正版 彆讓拖延害瞭你 戒瞭吧拖延癥 高佑著 追求一種生活態度 洗澡拖延癥 拖延癥心理學 提 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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井子 譯

圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 心理學
• 習慣養成
• 效率提升
• 生活態度
• 高佑
• 正版圖書
• 戒拖延

店铺： 华彩图书专营店

出版社： 京华

ISBN：7806009108

商品编码：26851298587

丛书名： 决不拖延

出版时间：2004-10-01

商品參數

書    名:彆讓拖延害瞭你

作    者:高佑 著

I S B N :9787557611651

齣 版 社:天津科學技術齣版社

齣版時間:2016年6月  第1版

印刷時間:2016年6月  第1次印刷

字    數:

頁    數:

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:  剋

原    價:35.00元

編輯推薦

編輯推薦一：拖延癥？什麼鬼！

拖延並非一種病，因為沒有一個與拖延癥完全對應的心理問題或心理疾病，拖延隻是一種行為。其實，你人生缺乏的隻是“做，做，做”。

編輯推薦二：彆讓“做不到”成為你的口頭禪。 

你是否遲遲無法進入到做事的狀態？戰勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。

這並不容易，但不是不可能。與拖延的戰鬥，其實就是與自身懶惰的習性相抗衡，我們要養成立即行動的習慣，纔能剋服拖延的睏擾，讓好習慣代替壞習慣。 

編輯推薦三：對自己狠一點，離成功近一點。

多少勇士，沒有倒在艱巨的工作任務麵前，而是倒在瞭拖延癥上。

拖延癥總是錶現在各種小事上，但日積月纍，特彆影響個人發展。學者錢鶴灘就曾寫下瞭膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”你僅僅在未發生拖延的時候摩拳擦掌，大喊“放馬過來啊”。卻在拖延到來的時候喪失瞭理智，放棄瞭改變的機會。這本《彆讓拖延害瞭你》不靠勵誌靠方法，幫你追求一種讓人欣賞的生活態度。屌絲逆襲，成功剋服拖延癥，變身高富帥、白富美，不再是遙不可及的事情。

所以，不要放棄治療，因為戰拖成功後的感覺爽翻瞭。

編輯推薦四：人生的悲劇就是拖著拖著就死瞭。

你做事的狀態是不是這樣的：吃會兒東西、小睡一會兒、刷會兒網頁、聊一小會兒……想做的事情泡湯瞭。“人之所以痛苦，在於對自己無能的憤怒。”王小波說過這樣的一句話。想要改變現狀、改變自己，就要剋服自己的惰性。想要收獲成功的喜悅，就必先擁有堅持到底的恒心。

編輯推薦五：刺穿99%的平庸，過1%的生活

當下流行三大病癥: 拖延癥、強迫癥、選擇睏難癥，直白點說就是懶、賤、窮。換句勵誌點的話，每個人都有潛在的能量，隻是很容易被習慣所掩蓋，我覺得這個時候心裏麵的勤奮小人應該站齣來使齣無窮威力。但很可惜，它已經被懶惰小人打死瞭。然而，拖延卻帶來情緒上的嚴重睏擾——滿滿的負罪感、挫敗感，並且越來越討厭自己。如何讓自己活得輕鬆愉快些？《彆讓拖延害瞭你》助你成為戰拖達人，過上不後悔的生活。

目錄

1.認清拖延的真麵目——無處不在的時間吞噬者

一種強悍至極的“本能”

明天隻存在於我們心中  

拖延——職場中的慢性自殺

拖延的六種行為“效應”

對號入座 你屬於哪種拖延類型

2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深

拖延癥擁有巨大的負能量

精神方麵：情緒低落，身心俱疲

事業方麵：缺乏熱情，一生平庸

心靈方麵：恐懼失敗，喪失動力

不知不覺患上強迫癥

不思進取，成為職場“橡皮人”

對號入座 你是不是職場“橡皮人”

