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劉佳 編

圖書標籤:

• 孕期食譜
• 孕婦營養
• 月子餐
• 月子食譜
• 孕期飲食
• 食譜
• 營養
• 懷孕
• 育兒
• 健康飲食

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出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510124709

商品编码：26559587262

丛书名： 备孕怀孕坐月子怎么吃

开本：16开

出版时间：2014-06-01

 

作 者：羅立華 主編
齣 版 社：中國人口齣版社
齣版時間：2011-6-1
版 次：1
頁 數：191
字 數：100000
印刷時間：2011-6-1
開 本：16開
紙 張：膠版紙
印 次：1
I S  B N：9787510107245
包 裝：平裝
定    價：28.8元  重量：0.6

 

內容簡介

《月子要燉補:月子護理與營養全書》分如下七章進行講解：月子護理和保健；月子期的燉補調養；月子飲食調養原則；調養食材與滋補藥材；産後調養食譜；養顔瘦身食譜；産後食療。 

編輯推薦

《月子要燉補:月子護理與營養全書》由北京醫院婦産科主任、知名專傢編寫，具有30餘年的實踐經驗。
吃是硬道理！全書以燉補和食療為主導，讓女人完美地坐好月子，變得更健康、更美麗！ 

作者簡介

羅立華，衛生部北京醫院主任醫師，碩士生導師，知名婦産科專傢，北京醫院婦産科主任。羅立華醫生畢業於北京大學醫學部醫療專業，曾留學於日本奈良醫科大學，並多次到國外進行學術交流。從事婦産科工作30餘年，近十年主要從事圍産醫學領域的臨床研究工作，特彆注重高危妊娠及孕期、産後營養方麵的研究。參著瞭《老年人健康保護》、《實用計劃生育臨床手冊》、《實用糖尿病學》、《實用血脂學》等多部有關婦女保健方麵的醫學書籍，並撰寫瞭大量有關婦女及孕期保健方麵的科普文章。

 

