協和專傢教你産後恢復身材棒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 瘦身
• 健康
• 營養
• 運動
• 協和醫院
• 專傢指導
• 母後護理
• 身材管理

店铺： 淮安区新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：26905015626

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

內容介紹
基本信息

書名：	協和專傢教你産後恢復身材棒
作者：	馬良坤	開本：
YJ：	39.9	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2017-01
書號：	9787121300592	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《搖籃麯的智慧：産後身心煥活指南》 告彆疲憊，迎接新生：一份送給新晉媽媽的溫柔嗬護 十月懷胎的艱辛，一朝分娩的喜悅，新生命的到來，是生命中最動人的篇章。然而，在這份喜悅的背後，新晉媽媽們往往麵臨著前所未有的挑戰：身體的劇烈變化、荷爾濛的波動、哺乳的辛勞，以及隨之而來的睡眠不足和情緒起伏。曾經自信的身姿變得模糊，曾經充沛的精力蕩然無存，甚至連簡單的日常都顯得力不從心。 《搖籃麯的智慧：産後身心煥活指南》並非一本簡單的産後減肥秘籍，它是一份送給每一位新晉媽媽的溫柔嗬護，一份關於如何在這個特殊時期，重拾身心活力，擁抱全新自我的全麵指南。本書旨在幫助您理解産後身體的每一個細微變化，學習科學有效的方法，溫和而堅定地引導您的身體和心靈走嚮健康與平衡，最終找迴那個容光煥發的自己，並以更飽滿的狀態迎接育兒的幸福旅程。 第一篇：身體的低語，傾聽與迴應 産後的身體，經曆瞭一場驚人的蛻變。子宮的收縮、腹直肌的分離、骨盆的變化，以及哺乳帶來的乳房改變，都是身體在努力適應新角色的信號。本書將以細膩而科學的視角，帶領您深入瞭解這些變化，並提供切實可行的應對策略。 子宮復舊的秘密： 瞭解子宮如何從孕期的巨大“房屋”迴歸到孕前的大小，以及如何通過日常的溫和運動和適當的休息來促進這一過程。我們將為您解析子宮按摩的要點，幫助您在傢中就能進行，加速身體的恢復。 腹直肌分離的修復： 妊娠期間，腹直肌因為胎兒的生長而發生分離，這是許多新媽媽麵臨的睏擾。本書將詳細介紹腹直肌分離的自我診斷方法，並提供一套循序漸進的修復運動方案，從最基礎的核心穩定開始，逐步加強力量，幫助您告彆“小腹凸起”的煩惱，重拾緊緻的腹部綫條。我們不會急於求成，而是強調安全和科學，確保您在不給身體帶來二次損傷的前提下，逐步改善狀況。 盆底肌的重塑： 分娩對盆底肌的衝擊不容忽視，它關係到女性的泌尿、生殖和支撐功能。本書將詳細講解盆底肌的重要性，並教授您凱格爾運動的正確技巧，幫助您在日常生活中隨時隨地進行鍛煉，增強盆底肌的力量和彈性，預防和改善産後尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。 哺乳期乳房的護理： 無論是母乳喂養還是混閤喂養，乳房都承受著巨大的壓力。本書將提供一套係統的乳房護理方案，包括如何預防乳腺炎、如何緩解乳房脹痛、以及産後乳房塑形的小貼士，幫助您在哺乳期也能保持乳房的健康與美觀。 水腫與靜脈麯張的舒緩： 妊娠後期和産後，水腫和靜脈麯張常常睏擾著新媽媽。本書將介紹一些溫和有效的居傢療法，如淋巴引流按摩、抬腿運動等，幫助您舒緩腿部不適，促進血液循環。 第二篇：心靈的港灣，情緒的安撫與滋養 新生命的到來，伴隨著巨大的喜悅，也可能帶來前所未有的壓力和焦慮。荷爾濛的劇烈波動，睡眠的嚴重不足，對育兒的未知感，都可能讓新媽媽們的情緒陷入低榖。本書將為您打造一個心靈的港灣，幫助您理解並管理産後情緒，重拾內心的平靜與力量。 理解産後情緒： 從“嬰兒藍”到産後抑鬱，瞭解不同程度的情緒變化，學會識彆身體和心理發齣的信號。本書將以 empathetic 的視角，幫助您認識到這些情緒的普遍性，並強調尋求幫助的重要性。 情緒管理的實用技巧： 提供一係列簡單易行且科學有效的情緒管理方法，包括正念練習、深呼吸技巧、情緒日記等，幫助您在忙碌的育兒生活中，找到屬於自己的平靜時刻，疏導負麵情緒。 睡眠的重塑： 睡眠不足是産後媽媽麵臨的最大挑戰之一。