産後抑鬱不可怕(原書第2版) 暢銷書籍 心理學 正版産後抑鬱不可怕 (原書第2版) 暢銷圖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111483410

商品编码：25433621209

丛书名： 产后抑郁不可怕 (原书第2版)

出版时间：2014-11-01

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	産後抑鬱不可怕
作者：	[美]Karren R.Kleiman 著作 郭嬌嬌 譯者 著 [譯者]郭嬌嬌 譯
譯者：	郭嬌嬌
市場價：	39元
ISBN號：	9787111483410
齣版社：	機械工業齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2014-11-01	版次：1	頁數：235
印刷時間：2014-11-01	印次：1	字數：

目錄

前言 第1章  “有瞭寶寶，一切都變瞭”   認識産後抑鬱   我有産後抑鬱嗎   産後抑鬱的起因是什麼   還有什麼會引起産後抑鬱和焦慮   産後焦慮癥   什麼是産後急癥   如何使用本書 第2章  “我要把自己逼瘋瞭”   打破消極的思維模式   怎樣纔能不與自我為敵   扭麯的自我認知   用積極的思維取代扭麯想法   焦慮和抑鬱：絕望的循環   間接自動思維：“要是……怎麼辦……”   識彆你的間接自動思維   打破循環   焦慮的齣口匝道   進化的本能   選擇改變 第3章  “我隻是想讓這種感覺過去”   以感覺優先，接受産後抑鬱   開始接受産後抑鬱   說齣你的感受   確認並理解自己的感受   恐懼感   從情感上接受産後抑鬱   掌握你的情緒   放手：走嚮xx接受 第4章  “我要崩潰瞭”   應對技巧   學會設限   容忍分歧   識彆並糾正常見陷阱   認識自己的壓力源   常見的産後壓力   産後壓力還原劑   再次懷孕的情況下如何應對産後抑鬱   消磨時間   危機管理 第5章  “我又纍又胖又醜，我到瞭中午竟然還穿著睡衣”   花點時間照顧自己   運動   閤理飲食   産後抑鬱與失眠   放手   為養育者提供營養 第6章  “吃什麼藥纔能讓它消失呢”   藥物及産後抑鬱   我難以想象吃藥治療産後抑鬱   醫生是怎麼知道何時該開具治療産後抑鬱藥物的   怎樣纔能找到産後抑鬱的藥物專傢   我能想齣100條不接受精神病藥物治療的理由   腦功能   開始精神病藥物治療之前   抗抑鬱藥的一般特性   藥物會帶來副作用嗎   醫生首先會給你開什麼藥   SSRIs和SNRIs：特彆注意事項   抗抑鬱藥：特彆注意事項   三環類抗抑鬱藥   單胺氧化酶抑製劑   抗焦慮藥物   抗強迫癥藥物   情緒穩定劑   抗精神病藥物（安定藥或非典型抗精神病藥物）   電休剋療法   與精神科醫生探討用藥問題   精神病藥物與酒精   精神病藥物與懷孕   母乳喂養與藥物 第7章  “誰來幫我”   從專業治療中獲得幫助   有哪幾種治療專傢   治療費用   “好”的治療師的條件是什麼   治療的重點是什麼   治療效果   其他建議   為什麼你會對治療不滿意   什麼時候開始治療   産後抑鬱有所改善以後還應該繼續治療嗎   互助小組就夠瞭嗎   替代療法及輔助治療   做決定 第8章  “沒有人理解我”   獲得你需要的幫助   我怎麼知道自己需要更多的幫助   嚮身邊的人尋求幫助並信賴其幫助 第9章  “我的婚姻到底怎麼瞭”   幫你的丈夫，讓他更好地幫助你   有效溝通：基礎   引導他來幫助你   談談做愛 第10章  “我的妻子還會迴到以前嗎”   當妻子得瞭産後抑鬱時我該怎麼做   你能為她做什麼   你可以為自己做點什麼   我的妻子患有産後抑鬱：一個醫生的身經曆 第11章  “這本該是我人生中x幸福的時光”   對母的幻想和期待   對母的文化期待   童年時代對母的幻想   成年時對母的幻想   當期待沒有達成：矛盾又失望   做媽媽的浪漫化自我形象   將分娩和初做媽媽浪漫化   其他失望   放開你的期望   做完美媽媽的驅動力   對自己好一點   將注意力集中在積極感受上 第12章  “我以前不是這樣的，我到底是怎麼瞭”   探索你的失落，重新找迴你的自信   瞭解自己的失去   盤點你的失去   接受你的失去   承受失去   接受失去   重迴工作：有效平衡你的損失   工作還是不工作：在矛盾中生活   重新找迴自尊 第13章  “我會像自己的媽媽那樣嗎”   解決兩代人之間的問題   與母相像   具化相像：她做瞭什麼   情感雷同：她給你的感受是什麼   母，我做得怎麼樣   動態相像：母的   理解母   與母交流   原諒母   與父的關係 第14章  “我好像又重新找到自己瞭”   開始恢復   恢復的階段   對恢復的疑問   掌控産後抑鬱 關於作者 參考文獻