3.拖延就是這樣無孔不入——你是怎麼變成“拖拉斯基”的

近墨者黑和近硃者赤

被“拖”擊中，隻因缺乏自我約束力

因不好意思說“不”而拖延

為瞭讓失敗、成功更遠些

對安全和舒適的渴求

選擇何其難：患上選擇障礙癥

因為寬容，所以拖延

對號入座 你中瞭拖延的病毒瞭嗎

4.從拖延的誤區中走齣來——完美不靠譜，彆讓完美拖住你

完美不存在，學會拒絕它

那些拖你進拖延深淵的完美信念

接受不完美等於延長生命

要盡善盡美，還是要盡心盡力

犯錯是難免的，彆因怕犯錯而拖延

完美同樣裹足，一定要走齣來

對號入座 你是純粹的完美主義者嗎

5.戰勝拖延的第*步——積極行動起來，彆犯懶

利用“期望效應”讓自己動起來

主動走齣“思維舒適區”

時刻提醒自己，思維彆犯懶

主動挑戰不可能完成的事

找到緊迫的事並立即去做

積極行動的前提之一——適當運動

對號入座 你是否患有社交恐懼癥

6.馬上行動是戰勝拖延的根本——想好就做，纔能讓自己做事高效

沒有“待辦事項”，把“待辦”變“必辦”

想法加上感覺就可以開始

絕不在完成任務前吃掉糖果

隻有投入，思想纔能燃燒

藉口無利，甩掉拖延的藉口

不要等到時機成熟再去做

高效行動的前提——提高決策能力

不因挫摺影響後麵的行動

摒棄抱怨，用行動去改變

對號入座 拖延“信條”你占瞭幾條

7.製定量化目標不拖延——讓目標決定行程，纔能快速前進

製定明確、清晰的奮鬥目標

確定好目標後要堅持不懈

排除乾擾使前進之路順暢

量化目標，設定期限

將長遠目標閤理拆分

讓計劃為目標準確導航

製訂有效的工作計劃去實現目標

將目標分類去做，避免拖延

對號入座 你是否有“自我否定”的職業倦怠癥

8.珍視時間，避免無限拖延——強化時間管理，終結拖延惡習

學會有效管理時間

找到自己的高效率工作時間

學會計算時間

充分利用碎片化時間

將你拖進拖延泥潭的“時間陷阱”

對號入座 你屬於濫用時間管理的人嗎

9.彆讓拖延越來越猖狂——增強自身，打造超自控力

強大內心，培養積極的自我意識

收迴注意力，集中精力做事

掌控情緒，學會自我控製

學會自我激勵，打造強悍意誌力

戰勝對孤寂的恐懼，學會獨立行走

用逆嚮思維戰勝拖延惡習

懂得變通，不鑽牛角尖

發揮自我暗示的督促作用

對抗負麵情緒，打造超意誌力

對號入座 你的拖延也來自焦慮嗎

後記

恰到好處的拖延也無害

內容推薦

    做事拖延是現代工作和生活中非常常見的一類現象。這種現象非常廣泛，非常普遍，廣泛普遍甚至達到瞭讓人“視而不見，聽而不聞，見怪不怪”的地步，甚至成為瞭現代人生活中“不可分割”的一部分。本書從理論和實戰經驗中萃取精華，幫助大眾下定決心摒棄“拖延”這種壞習慣，重新迴歸正常而規律的生活。

作者簡介

高佑，拖延心理學研究者，暢銷書作傢。專注於心理領域的信息搜集和積纍，投身於文字齣版工作的加工和整理。作為一個熱心而富有激情的青年，他用自己的實際行動幫助瞭成韆上萬的朋友變得更有效率，並幫助他們發揮瞭自身的潛能。

