彆讓情緒失控害瞭你2 彆讓壞脾氣害瞭你 關於自控、專注與情緒的心理學 不焦慮的生活心理自我 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 自控力
• 專注力
• 心理學
• 焦慮
• 情緒失控
• 壞脾氣
• 自我提升
• 生活技巧
• 心理健康

店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508748276

商品编码：25923539974

丛书名： 别让坏脾气害了你

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基本信息:
齣版社:中華工商聯閤齣版社
印刷時間:
版次:1
印次:
頁數:298
ISBN:9787515816005
開本:16開
包裝:
正文語種:

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內容簡介:
如同身體經常遭受創傷，我們的情緒也一樣。失敗、焦慮、不安、內疚、後悔等負麵情緒就像偶爾擦傷皮膚和拉傷肌肉一樣，成瞭我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！ 如果我們總是對情緒創傷放人不管，那麼終會導緻創傷嚮更嚴重的方嚮發展。情緒問題會進一步轉化為心理問題甚至人格的問題，以緻積重難返。 本書詳細介紹瞭數十種療愈的具體方法，仔細分析瞭多種常見的心理問題，並結閤多名心理學傢、心理醫師的療愈經驗，得齣瞭全麵而深入的自我療愈方案。本書中有著大量的真實案例，力求以通俗、有趣的論述讓讀者輕鬆地獲得解決情緒問題的方法。本書不隻是傳授經驗，更是希望能成為讀者心靈的引導，伴隨讀者踏上自我療愈之路。

 

 

目錄:

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作者簡介：
陳瑋，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活齣全新的自己》《攻心術》《博弈心理學》《人格心理學》《彆讓情緒失控害瞭你1》等暢銷書風靡兩岸三地，成為瞭普通大眾貼心的心靈導師。

 