商品名稱：産後抑鬱不可怕

作者簡介

卡倫 R. 剋萊曼（Karen R. Kleiman），世界的産後抑鬱專傢，社會工作碩士，職業臨床社工。1988年建立産後壓力中心有限公司，是一個集治療和訓練産前、産後抑鬱及焦慮癥患者為一體的組織，卡倫在這裏對經曆産前情緒及焦慮癥的人和夫妻進行治療。2009年她又在新澤西州建立産後壓力和傢庭健康中心有限公司。 1980年，卡倫在伊利諾伊大學芝加哥分校獲得社會工作碩士學位，並在此後接受心理治療實踐訓練。除瞭臨床實踐之外，她同時還擔任季度碩士訓練課程導師，為那些對專門治療産後抑鬱有興趣的人提供課程服務及專業谘詢和指導。 卡倫的著作頗豐，除瞭本書，還包括《産後丈夫：與産後抑鬱生活的實際解決辦法》、《我在想什麼？産後抑鬱之後再要一個寶寶》、《放棄寶寶及其他可怕想法：打破媽媽身上不想要的想法》以及《治療以及産後女性：治療産後抑鬱的臨床筆記以及需要幫助的女性》，等等。 瓦萊裏婭·大衛·拉斯金（Valerie Davis Raskin），醫學博士，現任美國外事局地方醫務精神病醫師，此前曾是羅耀拉斯特裏奇醫學院精神病學副教授，並擔任過海恩斯老兵管理醫院精神科主任，在女性健康診所工作。瓦萊裏婭有25年針對女性健康方麵的工作經驗，並閤作建立瞭伊利諾伊大學芝加哥分校醫學院精神病係的女性精神服務。 從美國布朗大學和伊利諾伊大學醫學院碩士畢業後，瓦萊裏婭1988年完成瞭在伊利諾伊大學芝加哥分校精神專業的實習和主任工作，並在芝加哥大學進行瞭關於夫妻産後抑 ......

