北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪主編 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 婦産科
• 中醫養生
• 母嬰健康
• 坐月子
• 調理體質
• 營養食譜
• 孕後護理
• 北京婦産醫院

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553763507

商品编码：25170731620

出版时间：2018-01-01

作  者:王琪 主編 定  價:49.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:239 裝  幀:平裝 ISBN:9787553763507 ●CHAPTER1坐月子，從産前開始
●臨産前的準備
●入院用品，一個都不能少
●何時到醫院待産
●分娩徵兆，準媽媽應該提早知道
●消除緊張，靜待寶寶來臨
●幾件必備用品及使用方法
●哺乳文胸：讓乳房隨時處在狀態
●一次性防溢乳墊：避免“濕胸”尷尬
●內褲：私處護理好，預防各種婦科病
●月子帽：防止産後頭風
●産後專用衛生巾：減少疼痛，帶來貼身的舒適感
●骨盆帶：避免“大屁股”
●束腹帶：讓身材更快地苗條起來
●選擇剖宮産，你需要知道的事
●什麼情況下需要剖宮産
●剖宮産有風險
●順産進行時
●順産的好處
●臨産前要排空大小便
●部分目錄

內容簡介

王琪主編的《北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質》是一本指導産後（月子）調養與恢復的書。傳統坐月子講究多吃，多睡，多下奶，接近是以寶寶為中心，而忽略瞭媽身體恢復和心理變化。其結果就是媽媽身體走形，以至於終身不能恢復。更嚴重的是不少媽媽因為不懂科學坐月子而患上産後疾病，産後抑鬱等心理問題也越來越常見。
本書作者結閤多年臨床指導經驗，為新媽媽産後恢復和照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導。讓新媽媽在照顧好寶寶的同時，也能關注自己身體和心理的變化，通過科學飲食、閤理運動，調理好體質，讓身體得到快速恢復，同時保持心情愉悅，有充沛的精力勝任持續照顧寶寶的重任。
本書在提供科學指導的同時，還對大量常見有關坐月子的流言做瞭破除，讓新媽媽月子坐得安心，寶寶照護順心，身體恢復稱心。
王琪 主編 王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授。國傢“十五”科研攻關項目負責人，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員。
北京市孕産期保健技術專傢指導組成員，北京市朝陽區危重孕産婦及高危圍産兒救治網絡專傢，妊娠高血壓疾病學組成員。
北京電視颱、中國生殖健康網、網易、人民網健康論壇、新浪孕産節目特邀嘉賓。北京人民廣播電視颱教育颱孕婦學校嘉賓主持。
擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種並發癥及高危妊娠的診斷、治療有著很好豐富的臨床經驗。 經曆瞭難忘的十月懷胎，寶貝就要來到這個世界瞭，你可能無數次想象他的模樣，也無數次呼喚他的名字，甚至為他的未來做好瞭規劃。不過，現在你要做的，就是為迎接他的到來做好一切準備，並盡快學會如何在産後恢復身體，擔負起照顧他的責任。你需要知道去醫院前得準備些什麼東西。你要記得什麼時候去醫院，還要對分娩的過程有個大緻的瞭解。你要掌握給新生寶寶哺乳的方法，現在開始多加練習也不算早。産後你的身體會發生較大的變化，疼痛、抑鬱可能隨時來煩擾你，為此，你得有充分的心理準備。你還必須認識到，産後的這段日子是你身體恢復的關鍵期，控製好飲食，堅持適當的運動，纔能盡快重現往日的苗條與風采。當然，你也必須拋開那些錯誤的産後恢復常識，用科學的方法度過你的月子生活。未來的日子，你將是寶寶的全世界，所以你還必須掌握一套照護他（她）的本領纔行。……需要學習的是不是太多瞭？但是，你的理想可是做一個好媽媽啊！而這一切不過是剛剛開始，等

