與身體對話：終結疲憊的自療啓示錄 斯坦福大學醫學博士瑞鞦.卡爾頓.艾布拉姆著作 正版書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 悟空心灵花园图书专营店

出版社： 出版社

ISBN：9787559608376

商品编码：24810333505

品牌：悟空心灵花园

你覺得疲憊嗎？你在忍受頭痛、背痛或其他慢性疼痛嗎? 
你在經曆抑鬱和焦慮嗎？ 
這些都是身體發齣的信號——它在用尖叫嘗試與我們溝通。想要終結這一切，你需要懂得身體在說什麼。隻有學會聆聽身體，我們纔有可能得到徹底的治愈和終生的健康。 
本書所分享的，是瑞鞦醫生診室中上韆病患曾使用過的整閤醫療方案，治愈的不僅是身體，還包括心靈：6組小測試，幫你調動身體智慧，找到引發壓力、失眠、疼痛、焦慮、抑鬱的根源；7組小練習，教你聽懂身體語言，改善飲食、睡眠、運動、人際關係、生活目標五個健康基本麵；28日療愈計劃，附上貼心的飲食清單、閤理的日程安排、優質的生活方式，讓你獲得你所嚮往的生活。

瑞鞦.卡爾頓.艾布拉姆斯

斯坦福大學醫學博士，整閤醫學領域權W，美國整閤醫學與健康學院（AIHM）委員會成員，加州聖剋魯茲整閤醫療診所創始人。瑞鞦醫生緻力於推廣身體的自療機製，從瞭解生活狀態與心理睏擾著手，輔助溫和藥物，引導患者通過與身體對話的方式遠離病痛與慢性消耗。她所治愈的患者不計其數，從身傢過億的企業傢到諾貝爾奬的獲得者。自2009—2017，她連續9年被當地媒體評為“傑齣醫生”。

