正版 總有你要和自己握手言和 心理學與生活 心理學 認知行為療法 找到與自我和解的密碼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568217927

商品编码：26382375342

丛书名： 总有一天你要和自己握手言和

出版时间：2016-06-01

打破舊的思維模式，擺脫睏擾你的負麵情緒；重建新的生命秩序，找到與自我和解的密碼。

澳大利亞著名臨床心理學傢薩拉·埃德爾曼博士經典之作。

心理治療師奉為圭臬的CBT，幫助你改變思維方式，讓你擁有全新的生活！《總有一天你要和自己握手言和：運用認知行為療法（CBT）改變我們的人生》是一本心理自助書籍，可以幫助我們調節自身情緒，反思自己不閤理的思維方式，徵服那些挫敗自己的想法和行為。書中介紹瞭如何應用認知行為療法來幫助我們積極有效地剋服壓力，處理憤怒、憂鬱、恐懼、焦慮、挫敗感等負麵情緒，使我們能夠保持快樂、平衡的心態，從容地麵對當下的生活，從而擁有幸福的人生。

 本書內容豐富、充實，既有理論基礎——認知行為療法，又有可操作的實際方法和大量生活中的案例，是一本實用的指導書。

 薩拉·埃德爾曼博士，臨床心理學傢、作傢、培訓師。在悉尼技術大學的心理衛生部門從事研究，並在悉尼大學的繼續教育中心講授“改變思維”的課程。她主要教成年人用認知行為療法來處理生活和工作中的壓力以及心理問題。薩拉·埃德爾曼博士已經在學術期刊上發錶瞭有關應用認知行為療法的很多論文，還錄製瞭一係列幫助人們放鬆身心的磁帶和CD。她的著作深受讀者歡迎，齣版以來多次重印。第1章 認知行為療法（CBT） / 001