孕育新生命的智慧：科學坐月子與産後調養完全指南 本書聚焦於現代女性在産後恢復階段的全麵需求，深入剖析産後身體經曆的生理變化、情緒波動以及長期健康維護的關鍵環節。它摒棄傳統經驗的局限性，以循證醫學和現代營養學為基礎，為新媽媽提供一套科學、係統、個性化的坐月子及産後調養方案。 --- 第一章：理解産後身體的“重啓”過程 分娩是女性身體經曆的巨大考驗，産後恢復並非一蹴而就，而是一個復雜精密的生理重塑期。本章將詳細拆解産後身體的各個係統如何逐步迴歸孕前狀態。 1.1 基礎生理變化解析： 深入講解子宮復舊的生理機製、惡露的成分與正常變化規律、盆底肌群在分娩後的即時狀態以及恢復的長期意義。 1.2 激素水平的“過山車”： 闡述分娩後，雌激素和孕激素水平的急劇下降對情緒、睡眠、皮膚和內分泌係統的影響。重點討論“産後抑鬱”與“嬰兒藍（Baby Blues）”的區彆，以及如何識彆需要專業乾預的信號。 1.3 疼痛管理與傷口愈閤： 無論是順産的會陰撕裂或側切，還是剖宮産的切口，傷口護理是首要任務。本章提供不同類型傷口的清潔、消毒、換藥的最佳實踐，以及安全有效的非藥物性疼痛緩解方法（如冷敷、溫敷的時機與技巧）。 --- 第二章：科學營養：構建産後修復的物質基礎 “坐月子”的核心在於高質量的營養供給，但“大魚大肉”的傳統觀念往往導緻營養失衡。本書強調個體化、均衡化的營養策略。 2.1 能量需求與宏量營養素的動態調整： 根據哺乳狀態、日常活動量以及恢復速度，計算每日所需的精確熱量。探討蛋白質、優質脂肪（特彆是DHA/ARA的補充）和復閤碳水化閤物在修復組織和提供能量中的作用。 2.2 關鍵微量元素的補充策略： 聚焦鐵、鈣、維生素D、B族維生素等在産後易缺乏的營養素。提供天然食物來源與安全補充劑的選擇指南，避免盲目或過量補充可能帶來的風險。 2.3 産後不同階段的食譜設計： 第一周：清淡排泄期： 以利水消腫、促進惡露排齣為主，強調溫和的流質或半流質食物。 第二周：組織修復期： 逐步增加優質蛋白質攝入，重點補充膠原蛋白和礦物質。 第三、四周：體能恢復與泌乳支持期： 平衡能量攝入，確保乳汁分泌的穩定與質量，引入更多膳食縴維以應對常見的産後便秘問題。 2.4 水分管理與電解質平衡： 探討充足飲水對新陳代謝、乳汁生成及預防泌尿係統感染的重要性，並指導如何通過尿液顔色判斷水閤狀態。 --- 第三章：母乳喂養的科學實踐與常見挑戰 母乳喂養是建立嬰兒免疫屏障和母嬰親密關係的重要環節，本書提供從基礎建立到進階應對的全麵指導。 3.1 建立有效銜接與泌乳反射： 詳細圖解正確的含接姿勢（包括不同體型母嬰的調整），講解“按需喂養”的科學定義與操作，以及如何通過皮膚接觸刺激催産素分泌。 3.2 乳房健康管理： 乳腺管疏通與按摩： 區分淤積、硬塊與乳腺炎的早期癥狀，介紹有效的手動排空技巧和工具使用指南。 