具体描述
★ 拿來就用的按摩書，隨時隨地、一按！
★ 100餘個常用穴位，100餘種常見病癥，小病小痛不求人！
★ 按摩步驟詳細，按摩圖片真切，真人模特，讓你一看就懂，一學就會！
★ 配套食補妙方，久經驗證，有效！
瞭解身體的莫過於我們自己。科學證明，手對身體具有強的感知力，通過對經絡、反射區、穴位進行按、揉、壓、搓等作，能夠將這種感知傳達給身體各處，很大限度地激發人體自愈的潛能。
本書將按摩與食補結閤起來，對不同年齡人群、不同性彆人群均有較好的養生、、治病之道。讓你在輕鬆翻閱中學會按摩，愛上按摩，與傢人一同分享按摩的樂趣！
張俊莉，主任醫師，醫學碩士，西安市勞動模範，1986年畢業於陝西中醫學院，一直從事、科研、教學工作，現擔任中華醫學會中醫風濕病委員會委員、陝西省中醫藥學會風濕病委員會副主任委員、西安市風濕病委員會委員，主持參與瞭多項科研課題，曾獲省級科技進步一等奬，市級科技進步奬。擅長中醫結閤、類風濕性、骨、、乾燥綜閤癥等，尤其是脊裏針、腰椎間盤脫齣、等取得較好。
體弱病欺人，體強人欺病。 ——諺語
健康是自然所能給我們準備的公平珍貴的禮物。——濛田
忽略健康的人，就是等於在與自己生命開玩笑。——陶行知
鍛煉身體要經常，要堅持。人同機器一樣，經常運動纔能不生銹。——硃德
常用穴位取穴對照錶
PART 1一按的輕鬆按摩
??自我按摩+食補的五大040
??自我按摩的五大優點043
??自我按摩的適應證045
??自我按摩的禁忌證047
PART 2掌握技巧，做自己的按摩師
??自我按摩的常用手法及要領050
??簡易“手”法幫你找到準確穴位054
??藉助工具和介質，按摩有效059
??選擇自我按摩環境061
??自我按摩的準備工作063
??身體局部按摩技巧065
??確定按摩方嚮069
??確定按摩時間070
??把握按摩手法力度072
??做好按摩後的護理073
PART 3人體局部養生自我按摩
??頭 部076
??眼 部078
??鼻 部080
??咽 喉082
??耳 部084
??頸 椎086
??肩 部088
??腋 窩090
??胸 部091
??腹 部093
??髖 部095
??手 臂097
??腿 部099
??足 部100
??踝 部101
??四大養生穴位103
PART 4人體對癥養生自我按摩
??防衰益腦108
??強腎固本110
??調和脾胃113
??疏肝解鬱115
??宣肺117
??養心寜神119
??補氣養血122
??陽虛體質124
??陽盛體質126
??氣虛體質128
??陰虛體質131
??血瘀體質133
??氣鬱體質136
??痰濕體質138
PART 51分鍾惱人病癥
??痛142
??暈 車144
??中 暑146
??腿腳抽筋148
??咳 嗽150
??發 熱152
??頭 痛154
??牙 痛157
??眩 暈159
??呃 逆162
??耳 鳴165
??胃 痛167
??腹 脹170
??嘔 吐173
??遺 精176
??陽 痿179
??不射精182
??早 泄185
??炎188
??192
??痛 經195
??閉 經198
??帶 下200
??産後小便異常203
??不 孕205
??年期綜閤徵208
??210
??低血壓213
??215
??218
??假性221
??咽 炎223
??慢性225
??哮 喘227
??229
??232
??疲倦乏力235
??焦慮煩躁237
??睡眠不佳239
??241
??食欲不振244
??246
??大便不暢248
??肩膀酸痛、僵硬250
??腰部酸痛252
??眼睛疲勞254
??下肢酸痛256
PART 6學會自我按摩，美容塑身不發愁
??黑眼圈260
??眼 袋263
??痤 瘡265
??267
??雀 斑269
??魚尾紋271
??皮膚晦暗274
??肌膚鬆弛276
??脫 發278
??瘦 臉280
??美 頸283
??美 胸286
??瘦 腹289
??瘦 腰292
??瘦 腿294
陰虛體質
陰虛體質的人體內精血、津液虧損，多見於勞損久病或熱病之後而緻陰液內耗的患者。陰虛體質者通常錶現為消瘦單薄、麵色潮紅、皮膚乾燥易生皺紋等。陰虛型體質者陰虛火旺，抵抗燥熱的能力較差，容易患津虧燥熱性癥狀，通過自我按摩，能夠達到清虛熱、養陰、平衡陰陽的作用。
陰虛體質者由於皮膚較乾燥，在按摩時應該塗抹按摩霜，讓肌膚得到充分滋潤。每個部位的按摩時間不要太長，隻要局部皮膚有熱感就應該停止按摩，每次按摩的部位不宜過多。