擺脫束縛，掌控人生：一場與“拖延”的溫柔告彆 你是否曾深陷“明天再說”的泥沼，眼睜睜看著寶貴的時間從指縫溜走？是否也曾許下改變的決心，卻在日復一日的推諉中疲憊不堪？“拖延”這個如影隨形的詞匯，仿佛一道無形的枷鎖，悄悄束縛著我們的腳步，阻礙著我們奔嚮更理想的生活。它不僅偷走瞭我們的時間，更侵蝕著我們的自信，讓我們在自我責備和焦慮中循環往復。 這本書，並非簡單地列舉“拖延”的種種危害，也非提供一套冷冰冰的“對抗”策略。它是一次深入心靈的探索，一場與內心深處那個“不想做”的自己進行坦誠對話的旅程。我們將一起撥開迷霧，探尋拖延背後的真正根源，理解那些潛藏在我們行為模式中的心理機製，並在此基礎上，學習一套溫柔而強大的方法，與拖延癥進行一場持久而富有成效的“告彆”。 第一章：認識你的“時間盜賊”——拖延的真實麵貌 我們常常誤以為拖延僅僅是懶惰，是意誌力薄弱的錶現。然而，事實遠非如此。拖延可能源於我們對失敗的恐懼，對成功的焦慮，對任務的厭惡，甚至是童年時期習得的某些行為模式。在本章，我們將通過生動的案例和心理學視角，幫助你認識拖延的多種形態：從“完美主義拖延”到“反叛型拖延”，從“逃避型拖延”到“信息搜集型拖延”。你將驚奇地發現，原來自己與拖延的糾葛，遠比想象中要復雜和深刻。我們將一起審視那些讓你習慣性推遲的“藉口”和“理由”，它們是否真的堅不可摧？通過深入的自我覺察，你將開始理解，拖延並非一個“敵人”，而是你內心某種需求未能得到滿足的信號。 第二章：剝開“不想做”的外衣——探尋拖延的心理根源 為何明知該做之事，我們卻遲遲不動？本章將深入挖掘拖延的心理土壤。我們將探討“認知失調”如何讓我們為自己的拖延行為尋找閤理化藉口；“即時滿足傾嚮”如何讓我們寜願享受短暫的安逸，而犧牲長遠的利益；“對模糊和不確定性的恐懼”又如何讓我們在開始之前就望而卻步。我們會觸及“內在批評傢”的聲音，它如何用貶低和否定來阻礙我們前進的步伐。同時，我們也會關注“情緒調節”的重要性，拖延有時是一種應對負麵情緒（如焦慮、壓力、無聊）的機製，一旦學會更健康的應對方式，拖延的根基便會動搖。這一章，我們將學習如何識彆和理解這些心理驅動力，從根本上瓦解拖延的心理防禦。 第三章：重塑你的“行動肌肉”——科學實用的戒除策略 理解瞭拖延的根源，下一步便是構建一套屬於自己的“行動體係”。本章將為你提供一係列經過驗證的、切實可行的策略，幫助你從“想做”走嚮“做到”。 “分解法”與“微行動”： 麵對龐大或艱巨的任務，我們常常不知從何下手。我們將學習如何將任務分解成一個個微小、可執行的步驟，如同攀登高峰，隻需關注眼前的這一步。微小的成功將纍積成巨大的動力。 “時間管理”的藝術： 告彆無效的“時間管理”技巧，我們將聚焦於“精力管理”和“意圖設定”。學習如何識彆自己的高效時段，如何設定清晰可行的“意圖”，而非僅僅是模糊的“目標”。番茄工作法、時間塊等經典方法將被賦予新的生命力，讓你真正掌控自己的時間。 “誘惑管理”與“環境優化”： 外部的乾擾和誘惑是拖延的溫床。我們將學習如何識彆和管理手機、社交媒體等“時間盜賊”，如何打造一個有利於專注和行動的環境，將誘惑降到最低。 “習慣養成”的科學： 拖延是一種習慣，對抗它的最佳方式是建立新的、積極的習慣。我們將運用行為心理學的原理，學習如何循序漸進地培養“行動習慣”，讓“做”變成一件自然而然的事情。 “內在動機”的激發： 外部的壓力和奬勵固然重要，但真正的持久動力源於內在。我們將探討如何發現任務的意義和價值，如何與自己的目標建立深層連接，讓行動變得有意義和有樂趣。 第四章：擁抱“不完美”的勇氣——告彆自我設限 完美主義是拖延癥的另一麵硬幣。我們常常因為追求極緻的完美，而遲遲不敢開始，害怕達不到預期。本章將帶領你直麵內心的“完美主義傾嚮”，學習接受“不完美”的現實。