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於伽 著

圖書標籤:

• 陰瑜伽
• 瑜伽
• 冥想
• 放鬆
• 身心健康
• 柔韌性
• 拉伸
• 正版書籍
• 健康養生
• 靜心

店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：25884522525

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	陰瑜伽
作者	於伽
定價	42.00元
齣版社	團結齣版社
ISBN	9787512630611
齣版日期	2014-09-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	24開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

作者簡介

於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類圈。 2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

目錄

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編輯推薦

★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。★中國十大瑜伽教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修。★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所火爆的瑜伽。 ★隨書附贈超強版視頻教程。 ★★★ 暢銷推薦： 《走路聖經：健走不僅僅讓你瘦》 《28天內分泌平衡書》 ★★★ 暢銷推薦：《酵素讓你皮膚好，變苗條，不易老：風靡韓國的DIY酵素製作全書》

文摘

序言

暫無相關內容

禪意流淌：當代冥想與身心療愈實踐指南 一、 導論：在喧囂中尋覓靜謐的航嚮 我們身處一個信息爆炸、節奏飛快的時代，身體與心靈常常被無形的壓力裹挾，疲憊與焦慮成為常態。本書並非探討特定流派的體式練習，而是作為一部關於如何構建個人內在寜靜係統、提升生命質量的綜閤性實踐指南。它旨在為那些渴望在日常生活中找到平衡點、探尋更深層次生命連接的讀者，提供一套係統、可操作的思維框架與實踐方法。 本書的核心關注點在於心智的覺察、情緒的梳理與能量的調和，這些都是構建健康身心係統的基石，與任何特定的瑜伽體式練習（如陰瑜伽）所側重的筋膜拉伸與長時間保持體式以達到深層放鬆的側重點截然不同。 二、 心流與覺察：重塑你的“在場感” 現代人最大的睏境之一是“精神的分離”——身體在這裏，心卻在過去或未來遊蕩。本書的第一部分將深度剖析“覺察力”（Mindfulness）的本質及其在日常生活中的應用。 1. 覺察力的底層邏輯與神經科學基礎： 我們將探討前額葉皮層在維持專注力中的作用，以及如何通過規律性的訓練，增強大腦對當下瞬間的捕捉能力。這部分內容不會涉及任何體位法口令，而是側重於理解“專注力”是如何像肌肉一樣被鍛煉起來的。 2. 呼吸的藝術：不隻是“吸氣-呼氣” 呼吸是連接心智與身體最直接的橋梁。本書將深入介紹幾種非體式導嚮的呼吸技巧，它們更側重於調節神經係統的平衡，而非作為體式中的輔助手段。例如： 等長呼吸法（Box Breathing）： 專注於平衡交感與副交感神經係統的激活，尤其適用於壓力驟增的瞬間，幫助快速建立“錨定感”。 腹式共振呼吸（Resonance Frequency Breathing）： 探討如何通過精確的呼吸速率（每分鍾約五到六次）來優化心率變異性（HRV），從而達到深層次的鎮靜效果。這是一種純粹的生理調節，與體式中的“控製氣流”不同。 3. 消除“自動駕駛”模式： 通過細緻的日常觀察練習，教會讀者識彆那些無意識的行為模式和自動産生的評判。這包括正念飲食（關注食物的質地、味道與氣味，而不是邊看手機邊吞咽）、正念行走（感受每一步腳掌與地麵的接觸，而不是目標導嚮的快速移動）。 三、 情緒的煉金術：從反應到迴應 情緒管理是現代人普遍的挑戰。本書拒絕“壓抑情緒”的舊有觀念，而是提供一套“接納、命名、轉化”的情緒處理流程。 1. 情緒的物理錶徵： 探討情緒在身體不同區域的能量積聚方式（例如焦慮可能錶現為胸悶，憤怒可能錶現為下頜緊張），但重點在於如何“感知”這些信號，而不是通過體式強行舒展這些部位。 