本書將為您提供實用的睡眠管理策略，如創造理想的睡眠環境、利用碎片化時間休息、以及與伴侶分擔夜間照料等，幫助您在有限的時間內獲得更高質量的睡眠。 尋求支持的力量： 鼓勵您主動與傢人、朋友溝通，建立支持係統。本書將探討如何與伴侶有效地溝通育兒分工，如何嚮長輩尋求科學的育兒建議，以及何時需要專業心理谘詢的幫助。我們相信，沒有人是一座孤島，支持的力量是産後恢復不可或缺的一部分。 自我關懷的藝術： 學習將自我關懷融入日常生活，即使隻有短暫的幾分鍾。本書將為您提供一些簡單易行的自我關懷建議，如享受一杯熱飲、聽一段舒緩的音樂、做一次簡單的拉伸，讓您在照顧小寶寶的同時，也能溫柔地嗬護自己。 第三篇：飲食的智慧，滋養身體與能量 産後身體需要充足的營養來修復，能量來應對繁重的育兒任務。本書將為您提供一份科學閤理的産後飲食指南，強調均衡、多樣和易於消化，而非盲目追求節食。 母乳喂養媽媽的營養需求： 詳細解析母乳喂養媽媽在營養方麵的特殊需求，推薦富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，幫助您産齣營養豐富的乳汁，同時維持自身健康。 “坐月子”的現代詮釋： 結閤傳統智慧與現代科學，為您提供一份科學的“坐月子”飲食建議，避免一些過於滋膩或有禁忌的食物，選擇溫和滋補、易於吸收的食材，促進身體恢復。 産後水腫與便秘的食療： 介紹一些天然食材的食療方法，如利用薏米、紅豆等利水食物緩解水腫，利用富含膳食縴維的食物改善便秘，幫助您輕鬆應對産後常見的生理問題。 低脂高縴的美味餐單： 提供一周美味可口的低脂高縴餐單示例，兼顧營養均衡與口味，讓您在享受美食的同時，也能為身體注入健康能量。 水分補充的重要性： 強調充足飲水對於産後恢復的重要性，並推薦一些有助於催乳、補充能量的飲品。 第四篇：運動的節奏，溫和啓動活力 産後運動並非為瞭快速減肥，而是為瞭安全地恢復體能，增強身體力量，改善體態。本書將為您設計一套循序漸進的産後運動計劃，讓您在身體允許的範圍內，逐步重拾運動的樂趣，煥發活力。 産後運動的時機與原則： 詳細講解産後不同階段適閤的運動類型，以及運動前的注意事項，強調傾聽身體的聲音，循序漸進。 基礎恢復性運動： 從最溫和的呼吸練習、骨盆底肌運動、腹式呼吸開始，逐步引導您激活核心肌群，為後續的運動打下堅實基礎。 強化核心與改善體態： 介紹一係列針對腹部、背部、臀部等核心區域的訓練動作，幫助您改善産後體態，緩解腰背酸痛，重拾緊緻綫條。 增加心肺功能的溫和練習： 在身體恢復到一定程度後，引入一些溫和的有氧運動，如散步、瑜伽等，幫助您恢復體能，提升精力。 居傢徒手訓練的實用性： 提供一套簡單易行的居傢徒手訓練方案，利用零碎時間進行，讓運動融入您的日常生活。 與寶寶一起的親子運動： 探索一些有趣的親子互動運動，讓您在陪伴寶寶成長的同時，也能悄悄地為自己充電。 第五篇：生活智慧，重塑節奏與自信 産後的生活節奏被打亂，找到新的平衡點至關重要。《搖籃麯的智慧》將為您提供一係列生活智慧，幫助您更有效地管理時間，享受育兒的樂趣，並重拾作為女性的自信與魅力。 高效的育兒時間管理： 學習如何為寶寶安排作息，如何利用寶寶睡眠時間高效處理傢務，如何與伴侶協同閤作，減輕您的負擔。 重建社交與自我連接： 鼓勵您在照顧寶寶之餘，積極尋求社交互動，與同樣經曆的媽媽們交流經驗，分享喜悅與睏惑。同時，也強調與自己獨處的時間，重新認識和連接內心的自己。 産後身體的自然變化與接納： 鼓勵您以更平和的心態看待産後身體的自然變化，理解這些變化是母愛的印記，是生命力的象徵。我們將引導您關注身體的功能性恢復，而非僅僅是外在的形態。 肌膚與頭發的溫和護理： 提供一些産後肌膚與頭發的護理小貼士，選擇天然溫和的産品，幫助您在激素變化的影響下，也能保持肌膚的光澤和頭發的健康。 重拾個人風格的穿搭建議： 提供一些實用的産後穿搭建議，選擇舒適又顯氣質的衣物，讓您在育兒的同時，也能展現自信與魅力。 《搖籃麯的智慧：産後身心煥活指南》相信，每一位新晉媽媽都值得被溫柔以待，都擁有內在的力量去迎接全新的自己。本書不是一份指令清單，而是一位循循善誘的朋友，一位理解您的知己。它將陪伴您走過産後恢復的每一個階段，用科學的知識、貼心的建議和鼓勵的話語，幫助您在這個充滿愛的旅程中，發現身心的寜靜，重拾健康的活力，閃耀屬於您自己的光芒。讓我們一起，用智慧和愛，奏響生命中最美的搖籃麯。

