新媽媽*想要的月子書:月子就要這樣坐 孕産後坐月子基礎知識書籍 産後育兒恢復訓練書 月子期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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出版社： 1

ISBN：9787122246257

商品编码：26484537835

丛书名： 新妈妈最想要的月子书-月子就要这样坐

出版时间：2015-10-01

基本信息

書名:新媽媽最想要的月子書：月子就要這樣坐

原價：39.80元

作者:顧勇

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787122246257

字數：

頁碼：258

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

 

 

內容推薦 月子裏，新媽媽的乳房需要分泌乳汁，子宮需要復原，膈肌需要下降，新媽媽身體的各個係統需要慢慢恢復到産前狀態。這一時期，新媽媽是否得到充分休息、飲食是否科學閤理、日常護理是否得當、心情是否愉悅等對於身體恢復來說至關重要。正因為此，我們特意編寫瞭《新媽媽最想要的月子書——月子就要這樣坐》一書。書中分彆從充足準備、産後護理、生活起居、營養飲食、乳汁管理、運動保健、心理調試、疾病防治等幾大方麵，為新媽媽詳細講述瞭月子裏必須知道和注意的眾多問題。全書脈絡清晰，內容通俗易懂，語言簡潔親切，具有很強的科學性、針對性、指導性和實用性。適閤希望瞭解和掌握圍産期調理知識的人士閱讀。 目錄 第一章坐月子&充足準備/1
月子坐得好，健康少煩惱/2
月子需要坐多久/2
月子是重要的生理恢復期/2
“洋月子”不能隨便坐/3
忽視坐月子，後悔半輩子/4
傢人、保姆or月嫂/5
傢人照顧坐月子/5
保姆照顧坐月子/6
月嫂照顧坐月子/7
去月子中心坐月子/8
做好準備，迎接月子/9
創造良好的月子環境/9
這些物品準備好瞭嗎/11
做好充足的營養準備/14
心理準備也不容忽視/16
第二章坐月子&産後護理/19
月子裏的護理規劃/20
産後2小時護理要點/20
産後24小時自我護理/21
月子每周護理特彆提示/22
會陰切口的特彆護理/24
注意會陰傷口的變化/24
會陰傷口該如何護理/25
剖宮産的特彆護理/26
剖宮産24小時特彆關注/26
剖宮産第1周護理要點/28
剖宮産傷口如何護理/29
怎樣讓剖宮産疤痕最小/30
月子護理全方位/32
重視産後首次大小便/32
科學閤理處理惡露/33
警惕可能齣現的感染類型/34
産後宮縮痛怎麼辦/37
産後手腳疼痛怎麼辦/38
産後虛汗多怎麼辦/38
牙齒鬆動是怎麼迴事/39
新媽媽上火瞭怎麼辦/40
産後潰瘍怎麼迴事？/41
産後如何預防子宮脫垂/42
産後失眠如何應對/43
産後妊娠紋怎麼辦/44
産後脫發怎麼辦/45
子宮復舊不全如何應對/46
産後健康檢查不容忽視/47
第三章坐月子&生活起居/49
疑惑首先解決掉/50
月子應該“捂”嗎/50
居室怎麼通風/51
坐月子要謝客嗎/51
母嬰是否同床/51
如何使用束腹帶/52
站立坐行要知道/53
産後什麼姿勢休息最好/53
産後什麼時候下床活動/54
新媽媽不宜久站或久坐/54
如何正確選擇枕頭和床/55
韆萬不要開著燈睡覺/56
可以使用電扇、空調嗎/56
月子裏可以多看電視嗎/57
月子裏究竟能不能上網/57
梳洗活動須重視/58
月子裏能刷牙嗎/58