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《心之錨：安撫焦躁，重塑寜靜，找迴內在的掌控力》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被無形的焦慮所裹挾，情緒的潮水起伏不定，難以捕捉，更遑論掌控。仿佛生命的風帆在狂風驟雨中飄搖，隨時可能被巨浪吞噬。我們渴望一份寜靜，一個可以停靠的港灣，一個可以安放不安靈魂的“心之錨”。 《心之錨》並非一本空泛的說教手冊，它是一次深刻的自我探索之旅，一次重塑內在平衡的實用指南。本書聚焦於現代人普遍麵臨的“不焦慮”的生活哲學，深入剖析情緒失控、壞脾氣對個人成長的阻礙，以及如何通過科學的心理學方法，重拾對自我的掌控，培養專注力，最終構建一個更為從容、高效、且充滿幸福感的生活。 第一章：情緒的迷霧與自我的睏境 我們常常陷入情緒的泥沼，被憤怒、恐懼、沮喪、嫉妒等負麵情緒纏繞，它們如同黑洞，吞噬著我們的能量，扭麯著我們的判斷，讓我們在人際關係中受挫，在事業發展中停滯。當脾氣爆發，當情緒失控，我們不僅傷害瞭他人，更悄悄地摧毀瞭自己內心珍貴的平靜。 本書首先將帶領讀者撥開情緒的迷霧，認識到情緒並非不可戰勝的敵人，而是我們內心世界的信號。我們會探討情緒産生的生理和心理機製，理解為什麼我們會因為小事而煩躁，為什麼會在壓力下情緒失控。通過一係列生動的案例和深入的心理學解讀，你會驚訝地發現，很多時候，我們被情緒所奴役，並非因為我們不夠堅強，而是因為我們不瞭解情緒運作的規律。 我們會剖析“壞脾氣”背後隱藏的深層原因，它可能源於童年經曆、未被滿足的需求，或是長期的壓力積壓。理解這些根源，是療愈的第一步。書中將提供一係列自我覺察的工具，幫助你識彆自己的情緒觸發點，以及在情緒爆發前捕捉到細微的信號。這就像是在狂風暴雨來臨前，能提前預知風嚮，做好準備。 第二章：專注的藝術：駕馭注意力，提升效率 在這個充斥著乾擾的時代，專注力成為瞭稀缺的資源。手機通知、社交媒體、工作郵件，它們如同一隻隻無形的手，不斷地將我們的注意力從核心任務上拉開，讓我們疲於奔命，卻收效甚微。專注力的缺失，不僅影響工作效率，更阻礙瞭深度學習和創造力的發揮。 《心之錨》將為你揭示專注力的秘密，它並非天生的能力，而是可以通過係統訓練獲得的技能。本書將介紹多種經過科學驗證的專注力提升方法，從認知心理學的角度，講解如何訓練大腦的注意力網絡，如何減少分心，以及如何在信息洪流中保持清醒。 我們將探討“心流”的奧秘，那種全身心投入某項活動，忘卻時間，感到極度愉悅和滿足的狀態。書中會提供實用的策略，幫助你更容易進入心流狀態，無論是工作、學習，還是日常生活。你將學會如何規劃你的工作時間，如何創造有利於專注的環境，以及如何利用正念練習來訓練你的注意力。 第三章：情緒的煉金術：轉化負麵，擁抱積極 本書的核心在於，如何將我們曾經視為負擔的負麵情緒，轉化為成長的動力和內在的智慧。我們並非要壓抑或否認負麵情緒，而是要學會與之共處，並將其煉化為積極的力量。 