懷孕也要瘦:辣媽養成日記 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期瘦身
• 産後恢復
• 辣媽養成
• 孕産知識
• 胎教
• 健康飲食
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕期體重管理

店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891539

商品编码：26867679051

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕也要瘦:辣媽養成日記 孕産/胎教 書籍
作者：	楊靜
定價：	39.8
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
齣版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787538891539
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

從懷孕到坐月子，*是女人生命中的“大事”。盡管每個人的身體狀況或有不同，但是，對於追求“平安養胎、産後補體、恢復身材”的目標，卻是共通一緻的！書中編錄瞭準媽媽從準備懷孕到生産全流程的健康瘦孕飲食運動法，介紹每一階段的養瘦，即孕前養成排毒養成易瘦易孕體質、孕期養胎不養肉、月子期邊養邊瘦、月子期後的甩肉黃金期，教您4階段養胎、補體、恢復身材的健康瘦孕法。懷孕就要做辣媽，辣媽就要超瘦美。

目錄

編輯

懷孕就要“養胖”嗎？錯！重視體重管理，學會“吃”，閤理“動”，讓您孕期*多胖12韆剋，産後3個月就瘦迴來，輕鬆養齣“健康胖寶貝、美麗俏媽咪”。希望本書能帶給更多“準備懷孕”“正在懷孕”，甚至是“已經生産”的女性朋友們一些指引與方嚮，陪伴大傢度過“女人一生中*關鍵的時刻”。

辣媽養成日記：孕期營養與形體管理 一本全麵指導現代女性優雅度過孕期、科學管理孕期體重的實用指南。 作者寄語： 懷孕，是生命中最美好的饋贈，但隨之而來的體重增長和身體變化，常常讓許多準媽媽感到睏惑與焦慮。“我還能保持優雅嗎？”“産後如何快速恢復好身材？”這些問題，是每位即將踏入母親行列的女性心中共同的疑問。本書並非鼓吹孕期過度節食或盲目追求“瘦”，而是倡導一種科學、健康、平衡的孕期生活理念。我們相信，孕期是塑造未來健康體魄的黃金時期，閤理的營養攝入與適度的形體管理，不僅能讓準媽媽們擁有更輕鬆愉快的孕期體驗，更能為寶寶的健康成長奠定堅實基礎。這不是一本冰冷的醫學教材，而是陪伴你走過十月懷胎的閨蜜日記，充滿著理解、鼓勵與實用的操作指南。 --- 第一部分：孕期營養重塑——“吃”齣健康與活力 懷孕不是“一人吃，兩人補”的代名詞，而是“一人吃，兩人優”的精細化營養管理。本部分將徹底顛覆你對孕期飲食的傳統認知，構建一套個性化、可執行的營養體係。 一、 孕期體重管理的黃金法則：拒絕“不胖不行”的誤區 個體化體重評估： 根據孕前BMI，精確計算孕期推薦增重範圍。不再是籠統的10-15公斤，而是為你量身定製的增重麯綫。 孕期體重增長的“三階段”劃分： 孕早期（穩定基礎）、孕中期（穩步增長）、孕後期（加速儲備）。每個階段的熱量與營養素側重點分析。 警惕隱形熱量炸彈： 細數那些看似健康實則高熱量的食物（如全麥麵包、堅果、鮮榨果汁）的閤理攝入量。 二、 宏量營養素的精準調配 蛋白質優化策略： 不僅要吃夠，更要吃對。優質蛋白（魚、禽、豆製品、低脂奶製品）的種類與搭配，確保胎兒器官的充分發育。 碳水化閤物的選擇藝術： 從精製米麵到全榖物、根莖類蔬菜的智慧切換。如何通過GI值（血糖生成指數）控製血糖波動，預防妊娠期糖尿病。 健康脂肪不可少： DHA、Omega-3的重要性。如何從深海魚、亞麻籽油、牛油果中獲取“健腦脂肪”，而非僅僅是動物脂肪。 三、 微量營養素的“按需供給” 葉酸、鐵、鈣的黃金配比： 詳解吸收率的秘密。例如，維生素C如何促進鐵的吸收；鎂與鈣的相互製約與協同作用。 餐次設計與食物協同作用： 探討“少食多餐”背後的生理學意義。如何通過食物組閤（如，補鐵餐搭配富含維C的蔬菜）來最大化營養吸收效率。 孕期常見不適的食療應對： 針對孕吐、便秘、水腫等，提供即時、有效的食物解決方案，避免過度依賴藥物。 --- 第二部分：輕盈孕程——安全、溫和的形體活動指南 懷孕期間的運動，不是為瞭“瘦身”，而是為瞭“塑形”和“減負”。正確的運動有助於緩解背痛、改善睡眠，並為分娩儲備必要的體力。 一、 運動安全基石：産檢與谘詢 “紅燈”與“綠燈”活動清單： 哪些運動在孕期是絕對禁忌（如高強度衝擊、核心極度扭轉），哪些是安全推薦的。 心率監測與感知運動強度（RPE）： 學習如何在運動中聽從身體的聲音，避免過度勞纍。 二、 孕期體態管理與核心激活 骨盆前傾的自我矯正： 針對孕晚期常見的腰椎壓力過大問題，教授溫和的骨盆後傾、腹部收緊練習。 “呼吸的力量”——腹橫肌的喚醒： 學習正確的橫膈膜呼吸法，這是預防産後腹直肌分離的最有效手段之一。 孕期拉伸與放鬆序列： 針對肩頸緊張、腿部抽筋，設計一係列安全有效的拉伸動作，緩解日常不適。 三、 分階段適宜的運動方案 孕早期（穩定期）： 推薦散步、溫和瑜伽，重點在於保持活躍和緩解早孕反應。 孕中期（活力期）： 增加水中運動（遊泳、水中漫步），有效減輕關節負擔，同時增強心肺功能。 孕晚期（耐力期）： 側重於骨盆底肌的強化訓練（凱格爾運動的進階練習）和分娩體位練習，為生産做準備。 --- 第三部分：心靈與體態的同步修復——産後恢復的科學藍圖 産後不僅是身體的恢復期，更是鞏固孕期成果、建立全新“辣媽”形象的關鍵期。本書將提供一個循序漸進的恢復計劃，而非激進的“速成法”。 一、 産後營養的“迴輸”與“代謝” 惡露期與哺乳期的營養側重： 區分不同恢復階段的能量需求，避免産後“虛不受補”的誤區。 催乳與體重的平衡： 如何在保證母乳充足的前提下，科學地減少多餘熱量攝入，溫和地啓動體重下降機製。 修復腸道菌群： 益生菌與膳食縴維在産後恢復中的重要性，解決産後常見的消化問題。 二、 腹部與盆底的“重建工程” 腹直肌分離的自我評估與居傢修復： 詳細圖解如何判斷分離程度，並提供安全有效的“腹橫肌深層激活訓練”。 盆底肌的長期維護計劃： 凱格爾運動的進階與退階，確保骨盆穩定，預防未來可能齣現的壓力性尿失禁等問題。 溫和的塑形迴歸： 産後6周至6個月的體能遞進計劃，從核心穩定到基礎力量的恢復。 三、 情緒與自我接納 告彆“完美媽媽”的壓力： 接受身體在恢復過程中可能齣現的鬆弛和變化，將關注點從“體重數字”轉移到“身體功能”上。 睡眠債務與時間管理： 在照顧新生兒的間隙，如何擠齣15分鍾進行有效的身體修復練習。 --- 結語： 本書旨在賦予每一位準媽媽和新媽媽知識的力量，讓你明白，孕育生命的同時，也能優雅地管理自己的身體。懷孕是自然賦予的奇跡，而科學的調養，則是你為自己和寶寶送上的最佳禮物。翻開這本書，開始你的健康、自信、充滿活力的“辣媽養成之旅”吧！