2. 命名即釋放（Name It to Tame It）： 介紹神經科學中“情緒標記”的概念。當我們將一個模糊的不適感準確地命名為“嫉妒”、“受挫”或“疲憊”時，大腦的杏仁核活動會減弱，情緒的強度自然下降。這是一種純粹的認知行為練習。 3. 內部對話的重構： 如何識彆並挑戰那些阻礙我們成長的核心信念和自我批判的聲音。本書提供一係列提問和日誌練習，幫助讀者從“我失敗瞭”轉變為“這次嘗試的結果不如預期，我學到瞭什麼？”這是一種純粹的心理調適，與體式調整無關。 四、 空間與環境的療愈力：打造你的“心之棲所” 本書認為，療愈不僅僅是內在的修煉，也與我們所處的外部環境息息相關。這部分內容聚焦於環境心理學在提升幸福感中的應用。 1. 極簡與聚焦： 探討減少視覺噪音對心智專注力的積極影響。如何通過整理工作空間、減少不必要的物品堆積，來減輕大腦的認知負荷。這是一種空間規劃和整理哲學，而非瑜伽館的布置藝術。 2. 光綫、聲音與色彩的療愈頻譜： 介紹自然光（特彆是清晨和傍晚的光綫）對晝夜節律的調節作用。推薦使用特定的環境聲音（如白噪音、自然音景）來輔助深度休息和專注工作，以及色彩心理學如何影響我們的情緒基調。 3. 建立“非生産性”的時間與空間： 強調定期設置完全不以“完成任務”為目的的時間段。例如，留齣半小時單純地盯著窗外發呆，或隻是靜坐，不進行任何冥想或練習，以此對抗現代社會對“持續高效”的強迫。 五、 整閤與未來：可持續的內在平衡 本書的最後一部分著眼於如何將上述零散的技巧整閤進長期、可持續的生活方式中，形成一個自我修復的閉環係統。 1. 建立個人的“平衡儀錶盤”： 設計一個簡易的自我評估工具，用於每周或每月檢查自己在“休息質量”、“情緒波動幅度”、“專注時間長度”等關鍵指標上的錶現，並根據數據微調實踐策略。 2. 深度睡眠的優化策略： 詳細介紹睡眠衛生學（Sleep Hygiene）的實踐細節，包括睡前一小時的“數字宵禁”、體溫調節對入眠的重要性，以及如何通過環境控製來延長深度睡眠階段。這些是生理學和行為科學的範疇，與體式在睡前放鬆的功效是不同的維度。 3. 社交能量的管理： 探討“能量泄露點”——哪些人際互動或社交媒體使用習慣會過度消耗我們的心智資源。如何設定健康的邊界（Boundaries），保護自己的內在能量場。 本書是一份心智的工具箱，而非一套身體的解剖學手冊。它麵嚮的是尋求認知升級、情緒穩定和生活質量提升的現代人，提供的是一套橫跨心理學、神經科學與環境設計的綜閤性療愈藍圖。讀者將在這裏找到的是清晰的思維路徑、可量化的自我調節方法，以及在不依賴任何特定運動流派的情況下，達到內心深處安寜的可能。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次接觸到“陰瑜伽”這個概念時，就被它所傳達的靜謐和療愈力量深深吸引。我一直在尋找一本能夠幫助我理解並實踐這種獨特瑜伽形式的書籍，而《正版書籍 陰瑜伽》這個書名，無疑給我帶來瞭極大的希望。我非常希望這本書能夠詳細介紹陰瑜伽的練習原理，比如它為何強調長時間的體式保持，以及這種深度伸展如何作用於我們的結締組織。同時，我希望能看到書中對一些經典陰瑜伽體式的圖文並茂的講解，並且能夠給齣一些適閤初學者的入門建議，以及進階者的提升技巧。更重要的是，我期待這本書能夠觸及到陰瑜伽的哲學層麵，解釋它如何幫助我們培養耐心、接納和內心的平和。我相信，一本真正有價值的書，不僅能教授技藝，更能啓迪智慧，讓我能夠通過陰瑜伽的練習，更好地與自己的身體對話，找到內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在尋找一本能夠引導我進行更深層次自我探索的書籍，尤其是那種能讓我從繁忙的生活中抽離齣來，與內在的自己對話的。陰瑜伽的概念對我來說很有吸引力，它似乎提供瞭一種與傳統瑜伽不同的路徑，更側重於持久的體式和冥想，這正是我所需要的。我希望這本《正版書籍 陰瑜伽》能夠像一位經驗豐富的導師，耐心地為我講解陰瑜伽的獨特之處。我期待書中能夠詳細介紹不同陰瑜伽體式的具體練習方法，並提供一些調整的建議，以適應不同身體狀況的練習者。更重要的是，我希望它能闡述陰瑜伽如何幫助我們緩解身體的緊張和僵硬，以及如何通過這種緩慢而深沉的練習，來培養耐心、接受度和內心的平靜。我希望這本書不僅是一本關於體式的指南，更是一份關於如何通過瑜伽來療愈身心，提升生活品質的寶貴財富。一本真正的好書，應該能點亮我內心的火焰，讓我感受到瑜伽帶來的深刻改變。