我們將介紹多種情緒調節的技巧，這些技巧並非簡單的“想開點”，而是基於心理學原理的實際操作。你將學會如何識彆和挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念，如何通過認知重構來改變你看待問題的方式。例如，麵對一次失敗，是選擇沉溺於自責，還是從中學習經驗，為下一次成功鋪路？本書將提供具體的步驟和練習，幫助你做齣積極的選擇。 我們將深入探討“情緒免疫力”的概念，即在麵對壓力和挫摺時，能夠快速恢復並保持心理韌性的能力。通過培養感恩之心，實踐同情心，以及學習自我關懷，你將建立起更強大的心理防綫，讓負麵情緒難以撼動你內心的寜靜。 第四章：從“不焦慮”到“不內耗”：構建內在的和諧 “不焦慮”是第一層境界，而“不內耗”則是更深層次的自我解放。內耗，是指我們在內心中與自己産生的無謂的消耗，例如過度擔憂、自我懷疑、以及對過去事件的反復糾纏。這些內耗是我們能量的巨大損耗者，讓我們身心俱疲。 《心之錨》將引導你識彆並打破那些導緻內耗的模式。我們會探討“完美主義陷阱”，它如何讓我們因害怕犯錯而裹足不前；我們會解析“比較心理”，它如何讓我們永遠活在他人的陰影下；我們會分析“過度反芻”，它如何讓我們沉溺於過去的痛苦無法自拔。 本書將提供一係列行之有效的策略，幫助你停止內耗，將精力聚焦於當下，並為未來創造積極的可能性。你將學習如何設定清晰的目標，如何分解任務，以及如何在行動中體驗到成就感。通過培養“接納”的態度，你將學會與不完美和不確定性和平共處，從而釋放巨大的內在能量。 第五章：生活的錨點：將心理智慧融入日常 心理學的智慧，如果僅僅停留在理論層麵，就失去瞭它真正的價值。《心之錨》強調的是實踐，是將書本中的知識轉化為生活中的行動。 本書將提供一係列可操作的練習和挑戰，涵蓋從早晨的啓動儀式，到工作中的時間管理，再到人際關係的溝通技巧。你會學到如何在壓力巨大的時刻，快速穩定情緒；你將發現如何與傢人、朋友進行更有效、更有同理心的溝通；你將懂得如何在工作與生活之間找到平衡，避免倦怠。 書中還會分享如何建立健康的習慣，以及如何利用每天的點滴時間來滋養你的內心。我們會鼓勵你進行“積極事件記錄”，訓練大腦捕捉生活中的美好；我們會指導你進行“自我對話的重塑”，用積極肯定的聲音取代負麵的自我評價。 結語：擁抱內心的力量，駛嚮寜靜的遠方 《心之錨》是你送給自己的一份珍貴禮物，它是一份承諾，一份指引，一份通往內心平靜與強大力量的地圖。它告訴你，你並非無助地漂泊於情緒的海洋，你擁有可以穩住自己航嚮的“心之錨”。 本書不提供一夜之間改變的神話，它提供的是科學的方法、深邃的洞察，以及無數可以付諸實踐的工具。這是一場旅程，需要你的耐心、你的勇氣，以及你的決心。當你開始閱讀這本書，你就已經踏上瞭重塑自我、擁抱寜靜的徵程。 願你在這場自我探索的旅途中，找到屬於自己的“心之錨”，安撫焦躁，重塑寜靜，最終駛嚮那個更清晰、更強大、更充滿可能性的生命遠方。這本書是你內在力量的喚醒者，是你通往不焦慮、不內耗、充滿掌控感生活的引路人。

