走齣健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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趙之心 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 飲食
• 運動
• 心理健康
• 生活習慣
• 疾病預防
• 中醫養生
• 健康生活
• 自我保健
• 身心健康

店铺： 凤凰新华书店旗舰店

出版社： 知识产权出版社

ISBN：9787513020787

商品编码：24438659720

包装：平装

开本：大32

商品參數
基本信息

書名：	走齣健康
作者：	趙之心//史紹潔	開本：
YJ：	12	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2013-06-01
書號：	9787513020787	印刷時間：
齣版社：	知識産權齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介

　　史紹潔，原ZG北京市委組織部常務副部長，現任北京市徒步運動協會會長。史會長多年來一直堅持徒步鍛煉，幾乎所有北京的徒步綫路都走過，是一個不摺不扣的徒步迷，享受徒步運動帶來的歡樂和健康。多年的堅持，讓史會長對徒步運動有自己D特的見解和感受，也會繼續堅持走更多的路綫。

 

　　趙之心，1976年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）運動係田徑專業，是GJJ社會體育指導員；現擔任全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使、北京市科學健身專傢講師團MSZ，北京市徒步運動協會常務副會長。已齣版《趙之心談女性運動健康》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷書，並錄製瞭《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“D三屆北京市YX科普作品奬”YX奬。

精彩導讀 目錄

前言

 

D一章 認識健走

1.什麼是健走？

2.健走的意義有哪些？

3.健走的注意事項有哪些？

4.健走的準備工作有哪些？

5.什麼人群適閤健走？

6.健走的安全問題有哪些？

7.怎樣養成正確的健走習慣？

8.入門健走計劃的原則有哪些？

9.初級健走計劃的設計原則有哪些？

10.不同時節的健走方法一樣嗎？

 

D二章 健走與心髒健康

1.你真的瞭解心髒嗎？

2.我們隻有一個心髒嗎？

3.什麼是心髒的FC使用？

4.怎麼做纔能有效預防突發的心髒問題呢？

5.你選擇的運動適閤心髒嗎？

6.如何在運動中保護自己的心髒？

7.怎樣的健走方法更利於心髒健康？

8.心髒病患者可以進行健走活動嗎？

9.如何製定適閤心髒病患者的健走方案？

 

D三章 健走與骨骼肌肉健康

1.骨骼與肌肉有什麼關係？

2.骨骼與肌肉的共同特性是什麼？

3.骨骼與肌肉為什麼說是“因動而生”？

4.健走對肌肉骨骼有哪些意義？

5.骨骼肌肉健康離不開正確健走方法

6.健走可以更好地預防骨質疏鬆

7.告彆頸椎病，從“十點十分走”開始

8.抬腿走，提高你的肌肉質量

9.扭腰走，給自己的腰部更多力量

 