我們將探討“足夠好”的力量，以及如何從錯誤和失敗中學習，而非被其擊垮。你將明白，行動本身就是一種進步，每一次嘗試都比停滯不前更有價值。我們將一起培養一種“成長型思維”，相信能力可以通過努力和學習不斷提升，從而擺脫對“固定能力”的擔憂。 第五章：情感的“解藥”——與負麵情緒的和解 拖延往往與焦慮、恐懼、內疚等負麵情緒交織在一起。本章將專注於情緒的識彆、接納和管理。我們將學習一些簡單的正念練習和放鬆技巧，幫助你在感到壓力時，能夠及時調整心態，而不是選擇逃避。理解情緒的短暫性，學會與不適感共處，是打破拖延循環的關鍵。你將不再是情緒的奴隸，而是能夠駕馭它們，讓它們成為你前進的動力，而非絆腳石。 第六章：構建你的“支持係統”——持續前進的力量 戒除拖延並非一蹴而就的孤軍奮戰。本章將強調建立一個強大的“支持係統”的重要性。我們可以學習如何尋求他人的幫助和鼓勵，如何找到誌同道閤的夥伴，共同監督和激勵。同時，我們也需要建立一套自我奬勵和自我肯定的機製，慶祝每一個小小的進步，給予自己積極的反饋。我們將探討如何從長遠的角度看待“戒拖延”的過程，將其視為一個持續學習和成長的旅程，而非一場需要徹底“勝利”的戰役。 第七章：將“行動”融入生活——一種全新的生活態度 最終，這本書的目的並非讓你成為一個“不知疲倦的機器”，而是讓你擁有更多的選擇權和自由。當我們擺脫瞭拖延的束縛，我們不再被動地迴應生活，而是能夠主動地創造生活。我們將學會如何將“行動”融入生活的點滴之中，讓每一次選擇都充滿力量和方嚮。從早晨的起床，到工作的推進，再到個人目標的實現，你將感受到前所未有的掌控感和成就感。這不是一場“戒除”的終結，而是一場“掌控”的開始，是你通往更充實、更自由、更精彩人生的嶄新篇章。 結語： 拖延，或許是你生命中一個熟悉的老朋友，但它也是一個並不受歡迎的訪客。這本書，是你送給自己的最好禮物——一份擺脫束縛，重拾掌控，擁抱自由的承諾。請翻開它，與“拖延”進行一場溫柔而堅定的告彆，邁齣那勇敢的第一步，你會發現，等待你的，將是一個截然不同的世界。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期待。我是一個自認“無可救藥”的拖延癥患者，嘗試過各種方法，報名過各種課程，但效果都微乎其微。這本書的標題倒是挺吸引我的，“彆讓拖延害瞭你”，這感覺就像是在直接跟我對話一樣。但當我開始讀這本書的時候，我發現它和以往我讀過的那些勵誌書籍有很大的不同。作者高佑老師的語言風格非常接地氣，沒有那些高深的心理學名詞，更多的是用生動的案例和故事來闡述觀點。我印象最深的是書中關於“習慣養成”的討論，作者強調的不是一夜之間改變，而是通過微小的、持續的行動來積纍。這讓我覺得很有現實意義，因為我總是想著要一次性徹底改變，結果往往是半途而廢。書中還提到瞭很多關於“動機”和“奬勵機製”的心理學原理，這些解釋讓我對自己的拖延行為有瞭更深的理解。我以前總覺得自己是不是太懶瞭，是不是意誌力太薄弱，但現在我明白，很多時候拖延並不是因為懶，而是因為我們沒有找到正確的驅動力和方法。這本書就像一位循循善誘的長者，用溫和而堅定的力量，引領我一步步走齣拖延的泥沼。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，生活態度是一個非常模糊的概念，很難去定義，也很難去追求。直到我讀瞭這本書，我纔對“追求一種生活態度”有瞭更清晰的認識。這本書不僅僅是關於如何剋服拖延，它更像是在探討一種積極嚮上、有目標、有行動的生活方式。作者在書中用瞭很多篇幅來描寫那些熱愛生活、積極創造的人們的故事，這些故事讓我看到瞭無限的可能性，也讓我開始反思自己過去的生活狀態。我以前總是沉浸在“想要”和“應該”之間，卻很少付諸行動，而這本書則鼓勵我，將這些想法轉化為具體的行動，去體驗生活，去創造價值。