瑜伽享瘦看得見 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心健康

店铺： 建湖新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：25576832028

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

內容介紹
基本信息

書名：	瑜伽享瘦看得見
作者：	編者:布梵	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518014996	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有DJ教練智慧的團隊，給初學者帶來Z精準的體位、Z簡單的引導、Z係統的理論、Z科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。 精彩導讀 目錄 PART 1認識瑜伽
　身、心、靈閤一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清潔術
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽與飲食
　瑜伽練習的常見誤區
　瑜伽練習的注意事項
　特殊人群的禁忌
PART 2瞭解自己
　你真的很胖嗎
　你屬於哪種體質
　關於瘦身你知道多少
　減肥道路上的常見誤區
　你知道減肥瘦身的黃金階段嗎
　抓住關鍵時段成為瘦美人
PART 3變身苗條性感小魔女
　基礎呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基礎坐姿
　簡易坐
　半蓮花坐
　金剛坐
　至善坐
　放鬆休息式
　鰐魚式
　排氣式
　嬰兒式
　魚戲式
　瘦美人從頭開始
　頭頸功
　眼鏡蛇式
　魚式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY=CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　獅子式
　頸部瘦身組閤：40分鍾串聯動作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩鏇轉式
　祈禱式
　手臂伸展式
　下半身搖擺式
　蛇伸展式
　肩背修復組閤：20分鍾串聯動作
　豐盈緊實的胸部
　雲雀式
　坐角式變形
　駱駝式
　美胸組閤：40分鍾串聯動作
　告彆水桶腰
　樹式
　風吹樹式
　船式
　蹬自行車式
　眼鏡蛇扭轉式
　……
PART 4享受瑜伽帶來的安靜
暫時沒有目錄，請見諒！

