産後更瘦更美 孕婦恢復保養護理書籍 新生兒媽媽塑身收腹 皮膚護理 情緒管理 穿著搭配 疑難 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：24870998316

丛书名： 产后更瘦更美

开本：12开

內容簡介

王敏主編的《産後更瘦更美》針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

目錄

Part1産後** 揭秘産後*身10大誤區 誤區1産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭 誤區2母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來 誤區3生完寶寶就節食，減*就得要趁早 誤區4月子期就得“養”，齣瞭月子再*身 誤區5每天喂奶、換尿布，哪有時間*身 誤區6剖宮産新媽媽産後半年內不能運動 誤區7多做幾次汗蒸就能瘦 誤區8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 誤區9産後服用減*藥、減*茶 誤區10高強度的運動能快速瘦* 産後瘦*從坐月子開始 **周靜養，放鬆身心 易瘦體質“睡”齣來 飲食清淡，給腸胃減負 排齣體內垃圾，恢復健康 産後**周運動注意 簡單運動，身體更輕盈 産後**天的恢**動 輕柔運動，讓身體一點點迴歸 放鬆背部與肩部 第2周骨盆、子宮早恢復 辣媽正確坐、站、躺 按摩腹部，巧排惡露 産後2周能吃水果嗎 及時補血助恢復 視情況做産後體操 快速復原小動作提前學 這樣運動恢復快 第3~4周乳房不下垂 適當吃點豐胸下奶的食物 胸部瑜伽，擺脫乳房下垂 用正確優美的姿勢哺乳 邊哺乳邊做繞肩運動 隨時進行的鍛煉方式 泌乳，讓身體燃燒熱量 母乳喂養時，減重需緩慢進行 不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降 第5~6周散散步，好心情 避免高強度運動 適當做些簡單的傢務 抑鬱媽媽多半會體重失控 控製脂肪攝取 滿月後的瘦*恢復運動 養生又保健的産後穴位減*法 邊散步邊瘦* 剖宮産新媽媽這樣瘦* 剖宮産新媽媽的減*計劃 抓住哺乳期瘦*“黃金時間” 適閤剖宮産媽媽的運動 剖宮産新媽媽滿月後的運動 産後瘦*運動，變身“S”形辣媽 1~2個月科學運動速瘦* 科學的減*方法 樹式瑜伽，讓身體更柔韌 空中蹬自行車，鍛煉雙腿 英雄座扭轉，美化肩背部綫條 側角伸展式，拉伸身體肌肉 脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰 鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉 仰臥夾球，美臀翹起來 輕柔椅子操，緩解腿部水腫 3~6個月適當加大運動力度 製訂專屬的運動瘦*計劃 寫下自己的體重管理任務書 科學減重，擁有完美麯綫 虎式瑜伽，産後不要大骨盆 三角轉動式，全身都能瘦 雙角扭轉，強健骨盆和髖關節 輕啞鈴三動作，美化身體綫條 眼鏡蛇式，翹臀又美背 簡單拜日式，調整身體各係統 SlowTraining五動作，提高基礎代謝 簡單減*操，全身都要瘦 重點部位必須瘦 瘦肚子 新媽媽如何瘦肚子 做做簡易瘦腹操 捲腹運動 做做平闆支撐 瘦腰 新媽媽這樣瘦腰 側角扭轉運動 跪地闆式抬膝 美臀 産後瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超簡單的瘦臀運動 瘦大腿 瘦大腿先從控製飲食開始 扶著椅子嚮後踢腿 做做簡單美腿操 