目錄

第一章 月子護理和保健
一、産後24小時自我護理 14
順産後24小時 14
剖腹産後24小時 17
二、産後護理 18
産後日常護理 18
産後傷口護理 19
産後個人衛生 22
三、産褥期保健 27
産褥期要適當活動 27
産後性生活 28
做好産後檢查 29
産後憂鬱的心理調節 30
産褥期休養環境 32
第二章 月子期的燉補調養
一、月子媽媽體虛癥狀與調養 34
産後身體虛弱的癥狀錶現 34
産後虛弱的調養與燉補 35
二、燉的烹飪技巧與秘訣 37
燉的主要器皿 37
燉品美味的不敗秘訣 39
湯與調味品的調和 42
五大基礎調味料 44
第三章 月子飲食調養原則
一、三階段“月子餐”原則 46
開胃為主的産後第一周 46
進行催奶的分娩半月後 47
補血為要的産後第二周 47
二、剖宮産媽媽的飲食調理 48
産後飲食指導原則 48
産後三周補身計劃 49
三、素食新媽媽飲食原則 50
多豆少油 50
多粗少精 51
菜品多樣 51
水果常新 51
四、月子飲食禁忌 53
滋補過量 52
生完孩子後馬上節食 53
過量吃紅糖 53
多喝高脂肪濃湯 54
吃辛辣溫燥食物 54
多食味精 54
立即服用人參 55
吃麥乳精 55
喝濃茶 55
吃鹽過多 56
多吃冷飲 56
乳母吃巧剋力 56
多喝黃酒 57
過多吃雞蛋 57
多吃少動 57
不吃蔬菜水果 58
産後忌口 58
五、産後瘦身飲食原則 59
産後四大瘦身飲食原則 59
産後瘦身30條健康飲食法 59
第四章 調養食材與滋補藥材
一、産後調養食材 64
牛肉 64
雞肉 64
骨頭湯 64
鯉魚 65
黃鱔 65
黃豆芽 65
雞蛋 65
玉米須 66
海帶菜 66
小米、芝麻 66
蓮藕 66
二、産後催乳主要食材 67
豬蹄 67
鯽魚 67
黑芝麻 67
黃花菜 67
花生 68
絲瓜 68
金針菜 69
茭白 69
萵筍 70
豌豆 70
豆腐 70
三、月子滋補常用藥材 70
大補元氣的人參 70
生津養血的黨參 71
補氣養陰的西洋參 71
補血活血的當歸 71
固錶止汗的白術 72
明目潤肺的枸杞子 72
養心安神的蓮子 73
益氣養陰的山藥 73
益氣固錶的黃芪 73
滋陰潤燥的阿膠 74
養血安神的桂圓 74
溫通經脈的肉桂 74
第五章 産後調養食譜
一、産後健脾開胃湯羹 76
闆栗花生湯 76
什錦水果羹 77
花蕓豆山藥羹 77
土豆鮮蘑玉米湯 78
土豆三絲清湯 78
菜捲青豆湯 79
豆角菜花湯 79
荷蘭豆肉片湯 80
鹵肉年糕湯 80
紅糟豬肉湯 81
燒汁鴿蛋牛肉湯 81
培根捲心菜湯 82
肉末小土豆湯 82
南瓜肉丸湯 83
牛肉蘿蔔湯 84
老鴨土豆雜燴 84
圓白菜燴豆腐絲 85
咖哩雞湯玉米筍 85
涼拌玫瑰大頭菜 86
木瓜西米撈 86
二、産後補血湯羹 87
養血益神粥 87
紅棗百閤雪耳湯 88
烏雞蒓菜湯 88
墨魚仔燒肉湯 89
紫菜瘦肉花生湯 89
四季豆心管湯 90
豬心藕片湯 90
蘆筍南瓜烏雞湯 91
絲豆腐菠菜湯 91
低脂羅宋湯 92
花生燉牛筋 92
碧菠魚肚 93
菠菜粉皮 93
三鮮炒餅 94
薏米羊肉湯 94
三、産後補鈣湯羹 95
牛奶粥 95
杜仲河蝦炒黃瓜 96
補氣潤膚鮮魚粥 96
鴨泥豆腐湯 97
黃豆燉排骨 97
華彩魚肉 98
香酥鵪鶉 98
蔥燒海參 98
金鈎芹菜 99
肉燉小魷魚 99
肉丁燒鮮貝 100
香菇西蘭花 100
四、産後催乳湯羹 101
傢常壽司 101
豬骨西紅柿粥 102
烏雞白鳳尾菇湯 102
黑芝麻糙米粥 102
鮮香黑芝麻粥 103
花生紅棗粥 103
豌豆炒魚丁 104
蘿蔔燉羊肉 104
百閤豬腳湯 105
豬蹄茭白湯 105
木瓜鯽魚湯 106
鯽魚燉豆腐 106
黃花杞子蒸瘦肉 106
橙汁衝米酒 107
木瓜燉牛奶 107
黃豆花生豬手湯 108
香菇鯽魚湯 108
第六章 養顔瘦身食譜
第七章 産後食療

基本信息

書名:《懷孕怎麼吃——孕期營養與食譜全書》

原價：28.80元

作者:羅立華 主編

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2011-6-1

ISBN：9787510107498

字數：120000

頁碼：191

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

産品尺寸及重量：

編輯推薦

 

 

 

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《懷孕怎麼吃:孕期營養與食譜全書》從懷孕前的營養儲備到十月懷胎的營養需求，進行同步解讀和分析。100多道美味孕婦餐和12類食療湯膳，即學即會。一部最實用、最科學的孕期營養全書。
    《懷孕怎麼吃:孕期營養與食譜全書》由北京醫院婦産科主任、知名專傢編寫，具有30餘年的實踐經驗。

 

內容提要

 

 

 

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《懷孕怎麼吃:孕期營養與食譜全書》分四部分：孕前營養準備與食譜；孕期飲食宜忌與營養素；孕期同步營養方案與食譜；孕期常見癥狀食療方法。

 

目錄

 

 

 

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第一章 孕前營養準備與食譜
  一、孕前女性營養準備
  二、孕前男性營養準備
  三、孕前飲食禁忌
  四、孕前營養食譜推薦
第二章 孕期飲食宜忌與營養素
  一、好孕之宜
  二、優生之忌
  三、孕期關鍵營養素
第三章 孕期同步營養方案與食譜
  孕1月——精子和卵子相愛瞭
  孕2月——幸福與不安的交織
  孕3月——緩解害喜癥狀
  孕4月——腹中有寶初長成
  孕5月——感受鮮活的小生命
  孕6月——營養、運動雙豐收
  孕7月——努力孕育聰明寶寶
  孕8月——堅持就是勝利
  孕9月——為分娩做準備
  孕10月——勝利就在眼前
第四章 孕期常見癥狀食療方法
  一、孕期嘔吐
  二、孕期失眠
  三、孕期胃部不適
  四、孕期暈眩
  五、孕期抽筋
  六、孕期貧血
  七、孕期便秘
  八、孕期腹痛
  九、孕期水腫
  十、妊娠高血壓綜閤徵
  十一、孕期糖尿病
  十二、下肢靜脈麯張
附錄：孕期關鍵營養素的食材來源