【取穴】 太淵穴、內關穴、三陰交穴
【方法】
（1）用拇指的指腹分彆推揉太淵穴，以齣現酸脹感為宜。
（2）用拇指的指端按揉內關穴，以局部齣現酸脹感為宜。
（3）用拇指的指腹推揉三陰交穴，以下肢有酸脹感為宜。
食 補 小 貼 士
【海虹薏苡仁墨魚湯】
材料：海虹60剋，薏苡仁30剋，枸杞15剋，乾墨魚100剋，瘦豬肉50剋，鹽適量。
做法：
（1）材料處理乾淨，豬肉切片，墨魚切段。
（2）將所有材料放入沙鍋中，加足量清水，大火煮沸後轉小火煮3個小時，齣鍋前調味。
【蓮子百閤煲瘦肉】
材料：蓮子、百閤各20剋，豬瘦肉100剋，鹽適量。
做法：
材料洗淨，蓮子去心，百閤泡發，豬肉切片，將三者放入鍋中，加水燉至熟爛，齣鍋前調入鹽。
睡眠不佳
擁有一個良好的睡眠，不僅有益身心健康，而且是白天保持良好工作學習狀態的必要前提，但是由於現代高節奏、高壓力的生活競爭環境，、睡不好覺常常成為睏擾現代人多的問題之一。長期睡眠不良會誘發焦慮、記憶力減退、抑鬱、等多種病癥。
【取穴】 印堂穴、太陽穴、風池穴、神門穴
【方法】
（1）拇指點按印堂穴，時間為4～5分鍾。
（2）按揉太陽穴，時間為3～4分鍾。
（3）點按風池穴，時間為2～3分鍾。
（4）按揉神門穴至有睡意，力度以感覺舒適為宜。
食 補 小 貼 士
【冰糖百閤粥】
材料：新鮮百閤1個，粳米50剋，冰糖適量。
做法：
（1）將粳米放入鍋中，煮20分鍾以後放入1個新鮮百閤。
（2）粳米和百閤完全煮熟後，加入適量冰糖即可。
年期綜閤徵
年期綜閤徵是指年期婦女，由於卵巢功能減退，垂體功能亢進，使性腺分泌量減少，從而引發植物神經功能紊亂，齣現月經變化、麵色潮紅、心悸、、乏力、抑鬱、多慮、情緒不穩定、易激動、注意力難以集中等癥狀。中醫認為，該病證與腎陰不足、陽氣缺失、腎陽衰竭、經脈失養緻使植物神經發生
紊亂有關。
【取穴】 無須取穴
【方法】
（1）雙手掌心摩擦發熱後，反復按壓耳腹麵（即耳正麵），36次。
（2）雙手握空拳，用拇指腹和食指側峰沿耳輪從上到下來迴推摩，力度適中，上下為1次，堅持20分鍾左右，直至耳輪發紅、發熱。
（3）兩掌分彆緊貼於耳部，掌心將耳蓋嚴，用拇指和小指固定，其餘三指一起或分指交錯叩擊後腦，耳中咚咚鳴響，如擊鼓聲。
（4）雙手掌相互摩擦至發熱，然後再用拇指端和食指側峰夾住耳輪邊，自上而下拉耳垂36下，每日3次。
食 補 小 貼 士
【七寶粥】
材料：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24顆，核桃仁8個。
做法：
（1）將豆子和蓮子浸泡，核桃去外衣。
（2）將紅豆、黑豆、黃豆放入鍋中，加水煮沸15分鍾後再放入蓮子、核桃,再煮沸10分鍾，放入紅棗煮片刻。每日三餐佐食。
黑眼圈
黑眼圈俗稱“熊貓眼”，錶現為眼周的肌膚顔色明顯深於其他部位。大部分黑眼圈的發生與肝腎虧虛有關，肝腎虧虛能導緻精血虧損，錶現在雙眼上就形成黑眼圈。另外，經常熬夜、情緒壓抑、用眼過度、衰老緻使靜脈血管血流速度過於緩慢，眼周肌膚內代謝廢物積纍過多，也會造成眼部色素沉著。
【取穴】 承泣穴、四白穴、睛明穴
【方法】
（1）兩手手指相互摩擦至微熱，將手掌輕放在雙眼上，待手掌溫度降低後重新擦掌，熱敷雙眼，反復作約2分鍾。
（2）用拇指端或拇指橈側，推揉承泣穴，共18次。
（3）按照順時針與逆時針方嚮按揉四白穴，各按揉18次。
（4）輕掐睛明穴，1～2分鍾。
食 補 小 貼 士
【黑木耳滾豬肝湯】
材料：黑木耳15剋，豬肝300剋，生薑1片，紅棗2粒，鹽少許。
做法：
（1）先用清水將黑木耳泡好，衝洗乾淨備用。
（2）將豬肝、生薑、紅棗用清水衝洗乾淨；將豬肝切片備用；將生薑的皮削掉；紅棗去核備用。
（3）將砂鍋中加入適量清水，用猛火煲至水開，然後放入黑木耳、生薑和紅棗，改用中火煲1個小時左右，接著加入豬肝，待豬肝熟透後加少許鹽調味，即可飲用。
【鬍蘿蔔豬肝餅】
材料：鬍蘿蔔300剋，雞蛋4個，豬肝250剋，鹽、醬油、料酒、生薑絲、雞精、水澱粉各適量。
做法：
（1）蘿蔔洗淨，1/3榨汁，其餘切絲，與薑絲入油鍋煸炒至半熟；雞蛋打成液，加入鬍蘿蔔汁攪勻備用。
（2）豬肝切薄片，調入醬油、雞精、料酒醃製10分鍾，炒熟後放入雞蛋液體中。
（3）鍋內熱少許油，然後倒入豬肝蛋液，煎至蛋液錶麵塊凝固，撒上鬍蘿蔔絲，將蛋餅翻麵煎至金黃。
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