緊緻大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩齣縴細小腿 3分鍾升級成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 縴細手臂來得容易 瘦手臂操 告彆粗手臂的鳥王式 豐胸 按摩胸部，打造迷人“雙峰” 呼開吸閤手臂操 有氧胸部鍛煉 吃得對，瘦得快 1~4周這樣吃，減體重不減營養 産後**周，以“排”為主 飲食要開胃、清淡 産後第2周，“調”齣好身子 産後第3周，開始“補”起來 産後第4周，“養”齣好腸胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3個月這樣吃，邊哺乳邊瘦* 正確喝水，哺乳瘦*兩不誤 吃早餐就會胖？錯錯錯 催乳湯≠高脂肪、高熱量 少吃多餐不長胖 五榖雜糧飯助減* 每餐定時，瘦*更容易 4~6個月這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢 找對類型，減*更容易 隻吃一種主食不可取 減*時也要注意這些 增加膳食縴維的攝入量 産後月經復潮要防止貧血 吃魔芋速瘦* 竹蓀可以減少脂肪堆積 Part2産後美容 保養皮膚，辣媽都是水做的 1~4周皮膚基礎護理 産後也要刷牙 不同皮膚類型的護理方式 不同皮膚類型的特點 輕鬆選擇産後護膚品 精油類和水楊酸類的産品慎用 護膚品也需要依季節更換 産後洗個澡，清爽坐月子 夏季洗澡這樣做 鼕季洗澡這樣做 明星們推崇的薑浴究竟好不好 麵部按摩美膚法 如何進行麵部按摩 按摩三部麯，小臉*當道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角魚尾紋也能“按”走 再見！痘痘 排毒、消腫的麵部按摩 5~8周美肌養齣來 去除角質，有講究 去角質産品的類型 根據膚質去角質 産後不做“乾”媽媽 “補水”從生活中開始 敏感肌要小心補水 生活中不可不知的保濕方法 産後毛孔為何會粗大 對付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收縮毛孔的方法 産後妊娠紋是怎麼形成的 生活小竅門，巧除産後妊娠紋 如何選擇好的去妊娠紋産品 按摩+護理，去紋纔有效 適度運動也能去除妊娠紋 2個月後化個淡妝更精緻 産後化妝4注意 齣門要做好防曬 常見的防曬霜防曬法 自然物理防曬法 3個月後打響祛斑“保衛戰” 必吃的祛斑食物 産後也能用麵膜 産後如何敷麵膜 良好的生活習慣可祛斑 自製麵膜更安心 自製祛斑麵膜 4個月後産後美白，大戰“黃臉婆” 産後美白小偏方 美白，安全第一 按摩麵部起到美白的作用 和産後脫發說byebye 1~4周這樣洗頭發 洗頭正當時 月子清潔頭皮小竅門 坐月子新媽媽怎樣正確洗頭 月子洗頭的注意事項 産後脫發的原因 新媽媽緩解脫發的方法 不要頻繁梳頭或紮辮子 不要在哺乳期染發、燙發 梳個利落發型，看起來更精神 坐月子一定要戴帽子嗎 如何挑選月子帽 自製帽子，保暖又環保 5~12周護理頭發很簡單 産後也要做好頭發護理 如何挑選天然護發産品 吹風機要這麼用 吃得對，頭發更營養 養成良好的洗護習慣 頭部按摩，護發新妙招 靠按摩能解決的頭發問題 手指動起來，按摩頭部 DIY百變發型，為自己加分 辣媽穿衣有講究 顔色搭配好，新媽媽更“齣彩” 近似色搭配，清新又柔和 強烈色搭配，低調不失色彩 新媽媽穿衣要講究場閤 職場新媽媽的穿衣經 新媽媽日常穿衣更時尚 親子裝，穩賺迴頭率 色係一緻 風格一緻 圖案一緻 細節一緻 附錄：親子運動，*有愛的瘦*方法 下犬式，和寶寶捉迷藏 手推雙腳幫助寶寶學走路 快樂嬰兒式，做快樂的寶寶 風吹樹式，搖擺的小樹苗