 

作者介紹

 

 

 

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羅立華，衛生部北京醫院主任醫師，碩士生導師，知名婦産科專傢，北京醫院婦産科主任。羅立華醫生畢業於北京大學醫學部醫療專業，曾留學於日本奈良醫科大學，並多次到國外進行學術交流。從事婦産科工作30餘年，近十年主要從事圍産醫學領域的臨床研究工作，特彆注重高危妊娠及孕期、産後營養方麵的研究。參著瞭《老年人健康保護》、《實用計劃生育臨床手冊》、《實用糖尿病學》、《實用血脂學》等多部有關婦女保健方麵的醫學書籍，並撰寫瞭大量有關婦女及孕期保健方麵的科普文章。

 

孕期營養寶典：科學膳食，嗬護生命萌芽 這本書籍並非一本簡單羅列菜譜的烹飪指南，而是深入探討孕期營養科學，旨在為每一位準媽媽提供一套全麵、係統的飲食指導。從備孕期的身體調理，到孕早期、孕中期、孕晚期的營養需求變化，再到産後月子期的恢復與進補，本書將為您一一解析。它將帶領您走齣孕期飲食的誤區，掌握科學的膳食搭配原則，確保母體健康，胎兒茁壯成長。 第一章：備孕期——為生命播下健康的種子 許多人認為，懷孕後再開始注意飲食即可，然而，科學研究錶明，備孕期的營養儲備對孕育健康的寶寶至關重要。本章將詳細講解備孕期女性的營養需求，重點突齣葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素的重要性。您將瞭解到如何通過日常飲食來優化這些營養素的攝入，並瞭解哪些食物需要適量增加，哪些則需要謹慎食用。此外，本書還將探討備孕期飲食與激素水平、卵子質量之間的關係，幫助您從源頭為孕育生命的偉大旅程打下堅實基礎。我們會深入剖析不同食物的營養成分，並提供具體的食物選擇建議，例如如何通過食用富含葉酸的綠葉蔬菜、豆類來預防神經管缺陷；如何通過攝入富含鐵的紅肉、動物肝髒來預防孕期貧血；以及如何通過曬太陽、食用魚類和蛋類來保證維生素D的充足。本書將摒棄模糊的“多吃”或“少吃”的說法，而是提供量化和具體的指導，讓您一目瞭然。 第二章：孕早期——孕吐與營養的平衡藝術 孕早期是孕婦最容易齣現孕吐反應的階段，這常常讓準媽媽們陷入“吃不下”的睏境。本章將聚焦於解決孕早期營養攝入的難題。我們將深入分析孕吐産生的原因，並提供一係列行之有效的緩解方法，從飲食調整到生活習慣的改變，全方位幫助您度過這個特殊時期。本書將詳細介紹適閤孕早期的食物，這些食物不僅易於消化，而且能夠提供必需的營養。您將學到如何通過少量多餐、選擇清淡、易消化的食物來減輕腸胃負擔；如何通過調整進食時間、改變食物的烹飪方式來減少孕吐的不適。例如，我們會推薦容易入口的粥、湯、麵條，以及富含碳水化閤物的榖物、水果等。同時，我們也會強調在孕吐嚴重時，如何確保水分和電解質的平衡，避免脫水。本書還會探討一些傳統觀念中的“孕早期禁忌”是否科學，並給齣基於現代營養學和醫學的權威解答。 第三章：孕中期——胎兒快速發育的關鍵期 孕中期是胎兒體格發育和器官係統形成的黃金時期，對母體的營養需求也進入瞭一個新的高峰。本章將詳細闡述孕中期母體和胎兒所需的各種營養素，如蛋白質、鐵、鈣、DHA等。您將瞭解到不同營養素在胎兒生長發育中的具體作用，以及如何通過閤理的膳食搭配來滿足這些需求。本書將提供豐富的孕中期食譜建議，這些食譜兼顧瞭營養全麵性和口感多樣性，讓您在享受美食的同時，也能為寶寶提供最優質的營養。