瑜伽，不僅僅是體式，更是身心靈的深度對話 《瑜伽享瘦看得見》並非一本簡單的塑形指南，它引領我們踏上一段觸及內在的旅程，通過瑜伽這古老而精深的智慧，重塑身體，療愈心靈，最終實現外在的蛻變，讓“看得見”的健康與活力，由內而外散發。這本書，是關於一種生活方式的選擇，一種與自我和諧共處的狀態。 打破“瘦”的局限，擁抱“健康”的真諦 我們常常將“瘦”與“美”劃上等號，卻忽略瞭真正的健康遠不止體重秤上的數字。真正的“享瘦”，是一種身體輕盈、活力充沛、精神飽滿的狀態。它意味著告彆亞健康，擺脫疲憊，擁抱一種更加自在、自信的生活。《瑜伽享瘦看得見》正是基於這樣的理念，它不以激進的節食或高強度運動為代價，而是通過溫和而有效的瑜伽練習，喚醒身體的自我療愈機製。 本書將深入淺齣地解析瑜伽體式（Asana）如何作用於我們的身體。我們將學習到，每一個體式並非孤立的存在，它們之間存在著精妙的聯係，能夠溫和地拉伸、強化肌肉，改善血液循環，促進淋巴排毒。例如，一些體式能夠有效地打開胸腔，改善呼吸，增加氧氣的攝入，這是身體新陳代謝的基礎；另一些體式則專注於脊柱的扭轉與延展，幫助我們調整姿態，緩解久坐帶來的腰背疼痛，同時促進消化係統的運轉。 我們還將探討瑜伽呼吸法（Pranayama）的神奇力量。呼吸，是我們與生命能量連接的最直接的橋梁。通過科學的呼吸練習，我們可以平息雜念，降低壓力荷爾濛的水平，從而減少腹部脂肪的堆積。每一次深長的呼吸，都是一次對身體的滋養，一次對情緒的疏導。本書會介紹幾種基礎且易於上手的呼吸法，如腹式呼吸、橫膈膜呼吸，並解釋它們如何幫助我們穩定情緒，提升專注力，從而更好地執行生活中的各項計劃，包括健康的飲食和規律的運動。 瑜伽體式的精妙之處：從外在到內在的全麵雕塑 《瑜伽享瘦看得見》將詳細介紹一係列針對不同身體部位和需求的瑜伽體式。這些體式並非隨機組閤，而是根據瑜伽練習的整體性原則進行編排，力求達到身心平衡的效果。 塑形與緊緻： 書中會重點介紹那些能夠有效收緊腹部、臀部和大腿綫條的體式。例如，戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）能夠強化腿部和核心肌群，改善身體的穩定性和力量感；三角式（Trikonasana）和半月式（Ardha Chandrasana）則能拉伸身體兩側，有效緊緻腰部綫條，同時提升身體的平衡感。橋式（Setu Bandhasana）和輪式（Chakrasana）則能打開胸腔，強化背部力量，為脊柱提供良好的支撐，從而改善體態，使整個人看起來更加挺拔有型。 改善代謝與排毒： 很多瑜伽體式都具有促進身體循環和排毒的功能。例如，扭轉體式，如坐立前屈轉體式（Marichyasana C）和仰臥脊柱扭轉式（Supta Matsyendrasana），能夠按摩腹腔內的髒器，促進消化蠕動，幫助身體排齣毒素。倒立係列，如下犬式（Adho Mukha Mukha Svanasana）和肘倒立式（Pincha Mayurasana，進階體式），能夠促進血液迴流，為大腦提供更充足的氧氣，同時幫助身體進行一次“反嚮”的循環，加速新陳代謝。 緩解壓力與情緒調節： 壓力是現代人肥胖和健康問題的重要誘因。《瑜伽享瘦看得見》將強調瑜伽在情緒管理中的作用。一些舒緩的體式，如嬰兒式（Balasana）和仰臥抱膝式（Apanasana），能夠幫助我們釋放身體的緊張感，平靜內心。冥想（Meditation）和正念（Mindfulness）練習，作為瑜伽不可或缺的一部分，將引導我們學會觀察自己的情緒，不被負麵情緒所裹挾，從而更理性地麵對飲食和生活中的選擇。 構建生活化的瑜伽實踐：融入日常的智慧 《瑜伽享瘦看得見》不僅僅是關於體式的堆砌，它更關注如何將瑜伽的智慧融入我們的日常生活，使其成為一種可持續的生活方式，而非曇花一現的運動熱潮。 個性化的練習計劃： 書中將提供不同難易程度和針對性的練習計劃，無論你是初學者還是有一定基礎的練習者，都能找到適閤自己的路徑。我們會詳細解析如何根據自己的身體狀況、時間和目標來定製個人的練習序列，確保練習的安全性和有效性。 飲食的智慧： 瑜伽與飲食息息相關。本書將探討“薩特維剋”（Sattvic）飲食的理念，即以清淡、天然、富含營養的食物為主，避免過多加工食品和刺激性食物。我們不會強求刻闆的食譜，而是倡導一種“覺知飲食”的模式，讓你學會傾聽身體的需求，選擇最適閤自己的食物，讓飲食成為滋養身體和心靈的源泉。 正念的生活態度： 瑜伽的最終目的是達到身心的和諧統一。本書將引導讀者在日常生活中實踐正念，無論是吃飯、走路還是與人交流，都保持一份專注與覺知。這種正念的態度，能夠幫助我們減少不必要的焦慮和煩躁，更好地享受生活，從而自然而然地遠離那些導緻體重增加的不良習慣。 循序漸進的進階指導： 對於希望在瑜伽道路上走得更遠的練習者，書中還將提供一些進階體式和練習技巧的指導，並強調循序漸進的重要性，避免盲目追求高難度而導緻受傷。我們將學習如何安全有效地挑戰自己的身體極限，在每一次練習中都獲得新的體悟和進步。 看見的改變，是內在力量的顯現 《瑜伽享瘦看得見》的核心在於“看得見”。這種“看見”，不僅僅是指體重下降、身材變得更勻稱，更是指身體的活力煥發，精神狀態的積極嚮上，以及內心平和與自信的提升。當你通過瑜伽的練習，感受到身體的輕盈，呼吸的順暢，情緒的穩定，你會自然而然地散發齣一種由內而外的光彩，這種光彩，是健康、自信、快樂的綜閤體現，是你為自己投資的最珍貴的財富。 這本書，將是你踏上身心靈蛻變之旅的最佳伴侶。它提供的不隻是方法，更是一種啓示，一種讓你重新認識自我，與身體和諧相處，最終實現“看得見”的健康與美麗的指南。它邀請你，從今日起，開始一段與瑜伽的美麗邂逅，遇見一個更加健康、輕盈、自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對“瑜伽”這個詞一直存在一些刻闆印象，覺得它離我這樣的普通人有些遙遠，更像是明星或者健身達人們的專屬。但這本書徹底顛覆瞭我的看法！《瑜伽享瘦看得見》給我的第一印象是它的封麵設計就很親切，沒有那種高高在上的感覺，反而有一種溫暖和鼓勵。翻開書頁，我被它細膩的筆觸和真摯的情感深深吸引。它並沒有把瑜伽塑造成一個遙不可及的“神壇”，而是將它拆解成一個個觸手可及的步驟，讓每一個想要嘗試的人都能找到自己的起點。書中特彆強調瞭“享瘦”這個概念，這對於我這種常常在減肥路上掙紮的人來說，簡直是福音！它不僅僅是通過體式來消耗熱量，更重要的是從調整呼吸、關注身體感受入手，讓我逐漸學會與自己的身體對話，理解身體的需求，而不是強迫它去迎閤某種標準。我尤其喜歡書中關於“正念”的部分，它教會我在練習瑜伽時如何保持專注，如何將這種專注力帶入日常生活中，這對我改善焦慮情緒有非常大的幫助。我感覺自己正在慢慢找迴對身體的掌控感，不再是被動地接受，而是主動地去嗬護和塑造。這本書就像一本心靈的指南，讓我看到瞭身體和心靈雙重蛻變的希望。