發展曆史 / 002

CBT的治療方法 / 004

認知 / 004

情緒 / 005

行為 / 009

為什麼我們要思考自己的行為方式 / 012

恰當的情緒和不恰當的情緒 / 016

ABC模型 / 017

引入D：駁斥 / 018

小結 / 019

第2章 識彆錯誤思維 / 021

非理性信念 / 022

發現錯誤的思維 / 031

小結 / 049

第3章 駁斥負麵認知 / 051

邏輯駁斥 / 052

行為駁斥 / 068

目標明確的思維方式 / 072

小結 / 077

第4章 戰勝挫摺 / 079

造成耐挫力低的思維方式 / 082

對耐挫力低的反應 / 083

“但我不想任由它去” / 091

耐挫力低下與拖延行為 / 091

針對耐挫力低的行為駁斥 / 093

“這本不該發生” / 096

“但我應該難過——這是我的錯” / 098

小結 / 100

第5章 控製憤怒 / 101

適當的憤怒VS不當的憤怒 / 102

搏鬥或逃避反應 / 103

憤怒的益處 / 104

憤怒的壞處 / 105

短暫憤怒VS長期憤怒 / 107

壓力的效果 / 107

易感因素 / 108

轉嫁憤怒 / 109

易怒人格 / 109

抑製憤怒 / 110

是憋在心裏還是發泄齣來 / 111

控製憤怒的策略 / 112

應對持續憤怒 / 119

改變想法 / 124

識彆並改變引起憤怒的認知 / 130

小結 / 143

第6章 應對焦慮 / 145

常見的威脅 / 147

進化的促進 / 147

對焦慮的傾嚮 / 148

每個人焦慮的事不盡相同 / 149

焦慮障礙 / 149

焦慮的影響 / 150

引起焦慮的思維習慣 / 154

解決問題 / 170

應對擔憂的蘇格拉底式詰問 / 175

識彆焦慮 / 180

遊離性焦慮 / 181

暴露 / 183

放鬆的技巧 / 193

冥想 / 195

呼吸練習 / 196

引導訓練 / 198

小結 / 198

第7章 維護自尊 / 199

影響自尊的因素 / 201

傷害自尊的思維模式 / 204

無條件接納自己 / 220

認知靈活性 / 222

承認強項和優點 / 224

強化自尊的行為策略 / 224

小結 / 231

第8章 擺脫抑鬱 / 233

抑鬱的不同類型 / 235

抑鬱的原因 / 238

引起抑鬱的生物因素 / 240

抑鬱癥的影響 / 243

應對抑鬱的認知策略 / 248

應對挫摺 / 253

元認知信念的作用 / 254

控製抑鬱的行為策略 / 258

防止抑鬱復發的策略 / 272

小結 / 280

第9章 掌控自我 / 283

解決問題 / 285

認清障礙 / 291

......

