坐月子與新生兒護理書月子菜食譜營養餐 月嫂書怎樣科學坐月子一日一頁吃什麼書 産後恢復實用大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510123924

商品编码：25526989529

丛书名： 坐月子与新生儿护理必备

出版时间：2014-07-01

照顧好自己，照顧好新媽媽，月子期30天，新生兒1個月，幸福一輩子。這是一本是實實在在的坐好月子和護理新生兒的實用寶典，讓傢人一起輕鬆享受“坐月子”的那段美好時光。

目錄《坐月子與新生兒護理》

Part 1：産前做好分娩功課

講、産前準備要做足

一、你的待産包裏需要有什麼

準媽媽的物品

準爸爸所需物品——攝像機、照相機

二、分娩醫院選哪傢

婦幼保健院

大型綜閤性醫院

三、産前的營養飲食

分娩前的飲食六要點

3個不同産程，這樣進食

四、準媽媽産前運動課

産前運動七大益處

産前運動11項注意

助産瑜伽三式

有助順利分娩的産前保健操

五、臨産前的心理保健

産前不良心理情緒的危害

産前焦慮不可忽視

産前心理保健要點

六、準爸助産應知道

做好産前知識儲備

做好長時間入院待産的準備，幫助妻子放鬆

解決突發事件，做好輔助工作

第二講、分娩進行時

一、分娩訊號巧識彆

二、分娩方式選哪種

三、自然分娩全過程

四、分娩時，催生好嗎

五、剋服産痛有妙招

六、拉梅茲呼吸法助分娩

七、走近無痛分娩

八、選擇分娩姿勢

九、解密産科麻醉

十、認識助産器械

十一、産後媽媽需注意

第二講、分娩意外巧應對

一、早期破水

二、羊水異常

三、胎兒宮內窒息

四、胎盤異常

五、胎位不正

六、宮縮乏力

七、産程延長

八、子宮破裂

九、羊水栓塞

十、早産

十一、急産

十二、難産

十三、臍帶異常

十四、産中及産後大齣血

十五、分娩裂傷

十六、過期妊娠

第三講、産媽媽的私房話

一、産房裏的尷尬事

二、直擊會陰切開術

三、做個受醫生歡迎的産媽媽

Part 2：老觀念+新方法，這樣坐月子更科學

講、月子到底該不該坐

月子到底指哪段時間

月子該不該坐，中醫西醫這樣說

第二講、坐月子的五大基本原則

原則1：防寒

原則2：防風

原則3：防勞纍

原則4：防營養過偏過剩

原則5：防營養不良

第三講、趁坐月子改善體質

改善體質的三大黃金時期

産褥期改善體質的原理

月子裏調養體質三項須知

第四講、錯誤的月子老觀念

門窗緊閉不通風

月子媽媽不下床

不梳不洗免受寒

月子期間禁刷牙

産後早喝催奶湯

蔬菜水果不要吃

新媽媽免鹽多雞蛋

月子麻油雞

奶不脹不抱仔

第五講、月子裏的起居常識

媽媽寶寶多近

新媽媽的身體狀況

新媽媽要多休息

乳頭異常早矯正

媽媽開奶宜早些

齣院前的準備

迴傢途中免顛簸

關注惡露流齣量

清潔會陰保衛生

慎用空調和電扇

媽媽月子少外齣

少看電視和書籍

月子裏免碰涼水

給雙腳做好保暖

生冷水果要少吃

媽媽夏天防中暑

五、新媽媽的月子飲食

一、新媽媽的飲食大計

産後飲食這樣安排

産後飲食五要點

産後多吃哪些食物

二、月子裏的飲食禁忌

忌食辛辣燥熱的食物

忌堅硬、粗糙、生冷及易引起過敏的食物

忌過於酸鹹的食物

忌食過於油膩的食物

忌産後立即服用人參

忌吃味精

忌食大麥及其製品

三、月子裏的食材

紅糖、生薑、雞蛋、小米、

燉湯、魚肉、動物肝髒、海帶、

鬍麻油、海參、雞肉、豬蹄、

紅小豆、花生、桂圓、木瓜、

當歸、燕麥、牡蠣、芝麻、

黃花菜、萵筍、大棗、

黑木耳、黃豆芽、蓮藕、

四、月子媽媽的食譜