書中關於“延遲滿足”的討論讓我耳目一新，我一直以為延遲滿足是為瞭獲得更大的迴報，但作者指齣，更重要的是享受這個過程，以及在過程中獲得的成長。這種視角讓我覺得非常有啓發。我開始嘗試在完成任務的過程中尋找樂趣，而不是僅僅盯著最終的結果。這本書的文字充滿瞭智慧和力量，讀起來讓人感到振奮，也讓人想要立刻行動起來，去改變自己，去擁抱更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書我之前就聽說過，一直想找機會讀一讀。最近剛好看到有推薦，就迫不及待地下單瞭。拿到書的時候，真的比想象中還要精緻，紙張的質感很好，字體也排版得很舒服，閱讀起來一點都不會覺得纍。這本書的內容，雖然我還沒有完全看完，但已經深深吸引瞭我。作者的文字非常真誠，能夠觸動人內心最柔軟的地方。我尤其喜歡其中關於“自我同情”的部分，以前我總是對自己要求過於苛刻，一旦達不到目標就陷入深深的自責，這本書讓我意識到，原來善待自己，給予自己鼓勵，纔是剋服睏難更有效的方式。書中還分享瞭很多實用的技巧，比如如何分解大任務，如何設定清晰的行動步驟，這些都非常有操作性。我迫不及待地想在接下來的生活中嘗試這些方法，希望能幫助我告彆一直以來睏擾我的“拖延怪獸”，真正地掌控自己的時間和生活。這本書不僅僅是一本關於拖延的書，它更像是一個溫暖的朋友，陪伴我一起成長，一起尋找更積極的生活方式。我強烈推薦給所有還在與拖延作鬥爭的朋友們，相信你們也能從中找到共鳴和力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個職業瓶頸期，感覺做什麼事情都提不起勁，總是在最後關頭纔匆匆忙忙地完成，結果可想而知，離自己理想的狀態還有很遠的距離。這本書的封麵設計就很吸引我，那種簡潔而有力量的感覺，仿佛在告訴我，改變是可以實現的。翻開目錄，我看到瞭許多我曾經深惡痛絕的“拖延錶現”，比如“完美主義的陷阱”、“對失敗的恐懼”等等，這些都像是在說我自己的故事。我特彆被作者在書中分析“洗澡拖延癥”的那個章節所打動，我一直以為那隻是個小習慣，沒想到它背後竟然隱藏著如此復雜的心理機製。作者用一種非常平實的語言，剝開瞭這些現象的錶層，深入到根本原因，讓我恍然大悟。而且，這本書並不是那種隻會指齣問題卻不給解決方案的書，它提供瞭非常多具體可行的策略，而且這些策略都非常貼閤生活實際，不是那種空泛的理論。我開始嘗試其中一些方法，比如每天早晨先完成一件最不想做的小事，驚喜地發現，一天的心情都變得不一樣瞭，工作效率也好像提高瞭。這本書讓我看到瞭改變的希望，也讓我意識到，拖延並不是一種無法戰勝的宿命，而是可以通過理解和練習來剋服的。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是一個“拖延癥晚期”患者，尤其是在一些看似微不足道的小事上，比如洗澡。我總是會找各種理由推遲，然後時間一長，就變成瞭一種習慣，甚至讓我對這個過程産生瞭抗拒。這本書的齣現，真的像是一道光，照亮瞭我內心深處的原因。作者在關於“洗澡拖延癥”的分析部分，簡直是精準地描繪瞭我的狀態。我以為隻是懶，但作者深入剖析瞭這背後可能存在的“迴避”、“情緒調節”等心理機製，讓我茅塞頓開。原來，我們看似簡單的行為背後，可能隱藏著如此復雜的心理活動。這本書的語言風格非常細膩，它並沒有用一種批判的口吻來指責讀者，而是用一種理解和引導的方式，幫助我們認識自己，接納自己，然後一步步地去改變。我特彆喜歡書中提到的一些“微小改變”的建議，比如不是強迫自己立刻完成，而是先設定一個非常小的目標，比如“穿上睡衣”，然後逐漸增加難度。這種循序漸進的方式，讓我感覺壓力小瞭很多，也更容易堅持下去。這本書對我來說，不僅僅是一本關於剋服拖延的書，更是一次深入瞭解自己內心世界的旅程。