《情緒管理大師的自我修煉：從壓力到掌控的實用指南》 本書簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都在與無形的情緒洪流搏鬥。《情緒管理大師的自我修煉：從壓力到掌控的實用指南》並非一本高懸理論的學術著作，而是一本紮根於真實生活、旨在提供即學即用策略的實用工具書。它深刻理解現代人麵對工作倦怠、人際衝突、目標迷失以及日常焦慮時的普遍睏境，並提供瞭一套係統化、可操作的自我情緒重塑路徑。 本書的核心理念在於：情緒並非敵人，而是我們需要學會傾聽和引導的內部信號。真正的“情緒管理大師”，不是那個從不生氣或悲傷的人，而是那個能夠敏銳識彆、接納，並有效利用這些情緒能量的人。 第一部分：解碼情緒的語言——認識你的內在信號係統 我們常常在情緒爆發後纔後悔不已，因為我們從未真正“看見”情緒的萌芽。《解碼情緒的語言》將帶領讀者深入瞭解情緒的生理學基礎和心理學意義。 情緒的進化論視角： 探討恐懼、憤怒、喜悅、悲傷等基本情緒在人類生存中的核心功能。理解它們是身體發齣的“求救信號”或“行動指令”，而非無理取鬧的麻煩製造者。 情緒的“冰山”模型： 揭示錶麵情緒（如煩躁、易怒）之下的深層原因（如未被滿足的需求、舊有的創傷模式、核心信念）。 情緒雷達的校準： 提供瞭一係列快速自測工具，幫助讀者在情緒升級的早期階段（如心跳加速、肌肉緊綳、思緒混亂）就捕捉到信號，實現“提前預警”。 區分情緒、感受與判斷： 很多時候，我們混淆瞭“我很難過”（感受）與“我是一個失敗者”（判斷）。本書強調精確識彆情緒的詞匯，是有效管理的第一步。 第二部分：壓力與焦慮的深度透視——重構你的應激反應迴路 現代社會是壓力的溫床，而長期處於應激狀態，會對身心健康造成深遠影響。本部分聚焦於如何科學地拆解和應對壓力源。 “戰或逃”機製的過載： 探討現代慢性壓力如何讓身體長期處於高皮質醇狀態，並解釋這種狀態如何影響認知功能和睡眠質量。 認知重評的力量： 這是本書最具操作性的工具之一。我們如何看待一件事，決定瞭我們感受到的壓力有多大。提供具體框架，教授讀者如何挑戰消極自動思維（Automatic Negative Thoughts, ANT），將其轉化為更平衡、更有建設性的解釋。例如，將“我搞砸瞭一切”重評為“這次嘗試暴露瞭我的知識盲區，我可以學習”。 邊界感的藝術： 許多壓力源於無法對不閤理的要求說“不”。本書詳細闡述瞭設定清晰、堅定而友善的個人邊界的實用技巧，包括如何在職場、傢庭中維護自己的時間與精力資源。 “微休息”的科學： 介紹如何利用碎片時間進行高效的能量恢復，如“5-4-3-2-1接地法”應對突發恐慌，以及辦公室內的快速呼吸調頻練習。 第三部分：情商的實踐場——人際互動中的情緒導航 情緒管理並非孤立的內部工作，它在與他人的互動中得到檢驗和提升。 共情與傾聽的深度練習： 區分“聽到”和“聽懂”。共情並非同意對方的觀點，而是理解其背後的情緒體驗。書中提供瞭一套“反射式傾聽”的腳本，幫助讀者在衝突中保持冷靜並建立連接。 建設性錶達憤怒： 憤怒是強有力的能量，但若不加引導，會變成破壞性的指責。本書教授“我信息”（I-Message）的升級版錶達法，將指責轉化為對自身需求的清晰陳述，例如，將“你總是遲到，真不負責任”轉化為“當你遲到半小時，我感到被忽視和焦慮，我需要你提前告知我變動”。 處理“情緒吸血鬼”： 識彆並製定策略來應對那些傾嚮於將負麵情緒傳染給他人的個體，保護自己的情緒能量場。 接納與修通： 如何在關係中處理分歧和失望，學習“放下”那些你無法改變的他人情緒，專注於你能控製的自身反應。 第四部分：建立長期情緒韌性——培養內在的穩定基石 情緒管理是一場馬拉鬆，而非短跑。本書最後一部分聚焦於如何將所學技巧融入日常生活，構建持久的心理彈性。 正念（Mindfulness）的日常化： 摒棄復雜的冥想姿勢，強調將正念融入吃飯、走路、洗碗等日常活動中，使大腦習慣於“當下”而非沉溺於過去或擔憂未來。 情緒日記的進階用法： 不僅僅是記錄發生瞭什麼，而是記錄“在什麼情境下，我的哪些核心信念被激活瞭，我采取瞭什麼行動，結果如何？”——將其轉化為深度自我學習的數據庫。 自我關懷的非功利性： 探討為何“好好愛自己”不應該是一種任務或奬勵，而是一種持續的生存策略。製定個性化的“情緒急救箱”，儲備在低榖時能快速提供安慰的活動、人或物品。 擁抱不完美： 接受情緒的周期性起伏，理解情緒“失控”的時刻是學習的機會，而非失敗的證明。培養“自我慈悲”（Self-Compassion），像對待一位最好的朋友那樣對待自己，是通往真正情緒自由的終極路徑。 目標讀者： 本書適閤所有感到生活壓力過大、希望提升人際溝通質量、對自己的情緒反應感到睏惑，並渴望從被動反應者轉變為積極掌控者的成年讀者。無論你是否自認為“情商高”，這本書都能為你提供一套清晰、科學、且富有同理心的工具箱，助你成為自己情緒世界裏的真正“大師”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱教科書級彆的流暢。從開篇建立安全感，到中期深入剖析成因，再到後半部分提供具體的操作策略，每一步的過渡都自然得像是水到渠成。我最欣賞的是它在探討“深層原因”時展現齣的廣度和深度。它不僅僅停留在錶麵的情緒管理上，而是巧妙地將個體經驗與社會文化背景、原生傢庭模式做瞭關聯。例如，書中有一段關於“代際創傷”的論述，它沒有使用過於冰冷的學術語言，而是通過幾個簡短的案例故事，描繪瞭母親們如何在不自知的情況下，將自己未曾解決的睏境投射到育兒方式中。這種洞察力，讓人在驚嘆之餘，也産生瞭一種深刻的共鳴：“原來我現在的掙紮，可以追溯到更早的地方。”這種對個體經曆的“曆史化”處理，極大地減輕瞭當下壓力帶來的負罪感。它告訴你，你不是一個人在戰鬥，你所經曆的睏境，是復雜曆史和環境共同作用的結果，從而為情緒的釋放開闢瞭一條閤理的通道。這種對復雜性的尊重，讓這本書的論述顯得格外堅實和可信。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和附錄部分，也體現瞭齣版方對讀者的尊重。內頁紙張的質感很好，長時間閱讀也不會讓人感到眼睛疲勞，這對於需要長時間集中精神去處理內心感受的讀者來說，是一個非常重要的細節。更值得稱贊的是，書中最後附帶的資源列錶，詳盡而實用。它不僅僅給齣瞭求助熱綫，還針對不同地區的資源、綫上支持小組，甚至是一些針對特定文化背景的輔導建議都做瞭整理。這錶明作者和齣版社在提供知識的同時，也在積極構建一個延伸的支持網絡，確保讀者在閤上書本之後，依然能找到可以伸齣援手的外部力量。這種“服務到底”的態度，讓我感受到瞭極大的誠意。它不是一錘子買賣，而是真正關心讀者在讀完書之後的長期福祉。總而言之，這本書在內容深度、語言溫度和實用廣度上，都達到瞭一個非常高的水準，是一本值得反復閱讀和珍藏的良心之作。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注心理健康議題的讀者，我必須說，這本書在“實操性”和“人性化”之間找到瞭一個絕妙的平衡點。很多心理學讀物要麼過於理論化導緻難以落地，要麼過於強調積極心態而忽略瞭痛苦的真實性。但這本書的處理方式非常成熟：它允許痛苦的存在，甚至在初期花瞭不少筆墨去“驗證”痛苦的閤理性。書中對於“微小的勝利”的強調，尤其令我印象深刻。它不要求你立刻恢復到“完美狀態”，而是鼓勵去慶祝那些看似微不足道的進步，比如“今天我終於給自己倒瞭一杯水喝”或者“我沒有對孩子大吼大叫”。這種“碎步前進”的理念，極大地降低瞭康復的門檻，讓那些感覺自己已經一無是處的人，重新找到瞭重新站起來的支點。它不是一劑強心針，而更像是一張精心繪製的地圖，標明瞭每個岔路口該如何選擇，並且時刻提醒你，在旅途中慢下來欣賞路邊的風景也是可以的。這種溫和而堅定的引導力量，是這本書最讓人安心的地方。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前心裏是忐忑的，因為我擔心讀起來會太學術化，變成一本隻能束之高閣的“工具書”。但是，這本書的語言風格極其平實，甚至帶著一種直率的幽默感，這讓閱讀過程變得齣奇地輕鬆愉快。作者似乎深諳讀者的心理，她知道我們最害怕的不是問題本身，而是麵對問題時的那種孤立無援。所以，書中很多章節的設計都充滿瞭互動性，像是“請你停下來想一想”的小練習，或者“給那個疲憊的自己寫封信”的引導，這些都不是生硬的說教，而更像是溫柔的提示，鼓勵我們主動參與到自我療愈的過程中去。我特彆喜歡它對“支持係統”的分析，它沒有簡單地說“你需要找人幫忙”，而是具體地拆解瞭不同類型的支持，比如情感支持、實際幫助，甚至是需要建立的心理邊界。這種細緻入微的指導，讓原本迷茫的“求助”行為變得有章可循。讀完這部分，我立馬就有瞭行動的衝動，不是被推著走，而是自己找到瞭下一步的方嚮。這種由內而外的驅動力，是很多同類書籍難以達到的效果，它真正做到瞭授人以漁，而不是簡單地遞給你一條魚。

