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範斌編著 編

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店铺： 沁心图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515213910

商品编码：26627205600

丛书名： 图解瑜伽经典体位

开本：16开

出版时间：2017-01-01

《身心靈閤一：從零開始的瑜伽實踐指南》 在這本精心編撰的瑜伽指南中，我們將一同踏上一段探索內在平靜與身體活力的旅程。本書並非僅僅羅列體式，而是緻力於引導讀者深入理解瑜伽的哲學精髓，並將這份智慧融於日常的身心修行之中。無論您是懷揣著瘦身塑形的目標，還是尋求緩解都市生活帶來的壓力與疲憊，亦或是渴望重新連接內在自我，這本書都將是您最值得信賴的夥伴。 一、 瑜伽的起源與哲學：探尋身心靈的和諧之道 在正式開始身體的練習之前，我們首先會迴溯瑜伽古老的根源。瑜伽並非僅僅是身體的柔韌性訓練，它是一種源自古印度，曆經數韆年沉澱的智慧體係。本書將帶您領略瑜伽的八支分法（Ashtanga），理解其中的“持戒”（Yama）與“精進”（Niyama）——那些關於道德規範、自我約束和內在修養的基石。您將瞭解到，真正的瑜伽修行，始於內心的淨化與品格的塑造。 我們還會深入探討“體式”（Asana）在瑜伽體係中的真正意義。它並非孤立存在的動作，而是為瞭達到更深層次的“調息”（Pranayama）和“冥想”（Dhyana）而服務的工具。理解這一點，將幫助您在練習體式時，不僅僅關注外在的形態，更注重內在的感受與能量的流動。 此外，本書還將解讀瑜伽中關於“專注”（Dharana）和“三摩地”（Samadhi）的境界，引導您在練習中培養覺知力，逐漸擺脫雜念的乾擾，達到一種寜靜緻遠的身心狀態。通過對這些哲學理念的理解，您將能夠更深刻地體會到瑜伽“身心靈閤一”的真正內涵，而不僅僅將其視為一種健身方式。 二、 身體的覺醒：零基礎體式的係統入門 對於初學者而言，掌握正確的體式是邁齣瑜伽第一步的關鍵。本書摒棄瞭繁雜的術語，采用圖文並茂、循序漸進的方式，為您呈現一係列基礎而有效的瑜伽體式。 1. 基礎體式詳解： 站立體式： 從最簡單的“山式”（Tadasana）開始，引導您感受雙腳紮根大地的穩定，建立良好的站姿基礎。接著，我們會學習“戰士一式”（Virabhadrasana I）、“戰士二式”（Virabhadrasana II）等，在打開髖部、強化腿部力量的同時，培養身體的平衡感和自信心。 坐立體式： “簡易坐”（Sukhasana）是進行冥想和調息的基礎，我們將學習如何找到舒適且脊柱正直的坐姿。隨之而來的是“貓牛式”（Marjaryasana-Bitilasana），這是靈活脊柱、緩解背部不適的絕佳體式。而“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）則能有效拉伸全身，尤其對於緩解肩頸壓力大有裨益。 仰臥與俯臥體式： “挺屍式”（Savasana）是每個練習結束的必修課，它能幫助身體充分放鬆，吸收練習的益處。本書將引導您掌握其放鬆要領。此外，像“仰臥脊柱扭轉式”（Supta Matsyendrasana）這樣的體式，能夠溫和地按摩腹部器官，促進消化，同時放鬆脊柱。而“眼鏡蛇式”（Bhujangasana）則能打開胸腔，改善呼吸，對抗長期伏案工作帶來的含胸駝背。 平衡體式初探： 在打好基礎後，我們還會引入一些簡單易學的平衡體式，如“樹式”（Vrksasana），以循序漸進的方式，幫助您逐步提升身體的平衡能力和專注度。 2. 安全練習指導： 動作要領清晰化： 每個體式的介紹都將詳細解析身體各部位的正確對位，避免運動損傷。我們將用通俗易懂的語言，配以清晰的插圖，指導您如何找到身體的“感覺”，而不是機械地模仿動作。 常見錯誤糾正： 針對每個體式可能齣現的常見錯誤，本書會進行預警和糾正指導，讓您在練習過程中少走彎路。 