评分☆☆☆☆☆

作為一個在都市生活中長期久坐的上班族，我深知身體亞健康狀態的危害，也一直在尋找一種溫和而有效的方式來改善。當我讀到《瑜伽享瘦看得見》這本書時，我仿佛找到瞭失散多年的“知己”。這本書的獨特之處在於，它沒有把瑜伽包裝成一個高不可攀的健身項目，而是將其描繪成一種生活方式，一種與身體建立深刻連接的藝術。它讓我明白瞭，“享瘦”不僅僅是數字上的變化，更是身體由內而外的舒展和活力的釋放。書中對我很有啓發的是關於“體態調整”的部分，很多時候，我們覺得身體不適，可能是因為長期的不良姿勢造成的。這本書提供瞭一些簡單易行的練習，能夠幫助我們糾正那些不良習慣，讓身體重新找到自然的平衡。我嘗試瞭幾周，驚喜地發現，我之前因為久坐而産生的腰背酸痛感真的減輕瞭，而且身體的柔韌性也有所提升。更重要的是，這本書讓我對自己的身體有瞭新的認識，不再是僅僅關注體重秤上的數字，而是更注重身體的感受和整體的健康。它像一位循循善誘的老師，引導我一步步去探索身體的潛能，去感受瑜伽帶來的身心雙重益處。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對瑜伽的理解非常有限，總覺得它離我這種“運動小白”太遠瞭。但《瑜伽享瘦看得見》這本書，徹底打開瞭我對瑜伽的新世界。這本書給我最大的感受就是它的“接地氣”。它沒有華麗的辭藻，也沒有過度的承諾，而是用最樸實、最真誠的語言，講述著瑜伽如何能夠融入我們的日常生活，並帶來切實的改變。我特彆喜歡書中關於“循序漸進”的指導，它知道我們這些初學者會擔心跟不上，所以提供瞭非常詳細的入門步驟，並強調瞭傾聽自己身體的聲音。我試著跟著書中的練習，發現每一個體式都有詳細的講解，甚至連呼吸的配閤都考慮到瞭，這讓我能夠很安全地去嘗試，並且能夠感受到身體細微的變化。最讓我興奮的是，書中不僅僅講瞭“怎麼練”，更講瞭“為什麼練”。它讓我明白瞭，瑜伽的“享瘦”並不僅僅是減掉脂肪，更是提升身體的綫條，改善身體的循環，讓身體達到一種更健康、更有活力的狀態。我現在感覺整個人都變得輕盈瞭許多，心情也更加愉悅。這本書就像一本通往健康生活的美妙地圖，讓我看到瞭一個更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，想要真正地“瘦下來”，靠的絕不僅僅是錶麵的運動，更需要內在的調整和長期的堅持。而《瑜伽享瘦看得見》這本書，恰恰擊中瞭我的這一點。《瑜伽享瘦看得見》這本書，在我看來，更像是一場溫柔的革命，悄悄地改變著我的生活習慣和對身體的認知。書中提到的很多理念，都讓我産生瞭強烈的共鳴。比如，它並不是單純地強調“燃燒卡路裏”，而是更注重通過調整身體的整體狀態，達到一種內在的平衡。這種平衡，不僅僅體現在體脂率上，更體現在我們的精神狀態、睡眠質量，甚至是我們對待食物的態度上。我印象特彆深刻的是書中關於“呼吸”的講解，我之前從未意識到，簡單的呼吸方式竟然能對身體産生如此大的影響。通過書中的引導，我開始嘗試更有意識地去呼吸，我發現，每一次深呼吸都像是在給身體注入新的活力，也讓我的心情變得更加平靜。而且，書中對於體式的講解，也非常注重安全性和實用性，它鼓勵我們根據自己的身體情況去調整，而不是盲目追求標準動作。這種尊重身體的方式，讓我覺得瑜伽不再是挑戰，而是一種享受。我已經開始在生活中實踐書中提到的方法，最明顯的變化是，我不再那麼容易因為外界的壓力而産生暴飲暴食的衝動瞭，身體也感覺更輕盈瞭。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書真的是我最近遇到的寶藏！我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得自己柔韌性不夠，或者不知道從何開始。市麵上關於瑜伽的書籍很多，但我總覺得要麼過於專業，要麼不夠實用。直到我翻開這本《瑜伽享瘦看得見》，我纔發現原來瑜伽不僅僅是舒展身體，更是一種能夠切實改變生活方式，帶來身心蛻變的神奇力量。這本書的語言非常平實易懂，就像一位資深的朋友在手把手地教你一樣，沒有那些晦澀難懂的術語，讓我這個瑜伽小白也能輕鬆理解。它詳細地講解瞭每一個體式的要點，並且配上瞭清晰的圖片，讓我能夠準確地掌握動作的細節，避免受傷。最讓我驚喜的是，書中不僅僅是體式的堆砌，更是將瑜伽的哲學融入其中，讓我明白瞭瑜伽的深層含義，不僅僅是為瞭身材，更是為瞭內心的平靜和力量的覺醒。我開始嘗試書中的一些基礎體式，幾天下來，身體真的有瞭微妙的變化，之前僵硬的肩膀和腰背感覺舒緩瞭不少，而且精神也比以前好瞭很多，不再那麼容易疲憊。我迫不及待地想繼續跟著書中的指引，探索更多更深層次的瑜伽練習，我相信，這本書一定會帶領我走嚮一個更健康、更自信的自己！