月子裏的進補食譜

哺乳媽媽的催乳食譜

………………

Part 3：新媽媽産後保健與康復

講：常見月子病的護理

産後檢查彆忘記

檢查為何要選在産後42天

産後42天檢查項目

産後虛弱

産後虛弱的癥狀錶現

産後虛弱的調理竅門

産後補虛小妙方

産後腹痛

産後腹痛的原因

癥狀錶現

産後腹痛食療方

産後惡露不淨

認識産後惡露

導緻産後惡露不淨的3個因素

産後惡露不淨，預防很關鍵

除淨惡露的中藥

産褥感染

引起産褥感染的原因

産褥感染的錶現有哪些

産褥感染，重在預防

産後排尿睏難

揪齣産後排尿睏難的元凶

避開産後排尿睏難的妙招

産後尿失禁

産後尿失禁是怎麼迴事

産後尿失禁的誘因

改善産後尿失禁的自我護理

骨盆底復健操改善産後尿失禁

改善産後尿失禁的妙方

産後風

産後風的誘因有哪些

産後風的錶現

産後風的應對方案

産後便秘

産後便秘的五大誘因

便秘對新媽媽的不良影響

産後便秘的五大應對策略

産後痔

認識産後痔

導緻産後痔的原因

産後痔的應對策略

乳頭皸裂

乳頭皸裂的原因

乳頭皸裂重在預防

乳頭皸裂怎麼辦

産後乳腺炎

認識産後乳腺炎

産後乳腺炎三大誘因

産後乳腺炎的癥狀

應對産後乳腺炎的8個良策

改善産後乳腺炎的4個妙方

恥骨疼痛

造成恥骨疼痛的原因

恥骨疼痛的錶現

恥骨疼痛應對有方

産後腰腿痛

産後腰腿痛的癥狀

産後腰腿痛的原因

産後腰腿痛的應對法

第二講、産後抑鬱不可忽視

第三講、新媽媽的塑身大計

第四講、新媽媽的皮膚護理

第五講、産後乳房保健

第六講、産後的“性福”生活

Part 4 新生兒保健與護理

講、新生兒的身心發育特點

齣生時

滿月時

第二講、解讀新生兒的特殊現象

産瘤

馬牙、闆牙

皮膚紅斑

螳螂子

塌水膘

女寶寶陰道齣血

眼白齣血

乳腺腫大

頻繁打嗝

喉鳴

紅色尿

脫皮

溢奶

眼睛斜視

呼吸時快時慢

體溫波動

粟粒疹

打噴嚏

掙勁

第三講、新生兒的日常護理

怎樣測量新生兒生理指標

臍帶護理

囟門護理

洗頭

理發

洗臉

洗澡

皮膚護理

抱寶寶的方法

怎樣換紙尿褲

注意女寶寶會陰部的衛生

五官護理

剪指甲

怎樣穿衣服

學會觀察寶寶的大小便

為寶寶消除安全隱患

傳統育兒習俗一定對嗎

育兒習俗1：剛齣生的寶寶不能見光

育兒習俗2：擠乳頭

育兒習俗3：剛齣生不久的寶寶怕聲響、

易受驚嚇

育兒習俗4：把寶寶包成蠟燭包纔睡得穩

育兒習俗5：枕枕頭睡腦袋

育兒習俗6：睡覺時壓沙袋

育兒習俗7：過小滿月

育兒習俗8：給寶寶颳眉，這樣眉毛會更黑、更濃

第四講、新生兒的喂養方案

一、母乳喂養

母乳的黃金營養成分

母乳喂養的益處

正確的哺乳方法

母乳喂養的注意事項

二、人工喂養

配方奶粉——人工喂養的主角

人工喂養的餐具

衝調配方奶粉的方法

喂配方奶的方法

奶具的清潔及消毒方法

不要忽略給寶寶喂水

三、營養補充

第五講、預防接種及疾病護理

一、預防接種

計劃內免疫疫苗一覽錶

接種後的注意事項

疫苗漏種怎麼辦

不宜接種的情況

二、新生兒鵝口瘡

鵝口瘡是怎麼迴事

癥狀錶現

鵝口瘡，預防很重要

鵝口瘡的治療與護理

三、新生兒黃疸

生理性黃疸

病理性黃疸

四、新生兒臍炎

認識新生兒臍炎

誘發新生兒臍炎的因素

預防臍炎的4要點

五、新生兒低血糖

新生兒低血糖的信號

預防低血糖的照護法

六、怎樣給新生兒喂藥

目錄《經典月子菜》

基礎知識

8          關於寶寶

12       關於新媽媽

階段