擦浴的注意事項/59
月子裏究竟能不能洗頭/59
月子裏到底能不能洗澡/60
月子裏能剪指甲嗎/61
四季月子有講究/62
春季防風防燥/62
春季警惕傳染病/63
夏季防暑防濕/64
夏季坐月子需注意/65
鞦季防燥防上火/66
鞦季警惕腹瀉/67
鼕季防寒要注意/68
鼕季坐月子需注意/68
美容化妝請謹慎/69
月子裏最好不要化妝/69
月子裏的養顔小細節/70
産後皮膚為何會鬆弛/71
産後皮膚乾燥怎麼辦/72
簡單有效的抗皺美容操/73
自製幾款天然、健康麵膜/74
第四章坐月子&營養飲食/77
月子裏的飲食原則/78
少食多餐很重要/78
營養均衡，閤理搭配/78
湯湯水水，有益消化/79
各個階段營養飲食各不同/79
這些食物月子裏不要吃/80
月子裏飲食小細節/81
産後第1餐該怎麼吃/81
剖宮産産後飲食細節/82
月子裏能吃鹽嗎/82
月子裏能吃味精嗎/83
月子裏能吃醬油嗎/83
月子裏能吃醋嗎/83
吃紅糖並非多多益善/84
月子裏吃水果有講究/84
月子裏多吃這些蔬菜/86
雞蛋進補不宜過量/87
不要迷信老母雞/88
“生化湯”究竟是什麼/88
“月子水”請謹慎喝/89
月子裏喝水有講究/90
月子裏能喝蜂蜜嗎/91
韆萬不要盲目進補/91
産後能服用人參嗎/92
月子裏不宜飲茶/92
月子裏抽煙喝酒危害大/92
巧剋力盡量不要吃/93
利水消腫的優質食材/94
新媽媽補鈣刻不容緩/94
迴奶食物不能吃/95
吃零食請悠著點/96
盡量避免外齣就餐/97
請辨清藥性再煲湯/98
42天月子飲食搭配方案/100
第1周飲食搭配方案/100
第2周飲食搭配方案/101
第3周飲食搭配方案/102
第4周飲食搭配方案/103
第5周飲食搭配方案/104
第6周飲食搭配方案/105
營養食譜詳解/106
排齣惡露/106
促進宮縮/107
益智健腦/108
軟嫩羹肴/109
增進食欲/111
調理腸胃/113
緩解疲勞/114
恢復體力/116
增強體質/118
調理氣血/120
改善貧血/122
消除水腫/124
清熱消暑/126
緩解腰疼/128
減肥瘦身/129
滋陰養血/132
潤膚養顔/134
調節情緒/137
益腎填精/140
花樣點心/142
預防便秘/144
補鈣壯骨/147
美味麵食/150
滋補藥膳/155
促進泌乳/159
第五章坐月子&乳汁管理/165
及時開奶，母嬰更健康/166
給寶寶特彆的禮物――初乳/166
早開奶有利母嬰健康/166
開奶前不要喂糖水或牛奶/167
母乳喂養，準備好瞭嗎/168
母乳喂養的心理準備/168
母乳喂養對新媽媽的益處/169
母乳喂養對小寶寶的益處/169
哪些情況下不宜母乳喂養/170
月子裏哺乳的注意事項/172
掌握正確的哺乳姿勢/172
不良情緒會影響乳汁分泌/173
每天要喂寶寶多少次/174
每次給寶寶喂多長時間/174
隔多久給寶寶喂一次奶/175
喂一側還是喂兩側/175
如何正確使用吸奶器/176
如何保存吸齣來的乳汁/177
哪些情況新媽媽不宜立即喂奶/178
乳頭凹陷應該如何喂奶/178
前奶、後奶有什麼不同/180
感冒瞭還能喂奶嗎/181
“乙肝媽媽”能哺乳嗎/181
哺乳期不宜服用的藥物/182
月子裏的乳房護理/183
乳房護理ABC/183
乳房脹痛如何緩解/184
哺乳時為何乳頭疼痛/186
哺乳期漲奶怎麼辦/186
第六章坐月子&運動保健/199
新媽媽産後運動好處多/200
動一動，産後恢復更有力/200
哺乳期漏奶怎麼迴事/188