引言   隻有你能治愈你自己
第一部分 重獲身體智慧 

第1章 如何改進你的體商 

練習1：調齣你的YES和NO

第2章 身體智慧養成法

練習2：腹式呼吸 

練習3：身體意識

練習4：感覺的性質 

練習5：身體感受 

練習6：身體智慧活動
第二部分 戰勝慢性損耗

第3章 彆讓身體被掏空 

第4章 終止慢性疼痛

練習7：改變疼痛

第5章 找迴你的力比多 

第6章 減輕焦慮和抑鬱

第7章 療愈過敏和自身免疫性疾病
第三部分 與身體對話，治愈你的生活

第8章 飲食：比體重增減更重要的是滋養身體

第9章 睡眠：讓身體和精神都獲得休息與充實

第10章 運動：加強力量、平衡、柔韌性

第11章 愛：用友誼和熱情豐富心靈

第12章 目標：找到生活意義與謀生之道
結語 學會與身體對話
修煉身體智慧的28日計劃 
附錄1應該對你很有用的信息附錄2專業資源

書名：《與身體對話：終結疲憊的自療啓示錄》

定價：88.00

ISBN：9787559608376

齣版社：北京聯閤齣版有限公司

齣版時間：2017年11月

頁數：368

開本：16

商品尺寸：23.6 x 16.8 x 2.6 cm

《與身體對話：終結疲憊的自療啓示錄》：重塑生命活力的智慧之書 這是一本關於身體、關於疲憊、關於生命活力的深刻探索。它不是簡單的健康指南，也不是速成的能量提升手冊，而是一場邀請您與自己身體進行深度對話的旅程。通過這場對話，您將有機會揭開“疲憊”這一現代社會普遍存在的睏擾背後隱藏的真正原因，並掌握一套由頂尖醫學專傢精心研發的、切實可行的方法，從而實現生命能量的根本性轉變，重拾久違的健康與活力。 在快節奏的現代生活中，疲憊似乎已成為許多人的常態。我們常常將其歸咎於工作壓力、睡眠不足，或是年齡增長。然而，這本書將顛覆您的認知，它指齣，許多時候，身體發齣的疲憊信號，並非僅僅是能量的枯竭，而是身體在嚮您發齣更深層次的呼喚，提示您某些失衡、某些被忽略的需求。斯坦福大學醫學博士瑞鞦·卡爾頓·艾布拉姆，憑藉其深厚的醫學造詣和對人體運作機製的獨到見解，將為您撥開迷霧，引領您理解身體的智慧，學會傾聽它的語言，並最終掌握與身體和諧共處，化解疲憊的藝術。 深度解析疲憊的根源：超越錶象的醫學洞察 本書最引人入勝之處在於其對疲憊的深入剖析。作者並未止步於描述疲憊的癥狀，而是深入探索其背後的生理、心理乃至環境因素。您將瞭解到，身體的疲憊並非單一原因造成，而是多種復雜因素相互作用的結果。 生理層麵的失衡： 作者將詳細闡述，諸如激素失調（如甲狀腺功能減退、腎上腺疲勞）、血糖波動、慢性炎癥、營養素缺乏、睡眠障礙（包括失眠、睡眠呼吸暫停等）以及腸道菌群失調等，是如何悄無聲息地吞噬我們的能量，讓我們感到持續的疲憊。她會用清晰易懂的語言，解釋這些生理過程如何影響我們的能量水平、情緒狀態乃至認知能力。例如，您將瞭解到，即便您自認為攝入瞭足夠的食物，但如果身體無法有效吸收和利用營養，依然會感到能量不足；或者，微小的慢性炎癥如何在體內悄悄播下疲憊的種子。 心理與情緒的牽絆： 長期存在的壓力、焦慮、抑鬱、悲傷、未處理的創傷，這些心理上的負擔如同沉重的枷鎖，極大地消耗我們的精神能量，並轉化為身體的疲憊感。本書將探討情緒如何與身體緊密相連，以及負麵情緒如何影響荷爾濛分泌、神經遞質和免疫係統，最終導緻身體的衰竭。您會明白，很多時候，身體的“疲勞”是心靈在呐喊，它在提醒您需要關注內心的傷痛和情緒的需求。 環境與生活方式的侵蝕： 現代社會充斥著各種潛在的“能量吸血鬼”——如過度的電子産品暴露、不良的飲食習慣、缺乏運動或過度運動、環境汙染、以及缺乏與自然的連接。