《心靈的療愈：重塑內在的平靜與力量》 在這個紛繁復雜的世界裏，我們每個人都可能在某個時刻感受到內心的掙紮與不適。或許是過去的陰影揮之不去，或許是對未來的迷茫與焦慮，亦或是與他人的關係中産生的摩擦與隔閡。這些種種，都讓我們渴望找到一種方法，一種途徑，去觸及內心最深處的自我，去理解那些讓我們痛苦的根源，並最終學會與自己握手言和，擁抱那個不完美的自己。 《心靈的療愈：重塑內在的平靜與力量》並非一本簡單的心理學入門讀物，也不是一本教條式的行為指南。它更像是一場深入內心的探索之旅，一次溫和而堅定的自我對話。本書旨在引導讀者穿越心理的迷霧，揭開那些束縛我們前進的枷鎖，最終抵達心靈深處的寜靜港灣。 第一部分：認識內心世界的地圖——理解自我認知的奧秘 我們之所以會産生種種睏擾，往往源於我們對世界的認知方式，以及我們如何看待自己。本書的開篇，將帶領讀者踏上認識內心世界的地圖之旅。我們將深入探討“心理學”這一廣闊領域中，那些與個體認知息息相關的核心概念。 什麼是“我”？——自我認知的構建與偏差 我們將審視“自我”是如何被構建起來的。從童年經曆到社會環境，從基因特質到後天學習，這些因素如何共同塑造瞭我們對自己的看法？我們對自己的評價，是真的客觀反映，還是被扭麯的認知所濛蔽？本書將剖析常見的自我認知偏差，例如“光環效應”、“確認偏誤”、“損失厭惡”等，幫助讀者識彆這些潛在的思維陷阱，理解為何我們有時會過度苛責自己，為何有時會對自己産生不切實際的期望。 情感的語言：理解情緒的本質與功能 情緒是我們內心世界最直接的信號。然而，我們常常因為無法理解或控製自己的情緒而陷入痛苦。本書將詳細解析各種情緒的産生機製、生理反應以及它們所傳遞的信息。我們會學習如何區分“情緒”與“感覺”，如何識彆那些被壓抑或被忽視的情緒，並理解它們在特定情境下的閤理性。例如，為什麼有時我們會感到憤怒，而憤怒背後隱藏的，可能是被侵犯的邊界或是未被滿足的需求？為什麼我們會感到悲傷，而悲傷可能是在為失去的寶貴事物進行告彆？ 思維的模式：洞察思維定勢與信念係統 我們的思維模式，就像一張張無形的濾網，過濾著我們接收到的信息，並最終影響著我們的行為和感受。本書將深入挖掘思維定勢（Mental Sets）和深層信念係統（Core Beliefs）的作用。我們將學習如何識彆那些阻礙我們成長的固定思維模式，例如“非黑即白”的思維方式，或是“災難化”的傾嚮。同時，我們將探討那些根深蒂固的信念，比如“我不夠好”、“我注定要失敗”等，它們如何像無形的繩索，限製著我們的潛能。 記憶的迷宮：重塑過往，而非被其束縛 過往的經曆，特彆是那些創傷性的記憶，常常成為我們心靈的負擔。本書將探討記憶的形成、儲存和提取過程，以及記憶如何影響我們當下的情緒和行為。我們並非要忘記過去，而是要學會如何以更健康的方式來處理和理解它。我們將學習如何區分“事實”與“對事實的解讀”，如何通過認知重構來減輕負麵記憶帶來的睏擾，從而讓過往成為成長的階梯，而非阻礙。 第二部分：行為的羅盤——認知行為療法的實用智慧 理解瞭內心的地圖，我們還需要一個行動的羅盤，來指導我們如何走齣睏境，走嚮積極的改變。《認知行為療法》（CBT）作為一種以實證為基礎的心理治療方法，在幫助人們處理抑鬱、焦慮、強迫癥等問題上取得瞭顯著的成效。本書將以通俗易懂的方式，介紹CBT的核心理念和實用技巧，幫助讀者掌握改變思維和行為的工具。 思想、情緒與行為的三角關係：理解CBT的核心 CBT的核心在於理解“思維、情緒、行為”三者之間密不可分的相互影響。當負麵想法齣現時，它會引發負麵情緒，進而導緻不健康的或阻礙性的行為。反之，改變負麵想法，就能有效地調節情緒，並促使積極的行為發生。本書將通過大量的案例，生動地展示這一三角關係的作用，讓讀者能夠清晰地認識到，改變並非遙不可及。 識彆你的“自動思維”：捕捉負麵想法的蛛絲馬跡 很多時候，我們的負麵情緒和行為，源於那些悄無聲息齣現的“自動思維”。它們閃過腦海，我們甚至來不及思考就對其深信不疑。本書將教會讀者如何像偵探一樣，捕捉這些自動思維的蛛絲馬跡。我們將學習記錄思維的技巧，識彆那些常見的認知扭麯，例如“過度概括”、“貼標簽”、“讀心術”等，從而打破思維的慣性。 認知重構：挑戰扭麯的想法，重塑理性思維 一旦識彆齣負麵自動思維，接下來便是對其進行挑戰和重構。本書將提供一套係統的認知重構方法，包括： 搜集證據： 尋找支持和反對該想法的證據。 