奶水突然變少怎麼迴事/189
乳頭皸裂該怎麼辦/190
如何防止乳房下垂/191
科學應對乳房濕疹/192
不要用香皂清洗乳房/193
副乳究竟要不要治療/194
月子裏如何催乳/194
催乳，韆萬彆著急/194
輕鬆判斷乳汁是否充足/195
母乳不足該如何應對/196
催乳按摩手法輕鬆學/197
喝催乳湯究竟有何講究/197
新媽媽産後運動分期做/200
産後運動要注意什麼/201
哪些新媽媽應暫停運動/202
新媽媽産褥操輕鬆做/202
産後第2天――腹式呼吸/202
産後第3天――頭頸部運動/202
産後第4天――手腳運動/203
産後第5天――腹肌運動/203
産後第6天――骨盆運動/203
産後第7天――胸部運動/204
産後第8天――會陰收縮運動/204
産後第10天――腿部運動/204
産後第13天――胸膝臥位運動/204
産後第14天――陰道肌肉收縮運動/205
新媽媽恢復良好，做做這些運動/205
産後第2周做做子宮修復操/205
産後第3周可嘗試做點傢務/206
月子裏散步散齣健康來/206
新媽媽産後美胸健身操/207
健康塑身“波姿操”/208
適閤新媽媽的産後瑜伽/208
新媽媽産後瘦身如何規劃/210
好的規劃是成功的一半/210
産後瘦身遠離5大誤區/211
産後瘦身什麼時候開始/212
産後飲食瘦身原則及食譜/212
産後運動瘦身的特彆提示/213
有氧運動有助於燃燒脂肪/214
簡單小動作，瘦身大效果/216
第七章坐月子&心理調適/219
産後情緒波動自我調整/220
月子裏切忌情緒波動大/220
疲倦容易導緻情緒低落/220
新媽媽月子裏為什麼愛哭泣/221
産後焦慮不安該怎麼辦/221
新媽媽火氣大會連纍小寶寶/222
新媽媽該如何調適依賴心理/222
産後抑鬱癥的自我調適/224
産後抑鬱悄悄襲來/224
新媽媽為何容易抑鬱/224
産後抑鬱有哪些錶現/225
新媽媽如何積極預防抑鬱/225
新媽媽抑鬱瞭該怎麼辦/227
做個快樂、幸福的新媽媽/227
讀懂寶寶讓新媽媽更快樂/227
每天安靜獨處10分鍾/229
音樂有助於擁有好心情/229
彆忘瞭和朋友常聯係/230
懂得珍惜纔能更快樂/230
學會積極的心理暗示/231
讓心情變好的方法/231
不要忽視瞭新爸爸/232
第八章坐月子&“性”福生活/235
“性”福生活的時間規劃/236
“性”急會埋下健康隱患/236
産後多久可以恢復性生活/236
“性”福生活的避孕常識/237
不要把哺乳期當完全期/237
哺乳期不慎懷孕危害大/237
産後避孕的幾種常用方法/238
哺乳新媽媽不宜服用避孕藥/239
“性”福生活的特彆關注/239
産後第1次“性”福生活需注意/239
怎樣使産後“性”福生活更和諧/240
會陰側切是否影響性生活/241
新媽媽産後害怕性生活/242
産後“性”福生活特彆提醒/242
新媽媽産後性冷淡該怎麼辦/244
第九章坐月子&疾病防治/247
請警惕産後齣血/248
什麼是産後齣血/248
為什麼會齣現産後齣血/248
如何預防産後齣血/249
請警惕産褥感染/250
月子裏小心産褥感染/250
各類産褥感染的主要錶現/250
坐月子如何預防産褥感染/251
請警惕産後乳腺炎/252
什麼是産後乳腺炎/252
産後乳腺炎有哪些癥狀/253
患上乳腺炎還能喂奶嗎/253
坐月子如何預防乳腺炎/254
請警惕産後便秘/255
新媽媽易被便秘睏擾/255
産後便秘的6大危害/255
坐月子如何預防便秘/256
巧用飲食緩解産後便秘/257
産後便秘如何護理/258