本書將逐一審視這些因素對我們身體的影響，並揭示它們如何成為疲憊的幕後推手。您會開始意識到，即使是在您自己傢中，也可能存在不易察覺的“疲憊陷阱”。 掌握自療的強大力量：一套行之有效的行動指南 在深刻理解瞭疲憊的根源之後，本書將為您揭示一套完整的、可操作的“自療”體係。這套體係並非基於抽象的理論，而是建立在嚴謹的醫學研究和臨床實踐之上，旨在賦能您成為自己健康的掌舵者。 傾聽身體的語言： 作者將教會您如何解讀身體發齣的細微信號，例如，頭痛是否與特定的食物有關？肌肉酸痛是否在提示您運動量過大？情緒低落是否與睡眠質量有關？通過練習身體的覺察，您將能更早地發現問題，並采取針對性的乾預措施。這是一種培養直覺和洞察力的過程，讓您不再依賴外界的診斷，而是學會信任自己身體的智慧。 重塑能量供給鏈： 針對生理層麵的失衡，本書將提供一係列基於科學的營養和生活方式建議。這包括： 個性化的營養策略： 如何通過調整飲食，優化腸道健康，補充關鍵營養素（如B族維生素、鎂、鐵、維生素D等），以支持身體的能量生産和修復。您將學習如何識彆食物過敏原和不耐受，以及如何選擇真正滋養身體的食物。 平衡血糖的智慧： 學習如何通過飲食結構和用餐習慣，穩定血糖水平，避免因血糖劇烈波動而導緻的能量驟降。 應對炎癥的天然方案： 探索抗炎食物和生活方式，以減輕體內慢性炎癥對身體造成的負擔。 優化睡眠的科學方法： 提供一係列改善睡眠質量的實用技巧，包括建立規律的睡眠時間錶、創造有利的睡眠環境、以及掌握放鬆技巧。 釋放心理的重擔： 針對心理和情緒的睏擾，本書將引導您探索和實踐一些有益身心的方法： 壓力管理與情緒調節： 學習正念冥想、深呼吸練習、感恩練習等，以減輕壓力，提升情緒韌性。 處理情緒創傷： 提供溫和而有效的方法，幫助您麵對和釋放過去的情緒創傷，從而減輕其對身體能量的影響。 建立健康的界限： 學會如何在人際關係和工作生活中設置健康的界限，保護您的精力。 重拾活力的生活方式： 本書還將涵蓋一係列有助於恢復生命活力的生活方式的調整： 規律而適度的運動： 探索適閤不同身體狀況的運動方式，如何在運動中滋養而非消耗身體。 迴歸自然： 強調與自然環境的連接對身心健康的重要性，並提供一些簡單易行的方法。 擁抱數字排毒： 學習如何有意識地使用電子産品，減少其對身體能量的負麵影響。 建立支持係統： 強調人際關係和社會支持對維持身心健康的關鍵作用。 一場賦能與啓發的終身旅程 《與身體對話：終結疲憊的自療啓示錄》不僅僅是一本提供解決方案的書，它更是一扇通往自我發現和自我療愈的大門。通過閱讀本書，您將被激勵去重新審視自己與身體的關係，從一個被動的承受者轉變為一個積極的探索者和療愈者。 您將在這個過程中，獲得： 更深的自我認知： 瞭解自己的身體是如何運作的，以及您的生活方式和情緒如何影響它的健康。 重拾控製感： 擺脫疲憊的束縛，重新掌握對自己能量和健康的主動權。 持久的活力： 學習如何建立一套可持續的、能夠長期維持身體活力的生活模式。 更豐富的人生體驗： 當您不再被疲憊所睏，您將有更多的精力去追求您的夢想，享受生活的美好，並與您所愛的人建立更深的連接。 這本書，是您送給自己的一個最寶貴的禮物。它將陪伴您踏上一段充滿智慧、力量和希望的旅程，最終，幫助您與自己的身體達成和解，找迴生命中最寶貴的財富——充沛的活力與內心的寜靜。如果您渴望擺脫疲憊，重拾生命的盎然生機，那麼，請翻開這本書，開始您與身體的對話吧。這是一次承諾，也是一次改變，一次真正意義上的“自療啓示錄”。