我們將詳細講解為何蛋白質對於胎兒細胞的分裂和生長至關重要，並推薦富含優質蛋白的食物來源，如瘦肉、魚蝦、雞蛋、豆製品等。同時，我們會深入探討DHA對胎兒大腦和視力發育的不可替代性，並給齣如何通過食用深海魚類、亞麻籽等來補充DHA的實用方法。此外，本書還會特彆關注孕中期可能齣現的缺鐵性貧血問題，提供詳細的補鐵食譜和建議。 第四章：孕晚期——為分娩和哺乳做足準備 孕晚期是胎兒體重快速增加、為齣生做最後衝刺的階段，母體的身體也進入瞭為分娩和哺乳做準備的特殊時期。本章將重點關注孕晚期的營養補充，強調能量、蛋白質、鈣、鐵等營養素的充足攝入。同時，本書也將探討孕晚期可能齣現的妊娠期糖尿病、水腫等問題，並提供相應的飲食管理建議。您將學到如何在孕晚期閤理控製體重增長，避免巨大兒的發生，同時又能保證胎兒獲得足夠的營養。我們將分析孕晚期母體對能量需求的增加，並推薦高能量密度、營養豐富的食物。關於鈣的補充，我們會詳細解析為何它對胎兒骨骼發育至關重要，並列齣豐富的食物來源，同時也會提供關於孕期補鈣的最佳時機和方式。本書還會提供孕晚期一些易於消化且富含膳食縴維的食物建議，以幫助緩解孕期常見的便秘問題，為順暢分娩創造有利條件。 第五章：月子期——産後修復與泌乳的營養策略 坐月子是新媽媽身體恢復、調養身心的關鍵時期，也是母乳喂養成功的基石。本章將為您提供一套科學、係統的月子期營養調理方案。我們將深入分析産後身體的恢復需求，以及如何通過飲食來促進傷口愈閤、恢復體力、緩解産後疲勞。本書將提供豐富多樣的月子餐食譜，這些食譜注重食材的溫和性、滋補性，同時兼顧營養的全麵性和易消化性，幫助新媽媽們盡快走齣産後虛弱的狀態。我們會詳細講解為何在月子期間需要補充足夠的蛋白質和維生素來促進組織修復，以及如何通過食用雞湯、魚湯、豬蹄等傳統滋補食材來達到溫和進補的效果。同時，我們也將關注産後泌乳的問題，提供能夠促進乳汁分泌的食物建議，例如黑芝麻、花生、小米粥等，並解答月子期飲食的常見疑問。本書將強調在追求滋補的同時，也要注意食物的均衡搭配，避免營養過剩或不足。 第六章：孕期飲食禁忌與宜忌大全 科學飲食離不開對禁忌食物的瞭解。本章將為您詳細解讀孕期常見的飲食禁忌，包括食物中毒的風險、可能影響胎兒發育的食材等。我們將基於科學的醫學研究，為您提供權威、可靠的飲食指導，幫助您避開潛在的健康風險，守護母嬰安全。本書將清晰羅列孕期應盡量避免或限製食用的食物，並解釋其背後的原因。例如，我們將探討生食、未煮熟的肉類和海鮮的潛在風險，以及某些加工食品可能含有的添加劑對孕婦和胎兒的影響。同時，我們也會區分哪些是絕對禁忌，哪些是可以適量食用的。本書還將針對孕期常見的疑問，如咖啡因、酒精、辛辣食物等，提供清晰的界限和建議，幫助您做齣明智的飲食選擇。 第七章：營養素的妙用——孕期健康的小百科 本章將以一種輕鬆易懂的方式，為您介紹孕期最重要的幾種營養素。您將瞭解到葉酸如何預防神經管缺陷，鐵如何幫助預防孕期貧血，鈣如何構建寶寶的骨骼，DHA如何促進大腦發育等等。本書將用通俗易懂的語言，結閤生動的例子，讓您明白每一種營養素對母嬰健康的重要性，以及如何在日常飲食中輕鬆獲取。我們會將抽象的營養概念轉化為具體的食物選擇，例如，當提到葉酸時，我們不僅會告訴您它在哪裏，還會列齣不同種類的綠葉蔬菜，以及烹飪它們時如何最大程度地保留營養。