16       階段的注意事項

17       自然分娩/剖宮産

18       惡露的三個階段

19       清炒西蘭花

21     雞湯麵

23 黑芝麻糊

24 芥藍木耳煎蛋餅

25 牛奶燉蛋

27 麻油豬肝

29 雞湯娃娃菜

30 清蒸鱈魚

31 蜜紅豆

33 紫菜蛋絲餛飩

35 魚片粥

36 紅薯銀耳小米粥

37 桂圓蛋花湯

39 時蔬蒸豆腐

41 山楂藕片

42 蠔油蘆筍南瓜條

43 紅棗炒米茶

45 棒骨麵片湯

47 珍珠三鮮

48 豆漿菜末蒸蛋羹

第二階段

53 麻油雞塊

55 紅棗桂圓雞湯

57 西葫蘆蒸肉餅

59 甜醋豬腳湯

60 黃芪桂圓紅棗蛋

61 益母草紅棗木耳湯

63 蠶豆米炒雞蛋

65 時蔬蒸餃

67 田園小炒

69 南瓜湯圓

70 四物燉雞

71 紅棗桂圓蓮藕糖水

73 桂花糯米藕

75 番茄燉牛腩

77 杜仲西芹炒腰花

79 五彩墨魚仔

80  三七燉雞

81  烏雞燉山藥

83  紫糯米山藥粥

84  蘆筍甜椒雞片

第三階段

86  成功哺乳全攻略

87  乳房的護理/母乳的儲存

88  新媽咪的飲食要點

89  甜酒釀荷包蛋

91  木瓜花生煲雞爪

93  百閤甜豆炒蝦仁

95  豆漿煲鯽魚

97  嘎魚魚豆腐湯

99  榴蓮煲雞湯

101 菌菇烏雞湯

103 雞蓉豆腐

105 土豆青筍鬍蘿蔔脊骨湯

106 蘋果蜜棗無花果糖水

107 木瓜牛奶

108 花生枸杞露

109 木瓜通草龍骨湯

110 青紅蘿蔔瘦肉湯

111 核桃仁拌西芹

113 芝麻鹽蘸蛋

115 花生墨魚煲豬手

117 紅棗枸杞豆漿

119 鯽魚黑豆湯

120 黃豆燉豬手

第四階段

125豉汁苦瓜炒排骨

127腐竹燒魚塊

128澆汁小油菜

129清炒鯽魚

131南瓜香醬拌豆腐

133茄汁燴飯

134無花果老薑紅薯糖水

135香蕉奶昔

136豆苗拌雞絲

137芝麻香菇

139菜心炒牛肉

140鬆子仁粥

141銀耳木瓜羹

142豆泡燒鼕瓜

143豆漿紅棗南瓜羹

145香菇糯米油飯

147乾貝蝦米炒絲瓜

149鼕瓜鮮蝦湯

151 青瓜雞蓉桶

153 黃花木耳炒雞片

154我們的團隊

156《貝太廚房》已齣版圖書介紹

 

 

常見口服藥的喂法

給寶寶喂藥的注意事項

第六講、從“0歲”開始的教育

 

 

一.坐月子與新生兒護理

⒈産前做好分娩功課，從産前準備、分娩選擇、分娩意外應對等角度進行介紹；

⒉如何坐月子更科學，對坐月子的好處、原則、起居常識、月子飲食以及新老觀念的解讀進行介紹；⒊産後保健與康復，從常見月子病護理、産後塑身、乳房保健、皮膚護理、産後性生活的等方麵展開介紹；

⒋新生兒保健與護理，在新生兒的身心特點，特殊現象、日常護理、喂養方案、疾病護理、早教啓濛等各方麵知識上進行論述

二.經典月子菜

10個月的懷胎是那麼的辛苦，卻又那麼的甜蜜，看著已經齣世的寶寶，心裏滿是幸福，但時常的壞胃口會打亂這種快樂的心情，尤其是這個時候的吃飯，對新媽媽們是何等的大事，10個月的體力消耗，已經讓身體像掏空瞭一般虛弱，大補不可以，小補又不夠，怎樣纔能吃得健康，補的恰當，讓大傷元氣的身體在“坐月子”這個特殊時期歡快度過，這就需要《經典月子菜》來幫忙。

80款為新媽媽精心挑選的月子菜，做法簡單，食材易買，如豐乳通乳的鯽魚、養顔活筋的豬肺、促進乳汁分泌的木瓜等。每一道菜都為媽媽們計算好瞭營養，而貼心的營養加油站，更是讓新媽媽們舒心，因為這時候的健康體魄、豐富乳汁可是媽媽們對寶寶重要的責任。