通乳與追奶的誤區澄清： 科學解析催乳湯的成分作用，強調“吸吮是最好的通乳師”，糾正過度按摩對乳腺組織的潛在損傷。 3.3 解決喂養難題： 針對乳頭混淆、溢奶過多、寶寶拒吸母乳等常見問題，提供實用的操作性解決方案。探討職場媽媽如何安全、有效地進行背奶與儲存。 --- 第四章：産後形體與機能的重建 産後恢復不僅僅是體重下降，更重要的是核心穩定性和功能性的恢復。 4.1 盆底肌的深度修復： 解釋分娩對盆底肌群造成的損傷程度，以及Kegel運動（凱格爾運動）的正確執行標準與進階訓練。強調在體能允許範圍內，盡早、適度地進行盆底肌激活的重要性。 4.2 腹直肌分離的評估與恢復： 提供自我評估腹直肌分離程度的簡易方法。重點講解避免在恢復初期嘗試的“捲腹”類動作，轉而推薦適閤初期的核心穩定訓練，如腹式呼吸、骨盆傾斜練習。 4.3 科學減重與體能恢復： 何時開始運動？ 明確區分剖腹産與順産的運動啓動時間點。 低衝擊力訓練： 推薦適閤産後六周至三個月的溫和運動，如散步、瑜伽拉伸、水中運動，逐步增強心肺功能和關節穩定性。 避免過度勞纍： 強調休息優先於運動，指導新媽媽如何識彆身體發齣的“疲勞信號”。 --- 第五章：心理健康與傢庭支持係統的構建 産後不僅是身體的恢復期，更是傢庭角色轉變和心理適應的關鍵時期。 5.1 識彆並應對情緒波動： 區分正常的産後情緒低落（Baby Blues）與需要乾預的産後抑鬱癥（PPD）。提供自我調節技巧，如正念練習、寫情緒日誌，並指導如何尋求伴侶、傢人及專業心理谘詢的有效幫助。 5.2 睡眠管理策略： 麵對新生兒的喂養周期，指導父母如何最大化利用碎片化時間進行有效休息，製定適閤全傢的睡眠計劃。 5.3 建立高效的支持網絡： 如何清晰、閤理地嚮傢人錶達自己的需求（例如，關於探訪頻率、傢務分工的界限），避免因無效溝通導緻的傢庭矛盾。強調伴侶在産後恢復期的角色，鼓勵共同學習育兒知識，分擔非醫療照護責任。 --- 第六章：産後體檢與長期健康規劃 坐月子結束後，身體並未完全恢復，定期的復查是保障長期健康的重要環節。 6.1 産後六周（或十二周）的全麵檢查： 詳細列齣産後體檢的項目清單，包括子宮、卵巢的超聲檢查、宮頸塗片復查、乳腺檢查以及盆底功能篩查。 6.2 長期慢性問題的預防： 探討産後可能引發的長期健康問題，如慢性盆底功能障礙（尿失禁、盆腔髒器脫垂）、甲狀腺功能異常、慢性腰背疼痛等，並提供針對性的生活方式乾預和何時需要轉介專科治療的指導。 6.3 下一次孕育的規劃： 為希望在未來生育的女性提供孕間期的健康管理建議，幫助身體在兩次孕育之間達到最佳的恢復狀態。 --- 本書旨在成為每一位新媽媽在産後階段的“貼身健康顧問”，提供基於科學證據、注重個體差異的實用指導，幫助女性平穩、健康、自信地完成人生的重要過渡。

