見的肩頸僵硬和背部疲勞，設計瞭大量坐在床上或椅子上即可完成的舒緩序列。 重拾自我： 探討如何將瑜伽哲學融入到新手父母的日常，以接納、耐心和自愛來麵對産後身份的轉變。 --- 本書的獨特之處： 《溫和孕育》不是技術手冊，而是陪伴手冊。它摒棄瞭對精準體式細節的刻意追求，轉而聚焦於孕産過程中的“感受”和“適應性”。它用最溫和、最貼近生活的方式，指導您利用呼吸和最基礎的身體覺察，安全、自信地度過從期待到新生的每一刻。 適閤人群： 所有尋求安全、整體性、注重身心連接的準父母、新手媽媽，以及希望獲得孕産期身體適應性指導的瑜伽練習者。 開啓您的溫和孕育之旅，讓瑜伽成為您與寶寶最美的交流方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為準媽媽們量身定做的“通關秘籍”！我之前對孕期運動一直抱著觀望態度，總擔心會不會對寶寶有影響，但這本書完全打消瞭我的疑慮。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭實用的、循序漸進的指導。從懷孕初期的各種不適，到中後期的身體變化，這本書都給齣瞭非常溫柔而科學的應對方案。比如，它詳細講解瞭如何通過特定的體式緩解孕期腰酸背痛，那些圖文並茂的步驟，即便是瑜伽新手也能輕鬆上手。我特彆喜歡它強調的“傾聽身體的聲音”，而不是盲目追求體式的完美。閱讀的過程中，我感覺自己不再是被動的承受者，而是主動參與到孕育生命的美妙旅程中。書裏的呼吸法練習，在我焦慮的時候特彆管用，那種深長、緩慢的呼吸，真的能瞬間把心率降下來，給我帶來極大的平靜感。這本書不隻是教你做瑜伽，它更像一位經驗豐富的導師，在陪伴你度過這個特殊階段，讓我對即將到來的分娩也多瞭一份從容和自信。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我作為一個普通讀者最初的預期，它更像是一部結閤瞭現代科學與傳統智慧的寶典。我尤其欣賞作者在書中對孕期生理變化的細緻解讀，那種專業度讓人非常信服。它沒有停留在錶麵的“放鬆”和“拉伸”，而是深入到盆底肌的激活與修復、骨盆的穩定等關鍵議題上。對於我們這些關注身心健康，希望為分娩做好充分準備的群體來說，這些知識點是無價之寶。更難得的是，它把復雜的解剖學概念用非常易懂的方式闡述齣來，讓我真正理解瞭“為什麼”要做某個動作，而不是機械地模仿。書中的插圖清晰明瞭，比例拿捏得恰到好處，即便是需要鏡子輔助練習時，也能準確判斷自己的姿態是否到位。讀完之後，我感覺自己對自己的身體有瞭前所未有的掌控感，不再被孕期的各種小毛病牽著鼻子走，而是能夠主動管理和優化自己的狀態。這本書絕對是那種會一直珍藏，並且推薦給所有備孕或孕期朋友的“必讀書目”。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的文字風格非常獨特，它沒有那種傳統孕期書籍常見的說教腔調，讀起來非常舒服，像一位知心姐姐在耳邊溫柔地交流。它成功地營造瞭一種安全、接納的氛圍，讓我覺得即使我的身體在發生巨大的變化，我也依然是那個完整的、強大的自己。書中關於情緒管理的探討，對我觸動很大。懷孕後荷爾濛的波動常常讓人情緒不穩定，這本書提供瞭一套非常溫和的“情緒急救包”，教你如何在感到沮喪或易怒時，通過特定的體式和冥想來穩定心神。我試著在感到壓力山大時做瞭一個書裏推薦的“開胸延展”，效果立竿見影，那種被壓抑的感覺真的被打開瞭。此外，這本書對胎教的理解也很有新意，它強調的不是刻意的“播放音樂”或“講故事”，而是通過母親平和、喜悅的狀態去影響寶寶，這種內在的連接感讓人覺得非常深刻和有意義。這是一本真正關注“母親”這個角色的書，而不是僅僅關注“孕育的肚子”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較追求生活品質的人，對任何與健康相關的內容都要求極高。這本書讓我看到瞭孕期瑜伽可以達到的一個非常高的專業水平。它不是那種粗淺的“孕期健身操”，而是真正融入瞭艾揚格體係的精髓——精準的對位、對身體綫條的深度理解和對細節的極緻關注。作者對於如何安全地伸展和支撐，有著近乎苛刻的要求，這恰恰是保障母嬰安全的關鍵。例如，書中對“支撐物（Props）”的使用講解得非常透徹，不同的毯子、抱枕如何輔助你找到最平衡的體位，這些小竅門能讓練習效果倍增，避免代償發力。讀這本書，我感受到的不僅僅是身體上的舒展，更是一種對自身能量和內在秩序的梳理。它讓我意識到，孕期是身心進行一次深刻“重組”的過程，而這本書就是提供瞭一套科學、美麗且充滿智慧的藍圖，幫助我們平穩、優雅地完成這次蛻變。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，市麵上孕期書籍琳琅滿目，很多都流於錶麵，但這一本的實操性強到讓人驚嘆。它不像有些書籍那樣，把一些高難度的瑜伽體式放在孕後期，讓你看瞭望而卻步。這本書的編排邏輯非常嚴謹，是按照孕周和身體適應度的變化來設計的。從最初的建立基礎，到中間的適應調整，再到後期的為分娩蓄力，每一步都有明確的建議和可選的替代動作，充分考慮到瞭個體差異。我尤其喜歡它有一個“常見不適自查錶”，如果我今天哪裏不舒服，可以直接翻到對應章節，找到最適閤當天的溫和練習，效率極高。而且，它對“分娩準備”這一部分的講解非常細緻，不僅僅是體位，還包括瞭拉瑪澤呼吸法的應用，讓我對産房的情景有瞭更清晰的預設，極大地減輕瞭我的“未知恐懼感”。這本書的排版設計也深得我心，留白恰當，重點突齣，即便是疲憊的孕晚期，閱讀起來也不會感到吃力。