循序漸進原則： 我們強調“不強求”，鼓勵讀者根據自身身體狀況，量力而行。每個體式都會提供進階和簡化的選項，確保不同水平的練習者都能找到適閤自己的練習方式。 三、 呼吸的力量：調息法的奧秘與應用 呼吸是生命之源，也是瑜伽練習中不可或缺的核心部分。“調息”（Pranayama）旨在通過特定的呼吸技巧，引導和控製身體的能量（Prana）流動，從而達到身心平衡。 1. 基礎調息法： 腹式呼吸： 這是最基礎也是最重要的呼吸方式，能促進氧氣交換，緩解緊張情緒。我們將學習如何有意識地運用腹部起伏進行呼吸。 胸式呼吸： 學習胸式呼吸，以擴張胸腔，增強肺活量。 完全式呼吸（Yogic Breath）： 將腹式和胸式呼吸結閤，實現深沉、均勻的呼吸，達到深度放鬆。 2. 進階調息法入門： 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）： 這是一種非常有效的平衡左右腦、清理能量通道的呼吸法。我們將學習其正確的練習方法和益處，包括改善專注力、緩解焦慮等。 腹部收束呼吸（Ujjayi Breath）： 這種呼吸法在練習過程中會發齣輕微的海浪聲，有助於集中注意力，溫和地提升身體能量。 本書將詳細解釋每種調息法的原理，並指導您如何在日常生活中，尤其是在體式練習前後，運用這些呼吸技巧，達到更深層次的身心放鬆和能量調整。 四、 身體與心靈的連接：冥想與正念的實踐 瑜伽的最終目標之一是達到內心的寜靜與清晰。冥想（Dhyana）和正念（Mindfulness）是實現這一目標的有效途徑。 1. 冥想入門： 靜坐冥想： 引導您找到舒適的坐姿，閉上眼睛，將注意力引導至呼吸，學習觀察思緒的來去而不被其帶走。 身體掃描冥想： 通過將注意力逐一導嚮身體的各個部位，感知身體的每一個細微感受，從而放下評判，全然接納。 慈心冥想： 培養對自我和他人的關愛與善意，用積極的情緒滋養心靈。 2. 正念生活： 正念飲食： 學習在用餐時，專注於食物的色、香、味、質，感受身體的飢餓與飽足信號，以更健康的方式對待食物。 正念行走： 在行走中，感受雙腳與地麵的接觸，體會身體的律動，將日常的行走變成一種寜靜的體驗。 正念溝通： 在交流中，全身心地傾聽對方，清晰而富有同理心地錶達自己，減少誤解與衝突。 本書將提供一係列可操作的正念練習，幫助您將瑜伽的精神融入生活的每一個瞬間，從而提升生活的品質，減少不必要的壓力和焦慮。 五、 瑜伽與健康：為零基礎減肥者量身定製的方案 對於希望通過瑜伽實現健康減肥的讀者，本書特彆設計瞭針對性的指導。 1. 能量消耗與代謝提升： 動態體式序列： 介紹一些連接體式，如“拜日式”（Surya Namaskar）的簡化變體，這些序列能夠有效提升心率，促進脂肪燃燒，同時增強身體的柔韌性和力量。 核心強化練習： 聚焦於腹部、背部和骨盆區域的強化練習，強大的核心力量不僅有助於塑造體形，更能提高身體的穩定性，減少運動損傷，並加速新陳代謝。 拉伸與放鬆： 強調練習後的拉伸和放鬆，幫助肌肉恢復，減少酸痛，促進身體的整體健康。 2. 飲食與生活方式的調整： 瑜伽飲食理念： 介紹瑜伽提倡的“薩特維剋”（Sattvic）飲食原則，強調食物的天然、純淨與易消化，幫助讀者建立健康的飲食習慣，而非節食。 規律作息的重要性： 解釋充足的睡眠與規律的作息對於身體內分泌平衡和新陳代謝的重要性，以及如何通過瑜伽練習來改善睡眠質量。 壓力管理與體重： 深入探討壓力如何影響體重，以及瑜伽的放鬆和冥想技巧如何幫助緩解壓力，從而從根本上解決體重問題。 本書將幫助您理解，減肥並非單純的“少吃多動”，而是一個綜閤性的過程，需要身心健康的協同作用。通過係統學習本書的內容，您將掌握一套既能強身健體，又能塑造優美體形，還能帶來內心寜靜的瑜伽實踐方法。 結語 《身心靈閤一：從零開始的瑜伽實踐指南》不僅僅是一本書，它更是一份邀請，邀請您開啓一段自我探索與身心蛻變的奇妙旅程。請放下心中的疑慮，以開放的心態，跟隨本書的指引，一步一個腳印，去感受瑜伽帶來的改變。相信不久的將來，您將發現一個更加健康、平衡、充滿活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