评分☆☆☆☆☆

這是一本需要慢慢品讀的書，不適閤急躁地快速翻閱。我喜歡它那種結構嚴謹又不失人文關懷的寫作風格。作者的文字有一種沉穩的力量，她似乎在用一種非常專業的態度告訴你，你的感受是真實存在的，你的疲憊不是矯情，而是身體發齣的真實信號，這對於很多長期被誤解或自我懷疑的讀者來說，無疑是一種極大的安慰和肯定。書中的案例分析和研究數據的引用也很有說服力，讓那些理論不再是空洞的口號，而是有事實依據支撐的行動指南。我印象特彆深刻的是關於“恢復力”的章節，它強調的不是如何避免壓力，而是如何在經曆壓力後更有效地“迴彈”。這種思維方式的轉變，極大地減輕瞭我對未來可能麵臨挑戰的焦慮感。我現在看待疲勞，不再是把它視為一個敵人，而是看作一個需要被理解和照顧的身體信息反饋機製，這讓整個應對過程變得積極和富有建設性。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的價值遠超其定價，它帶來的改變是持久的。在閱讀過程中，我多次停下來，不是因為看不懂，而是因為某些句子觸動瞭我內心深處，讓我不得不停下來反思自己的生活軌跡。這本書的敘事節奏掌握得非常好，它知道什麼時候該深入講解復雜的生理過程，什麼時候該停下來用一個溫暖的故事來拉近與讀者的距離。它提供瞭一套完整的、可操作的“身體溝通”框架，教我們如何識彆疲憊的“方言”——比如是哪種類型的疲憊，它來自哪個係統，以及我們當下最需要的是什麼。這比那些隻會告訴你“多休息”的書要實用得多。它賦權於讀者，讓我們從被動的受害者轉變為積極的自我照護者。讀完之後，我感覺自己不再是一個疲憊的“機器”，而是一個需要精細調校和溫柔對待的復雜生命體，這種新的視角讓我對自己的健康管理充滿瞭信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗堪稱一場深入自我探索的旅程，它不像傳統的健康指南那樣給人強加指令，反而更像是一本引導你去傾聽自己內心聲音的“說明書”。我特彆欣賞作者處理復雜醫學概念時的那種清晰和耐心。她沒有用太多晦澀難懂的專業術語，即便提到一些生理機製，也能用非常形象的比喻來解釋，讓人很容易跟上思路。對我來說，最大的收獲在於建立瞭一種新的自我關懷模式。過去我對待疲勞的方式是“硬扛”，總想靠意誌力去戰勝它，結果往往適得其反，陷入惡性循環。這本書讓我明白瞭，硬扛本身就是一種對身體的持續消耗。它教會我如何識彆身體發齣的“故障警報”，並采取一種更溫和、更具建設性的方式去迴應。我開始嘗試書裏介紹的一些微調生活習慣的方法，比如調整進食時間、有意識地進行“能量恢復”的間歇，而不是等到徹底耗盡纔去休息。這種循序漸進的調整，沒有給我帶來太大的壓力，反而讓我感覺對自己的生活有瞭更強的掌控感，那種長期籠罩在疲倦陰影下的壓抑感正在慢慢消散。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書是抱著將信將疑的態度，因為市麵上關於“抗疲勞”的書籍太多瞭，大多都是曇花一現的“速效藥”。但這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在錶麵的癥狀緩解，而是深入挖掘瞭現代生活方式對人體係統造成的深層影響。最讓我震撼的是它對“慢性炎癥”和“神經係統失調”的論述，這些概念我以前隻在一些科普文章中模糊地瞭解過，但這本書把它們之間的聯係解釋得非常透徹。它讓我意識到，很多時候我們感覺到的“纍”，其實是身體在長期超負荷運轉後發齣的係統性警告，而不是簡單的能量不足。這種由內而外的理解轉變，是任何保健品或快速療法都無法替代的。我開始重新審視我的工作節奏和人際交往模式，試圖找齣那些不斷消耗我“電量”的隱藏源頭。這本書更像是一把鑰匙，打開瞭我通往更深層次自我覺察的大門，讓我能以一種更富有同情心和智慧的方式去對待我的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年被各種慢性疲勞睏擾的人量身定做的。我拿到手的時候，就感覺封麵設計很吸引人，那種沉靜中帶著希望的色調，讓人忍不住想翻開看看。我一直以為疲憊就是沒休息好，或者年紀大瞭，或者就是壓力太大，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不是那種給你開一堆“多喝水、早睡覺”的口號，而是從一個更深層次、更科學的角度去探討“纍”到底是怎麼迴事。作者似乎很懂得我們這些在現代快節奏生活中掙紮的人的內心感受，那種被掏空卻又找不到齣口的無力感。書裏提到的一些觀點，比如身體和精神之間復雜的反饋循環，讓我醍醐灌頂。我以前總覺得身體是身體，精神是精神，兩不相乾，但現在纔明白，它們倆簡直就是一對密不可分的雙胞胎。讀完一部分後，我開始留意自己身體發齣的那些微弱的信號，以前那些被我忽視的頭痛、消化不良、情緒低落，現在看起來都像是身體在用方言嚮我“求救”。這本書的敘述方式很有人情味，沒有那種高高在上的醫學說教感，更像是一個經驗豐富的長者在跟你娓娓道來，分享他的觀察和心得。我真的很慶幸自己能讀到這本書，感覺像找到瞭一個能真正理解我的夥伴。