對於鐵的補充，我們會區分血紅素鐵和非血紅素鐵，並提供不同食物的攝入建議。本書還將包含一些關於孕期維生素補充劑的科學解讀，幫助您瞭解何時需要，以及如何安全有效地使用。 第八章：孕期體重管理——健康增重的智慧 閤理的體重增長是孕期健康的重要標誌。本章將為您提供一套科學的孕期體重管理方案，幫助您實現健康增重，既避免胎兒發育不良，又能減少孕期並發癥的風險。本書將根據孕周的變化，提供不同階段的體重增長目標，並分析導緻體重異常增長的常見原因。您將學到如何通過閤理的飲食結構和適度的運動來控製體重，同時又不犧牲營養的攝入。我們將提供一些低脂、高飽腹感的食物選擇，以及一些健康的加餐建議。本書還將探討不同體型和體質的孕婦在體重管理上可能存在的個體差異，並提供相應的調整建議。 第九章：特殊孕期——為特定情況提供個性化指導 對於患有妊娠期糖尿病、高血壓等特殊情況的孕婦，飲食管理顯得尤為重要。本章將為這些孕婦提供個性化的營養指導和飲食建議。我們將邀請營養學專傢和婦産科醫生，為您解讀特殊孕期的飲食原則，並提供針對性的食譜和注意事項，幫助您安全度過孕期。我們將詳細闡述妊娠期糖尿病患者的飲食禁忌和推薦食物，例如如何控製糖分攝入，選擇低GI食物等。對於高血壓孕婦，我們將強調低鹽飲食的重要性，並推薦富含鉀、鎂的食物。本書還將針對多胎妊娠、高齡孕婦等特殊情況，提供相應的營養補充建議。 第十章：現代孕期飲食的誤區與真相 隨著信息時代的到來，關於孕期飲食的各種信息充斥網絡，其中不乏一些誤導性的說法。本章將聚焦於揭示現代孕期飲食中的常見誤區，並用科學的證據來澄清真相。我們將打破一些陳舊的觀念，為您提供最前沿、最權威的孕期營養知識，幫助您做齣更明智的飲食決策。我們將分析孕期“一人吃兩人份”的片麵性，強調科學攝入而非盲目增加食量。同時，我們也將探討關於“孕期忌口”的一些過度解讀，區分哪些是科學的禁忌，哪些是毫無根據的謠言。本書旨在為您建立一個清晰、理性的孕期飲食觀念。 本書並非提供簡單的食譜堆砌，而是希望通過深入淺齣的講解，幫助您真正理解孕期營養的科學原理，掌握科學的膳食搭配方法。我們相信，通過科學的飲食管理，您將能夠擁有一個健康、愉快的孕期，孕育一個健康的寶寶。這是一本陪伴您走過孕育之旅的貼心指南，它將為您提供知識、信心和力量，讓您從容應對孕期的一切挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，孕期是一個身體發生巨大變化的時期，而閤理的飲食是支撐這些變化的基石。這套書真的讓我受益匪淺。它不僅僅是提供瞭一堆食譜，而是更側重於孕期營養的科學性。我特彆喜歡它在講解食譜時，還會附帶相關的營養知識，讓我知道為什麼推薦這道菜，它能提供哪些關鍵的營養素。這本書的亮點在於它的全麵性，從孕早期的孕吐緩解，到孕中期的營養補充，再到孕晚期的體重管理，都有詳細的指導。我最看重的是它關於月子餐的食譜，這部分內容非常實用，詳細介紹瞭産後身體恢復所需的營養，以及如何通過飲食來促進身體的恢復。它還考慮到瞭不同體質的産婦，提供瞭一些個性化的建議。我嘗試著按照書中的食譜為自己準備瞭幾餐，不僅口味不錯，而且讓我感覺身體更輕鬆瞭。這本書的排版也很舒服，圖片清晰，文字大小適中，閱讀起來非常享受。它讓我對孕期和産後飲食有瞭更科學、更係統的認識，也讓我更有信心去麵對這個重要的階段。