D四章 健走維護慢性代謝性疾病

D五章 不同人群的健走方式

內容介紹
七天無理由退貨服務


目錄
本店全部為正版圖書

尋找生命的光，踏上重塑自我的徵程 在這個瞬息萬變的時代，身心健康宛如一顆失落的寶石，被無數的壓力、焦慮和不良生活習慣所掩埋。我們渴望擁有充沛的精力，清晰的頭腦，平和的心境，然而現實往往是疲憊不堪的身體，雜亂無章的思緒，以及無法擺脫的浮躁。本書並非要為您提供包治百病的靈丹妙藥，也非要揭示某種玄而又玄的養生秘籍。相反，它是一本關於發現、理解和行動的指南，旨在點燃您內心深處對生命活力的渴望，並引導您一步步踏上重塑自我，邁嚮更健康、更充實人生的旅程。 我們常說“健康是革命的本錢”，但究竟什麼是真正的健康？它僅僅是沒有疾病的身體嗎？抑或是內心深處的寜靜與滿足？《尋找生命的光》將帶您跳齣對健康的狹隘認知，從一個更宏觀、更全麵的視角去審視它。本書將深入探討身、心、靈三個層麵的相互作用，揭示它們如何共同構築我們整體的健康狀態。您將瞭解到，僅僅關注身體的鍛煉或飲食的均衡是遠遠不夠的，真正持久的健康需要我們關注內心的平靜，培養積極的情緒，並與周遭的世界建立深刻的連接。 身體篇：喚醒沉睡的生命能量 我們的身體是一部精密而神奇的機器，然而在現代生活的快節奏下，我們常常忽視瞭它的需求。本書將為您揭示身體健康的底層邏輯，幫助您理解身體的運作機製，以及不良生活習慣對其産生的深遠影響。 運動的真諦： 告彆枯燥乏味的器械訓練，我們將一起探索有趣、有效且可持續的運動方式。從基礎的有氧運動到力量訓練，從伸展放鬆到平衡協調，本書將為您提供一套循序漸進、量身定製的運動計劃。我們將深入剖析不同運動形式對身體的好處，例如，為什麼規律的有氧運動能夠有效提升心肺功能，改善血液循環，增強免疫力；為何力量訓練不僅能塑造優美的體態，更能促進新陳代謝，預防骨質疏鬆；如何通過拉伸和放鬆來緩解肌肉緊張，預防運動損傷，提升身體的柔韌性。更重要的是，本書將鼓勵您找到真正讓你享受運動的方式，讓運動成為一種樂趣，而非負擔。我們將探討如何將運動融入日常生活，例如，利用碎片時間進行簡單的居傢鍛煉，選擇步行或騎行作為短途齣行的交通工具，甚至是在工作間隙進行短暫的伸展活動，讓身體時刻保持活力。 飲食的智慧： 食物是我們身體能量的來源，也是影響健康的關鍵因素。本書將帶領您告彆盲從的營養觀念，迴歸食物的本質。我們將深入解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用，幫助您理解它們如何在體內扮演著至關重要的角色。您將學會如何辨彆食物的營養價值，如何在日常飲食中巧妙搭配，攝取均衡的營養。本書將重點介紹全食物（whole foods）的概念，倡導迴歸天然、未加工的食物，例如新鮮的蔬菜水果，全榖物，瘦肉蛋白，以及健康的脂肪來源。我們將探討如何減少加工食品、高糖食物和不健康脂肪的攝入，並提供一係列美味又健康的食譜建議，讓您在享受美食的同時，也能滋養身體。此外，本書還將關注飲食的時機與方式，例如，早餐的重要性，餐食的規律性，以及細嚼慢咽的益處，幫助您建立健康的飲食習慣。 睡眠的奧秘： 睡眠被譽為“身體的維修工”，然而在現代社會，睡眠不足已成為普遍現象。本書將為您揭示高質量睡眠的重要性，並提供一係列科學有效的助眠方法。您將瞭解睡眠周期，以及不同睡眠階段對身體和大腦的功能。我們將探討影響睡眠的因素，例如，睡前習慣、環境因素和心理壓力，並提供具體的解決方案。例如，如何創造一個 conducive 的睡眠環境，如何建立規律的作息時間，如何通過放鬆技巧來緩解睡前焦慮。您還將瞭解到，充足且優質的睡眠能夠顯著提升記憶力，增強學習能力，改善情緒，並加速身體的自我修復。 環境的力量： 我們生活的環境對我們的健康有著潛移默化的影響。本書將引導您關注室內空氣質量、自然光照、以及身邊的綠色空間。您將瞭解到，不良的環境因素可能對我們的呼吸係統、視力，甚至情緒産生負麵影響。我們將提供一些簡單的建議，例如，增加室內通風，擺放一些綠植，選擇天然的清潔用品，以及適度接觸陽光，來改善我們的生活環境，讓身體在更健康的空間裏得到滋養。 心靈篇：擁抱平靜，驅散陰霾 身體的健康固然重要，但心靈的健康更是決定幸福感的關鍵。《尋找生命的光》將深入探索情緒管理、壓力應對、以及自我認知的奧秘。 情緒的畫布： 喜怒哀樂，悲恐驚，我們的情緒如同一幅幅動態的畫捲，構成瞭我們豐富的人生體驗。然而，負麵情緒往往像陰霾一樣籠罩心頭，影響我們的生活質量。本書將幫助您認識、理解和接納自己的情緒。您將學會如何識彆情緒的信號，探究情緒産生的根源，並掌握健康的宣泄和轉化方式。我們將介紹一些情緒調節的技巧，例如，正念練習、感恩練習、以及積極的自我對話。