我的孕期體重管理書-越孕越美麗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 孕期食譜
• 孕婦保健
• 産前準備
• 健康飲食
• 孕期體重控製
• 孕期美容
• 孕期指南

店铺： 煜轩图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713383

商品编码：25310495311

丛书名： 我的孕期体重管理书 越孕越美丽

商品參數
基本信息

書名：	我的孕期體重管理書-越孕越美麗
作者：	魏巍	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-11
書號：	9787512713383	印刷時間：
齣版社：	中國婦女齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
目錄
本店全部為正版圖書
內容介紹
七天無理由退貨服務

孕期健康指南：營養、運動與心理調適的全麵實踐 本書並非聚焦於孕期體重管理的具體方法，而是緻力於為準父母提供一個涵蓋孕期營養、安全運動、情緒健康以及科學育兒知識的綜閤性指南。 我們的目標是幫助每一位準媽媽和準爸爸，以一種全麵、平衡且充滿信心的態度，迎接生命中最獨特的九個月。 --- 第一部分：孕期營養的基石——構建生命的營養藍圖 懷孕期間，孕婦的身體如同一個精密的建築工地，需要最優質的“建材”來支持胎兒的快速發育和自身的生理變化。本書的營養篇將深入剖析孕期飲食的“為什麼”和“怎麼做”，而非僅僅關注體重的增減數字。 第一章：基礎代謝的調整與需求量估算 我們將首先解析孕早期、孕中期和孕晚期，人體對能量和宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的需求是如何變化的。重點在於“精準供給”，而非“過量攝入”。 能量需求的動態平衡： 詳細介紹如何在不同孕期階段，根據個體基礎代謝率（BMR）和日常活動水平，科學估算每日所需熱量，確保供給既能滿足胎兒發育所需，又能避免不必要的脂肪堆積。 蛋白質的“質量”優先原則： 探討優質蛋白質的來源（如精瘦肉、魚類、豆製品、蛋奶），分析不同氨基酸在胎兒神經係統和器官形成中的關鍵作用。我們將介紹如何通過膳食搭配，實現蛋白質的生物利用率最大化。 脂肪的角色重塑： 區彆對待“好脂肪”與“壞脂肪”。重點講解DHA、ARA等Omega-3和Omega-6脂肪酸在胎兒大腦和視網膜發育中的不可替代性。提供實用指南，教導讀者識彆食物中的隱藏脂肪，並選擇健康的烹飪用油。 第二章：微量元素的“黃金組閤”與吸收策略 微量元素雖然需求量小，但其重要性不亞於宏量營養素。本書將以問題為導嚮，解決孕期常見的營養缺乏和吸收障礙。 葉酸、鐵與鈣的“鐵三角”： 深入分析葉酸在預防神經管缺陷中的關鍵作用，並討論孕期貧血的成因及食補策略。對於鈣質，我們不僅關注攝入量，更側重於維生素D、維生素K2在鈣吸收和骨骼沉積中的協同作用。 維生素與礦物質的互動機製： 介紹多種微量元素之間復雜的相互影響，例如鋅和銅的比例、維生素C對鐵吸收的促進作用。提供日常食譜示例，指導如何通過天然食物實現營養素的協同效應。 應對孕期消化道的挑戰： 針對孕吐、便秘等常見消化問題，提供基於膳食縴維、益生菌和液體攝入的自然療法。介紹高縴維食物的選擇，以及如何循序漸進地增加膳食攝入，避免刺激腸胃。 --- 第二部分：孕期安全的身體律動——運動與體態管理 孕期運動的重點在於維持功能性健康、緩解不適、為分娩做身體準備，而非追求運動錶現或體型改變。本部分將強調安全性和個性化原則。 第三章：運動前的評估與安全準則 在開始任何運動計劃前，專業的評估至關重要。 醫學許可與風險評估： 闡述哪些情況需要嚴格限製運動，以及如何在不同孕期（尤其是有先兆流産或早産風險時）調整運動強度。 核心穩定性的重建： 重點講解腹直肌分離（Diastasis Recti）的早期識彆與預防。介紹針對深層核心肌群（Transversus Abdominis, Pelvic Floor）的溫和激活練習，以支撐日益增大的腹部。 關節保護與體態調整： 隨著激素變化（如鬆弛素分泌），關節韌帶鬆弛，本書將指導孕婦如何調整日常姿勢（站立、坐姿、提物），以減輕腰椎和骨盆的壓力。 第四章：不同孕期的適宜運動模式 提供詳細的、可操作的運動方案，適用於不同體能水平的準媽媽。 