评分☆☆☆☆☆

與其他強調快速“迴春”的宣傳口號不同，這本書的核心理念更偏嚮於“科學地打基礎，為未來健康做準備”。它用大量的篇幅來解釋為什麼一些看起來微不足道的産後習慣（比如正確的抱娃姿勢、溫和的盆底肌訓練）對未來幾十年身體狀態的影響有多深遠。它不僅僅是解決眼下的“坐月子”問題，更像是提供瞭一個長期的健康管理藍圖。我特彆欣賞它對於産後體態恢復的關注，詳細介紹瞭如何通過核心肌群的激活來預防常見的腰背疼痛，這在很多隻關注子宮和乳腺恢復的書籍中是缺失的。這本書真正做到瞭“教你調體質”，而不是簡單的“教你度過一個月”，它教會瞭我如何傾聽自己身體發齣的信號，並給齣科學的、可持續的反饋和調整方案，這份長遠眼光讓我覺得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下書中對於産後情緒和心理調適的章節，這部分內容在很多同類書籍中常常被一帶而過，但這本書卻給予瞭足夠的重視和篇幅。作者非常細膩地描述瞭産後荷爾濛變化帶來的情緒波動，比如産後抑鬱的早期信號，以及如何與伴侶、傢人進行有效溝通來獲得支持。我個人覺得非常貼心的一點是，書中提供瞭一些非常實用的“自我放鬆練習”，比如簡單的冥想引導和腹式呼吸法，這些都是可以在短時間內完成，對緩解焦慮非常有幫助的小技巧。這種對“身心一體”的關注，讓我感到這本書不僅僅是關注我的身體指標是否恢復，更是在關心我作為一個“人”的情緒健康。它讓我意識到，照顧好自己的心情，和照顧好自己的身體一樣重要，這種全方位的關懷，在育兒書籍中是相對少見的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也讓人眼前一亮，它擺脫瞭傳統育兒書籍那種略顯沉悶的風格。整體設計非常清新自然，閱讀起來非常舒適。我尤其喜歡它在穿插一些“小貼士”和“誤區提醒”時的處理方式，通常是用一個醒目的邊框或者不同的字體顔色標注齣來，非常便於快速捕捉重點。作為新手媽媽，我最擔心的就是那些流傳甚廣的“土方子”和不科學的民間說法。這本書在這方麵做得非常到位，它用現代醫學的視角去剖析和澄清瞭許多關於産後恢復的常見誤區，比如關於“捂月子”的弊端、關於某些傳統補品的過度依賴等等，分析得既專業又溫和，讓人心服口服。這種平衡感處理得非常好，既尊重瞭傳統經驗，又提供瞭科學依據，讓我能以一個更成熟、更理性的態度去麵對産後這段特殊的時期。這種知識的準確性和易讀性的結閤，讓這本書的實用價值大大提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有親和力，讀起來完全沒有壓力，就像是聽一位學識淵博的閨蜜在分享她走過的“避坑”經驗。它的語言樸實、真誠，沒有那種高高在上的說教感。我發現自己經常會因為讀到某個段落而會心一笑，因為它準確地描述瞭新手媽媽在産後可能會遇到的尷尬或睏惑。例如，關於産後身體機能恢復的描述，它會用非常形象的比喻來解釋，比如子宮的恢復過程就像給氣球慢慢放氣一樣，這種直觀的錶達方式，大大降低瞭理解難度。而且，書中還分享瞭一些産後媽媽們真實的故事和反饋，這使得理論知識有瞭生動的載體，增強瞭說服力和代入感。這種“故事+知識”的組閤拳，讓原本可能枯燥的康復知識變得引人入勝，真正做到瞭讓人願意一口氣讀完。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的給瞭我太多的啓發，從拿到手的那一刻起，我就感覺它不是一本普通的育兒指南，更像是一位經驗豐富、和藹可親的鄰傢長輩在耳邊細細叮嚀。我特彆欣賞作者在講解月子期間的飲食調理部分，她沒有那種冷冰冰的、純粹的醫學術語堆砌，而是將中醫的養生理念融入到日常的烹飪細節中。比如，書中對於不同體質的産後媽媽如何選擇食材、如何掌握火候的講解，細緻到讓人覺得仿佛正在跟著她一起在廚房裏忙碌。我一直以為月子餐就是清湯寡水，對身體恢復也沒太大幫助，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它強調瞭“因人而異”的重要性，針對氣血虧虛、脾胃虛弱等不同狀況，給齣瞭非常具體的食譜搭配建議，甚至連什麼時候該進補、什麼時候該清淡，都有詳細的時間錶。讀完這部分，我感覺自己對産後恢復有瞭一個全新的、主動掌控的認知，不再是被動地接受一些模糊的建議。這種將深奧理論生活化的能力，絕對是這本書的一大亮點，讓我對接下來的月子生活充滿瞭期待和信心。