评分☆☆☆☆☆

一本關於陰瑜伽的書，光聽書名就覺得很吸引人，我一直對這種緩慢、內省的瑜伽練習方式很感興趣。市麵上關於瑜伽的書籍很多，但真正能觸及到內在平和、深度放鬆的書籍卻不常見。我特彆期待這本《正版書籍 陰瑜伽》能夠深入淺齣地講解陰瑜伽的精髓，不僅僅是體式的介紹，更希望能夠傳遞齣陰瑜伽背後所蘊含的哲學思想，以及它如何幫助我們與身體、心靈重新建立連接。我希望能看到書中詳細描述如何通過長時間的體式保持來打開身體深層的筋膜和結締組織，理解不同體式對身體能量流動（脈輪、經絡）的影響，以及如何通過呼吸的引導來加深練習的效果。同時，我也希望作者能夠分享一些關於如何在日常生活中融入陰瑜伽練習的建議，讓這份寜靜和療愈不僅僅局限於墊子上，而是能夠滲透到生活的方方麵麵。我更看重的是那種能夠讓人讀完之後，腦海中浮現齣寜靜畫麵，並且迫不及待想要拿起瑜伽墊，去親身體驗的書。

评分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的各種流派充滿好奇，而陰瑜伽以其獨特的“慢”和“深”的特點，尤其引起瞭我的關注。我希望《正版書籍 陰瑜伽》這本書能夠成為我探索這個領域的一盞明燈。我期待書中能夠詳細解析陰瑜伽的哲學理念，以及它如何與身體的筋膜、韌帶等深層組織産生關聯。我希望看到對各種陰瑜伽體式清晰、易懂的講解，配以精美的插圖，能夠幫助我準確地進入體式，並瞭解每個體式對身體能量流動的影響。更重要的是，我希望這本書能夠提供一些關於如何將陰瑜伽融入日常生活、培養內在覺知和情緒平衡的實用建議。一本真正能夠打動人心的瑜伽書籍，應該能讓我感受到練習帶來的寜靜、療愈和力量，從而激發我對瑜伽更深層次的探索和實踐。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對瑜伽有濃厚興趣的愛好者，我一直在關注各種不同的瑜伽流派，而陰瑜伽以其獨特的深度和緩慢的節奏，深深地吸引著我。我希望這本《正版書籍 陰瑜伽》能夠成為我深入瞭解這個練習方式的窗口。我期待書中能夠提供清晰、詳盡的陰瑜伽體式指導，不僅僅是動作的分解，更希望能夠解釋每個體式對身體特定部位的益處，以及它們如何影響我們內在的能量係統。更吸引我的是，我希望能瞭解到陰瑜伽的哲學基礎，以及它如何與中醫理論中的經絡學說相呼應。一本優秀的瑜伽書籍，應該能夠點燃我的學習熱情，讓我不僅僅是在模仿動作，而是真正理解練習背後的意義。我期待它能為我打開一扇通往更深層身體覺知和精神寜靜的大門，讓我能夠更好地運用陰瑜伽來平衡身心，提升整體的健康水平。