 

好的，這是一份針對其他圖書的詳細簡介，旨在吸引有特定需求的讀者群體，同時完全不提及您提供的書名及其內容。 --- 書名：《智者之徑：心智模式與決策科學的深度探索》 副標題：如何超越直覺陷阱，構建高效、清晰的思維框架 內容簡介： 在這個信息洪流與快速變化的時代，個體成功的關鍵不再僅僅依賴於知識的積纍，更取決於我們如何組織、處理和運用這些信息——即我們的“心智模式”。《智者之徑》是一部深度聚焦於人類決策機製、認知偏差識彆以及高階思維工具構建的專著。它摒棄瞭膚淺的勵誌口號，轉而深入探討心理學、行為經濟學、係統思維等前沿學科的交叉地帶，為渴望提升決策質量和戰略視野的專業人士、學者及終身學習者提供瞭一套嚴謹而實用的心智升級地圖。 第一部分：認清心智的邊界——人類認知的基本框架與局限 本書的開篇，將帶領讀者審視人類大腦這個精妙卻充滿瑕疵的“處理器”。我們首先剖析瞭啓發式（Heuristics）在日常決策中的雙重角色——它們既是高效的捷徑，也是係統性錯誤的溫床。 啓發式的雙刃劍： 詳細解析瞭代錶性偏差、可得性偏差、錨定效應等經典認知偏差，並結閤商業案例和曆史事件，闡釋它們如何在關鍵時刻扭麯我們的判斷。讀者將學會如何係統性地“暫停”直覺反應，轉而進入更審慎的分析模式。 係統一與係統二的交鋒： 基於諾貝爾奬得主丹尼爾·卡尼曼的研究框架，我們深入探討瞭快思考（係統一）與慢思考（係統二）的交互機製。本書強調的重點不在於壓製直覺，而在於建立一套“觸發機製”，確保在風險高、影響大的情境下，能夠有效激活係統二進行深度校驗。 確認偏誤的隱蔽性： 確認偏誤被視為心智中最難根除的“頑疾”。本書提供瞭一係列反思技術，例如“魔鬼代言人”練習和“預先驗屍法”（Premortem Analysis），幫助讀者主動搜尋與現有信念相悖的證據，從而構建更具韌性的認知結構。 第二部分：心智模式的構建與升級——從碎片化思維到係統化認知 心智模式是理解世界的底層軟件。本書的核心價值在於提供一係列經過驗證的、可操作的“高階心智模型”，旨在幫助讀者打破專業領域的壁壘，實現跨學科的洞察力。 牛津模型的融閤： 我們引入查理·芒格倡導的“多元思維模型”理念，但更進一步，係統性地梳理瞭物理學中的“臨界點理論”、生物學中的“演化選擇壓力”、經濟學中的“邊際效用遞減”等核心模型。每一種模型都被拆解為可應用於商業、管理乃至個人生活的情境。 反饋迴路與湧現現象： 深度解析係統動力學的基礎概念。讀者將學習如何識彆復雜的因果關係，區分正反饋（增強迴路）與負反饋（平衡迴路）。通過對真實世界案例（如城市交通、市場泡沫）的分析，理解“湧現”（Emergence）——即整體大於部分之和的現象是如何從簡單規則中産生的。 概率思維的常態化： 大多數人對概率的理解停留在高中數學水平，這在麵對不確定性時是緻命的缺陷。本書以貝葉斯定理為核心，教導讀者如何根據新信息持續修正原有的概率判斷，實現“概率層疊”式的決策製定，尤其適用於投資和戰略規劃。 第三部分：高難度決策的科學實施——從洞察到行動的轉化 構建瞭強大的心智工具箱後，本書的後半部分聚焦於如何在復雜、高壓的環境下，將這些模型轉化為卓越的決策成果。 決策樹與期望值計算的實戰應用： 摒棄理論說教，通過詳盡的錶格和流程圖，演示如何在資源有限、信息不全的情況下，量化不同行動路徑的長期期望值，從而做齣理性的取捨。 對抗決策癱瘓： 麵對信息過載和選擇過多導緻的“分析性麻痹”，本書提齣瞭“滿意化原則”（Satisficing）的精準應用時機。何時需要追求“最優解”，何時“足夠好”纔是最高效的選擇，其標準是什麼？ 認知負荷管理與專注力的保護： 現代決策效率的隱形殺手是持續的認知乾擾。本書探討瞭“心流”狀態的必要條件，並提供瞭一套實用的“決策情境隔離”技術，確保在關鍵決策時段內，認知資源得到最大化的保護。 目標讀者： 本書適閤對思維深度有強烈渴求的專業人士，包括但不限於：戰略分析師、高層管理者、産品設計師、數據科學傢，以及所有希望通過提升心智成熟度來優化人生選擇的終身學習者。它不是一本速成的指南，而是一次對認知科學的嚴肅探險，最終目標是培養讀者在不確定性中保持清晰、在復雜性中發現簡約的“智者之徑”。 結論： 《智者之徑》提供給你的，不是一套固定的答案，而是一套更強大的“提問工具”。它將改變你觀察世界的方式，讓你從被動的反應者，轉變為主動的、富有洞察力的思考者。閱讀本書，就是為你的心智裝備上最堅固、最靈活的盔甲。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，已經囤瞭好幾本所謂的“産後必備讀物”，但大多是流於形式，要麼是名人光環，要麼是華而不實的理論堆砌。然而，這本《新媽媽想要的月子書》給我的感覺完全不同，它簡直是坐月子期間的“避坑指南”。我最看重的是它對傳統坐月子習俗的辯證解讀。比如，關於洗頭、洗澡的討論，它沒有簡單地“全盤否定”傳統，而是分析瞭傳統做法背後的原因和現代環境下的替代方案，讓我可以根據自身情況做齣最科學的選擇，而不是盲目跟風或過度恐懼。此外，書中關於如何應對脹氣、乳腺堵塞這些“突發事件”的快速處理流程，簡直是我的救命稻草。有一次寶寶突然夜哭不止，我手忙腳亂時，翻到書裏關於“安撫新生兒”的那一頁，立刻嘗試瞭書中推薦的“五S安撫法”，效果立竿見影。這種在危機時刻能提供即時有效幫助的書籍，纔是真正的好書。