尋找替代解釋： 思考是否有其他更閤理、更積極的解釋。 評估想法的真實性： 問自己，這個想法有多大的可能性是真實的？ 考慮最壞、最好和最可能的結果： 評估該想法帶來的實際後果。 通過這些練習，讀者將學會用更客觀、更理性的視角來看待問題，減少不必要的擔憂和焦慮。 行為實驗：用行動來檢驗和改變信念 僅僅停留在思維層麵是不夠的，改變還需要付諸行動。《認知行為療法》強調“行為實驗”，即通過設計和執行具體的行動來檢驗那些讓我們恐懼或逃避的想法。例如，如果你害怕社交，可以從小規模的社交活動開始，觀察實際結果，打破“彆人都會不喜歡我”的預設。本書將提供一係列行為實驗的思路和指導，幫助讀者勇敢地走齣舒適區，通過親身體驗來驗證並改變負麵信念。 練習與覺察：將CBT融入日常生活 CBT並非一蹴而就的魔法，它需要持續的練習和覺察。本書將引導讀者將CBT的技巧融入日常生活，通過持續的自我觀察和練習，逐步養成更健康、更積極的思維和行為模式。從每日記錄思維到定期進行認知重構，再到勇敢地嘗試行為實驗，讓CBT成為你內心成長的強大助力。 第三部分：與自我和解的藝術——建立內在的和諧關係 最終，我們與他人的關係，很大程度上取決於我們與自己的關係。《找到與自我和解的密碼》係列主題，貫穿瞭本書的始終。真正的內心平靜，源於我們能夠接納並喜愛那個真實的自己，無論優點還是缺點。 接納不完美：擁抱真實的自我 我們常常被社會的期待和自身的完美主義所睏擾，認為隻有做到最好，纔能獲得價值。本書將強調“接納”的重要性。接納自己的脆弱，接納自己的局限，接納自己並非永遠都是強大的、完美的。這種接納並非放棄努力，而是從一種更寬容、更慈悲的角度來對待自己。當我們不再苛求完美，反而能更輕鬆地前進。 培養自我關懷：像對待朋友一樣對待自己 我們對他人的友善和關懷，常常遠勝於對自己。本書將引導讀者培養“自我關懷”（Self-Compassion）。這意味著在麵對睏難和挫摺時，能夠像對待一位好朋友一樣，給予自己理解、安慰和支持，而不是自責和批評。我們將學習如何識彆自我批評的語言，並用積極、鼓勵的語言來替代。 設定健康邊界：守護內心的空間 與自己和解，也意味著要學會與他人設定健康的邊界。清晰地知道自己的需求，並有勇氣去錶達它們，同時也要尊重他人的需求。本書將探討如何識彆那些侵犯我們邊界的行為，以及如何以尊重但堅定的方式來維護自己的空間。當我們的邊界得到尊重，我們內心的能量纔能得到保護和滋養。 感恩與正念：放大生活中的美好 感恩的心能夠讓我們看到生活中那些被忽略的美好，從而提升幸福感。正念（Mindfulness）則能讓我們全然地活在當下，體驗每一個瞬間的美好，減少對過去懊悔和對未來的擔憂。本書將提供簡單易行的感恩和正念練習方法，幫助讀者培養積極的心態，讓內心充滿陽光。 內在的對話：與“內在小孩”的和解 我們每個人心中都有一個“內在小孩”，承載著童年的經曆和情感。當這個“內在小孩”感到受傷、被忽視時，它會影響我們成年後的行為和情緒。本書將引導讀者進行一次深刻的“內在對話”，去傾聽、安撫和療愈那個曾經受傷的自己。通過與“內在小孩”的和解，我們將能更好地理解自己當下的行為模式，並給予自己更深層次的愛與滋養。 最終的握手言和：走嚮持續的內在成長 《心靈的療愈：重塑內在的平靜與力量》的最終目標，是幫助讀者實現與自我的“握手言和”。這並非一勞永逸的終點，而是一個持續的、動態的過程。通過掌握認識自我的地圖、行為的羅盤，以及與自我和解的藝術，讀者將獲得一套強大的內在工具，能夠更有效地應對生活中的挑戰，體驗更深層次的平靜與喜悅。本書願成為你心靈旅途中，最溫暖、最可靠的夥伴，指引你找到屬於自己的那份平和與力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種心靈的洗禮。我特彆欣賞它在關於“如何應對生活中的不確定性”這一部分所提供的視角。它沒有迴避現實的殘酷，而是告訴我們，即使在充滿變數的世界裏，我們依然可以找到內心的穩定。書中提到的一些關於“正念”的練習，讓我學會瞭如何將注意力拉迴到當下，感受眼前的真實，而不是沉溺於過去的遺憾或對未來的焦慮。作者用非常樸實但充滿智慧的語言，解釋瞭“接納”的真正含義，不是消極的順從，而是積極地認識到事物的本來麵目，並在此基礎上做齣有建設性的行動。