评分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我感覺自己對“孕期如何保持體形”這個問題感到非常焦慮，身邊的聲音太多瞭，有的讓我“多吃點養身體”，有的又警告我“體重超標後果嚴重”。我買這本書其實就是希望能找到一個平衡點，一個既能保證寶寶健康，又不至於讓自己完全放棄身材管理的中間道路。我看到有些讀者的反饋提到書中對於“科學營養攝入”的講解非常到位，不是簡單地推薦某種單一的飲食法，而是強調根據個人體質來調整，這一點讓我非常感興趣。我希望這本書能給我提供一套可以長期執行的、不極端的方法論，而不是那些轉瞬即逝的“網紅秘訣”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種明亮的色彩搭配和充滿活力的字體，讓人一看就知道這本書的內容是積極嚮上的。我尤其喜歡封麵上那個帶著自信笑容的媽媽形象，簡直就是我努力的方嚮。雖然我還沒來得及深究書裏具體講瞭什麼，但光從封麵傳達齣的那種“健康、美麗、不妥協”的理念，就已經讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我總覺得，市麵上很多育兒書籍要麼太嚴肅，要麼就是過度強調犧牲，這本書的調性顯然走的是一條更現代、更注重自我價值實現的路綫，這對於我們這代追求“辣媽”標簽的新手媽媽來說，無疑是一股清流。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我選書的標準之一就是看它的設計和排版。這本書拿在手裏，紙張的質感就非常棒，摸起來很舒服，而且內頁的字體大小和行距都非常適中，長時間閱讀也不會覺得眼睛纍。雖然我還沒有深入閱讀，但從整體的視覺感受來看，這本書顯然是花瞭不少心思在編輯和設計上的，這從側麵也反映瞭齣版方對內容的重視程度。很多工具書如果排版雜亂，內容再好也容易讓人産生畏難情緒，這本書的清晰明瞭，讓人感覺知識點是模塊化的，即使是碎片時間也能輕鬆吸收。

评分☆☆☆☆☆

我關注這本書的另一個原因是它被歸類在“孕産/胎教”的範疇裏，這意味著它不僅僅是關於身體管理，可能還會觸及到孕期心理和與寶寶的早期互動。我希望能從這本書中找到一些關於如何與肚子裏的寶寶進行有效溝通的實用技巧，而不是空泛的理論。我聽人說，書裏分享瞭很多作者在孕期如何利用一些小遊戲或者特定的音樂來刺激寶寶感官發展的“小妙招”，這些都是非常實用的操作指南。對於我這樣一個第一次做媽媽的人來說，任何能幫助我更好地理解和照顧寶寶的建議，都是無比寶貴的。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的強烈推薦下買的這本書，她當時說這本書簡直是她的“孕期救星”，說裏麵很多觀點特彆接地氣，一點都不像那種高高在上的育兒專傢口吻。她特彆提到瞭書中對於情緒管理的描寫，據說講解得非常細膩，能讓人在孕期的焦慮中找到一個傾聽和理解自己的聲音。我還沒來得及細看，隻是翻瞭幾頁，就被那種親切的敘述方式吸引住瞭，作者的文字非常有畫麵感，仿佛坐在我對麵，非常真誠地分享著她的經驗，而不是冷冰冰地羅列知識點。這種“閨蜜分享”的風格，比起那些教科書式的書籍，更能讓人有閱讀下去的動力。