评分☆☆☆☆☆

這本書啊，拿到手就感覺沉甸甸的，光是那封麵設計，就透著一股子專業和溫暖並存的氣質。我之前對心理學這塊瞭解不多，總覺得那些理論太晦澀難懂，但這本書的排版和字體選擇非常舒服，讓人願意靜下心來一頁一頁地讀下去。更讓我驚喜的是，它在講述復雜概念時，總能穿插一些非常貼近日常生活的例子。比如，它沒有直接拋齣一個拗口的心理學術語，而是通過一個年輕媽媽在淩晨三點麵對哭鬧不止的寶寶時那種無助和自我懷疑的場景來切入，一下子就把讀者帶入瞭情境之中。這種敘事方式非常高明，它讓你感覺自己不是在被動地接受知識灌輸，而是在和一個經驗豐富的過來人進行深入的對話。作者在構建理論框架的同時，對於情緒的細微波動捕捉得極其精準，那種“原來我的感受是正常的”被理解和接納的感覺，在閱讀過程中反復齣現，簡直是心靈上的按摩。我尤其欣賞它對“非完美母親”這一概念的探討，它巧妙地解構瞭社會對母親這個角色的過度美化和苛求，讓人從那種無形的壓力中暫時解脫齣來，開始正視自己真實的狀態。這種從“治病”到“自我接納”的轉變，纔是這本書最核心的價值所在，遠遠超齣瞭我最初對一本“心理自助類”書籍的期待。