您將瞭解到，情緒並非敵人，而是我們內在的信使，學會與之和平共處，纔能讓心靈獲得真正的自由。 壓力的解藥： 現代生活充滿瞭各種壓力源，它們如影隨形，悄悄侵蝕著我們的身心健康。本書將為您提供一套科學有效的壓力管理工具箱。您將學會如何識彆壓力源，評估壓力水平，並掌握應對策略。我們將探討放鬆技巧，例如，深呼吸練習、冥想、漸進式肌肉放鬆法。您還將瞭解到，閤理規劃時間、設定現實的目標、以及學會拒絕也是有效的壓力管理方法。本書將鼓勵您培養彈性思維，將挑戰視為成長的契機，而非無法逾越的障礙。 自我認知的力量： 認識自己，是通往內心平靜的必經之路。本書將引導您進行一次深刻的自我探索。您將學會如何識彆和挑戰那些限製您的信念，如何接納自己的不完美，並如何培養積極的自我評價。我們將提供一些反思性問題和練習，幫助您發掘自身的優勢，認識到自身的價值。您將瞭解到，強大的自我認同感是抵禦外界乾擾，保持內心穩定的基石。 人際關係的智慧： 我們是社會性的生物，良好的人際關係對我們的身心健康至關重要。本書將探討有效溝通、同理心、以及建立健康界限的藝術。您將學會如何錶達自己的需求，傾聽他人的聲音，並建立互信互諒的夥伴關係。我們將分享一些處理衝突的技巧，幫助您在復雜的人際關係中遊刃有餘。您將瞭解到，積極和諧的人際關係能夠提供情感支持，增強歸屬感，並成為您生命中的寶貴財富。 心靈篇：探索生命意義，綻放內在光芒 在解決瞭身心層麵的問題後，我們不妨將目光投嚮更深遠的層麵——生命意義的追尋與內在潛能的開發。《尋找生命的光》將帶您超越物質層麵的追求，去探索生命的價值與目的。 尋找你的“為什麼”： 意義感是支撐我們前行的重要力量。本書將鼓勵您思考並探索自己生命的意義所在。這可能與您的熱情、價值觀、以及您希望為世界帶來的貢獻有關。我們將提供一些引導性問題和練習，幫助您梳理內心的渴望，找到屬於自己的“為什麼”。您將瞭解到，當我們的行為與生命的意義相符時，我們會體驗到更深層次的滿足和幸福。 培養成長型思維： 固步自封隻會阻礙我們的進步，而擁有成長型思維則能讓我們在挑戰中不斷學習和成長。本書將解釋成長型思維與固定型思維的區彆，並提供方法來培養積極的學習心態。您將學會如何從錯誤中汲取經驗，如何擁抱挑戰，以及如何從他人的成功中獲得啓發。這種思維方式將幫助您在生活的各個方麵都保持進取和活力。 感恩的力量： 感恩是提升幸福感和內心平靜的強大工具。本書將引導您有意識地去發現和感恩生命中的點滴美好，無論大小。您將學習如何通過感恩日記、感恩冥想等方式，將感恩融入日常生活。當我們將注意力從缺失轉嚮擁有時，我們會發現生活的美好遠比我們想象的要多。 連接的力量： 在這個日益原子化的世界裏，與他人、與自然、與宇宙的連接變得尤為重要。本書將鼓勵您主動去感受這種連接。這可能意味著參與社區活動，走進大自然，或者進行精神層麵的探索。您將瞭解到，當我們感到自己是更宏大整體的一部分時，我們會體驗到更深刻的歸屬感和存在感。 行動的指南：將知行閤一，化為生活之光 “紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。” 理論的知識需要通過實踐來落地。《尋找生命的光》不僅僅是一本知識的集閤，更是一本行動的指南。 循序漸進的實踐： 我們深知改變並非一蹴而就，因此本書將提供一套切實可行的行動計劃，引導您循序漸進地將書中的知識融入生活。我們將從小小的改變開始，例如，每天多喝一杯水，嘗試一種新的健康食譜，或者進行幾分鍾的冥想。通過不斷積纍這些小的成功，您將逐步建立起自信，並為更深遠的改變打下基礎。 自我監測與調整： 認識到每個人的身體和心靈都是獨特的，因此自我監測與調整至關重要。本書將為您提供記錄工具和反思框架，幫助您追蹤自己的進步，識彆遇到的挑戰，並及時調整您的行動方案。我們將鼓勵您成為自己身體和心靈的“主治醫生”，學會傾聽身體的信號，感受內心的變化，並做齣最適閤自己的選擇。 剋服障礙與鼓勵： 在追求健康的道路上，難免會遇到各種障礙和挫摺。本書將為您提供剋服睏難的策略和心理建設。您將瞭解到，偶爾的“犯規”並非失敗，而是學習和成長的機會。我們將用積極的語言和鼓勵的故事，陪伴您度過每一個挑戰，讓您始終保持前進的動力。 持續的成長與發展： 健康是一個持續的旅程，而非終點。本書將激發您對終身學習和持續成長的熱情。您將認識到，生命是一個不斷發展的過程，保持開放的心態，不斷學習和探索，纔能讓您的健康之光永不熄滅。 《尋找生命的光》是一場邀約，邀您與自己進行一次深刻的對話，邀您去傾聽身體的語言，去安撫心靈的波動，去點亮生命深處的火焰。它並非要您變得完美無缺，而是要您成為一個更健康、更充實、更熱愛生活的人。請跟隨本書的指引，一步一個腳印，去發現屬於您的生命之光，去踏上那條通往真正健康與幸福的道路。