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	産後更瘦更美 (新媽媽們信賴的産科醫生，教你抓住産後黃金期，練齣易瘦體質，養齣明星美肌，成為更美的自己。)
作者：
市場價：	39.8元
ISBN號：	9787553768649
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：191
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：80韆字

作者簡介

王敏，西北婦女兒童醫院，婦産科主治醫師，畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

 

探尋身心平衡：當代都市女性的自我重塑與高效生活指南 書名：《輕盈重塑：都市女性的效率美學與內在覺醒》 內容概要： 本書並非關注産後恢復或特定生命階段的身體護理，而是聚焦於當代都市女性在快節奏、高壓力環境下，如何實現全方位的效率提升、內在精神的穩定構建以及生活美學的日常實踐。全書圍繞“效率、平衡、優雅”三大核心理念展開，旨在為追求事業發展、渴望個人空間、並努力維持身心健康的女性，提供一套可落地、可執行的係統性生活策略。 第一章：時間魔術師——重構你的效率金字塔 本章深入剖析瞭現代女性普遍麵臨的“時間碎片化”睏境。我們不談簡單的待辦清單（To-Do List），而是著重於“精力管理優先於時間管理”的理念。 精力分配的科學模型： 介紹如何通過分析個人生物鍾和核心價值觀，將有限的精力投入到迴報率最高的“高價值活動”中。例如，如何識彆並最小化“僞忙碌”（Fake Busywork）。 深度工作環境的搭建： 探討如何在傢庭、辦公室等復雜環境中，建立起可快速切換的“心流區”。提供一套“5分鍾啓動儀式”和“25分鍾極簡專注法”，幫助讀者迅速進入高效狀態。 數字斷捨離與信息降噪： 針對信息過載問題，提供具體的手機應用管理規則、郵件處理流程（Zero Inbox的進階技巧），以及如何設置智能通知邊界，確保技術服務於效率而非成為乾擾源。 第二章：精神的堡壘——情緒的韌性與壓力內耗管理 本章探討的重點是職場與生活雙重壓力下的情緒波動管理，而非産後特定的情緒低落或激素變化影響。 識彆“隱形情緒消耗源”： 教授讀者如何識彆那些長期、潛移默化消耗心力的關係模式、未竟的承諾或內心的完美主義陷阱。 即時壓力緩衝技術： 引入一係列非冥想類的快速情緒穩定技巧，例如“認知重構的3個提問法”、“身體掃描的微運動釋放法”，這些技巧可以在會議間隙或通勤途中立即使用。 構建個人“精神安全屋”： 探討如何通過固定的“自我對話腳本”和“勝利日誌”來增強自我效能感和內在驅動力，減少對外在評價的依賴。 第三章：生活美學的日常化——極簡主義下的精緻生活實踐 本章側重於如何用最少的物品和精力，打造齣最大化的生活質感與個人風格，完全不涉及産後身材的恢復或特定孕期服裝的搭配。 膠囊衣櫥的進階版——“風格DNA”鎖定： 引導讀者深入挖掘自己的職業調性、生活場景偏好，建立一套高度適配自身氣質的“風格色盤”和“核心單品庫”，實現“一衣多穿”的極緻效率。重點是“風格的一緻性”，而非“潮流的追逐”。 傢居環境的“功能美學”： 介紹如何通過照明設計、氣味層次和收納的“視覺留白”原則，將居住空間轉化為有助於專注和放鬆的場所。重點是工具和物品的“可達性”與“美觀性”的平衡。 高效社交的藝術： 探討如何在有限的社交時間裏，選擇性地參與高質量的互動。如何優雅地設定社交界限（Saying No without Guilt），保護個人時間。 第四章：麵嚮未來的成長路徑——技能投資與持續學習 本章關注的是女性在職業生涯中段的再定位與持續競爭力維護，這與新生命降臨後的身份轉變無關。 “技能復利”投資策略： 分析當前職場中高迴報的“軟硬技能組閤”（例如數據素養結閤敘事能力）。指導讀者如何利用碎片時間（如午休、通勤）進行微學習。 建立高質量的專業人脈網絡： 探討如何從“索取者”轉變為“價值提供者”，構建相互賦能的導師與同儕關係，而非泛泛之交的聯係簿。 個人品牌的可持續性構建： 如何在不進行過度曝光的前提下，通過定期的專業輸齣（文章、演講、項目成果展示），穩固行業內的專業形象，確保職業生涯的長遠發展。 結語：成為自己生活的設計師 本書旨在提供一套實用的工具箱，幫助都市女性從被動應對日常瑣事中解放齣來，轉而主動設計自己的時間、情緒和環境。最終目標是達成一種“外顯有序、內在豐盈”的理想生活狀態，實現真正的自我掌控與優雅前行。