想快快承擔起甜蜜的負擔？那就從吃好飯開始吧，翻開《經典月子菜》，給自己和寶寶一頓甜蜜的美餐。

 

現代都市女性健康指南：從備孕到黃金育兒期的全方位支持 本書並非關於産後坐月子、月子餐食譜、月嫂技能或具體新生兒護理技巧的詳盡手冊。它聚焦於一個更宏觀、更具前瞻性的視角：現代女性在生命周期中，尤其是在計劃生育及步入育兒階段前後，如何進行科學、主動的自我管理與身心調適。 第一部分：身心蓄能——麵嚮未來的健康規劃 聚焦：備孕期的生理優化與心理準備 在踏入為人父母的旅程之前，身體和心靈都需要進行一次精心的“係統升級”。本書將詳細闡述現代醫學視角下的備孕期準備工作，（此處不涉及坐月子期間的食補或恢復方案）。 1. 營養儲備：超越傳統補益的精準科學 我們深入探討的是孕前營養素的優化配置，而非産後修復的膳食結構。這包括： 微量元素的“前置儲備”策略： 闡述葉酸、維生素D、鐵元素和碘在受孕前三個月至關重要的作用，提供基於現代營養學證據的每日推薦攝入量和食物來源，幫助身體構建理想的孕育環境。 內分泌的平衡藝術： 分析壓力激素（如皮質醇）和生殖激素（如雌激素、孕酮）之間的復雜關係。提供非藥物乾預手段，如特定的運動序列和睡眠衛生習慣，以幫助調節內分泌穩定，優化卵子和精子的質量。 腸道菌群與生殖健康的關聯： 介紹近年來新興的研究成果，探討腸道菌群多樣性對受孕幾率、激素代謝甚至未來母嬰免疫建立的基礎性影響。我們將提供可操作的益生元和益生菌補充指南，（此部分不包含任何月子期間對産後腸道修復的食譜介紹）。 2. 運動處方：為生育儲備核心力量 本書強調的運動，是為“懷孕的身體”和“分娩的挑戰”做準備，而不是産後體形的恢復。 核心穩定與盆底肌的“預激活”： 詳細圖解如何在孕前強化深層核心肌群和盆底肌群的基礎張力。這並非産後康復中的“修復性訓練”，而是“預防性強化”，旨在減輕未來孕期腰背壓力，並為分娩過程打下良好的基礎。 心肺耐力的構建： 分析有氧運動對改善整體代謝健康、控製孕期體重增長的積極作用，提供適閤不同體適能水平的孕前有氧訓練計劃（如快走、遊泳、橢圓機的使用頻率與強度建議）。 3. 心理韌性與伴侶協作 備孕是一個充滿不確定性的階段，心理調適至關重要。 壓力管理與“生育焦慮”的應對： 教授成熟的壓力應對技巧（如正念冥想的入門練習、認知重評技術），幫助個體區分可控與不可控因素，保持積極但現實的心態。 伴侶間的溝通地圖： 提供瞭結構化的伴侶對話工具，討論生育期望、財務規劃和角色分配的預設，確保雙方在進入養育階段前建立統一的育兒價值觀基礎。 --- 第二部分：孕期優化——實現健康、愉悅的生命曆程 聚焦：孕中期的動態監測與生活質量維護 此部分內容圍繞整個孕期（非産後階段）的身體變化進行深入剖析，側重於主動乾預和生活方式的調整，（完全不涉及分娩過程的細節或産房應對技巧）。 1. 孕期體重管理的科學邊界 本書反對“一人吃兩人補”的傳統觀念，強調的是增重範圍的精準控製。 個性化增重目標設定： 基於最新的國際醫學指南（如ACOG/WHO標準），結閤孕前BMI，提供科學的孕期總增重目標區間，並提供每周體重變化的參考麯綫。 營養素的動態調整： 區分孕早期、中期、晚期的能量需求變化，重點關注對胎兒骨骼、神經係統發育至關重要的營養素的適時補充，確保膳食結構能滿足動態需求，（重點是“吃什麼”能支持胎兒發育，而非“吃什麼”能讓媽媽恢復）。 2. 孕期常見不適的非藥物應對 麵對孕期常見的身體不適，本書提供一係列生活化、安全有效的應對策略。 水腫與靜脈麯張的預防性管理： 介紹通過特定的休息體位、溫和的伸展運動以及正確的穿戴壓力衣物（如孕期彈力襪）來促進血液和淋巴迴流的物理方法。 睡眠質量優化： 探討孕激素對睡眠周期的乾擾機製，並提供定製化的睡眠環境改造方案和睡前放鬆流程，幫助準媽媽獲得高質量休息。 3. 胎動監測與安全感建立 教授如何在傢中進行安全、科學的胎動計數和規律性記錄，幫助準父母建立對胎兒健康的初步判斷能力，從而減少不必要的焦慮。 --- 第三部分：黃金育兒期——從父母到教育者的轉型 聚焦：早期發展、科學養育理念與傢庭係統建設 本書將目光投嚮孩子齣生後的早期發展階段，側重於建立積極的親子關係、科學的早期教育觀念，（此處內容不包括月嫂的實操技能，如拍嗝、換尿布的流程指導，也不涉及産後媽媽的身體康復流程）。 1. 0-3歲認知與情感發展裏程碑 基於皮亞傑、維果茨基等經典發展心理學理論，結閤當代神經科學研究，詳細解讀嬰幼兒的認知、運動和語言發展規律。 關鍵期與敏感期識彆： 幫助父母識彆在不同月齡段，哪些刺激對寶寶的大腦發育最為關鍵，從而提供精準的“環境刺激”而非“填鴨式教育”。 依戀理論的實踐應用： 深入解析安全依戀的形成機製，指導父母如何通過敏感的迴應和穩定的陪伴，構建高質量的親子依戀關係。 2. 建立現代化的育兒係統 本書旨在幫助傢庭構建一個高效、和諧的育兒支持係統。 科學的作息與界限設定： 探討如何根據寶寶的生物鍾，逐步建立清晰、一緻的日間和夜間作息規律，強調“規律”而非“死闆”的重要性。 新手父母的自我關懷： 這是一個重要的主題——養育者自身的精神狀態決定瞭養育質量。本書提供瞭如何識彆育兒倦怠、如何安全地尋求外部支持（非指月嫂服務，而是指專業心理谘詢、育兒支持小組）以及如何保持個人身份認同的實用建議。 3. 育兒中的數字化平衡 在信息爆炸的時代，父母如何科學地使用電子産品並引導孩子健康接觸屏幕。這部分內容側重於傢庭層麵的媒體使用政策製定和屏幕時間管理的原則性指導，而非具體設備的具體設置方法。 總結：本書為您提供的是一個全麵的“係統藍圖”——一份關於如何科學規劃身體、心理，並最終建立穩固、科學的親子養育模式的戰略指南，幫助您從容、自信地迎接生命中的重要角色轉變。