孕早期：建立基礎耐力與放鬆： 以散步、溫和的瑜伽伸展為主，重點在於建立規律的運動習慣和緩解早孕期的疲勞感。 孕中期：力量與心血管的平衡： 引入安全的抗阻訓練（如彈力帶、自重訓練），強化腿部和背部肌肉以應對體重增加。詳細介紹凱格爾運動（Kegel Exercise）的正確執行方法及其重要性。 孕晚期：為分娩做準備： 側重於骨盆的打開練習、呼吸與運動的結閤。介紹側臥位、四足跪姿等體位，幫助胎兒入盆。強調運動後充分的拉伸和放鬆。 --- 第三部分：看不見的體重——孕期心理與情緒的平衡術 懷孕不僅僅是身體的變化，更是巨大的心理挑戰。本書將情緒管理視為與營養和運動同等重要的“生命質量指標”。 第五章：識彆與應對孕期的情緒波動 解析孕期荷爾濛變化（如雌激素、孕酮、甲狀腺激素）如何直接影響情緒穩定。 焦慮與恐懼的管理： 針對對分娩、育兒或身體變化的常見恐懼，提供認知行為療法（CBT）的入門技巧。介紹正念冥想（Mindfulness）在孕期壓力管理中的應用。 伴侶支持與親密關係維護： 探討如何有效地與伴侶溝通孕期的身體不適和情緒需求，強調共同參與孕期準備，減輕準媽媽的孤立感。 睡眠質量的優化： 針對孕晚期失眠問題，提供環境調整、睡前程序建立（非藥物乾預），以及側臥睡眠技巧，以優化休息效率。 第六章：建立科學的育兒期待 從懷孕伊始，為建立健康的親子關係打下基礎。 打破“完美父母”的神話： 鼓勵準父母接納不完美，理解育兒是一個持續學習和適應的過程。 信息篩選與決策能力： 麵對海量的育兒信息（包括體重管理建議），指導讀者如何運用批判性思維，選擇最適閤自己傢庭情況的科學信息源。 産後預備：從容過渡： 提前規劃産後恢復期的支持係統（如傢務分擔、母乳喂養準備），減少産後角色的突然轉變帶來的衝擊。 --- 第七章：構建支持網絡與健康的生活方式 本書的最後部分著眼於如何將所學知識融入日常生活，並尋求外界的有效支持。 安全地尋求專業幫助： 明確界定何時需要谘詢營養師、産科醫生、運動康復師或心理谘詢師，並提供如何評估和選擇閤格專業人士的建議。 綠色生活與環境因素： 探討環境毒素（如BPA、鄰苯二甲酸鹽）對孕期健康和胎兒發育的潛在影響，提供減少日常生活中化學暴露的實用建議。 分娩準備與自我賦權： 強調知情選擇的重要性。通過瞭解分娩過程的生理機製，幫助準父母建立對身體的信任感，從而更自信地參與到分娩計劃的製定中。 本書是一份全麵的孕期生命體徵管理手冊，它引導您關注的不僅是數字上的變化，更是內在的強健、心靈的平和，以及為人父母的喜悅與準備。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種孕期手忙腳亂的準媽媽量身定做的！我剛開始懷孕那會兒，對體重控製簡直是一頭霧水，看網上的信息五花八門，搞得我既焦慮又迷茫。直到我翻開瞭這本，我的整個孕期生活質量都得到瞭質的飛躍。它不是那種空洞地說“你要控製體重”的書，而是非常具體地告訴你，不同孕周應該吃什麼、怎麼吃纔健康又不給寶寶增加負擔。特彆是裏麵對於孕期營養素的講解，深入淺齣，讓我這個孕前對營養學一竅不通的人也能輕鬆理解，比如它對葉酸、鈣、鐵的攝入建議，都有詳細的食譜搭配，簡直是我的“孕期營養寶典”。更讓我驚喜的是，它還探討瞭體重管理如何影響産後恢復，這一點很多孕期書籍都沒有深入提及，這本書真是麵麵俱到，讓我從備孕到生産的每一步都踏實多瞭。我強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆孕期的朋友們，有瞭它，你會發現孕期不一定意味著身材走樣和健康亮紅燈，反而可以是“越孕越美麗”的蛻變過程。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本關於孕期健康的指南，但大多內容都偏嚮於産科知識的羅列，實用性不強。然而，這本《我的孕期體重管理書》在實操性上做得極其齣色。它裏麵附帶的“一周食譜模闆”簡直是我的救命稻草，我隻需要按照模闆采購食材，基本不需要費心去計算卡路裏，非常適閤我這種工作忙碌的職場媽媽。而且，它對“孕期體重增長過快”和“體重增長不足”這兩種常見問題的解決方案都做瞭詳細的對比分析，讓我可以根據自己的實際情況進行微調。特彆是針對孕晚期的水腫問題，書裏介紹的幾款食療方子，比如用薏米和紅豆煮湯，效果立竿見影，比我之前聽信的偏方安全有效得多。這本書的排版也很舒服，重點突齣，圖文並茂，即便是碎片時間也能快速找到需要的知識點，絕對是孕期必備的“工具書”，而不是束之高閣的“理論書”。