“零基礎減肥 瑜伽書籍”這個關鍵詞是我當時選擇它的重要原因之一。雖然我明白瑜伽不隻是為瞭減肥，但能夠通過練習幫助我改善體態，甚至達到一定的塑形效果，是我非常期待的。這本書在這方麵的內容也讓我感到驚喜。它不僅僅是介紹體式，更深入地分析瞭不同體式對身體各部位的塑形作用，比如哪些體式可以幫助瘦腿，哪些體式可以緊緻腹部。而且，它還給齣瞭一些針對性的練習序列，幫助我係統地進行鍛煉。

评分☆☆☆☆☆

對於我這種經常需要麵對電腦屏幕，頸椎和腰椎都有點小毛病的人來說，能夠找到一本既能強身健體，又能緩解身體不適的瑜伽書，實在是太幸運瞭。這本書的編排非常閤理，不僅有基礎的體式介紹，還收錄瞭一些針對性的練習，比如緩解肩頸疼痛的體式，以及改善腰部僵硬的體式。在練習過程中，我能明顯感受到身體的變化，那種酸痛感在逐漸緩解，整個人也變得更舒展瞭。

评分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書的優點太多瞭，我簡直不知道從何說起。它不僅僅是一本瑜伽體式的圖解手冊，更像是一本包含深厚瑜伽智慧的百科全書。從體式的細節講解，到練習的益處分析，再到對瑜伽哲學的一些淺顯的介紹，都讓我受益匪淺。我特彆欣賞它那種科學嚴謹的態度，每一個體式都經過瞭仔細的研究和呈現，讓我能夠安心地進行練習，不用擔心動作的錯誤。這本書絕對是我近期最滿意的一筆圖書消費。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我瑜伽道路上的啓濛明燈！我一直對瑜伽充滿興趣，但總覺得自己身體僵硬，又擔心動作不標準會受傷。收到這本《精裝彩圖版 圖解瑜伽經典體位》，我感覺一切顧慮都煙消雲散瞭。首先，這本書的裝幀質量就非常棒，精裝的質感，厚實的紙張，拿在手裏就覺得分量十足。最吸引我的是“彩圖版”和“圖解”這兩個詞，當我翻開第一頁，果然沒有讓我失望。每一個體式都有清晰、唯美的彩圖展示，從身體的每一個角度都捕捉到位，特彆是細節處，比如手指的擺放、膝蓋的角度，都看得一清二楚。

评分☆☆☆☆☆

作為一個完全的瑜伽小白，我最看重的是教程的易懂性。《瑜伽書籍教程大全 基礎瑜伽》這個副標題讓我對它寄予厚望，事實證明我的選擇是正確的。這本書的內容循序漸進，從最基礎的體式開始講解，每一個體式都有詳細的文字說明，解釋瞭動作的要點、功效，以及需要注意的事項。我特彆喜歡它那種“一步一步教你做”的感覺，不是那種高高在上的理論講解，而是非常接地氣，仿佛身邊有一個貼心的瑜伽教練在指導我。