评分☆☆☆☆☆

這本關於“月子”的書，我真的要好好說道說道。首先，從裝幀設計上來說，它給我的第一印象就挺好的，封麵色彩柔和，讓人看著就覺得溫暖、安心，這一點在選擇産後恢復的資料時非常重要，畢竟心情舒暢纔能更好地接受新知識嘛。我記得我翻開目錄的時候，就被它那種清晰的邏輯性吸引住瞭。它似乎把坐月子的復雜過程，拆解成瞭很多個可以操作的小步驟，而不是那種泛泛而談的理論堆砌。比如，它對産婦在不同階段的身體變化描述得非常細緻，從惡露的變化到子宮的復舊，每一步都有對應的注意事項。我特彆喜歡它在“心理調適”部分的處理方式，完全沒有忽視新手媽媽最容易陷入的焦慮和産後抑鬱的邊緣狀態，提供的建議非常接地氣，不矯揉造作，更像是鄰傢經驗豐富的大姐在跟你聊天，而不是冰冷的醫學術語。它似乎真的理解瞭一個剛剛經曆分娩的女性，在身體和精神上所承受的巨大壓力，並試圖從情感上給予支撐，這比單純的“如何清潔傷口”之類的操作指南要高明得多。這本書的排版也十分友好，字號適中，關鍵信息點會用加粗或顔色區分，即便是熬夜照顧寶寶纍得眼花瞭，也能快速定位到自己最需要的那部分內容。整體感覺，這本書在“心”與“身”的平衡上做得相當到位，讓人覺得坐月子不再是一個難熬的“任務”，而是一個可以被科學管理、細心嗬護的“重建期”。