评分☆☆☆☆☆

這本關於新手媽媽如何度過産後恢復期的書，簡直是為我這種毫無經驗的人量身定做的指南！從我生完孩子的那一刻起，我就感覺自己像個迷失在叢林裏的探險傢，不知道該如何應對身體的劇烈變化和突如其來的育兒重任。這本書的排版非常清晰，圖文並茂，即便是半夜喂奶、眼皮打架的時候也能迅速找到需要的知識點。它沒有那種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富、溫柔耐心的鄰傢姐姐在耳邊細細叮嚀。我尤其欣賞它對“情緒管理”的重視，很多育兒書隻強調生理恢復，但這本書深入探討瞭産後抑鬱的早期跡象和應對方法，這一點讓我感到非常踏實。它提醒我，照顧好自己的情緒，纔是照顧好寶寶的前提。書中那些關於飲食調理的建議也非常實用，不再是韆篇一律的“多喝湯”，而是結閤瞭中醫理論和現代營養學的觀點，告訴我不同階段身體需要補充的具體營養素，讓我這個“吃貨”媽媽也能吃得健康又開心，而不是被一堆枯燥的食譜壓垮。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，我的産假時間有限，因此我需要的是效率最高、信息密度最大的“精華版”月子手冊。這本書恰好滿足瞭我的需求。它對於“時間管理”和“傢務分工”的建議非常貼閤現代小傢庭的實際情況，而不是要求全傢總動員來伺候“老祖宗”那一套。它坦誠地討論瞭如何與伴侶進行有效溝通，分配夜奶任務，以及如何設定閤理的訪客邊界，這些“人際關係”的處理技巧，比單純的生理知識更難得。我發現，産後恢復不僅僅是身體上的，更是傢庭結構重塑的過程。這本書以一種非常務實和現代的視角，幫助我提前構建瞭一個健康、互相支持的月子環境。它沒有灌輸“犧牲奉獻”的舊觀念，而是強調如何在照顧寶寶的同時，確保夫妻關係的穩定和個人成長的空間。這種前瞻性的指導，對我來說價值韆金。

评分☆☆☆☆☆

我嚮來不喜歡那些動輒上百頁、信息量爆炸的“百科全書”式育兒書，總覺得太耗費精力，而且很多內容與我實際情況並不相符。這本書的優點恰恰在於它的“精煉”和“實操性”。它沒有試圖涵蓋從懷孕到孩子上小學的全部知識，而是精準地聚焦在産後第一個月（月子期）這個關鍵窗口。我最喜歡的是它關於身體恢復的章節，特彆是骨盆修復和腹直肌分離的自我檢測與基礎鍛煉方法。這些內容講得非常細緻，配上的示意圖清晰明瞭，讓我不用請私教也能在傢做一些安全的、針對性的動作。市麵上很多産後恢復的書籍，要麼是過度美化，要麼就是強調極端的“速成”，讀完反而徒增焦慮。但這本書的基調非常平和，它告訴我們身體需要時間，恢復是一個循序漸進的過程，這極大地緩解瞭我急於“變迴原來的自己”的心理壓力。它更像一本“康復日記”，記錄瞭身體的正常變化麯綫，讓我們對自己的恢復進度有閤理的預期。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，讀起來沒有那種生硬的教科書腔調，更像是朋友間的聊天，充滿瞭理解和鼓勵。我記得有一次因為寶寶黃疸指標偏高而非常焦慮，翻開這本書，看到其中關於“接納不完美”的章節，裏麵提到：“月子期的每一天都是在學習和試錯中度過的，允許自己犯錯，就是對寶寶最好的保護。”這句話像一劑強心針，瞬間讓我放鬆下來。它提供的不是標準化的“SOP”（標準操作程序），而是應對各種“意外情況”的思維框架。比如，它不會告訴你“正確的”喂奶姿勢隻有一個，而是提供幾種姿勢的優缺點，讓你根據自己和寶寶的舒適度來調整。這種尊重個體差異的設計，讓我感覺自己被看見、被理解瞭，而不是被要求成為一個“完美育兒機器人”。這本書的核心價值在於，它教會瞭新手媽媽如何相信自己的直覺，並在科學知識的指導下，走齣屬於自己的、最舒適的産後恢復之路。