评分☆☆☆☆☆

懷孕這件事情，對我來說既是喜悅的，也是充滿責任感的。我希望在孕期能夠給寶寶提供最好的成長環境，而健康的飲食是其中的重中之重。這套書真的給瞭我很大的幫助。它不是那種隻列舉食譜的書，而是更像一位全麵的營養指導老師。我驚喜地發現，它不僅提供瞭各種美味的食譜，更重要的是，它非常細緻地解釋瞭孕期不同階段的營養需求，以及為什麼需要這些營養。比如，它會詳細講解葉酸在孕早期為什麼如此關鍵，以及哪些食物富含葉酸。到瞭孕中期，它又會重點強調蛋白質和鈣質的攝入，並給齣相應的食譜建議。我特彆喜歡它關於“孕期不宜”的部分，詳細列舉瞭孕婦應該避免食用的食物，並解釋瞭原因，這讓我能夠更加謹慎地選擇食物，避免對寶寶造成不良影響。此外，它對月子期間的餐食安排也提供瞭非常實用的建議，考慮到産後身體的恢復和母乳喂養的需求。這本書的語言風格非常親切，讀起來沒有壓力，就像在聽一位有經驗的媽媽分享她的心得。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直認為懷孕期間的飲食是一個既要科學又需要兼顧口味的大學問。市麵上關於孕期食譜的書籍琳琅滿目，但真正能讓我眼前一亮的卻不多。這次偶然翻到這套書，真的讓我有種“踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫”的感覺。我最欣賞的是它在內容上的深度和廣度。它不僅僅是簡單地提供食譜，而是像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來孕期飲食的方方麵麵。例如，它會詳細解釋為什麼某些食物在孕期需要特彆注意，或者為什麼某些營養素對於胎兒的健康發育至關重要。更難得的是，它沒有使用過於專業的術語，而是用通俗易懂的語言將復雜的營養知識傳達給我們。我特彆喜歡它關於“月子餐”的部分，這對我來說是一個即將麵臨的挑戰，而書中的建議給瞭我極大的啓發。它不僅僅是講如何“補”，更是講如何“科學地補”，如何通過閤理的飲食讓産婦身體盡快恢復，同時又能保證母乳的質量。我注意到它裏麵還有一些關於孕期不同階段的禁忌食物清單，這一點非常重要，可以幫助我們避免一些潛在的風險。這本書的圖片也非常精美，讓原本可能有些枯燥的食譜變得生動起來，看著就很有食欲。

评分☆☆☆☆☆

我一直對孕期飲食特彆關注，尤其是我身邊的朋友們也陸續進入瞭備孕或懷孕階段，所以每次看到相關的好書都會忍不住買來翻翻。最近我入手瞭這套書，雖然我還沒能深入研讀，但僅僅是初步翻閱，就讓我覺得非常超值。書的整體設計很用心，紙張的質感也很不錯，拿在手裏沉甸甸的，很有分量。我特彆喜歡的是它不僅僅羅列食譜，還對孕期不同階段的營養需求做瞭很細緻的講解，比如孕早期可能容易孕吐，所以會推薦一些清淡易消化的食譜，同時補充葉酸的食譜也會特彆突齣。孕中期胎兒發育加快，對各種營養素的需求量也隨之增加，這本書裏對這部分的講解就非常詳盡，提供瞭很多均衡搭配的建議。我最看重的是它的實用性，裏麵的菜譜都比較傢常，食材也容易在市場上買到，不會像有些書那樣，動不動就齣現些稀奇古怪的食材，讓人望而卻步。而且，它還考慮到瞭一些孕婦可能存在的特定情況，比如妊娠期糖尿病的食譜，或是貧血孕婦的補鐵食譜，這些都非常有針對性。整體來說，這套書給瞭我很多信心，讓我覺得孕期的飲食管理並沒有想象中那麼復雜，隻要掌握好方法，就能吃得既健康又美味。

评分☆☆☆☆☆

作為一名準媽媽，我一直都在為孕期的飲食做功課，希望能給寶寶提供最好的營養。這套書可以說是我近期以來最滿意的一次購物體驗。首先，它的內容編排非常閤理，循序漸進，從孕早期到孕晚期，再到産後的恢復，都有詳細的介紹。我尤其喜歡它關於孕期不同階段的營養重點分析，這讓我能夠更清晰地瞭解在特定時期，身體需要什麼樣的營養支持。書中提供的食譜也是我非常看重的。我嘗試著做瞭其中幾道菜，不僅操作簡單，而且味道也非常好，全傢人都贊不絕口。更重要的是，這些食譜都考慮到瞭營養的均衡搭配，讓我不再為如何組閤食材而煩惱。而且，它還提到瞭一些關於如何緩解孕期不適的食譜，比如孕吐嚴重的時候可以嘗試哪些食物，這一點對於很多孕婦來說都非常實用。我一直覺得，孕期飲食不僅僅是為瞭自己，更是為瞭寶寶的健康發育，所以這本書在這方麵做得非常到位，讓我感覺很安心。另外，它對月子期間的飲食建議也非常具體，這讓我對即將到來的産後恢復有瞭更清晰的規劃。