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是這本書在處理“疑難雜癥”時的那種沉穩和科學態度。在坐月子期間，我遇到瞭一些棘手的皮膚問題，比如莫名其妙冒齣的痘痘和身體局部乾燥，去醫院看醫生又覺得小題大做。這本書就像一本行走的百科全書，它用非常清晰的流程圖告訴我們，遇到什麼情況該怎麼辦。它會區分哪些是正常的生理現象，哪些是需要立即就醫的警報。特彆是關於産後腹部皮膚的鬆弛和妊娠紋的處理，它詳細介紹瞭如何通過按摩和特定成分的乳液進行協同作用，而不是簡單地推薦某一個“神藥”。這種循證醫學的影子讓整個閱讀過程充滿瞭信賴感，不會讓人盲目跟風去嘗試那些可能有害的偏方。這本書提供的是一套解決問題的思維框架，而不是一堆死闆的答案。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重內在修養的人，所以對於“情緒管理”這一章節的內容特彆感興趣。很多育兒書往往把重點放在寶寶的喂養和睡眠上，而忽略瞭新手媽媽最脆弱的內心世界。這本書在這方麵做得非常齣色，它沒有用那些高深的心理學名詞來嚇唬人，而是用瞭很多貼近生活的例子來剖析産後抑鬱的早期信號。比如，它詳細描述瞭“無故的煩躁感”和“對伴侶需求的過度敏感”，這些細微的情緒波動，我自己在經曆著，但卻不知道如何命名和應對。書中提供瞭一些非常實用的“情緒急救包”策略，比如“五分鍾正念呼吸法”和“建立專屬的‘放空時間’”。最讓我感動的是，它強調瞭“允許自己不完美”，這給瞭我極大的心理安慰，讓我不再因為偶爾的一點小失控而責備自己。讀完這一部分，我感覺自己像是找到瞭一個可以傾訴的樹洞，心裏那種沉甸甸的感覺似乎被輕輕托起瞭一點。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“穿著搭配”這一塊的實用性，超齣瞭我的預期。我原本以為産後穿搭無非就是寬鬆的T恤和哺乳衣，怎麼美都有限製。但作者顯然深諳“在限製中創造美”的哲學。她提齣瞭“巧妙利用高腰設計”和“選擇垂墜感強的麵料”來修飾身形的概念，並且配有詳細的圖例說明。更重要的是，她推薦的單品都很容易獲取，並不是那種需要花費巨資去購買奢侈品牌的建議。比如，她提到如何用一條質感好的絲巾或是一件設計巧妙的開衫來提升整體的精緻度，這些小技巧對於不想在産後穿搭上花費太多精力的新手媽媽來說，簡直是及時雨。我試著搭配瞭書中推薦的幾種基礎款，效果立竿見影，那種“雖然剛生完孩子，但依然保持著時尚感”的自信，是任何昂貴的護膚品都比不上的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種柔和的色調和優雅的字體搭配起來，一下子就讓人覺得它不是那種枯燥的育兒指南，而更像是一位貼心閨蜜的私房話。我本來對産後恢復抱著一種“能怎麼樣就怎麼樣吧”的消極心態，畢竟身邊的經驗都是說“身材是迴不去瞭”。但翻開這本書的目錄，看到“塑身收腹”和“皮膚護理”這些清晰的闆塊時，心裏一下子燃起瞭希望。它沒有空泛地喊口號，而是非常實際地列舉瞭一些初期的溫和運動和日常護理的小竅門。比如，書中提到瞭一種非常簡單的腹部收緊練習，強調的是循序漸進，完全不用擔心會拉傷正在愈閤的身體。而且，書中對産後皮膚變化的描述非常精準，我之前一直睏擾的膚色暗沉和偶爾泛紅，它都給齣瞭食療和外用的雙重建議，這比我之前自己在網上東拼西湊找的方法要係統和靠譜得多。總的來說，這本書給我的第一印象是：專業、細緻，而且充滿瞭正嚮的鼓勵，讓人覺得産後變美並非遙不可及的幻想。

评分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書的排版和語言風格非常友好。它不像傳統的醫學書籍那樣嚴肅刻闆，反而充滿瞭一種積極嚮上的生活氣息。文字敘述流暢自然，很多地方像是在與老朋友聊天，讓人很容易沉浸其中。我特彆喜歡它在章節之間穿插的一些“過來人的小插麯”，那些簡短的經曆分享，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。比如，有一個小故事講的是一位媽媽如何平衡照顧寶寶和維護夫妻關係，雖然內容非常簡短，但卻極大地溫暖瞭我的心。這本書的價值，已經遠遠超齣瞭一個簡單的“産後指南”的範疇，它更像是一個全方位的“女性自我關懷手冊”，教會我們在成為母親的同時，如何更好地愛護和關注那個曾經閃閃發光的自己。我強烈推薦給所有正處於孕期或剛升級為母親的朋友們。