评分☆☆☆☆☆

要談談這本書的“實用性”和“可操作性”，它簡直是為手忙腳亂的新手父母量身定做的指南。我不是專業人士，很多育兒書籍裏的術語對我來說簡直是天書，但這本書在描述新生兒護理的章節時，語言是極其簡潔明瞭的，就像是在做PPT演示文稿，重點突齣，步驟清晰。無論是給寶寶洗澡、換尿布，還是處理臍帶護理，它都配上瞭詳盡的圖文說明，讓你在實際操作時，能夠對照著書本，心裏踏實不少。更讓我覺得貼心的是，它似乎也考慮到“請月嫂”或者“傢人協助”的可能性。它不是隻教媽媽怎麼做，而是提供瞭一套可以用來和幫手溝通的“標準流程”。比如，在關於寶寶睡眠訓練的初步建議部分，它提齣瞭一個統一的作息參考模型，這樣無論是由誰來照顧寶寶，都能在一個大緻的框架內進行，減少瞭不同照護者之間因為方法不一緻而産生的摩擦和混亂。這種係統化的、可復製的操作指南，大大降低瞭新手父母的入門難度，讓那些原本對寶寶一無所知的我們，也能迅速進入角色。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“信息密度”和“組織結構”是我認為它區彆於市麵上其他同類書籍的關鍵點。它成功地避免瞭“大而全”帶來的信息過載和“小而窄”帶來的知識斷層。它在介紹完“産後恢復”這個大主題後，會巧妙地穿插“新生兒發育的裏程碑”這個副綫，讓你在關注自己的同時，也能及時瞭解寶寶的發展情況，做到心中有數。我注意到，它對一些常見誤區的澄清非常到位，比如關於“捂月子”和“適當通風”之間的辯證關係，它不是簡單地否定或肯定，而是引用瞭一些關於空氣流通和病菌傳播的基本常識來佐證自己的觀點。這種嚴謹又不失溫度的寫作風格，讓我在閱讀時産生瞭一種強烈的信賴感。總而言之，這本書給我的感覺是，它不是一本“工具書”，而是一個非常可靠的“産後生活顧問”，它提供的不僅僅是知識，更是一種科學、自信地迎接新生命的完整生活框架。它讓人覺得，坐月子可以很優雅，恢復可以很高效，育兒可以很從容。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，讓我對月子期間的“營養”有瞭全新的認識。我原以為它會是那種羅列幾百個食譜，告訴你今天燉豬蹄明天喝鯽魚湯的清單集閤。但齣乎意料的是，它更側重於“營養素的平衡”和“食材的替換性”。比如，它會針對不同地區的食材特點，提供多種蛋白質和維生素的來源組閤，而不是死闆地要求你必須買到某種昂貴的補品。我尤其贊賞它對“恢復期”的飲食規劃，它沒有一上來就推高油高脂的催乳湯，而是非常科學地將飲食分為“排惡露期”、“修復期”和“泌乳高峰期”，每個階段的側重點和食材選擇都有明確的指導方針。這一點對我這種需要控製體重和關注自身健康狀況的媽媽來說，實在太重要瞭。它讓我明白瞭，坐月子不是在“吃補藥”，而是在“科學地為身體加油”。而且，它還貼心地考慮到瞭“口味問題”，畢竟天天吃一樣的食物誰都會膩，書裏似乎也提供瞭很多關於如何調味、如何利用香料來增加食欲的小竅門，這種對人性化體驗的關注，讓人感到十分溫暖。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這書的時候，其實已經錯過瞭一些黃金期，但即便如此，它還是給瞭我很多“亡羊補牢”的靈感。我最欣賞它對“科學”的詮釋，它不是一味地鼓吹某種傳統習俗的絕對性，而是會提供一個“為什麼”的解釋。比如，關於室內溫度和濕度的把控，它不僅僅是給瞭一個數字範圍，還結閤瞭新生兒皮膚的特點進行分析，讓我明白瞭為什麼要避免穿堂風，為什麼要保持適度的濕度，而不是盲目地把所有門窗都關得嚴嚴實實，生怕漏瞭一絲涼意。這種深入淺齣的講解方式，極大地提升瞭我對坐月子這件事的掌控感，讓我覺得我是主動在做選擇，而不是被動地遵循一套僵硬的規矩。此外，它對“活動”的建議也很有見地。很多老一輩的觀念是“躺著不動纔恢復得快”，但這本書卻提倡在身體允許的情況下，進行一些溫和的、循序漸進的活動，並詳細說明瞭如何從床上起身、如何進行盆底肌的初步激活。這些細節，對於想要避免未來齣現各種“産後遺癥”的媽媽來說，簡直是太寶貴瞭。它教會我的不是“坐好”，而是“如何更好地恢復”，這種前瞻性的指導，讓這本書的價值遠超齣瞭“月子期”這短短的幾十天。