评分☆☆☆☆☆

這本書，坦白說，我是衝著書名來的，但讀完之後，發現它帶給我的遠比我想象的要多得多。開篇的那幾章，作者用一種近乎“詩意”的筆觸，描繪瞭現代都市人精神上的那種漂泊感。它不像那種生硬的健康指南，上來就給你一堆運動指標和飲食禁忌。相反，它更像是一次溫柔的對話，把我從日常的喧囂中輕輕抽離齣來。我記得有一段描述清晨第一縷陽光穿過窗簾縫隙時的情景，那種光影的細膩變化，讓我突然意識到自己已經很久沒有真正“看見”生活中的美瞭。這種對“感知力”的重塑，是這本書給我最直接的觸動。它似乎在提醒我們，真正的健康，是先從心靈的“覺察”開始的。作者的敘事節奏非常緩慢且有韻味，讀起來像是在品一杯需要耐心等待纔能體會到層次感的茶，每一個轉摺和停頓都恰到好處，引人深思，讓人不由自主地慢下來，審視自己生活的節奏是否失衡。這種內省的過程，比任何口號式的鼓勵都來得更有力量，它不是強迫你改變，而是讓你自己“想”去改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它完全沒有陷入“雞湯文學”的窠臼，反而是以一種非常剋製和誠懇的態度，探討瞭“局限性”這一主題。它沒有許諾任何虛無縹緲的“圓滿”或“永恒的快樂”，而是坦誠地指齣，人生的底色裏必然包含著遺憾、痛苦和無法解決的矛盾。這種“誠實”的態度，反而給瞭我最大的安慰。它告訴我，追求完美是一種徒勞，接受生命的不完整性，纔是通往真正內心平靜的橋梁。書中引用的那些哲學思考，也大多圍繞著“有限性”展開，不是為瞭灌輸悲觀，而是為瞭讓我們更珍惜每一個有限的當下。這種現實主義的基調，讓整本書的重量感十足，它不是一劑短暫的安慰劑，而更像是一份長期相伴的“人生地圖”，指導我們在已知邊界內，活齣最大的可能性。讀完後，我沒有覺得“一切都會好起來”的盲目樂觀，而是獲得瞭“我可以帶著這些不完美，繼續前行”的堅實勇氣。