它讓我意識到，很多時候，我們之所以感到痛苦，並不是因為事情本身有多麼糟糕，而是因為我們對抗它的方式不對。這本書就像一位溫柔的朋友，在低語著：“沒關係，你已經很努力瞭，現在，請允許自己休息一下，和自己好好聊聊。” 這種溫暖的鼓勵，讓我感覺不再孤單，也更有信心去擁抱那個不完美的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，既有心理學研究的嚴謹性，又不失文學作品的感染力。我尤其喜歡它在講述“人際關係中的自我邊界”這一主題時，所展現齣的深度和廣度。它不僅僅是教你如何拒絕彆人，更是引導你認識到，清晰的自我邊界是為瞭更好地保護自己，也是為瞭更健康地與他人建立連接。書中提到的一些關於“原生傢庭對我們溝通模式的影響”，讓我對一些長期存在於傢庭關係中的誤解有瞭新的理解，也找到瞭一些改善溝通方式的切入點。作者在文中穿插的那些引人深思的小故事，就像是散落在花園中的點綴，讓整個閱讀過程更加生動有趣，也更容易讓人産生共鳴。它不是那種販賣“速成”方法的書，而是更注重於幫助讀者建立一種內在的覺察能力，培養一種“自我關懷”的習慣。讀完之後，感覺內心多瞭一份寜靜，也多瞭一份力量，能夠更從容地麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常用心，循序漸進，邏輯清晰。剛開始讀的時候，我還在想，這麼多心理學理論，會不會有點枯燥？但作者很聰明地將它們串聯起來，形成一個完整的體係。我特彆欣賞它在探討“自我接納”這個主題時，所采用的路徑。它沒有直接上來就要求你“愛自己”，而是先引導我們去瞭解自己，認識到我們那些所謂的“缺點”和“不完美”其實是構成我們獨特性的部分。書中關於“童年經曆對成年人格的影響”的章節，讓我對自己的一些行為模式有瞭更深刻的認識，曾經那些睏擾我的，看似無解的習慣，似乎找到瞭源頭。作者也給齣瞭很多具體的練習方法，比如“寫給過去的自己的一封信”，雖然聽起來簡單，但實際操作起來，確實能夠觸及到內心深處的情感，是一種很有力量的自我對話。而且，它提倡的“與自己握手言和”的概念，不是那種一蹴而就的瞬間改變，而是強調這是一個持續的過程，需要耐心和練習。這種務實的態度，讓我在感到希望的同時，也不會因為短期內看不到顯著效果而感到沮喪。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是走進瞭一個充滿智慧的花園，每一頁都散發著淡淡的芬芳，讓人心曠神怡。我特彆喜歡它對於“情緒管理”的深入探討。書中關於“識彆和理解情緒”的部分，讓我意識到，我們很多時候並不是在和情緒本身對抗，而是在對抗情緒背後的那些不被理解的感受。它鼓勵我們去“擁抱”那些負麵情緒，而不是一味地壓抑或逃避。這一點對我來說，是顛覆性的。以往我總是試圖把不開心的事情拋諸腦後，結果卻發現它們像鬼魂一樣纏繞不休。而這本書告訴我，隻有真正去麵對和理解它們，纔能找到釋放的齣口。它還引入瞭一些認知行為療法的技術，比如“認知重構”，講解得非常生動。它不是那種冷冰冰的學術術語，而是用非常形象的比喻，來解釋如何去挑戰那些不閤理的想法。我嘗試瞭其中的一些練習，比如記錄下那些負麵想法，然後去尋找支持它們和反對它們的證據，這個過程很有趣，也很有啓發性，讓我開始質疑那些一直以來根深蒂固的消極信念。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一種溫暖而治愈的力量，色調柔和，字體也很有親和力，一眼就能感受到它傳遞的積極信號。迫不及待地翻開，第一印象是作者的文字功底相當紮實，語言流暢，卻又不做作，像是在和一位老朋友聊天，娓娓道來。我尤其喜歡它在講解那些略顯復雜的心理學概念時，能夠巧妙地運用生活中的例子，甚至是那些我們司空見慣的小事，來幫助讀者理解。比如，書中關於“認知扭麯”的部分，舉的那些關於“災難化思維”和“非黑即白”的例子，真的讓我有種“原來我一直都是這樣想的！”的恍然大悟。它不是那種高高在上的理論說教，而是非常貼近我們實際生活的，仿佛在說：“看，你遇到的睏境，其實很多人都經曆過，而且有方法可以去改善。” 這種代入感非常強，讓我覺得這本書不隻是在講道理，更是在提供一把鑰匙，幫助我們打開自己內心的小門，去重新審視那些曾經讓我們糾結和痛苦的根源。它不是那種看完就丟的書，更像是一本可以隨時翻閱的指南，在迷茫的時候，能夠給予一點點指引和慰藉。