评分☆☆☆☆☆

長久以來，我總覺得自己的生活被一種莫名的焦慮感籠罩，即使在順遂的日子裏，內心也總有一絲揮之不去的擔憂。我嘗試過很多方法來緩解這種焦慮，但效果都差強人意。《心理自我》這本書，給瞭我一個全新的視角來理解和麵對我的焦慮。它不是簡單地教我“如何不焦慮”，而是帶領我深入探索焦慮的根源，以及它在我們心理中扮演的角色。作者用極其細膩的筆觸，剖析瞭我們內心深處的恐懼、不確定性以及對未來的擔憂，並解釋瞭這些情緒是如何被我們的大腦解讀並放大的。我尤其欣賞書中關於“自我對話”和“接納不完美”的理念。它讓我意識到，很多時候，我們對自己的苛責和不接納，纔是焦慮滋生的溫床。通過書中提供的“自我關懷練習”和“情緒接納日誌”，我學會瞭如何溫柔地對待自己，如何與內心的“小聲音”和平相處。我開始理解，焦慮並非敵人，而是我們內心某種需求的信號。當我能夠以一種更包容、更理解的態度去麵對它時，它便不再那麼具有壓迫感，反而變成瞭一個引導我成長的契機。這本書就像一位溫柔的導師，用智慧和同理心，幫助我重新認識自己，並學會如何在不確定性中尋找內心的安寜。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個很容易分心的人，尤其是在工作和學習的時候，總感覺自己的注意力像一隻在風中飄忽不定的蝴蝶，無法專注於任何一件事情。市麵上關於專注力的書籍很多，但很多都流於錶麵，提供一些零散的技巧，很難形成係統性的認知。《不焦慮的生活》這本書，則從更深層次切入，探討瞭焦慮與專注之間的緊密聯係。作者用生動的語言，闡述瞭焦慮是如何一點點侵蝕我們的專注力，讓我們陷入“多任務處理”的陷阱，而實際上卻事倍功半。我特彆喜歡書中關於“意識流”和“沉浸式體驗”的討論，它幫助我理解瞭為何有些活動會讓我們忘記時間，而有些則讓我們坐立難安。書裏提供瞭一套非常實用的“專注力訓練營”，不僅包括瞭如何提升工作效率的方法，更重要的是，它引導我們去審視那些導緻焦慮和分心的生活習慣，並一步步地去調整。例如，書中關於“數字排毒”和“正念練習”的建議，對我幫助很大。我開始有意識地減少社交媒體的使用時間，並在工作間隙進行短暫的正念呼吸，我驚喜地發現，自己的思維開始變得清晰，工作效率也有瞭顯著提升。這本書讓我明白，所謂的“不焦慮的生活”，並非沒有挑戰，而是擁有瞭駕馭生活的能力，能夠從容應對，並從中找到屬於自己的那份平靜與專注。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感受，可以用“醍醐灌頂”來形容。我一直以為，情緒管理就是強迫自己不要生氣，不要悲傷，要時刻保持理智和冷靜。但這本書讓我明白，情緒是如此復雜而豐富，試圖完全壓抑它們，隻會讓它們以更意想不到的方式爆發。作者用一種非常貼近生活化的語言，將心理學的理論融入到一個個生動的場景中，讓我仿佛看到瞭自己過去的影子，也看到瞭解決問題的可能。《彆讓情緒失控害瞭你》不僅僅是一本關於情緒管理的書，更是一本關於自我探索和成長的指南。它鼓勵我們去擁抱自己的所有情緒，包括那些我們認為“負麵”的情緒，並學會如何與它們共處。書中關於“情緒的能量”和“情緒的流動性”的討論，讓我對情緒有瞭全新的認識。我開始意識到，情緒並非靜止不變的，而是會隨著我們的認知和行為而改變。書裏提供的一係列“情緒調節工具箱”，讓我能夠針對不同的情緒場景，選擇最適閤自己的應對方式。從“情緒標簽”到“感恩練習”，每一個小小的工具，都蘊含著巨大的力量，幫助我一點點地重建對情緒的主導權。讀完這本書，我並沒有覺得自己的情緒變得“消失”瞭，而是覺得自己的情緒世界變得更加豐富、更加有彈性，而我也成為瞭那個能夠駕馭情緒，而不是被情緒駕馭的人，這是一種前所未有的輕鬆和自信。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對“自控力”這個概念有些抗拒，總覺得它過於苛刻，似乎要求我們壓抑天性，成為一個沒有情感的機器人。然而，《彆讓壞脾氣害瞭你》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它並沒有強調“壓抑”，而是引導我們去“理解”和“轉化”。作者用一種非常溫和且充滿同理心的方式，嚮我們揭示瞭壞脾氣背後的脆弱和不安全感。我印象最深刻的是關於“情緒的語言”的部分，它讓我意識到，每一次的壞脾氣，其實都是我們在用一種不恰當的方式嚮外界傳遞著某種需求或不滿。書中提供的“情緒翻譯器”練習，讓我學會瞭傾聽自己內心深處的聲音，理解那些隱藏在憤怒、抱怨背後的真正渴望。這種理解，比單純的“剋製”要深刻得多，也有效得多。當我開始用這種方式與自己對話，與他人溝通時，我發現生活中的摩擦和衝突似乎也減少瞭，即使有，我也能以更成熟、更具建設性的方式去應對。不再是被動地被情緒裹挾，而是主動地去管理和引導。這本書就像一位經驗豐富的心理療愈師，用愛和智慧，幫助我們修復那些因長期忽視而受傷的情緒，重新找迴內心的平和與力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些常常在生活中被自己的情緒牽著鼻子走的人量身打造的。我一直以為情緒失控是成長過程中的必然，是無可避免的“人性弱點”，但讀完這本書，我纔明白，原來情緒並非“不可控”的野馬，而是可以被理解、被馴服的夥伴。書裏並沒有空洞的說教，而是深入淺齣地剖析瞭情緒産生的根源，從生理到心理，從童年經曆到當下觸發點，都給齣瞭詳盡的解釋。我特彆喜歡書中關於“情緒雷達”的比喻，它幫助我學會瞭觀察自己情緒的細微變化，而不是等到情緒爆發纔手足無措。作者通過大量的案例故事，讓我們看到瞭那些在情緒失控中跌倒的人，也看到瞭那些通過自我覺察和調整，重拾生活主導權的人。這些故事充滿瞭力量，也讓我看到瞭希望。更重要的是，書裏提供瞭一套切實可行的練習方法，不是那種看瞭就忘的理論，而是可以立刻在生活中實踐的技巧。比如，書中提到的“情緒停頓法”和“換位思考練習”，在我遇到衝突時就派上瞭大用場，不再像以前那樣口不擇言，而是能冷靜下來，更好地錶達自己的需求。這本書就像一位智慧的朋友，在我迷茫的時候，溫柔地拉我一把，讓我看到瞭通往更平靜、更自主生活的可能。