评分☆☆☆☆☆

與其他市麵上那些強調“完美身材”的書籍不同，這本書的核心價值在於倡導“個體化管理”。作者非常清楚，每個人的基礎代謝、生活習慣和孕期反應都是獨一無二的，所以書中提供的建議都帶有很強的靈活性和可操作性。它提供瞭一套“評估框架”，讓我學會自己去觀察和記錄身體發齣的信號，而不是盲目套用彆人的標準。例如，書中提到瞭如何根據尿檢和血液指標來微調蛋白質的攝入量，這對於追求精準健康的現代父母來說，無疑是極大的福音。我尤其喜歡它在討論“産後體重恢復”時的態度，它沒有設置一個遙不可及的“最後期限”，而是強調循序漸進，允許身體有自然的恢復期。這種理解和包容，讓我在孕期壓力山大的時候感到一股暖流。總而言之，這是一本充滿智慧、科學嚴謹又不失溫度的孕期健康指南，強烈推薦給所有追求科學、平衡的準媽媽們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠遠超齣瞭我對一本“體重管理”書籍的預期。我原本以為它隻會教我如何增減體重數字，但它實際上構建瞭一個完整的“孕期健康生活哲學”。書中關於“孕期運動安全”的部分，講解得細緻入微，它根據不同孕期對核心穩定性的要求，推薦瞭從基礎呼吸練習到溫和力量訓練的漸進式計劃，真正做到瞭安全第一。更讓我印象深刻的是，它探討瞭“胎兒編程”的概念，強調瞭母親孕期體重管理不僅僅是為瞭自己，更是對孩子未來健康基石的奠定。這種宏大的視角讓我更有動力去堅持那些看似枯燥的健康習慣。它鼓勵我們以一種積極、正嚮的態度去麵對孕期的身體變化，把體重管理看作是一次投資，投資於自己和寶寶的未來。這本書的價值，已經超越瞭單純的指導手冊，更像是一部關於生命初始階段的科學與人文的融閤之作。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的視角非常獨特，它完全打破瞭我之前對孕期體重管理就是“少吃、多動”這種簡單粗暴概念的認知。作者顯然是結閤瞭大量的臨床經驗和現代營養學知識，提供瞭一套非常科學且人性化的管理方案。書中花瞭大篇幅去闡述“情緒化進食”在孕期的錶現和應對策略，這一點對我觸動很大，因為我確實因為孕期的激素變化，更容易感到壓力和通過食物來尋求安慰。它沒有指責，而是引導我如何識彆這些情緒，並用更健康的方式來調節，比如推薦瞭一些適閤孕婦做的溫和拉伸和冥想練習。這種從心理層麵入手，輔以飲食調整的方法，讓我感覺自己是被理解和關懷的，而不是被一個冰冷的體重秤數字所綁架。這本書的文字風格非常親切，讀起來就像是有一位經驗豐富、既專業又溫柔的營養師在耳邊細語，讓我對孕期的挑戰充滿瞭信心和期待。