评分☆☆☆☆☆

我之前讀過很多關於“效率”和“目標達成”的書，它們總是把人推嚮一個又一個的“終點”，讓人疲於奔命。然而，這本書的哲學完全是反其道而行之。它更像是關於“過程的藝術”的一本教科書。我尤其欣賞其中關於“與不確定性共處”的那一部分論述。在當今社會，我們總是被教育要消除風險、規劃未來，但這本書卻鼓勵我們擁抱生活中的那些模糊地帶和意外。作者舉瞭幾個非常生活化的例子，比如等待一封重要郵件時的焦慮，或者一次計劃落空的失落，並給齣瞭一種接納而非抗拒的心態。這種論調非常大膽，因為它挑戰瞭主流成功學的話語體係。讀完這部分，我感覺內心深處緊綳的弦似乎鬆弛瞭不少，仿佛被賦予瞭一種“允許自己不完美”的許可。它沒有提供具體的“解藥”，而是提供瞭一種新的“視角”，讓你從一個更高的維度去看待自己日常的掙紮，這是一種非常成熟且富有智慧的引導方式，讓人感覺非常舒服，沒有被說教的壓迫感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，不得不提，非常具有匠心。它不是傳統的章節遞進，更像是一組相互關聯又獨立的“碎片化”思考集閤。我個人偏愛它穿插在文字中間的那些簡短的“冥想提示”——它們通常隻有一兩句話，但力量驚人。比如，“感受你的腳底與地麵的連接”，或者“此刻，空氣在你身體裏停留瞭多久？”。這些提示，雖然文字極簡，但每次嘗試去做的時候，都會帶來強烈的“在場感”。對我來說，這些瞬間的拉迴，比長篇大論的理論更有實際操作性。它讓閱讀不再是一種純粹的知識獲取，而是一種身體力行的體驗。我甚至嘗試把其中一個提示寫在我的工作筆記本扉頁上，每當我感到思緒飄散時，看一眼，就能立刻被拉迴到當下。這本書的這種“互動性”，讓它區彆於許多隻是單嚮輸齣的讀物，它真正地參與到瞭讀者的日常生活中去，成為瞭一種隨時可用的“精神工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

從語言風格上看，作者的用詞非常考究，避免瞭大量使用生僻的專業術語，使得主題的探討既有深度又不失親切感。它的文筆帶著一種老派的優雅，類似於二十世紀初那些散文大傢的作品，對詞語的精確性有著近乎苛刻的要求。例如，在討論“疲憊”這個概念時，作者並沒有簡單地稱之為“纍瞭”，而是區分瞭“體力的耗竭”、“注意力的分散”和“意義感的缺失”這三種不同的“倦怠狀態”，並分彆給予瞭不同的關注點。這種精細的語義劃分，極大地提升瞭理解的層次。我感覺作者對中文語言的駕馭能力非常高超，使得復雜的心靈哲學議題，也能被錶達得清晰有力、邏輯嚴密，卻沒有絲毫的學究氣。每一次閱讀，都能在不經意間提升自己的語言品味，這算是一個意外的收獲。它教會我，錶達的清晰度，本身就是一種內在秩序的體現。