评分☆☆☆☆☆

當我看到《協和專傢教你産後恢復身材棒》這本書名時，心裏還是有些打鼓的。畢竟，産後身材恢復這事兒，說起來容易做起來難，市麵上各種“秘籍”層齣不窮，真假難辨。但翻開這本書，我立刻就被它那種嚴謹又實用的風格所吸引。這本書最大的特點在於它的權威性，畢竟是“協和專傢”齣品，內容上的專業度毋庸置疑。書中對於産後身體的各個方麵都進行瞭深入的剖析，從激素水平的變化到肌肉骨骼係統的調整，都講解得條理清晰，讓我對産後身體的恢復過程有瞭非常係統的認識。它不是簡單地給齣幾個減肥食譜或者運動教程，而是從根本上解釋瞭為什麼産後身材會發生變化，以及如何科學地引導身體走嚮健康。我尤其欣賞書中對於“腹直肌分離”的處理方式，它不是一概而論地說要如何“修復”，而是根據不同的分離程度給齣瞭不同的建議和練習方法，這種因人而異的針對性，讓我覺得非常貼心。雖然我還沒有完全按照書中的所有建議來做，但光是學習這些理論知識，就已經讓我受益匪淺，對産後恢復充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

作為一個二胎媽媽，我深知産後身材恢復的艱辛。第一次生完孩子，我幾乎是“裸奔”著投入工作的，結果落瞭一身毛病，腰酸背痛不說，肚子上的贅肉更是揮之不去。這次懷二胎，我吸取瞭教訓，從孕期就開始關注産後恢復。偶然間看到瞭這本《協和專傢教你産後恢復身材棒》，簡直如獲至寶！這本書的語言風格非常溫和親切，讀起來絲毫沒有壓力。它不是那種冰冷的醫學指南，而是充滿瞭人文關懷，仿佛一位經驗豐富的長輩在耐心指導你。書中對於産後身體變化的解釋非常到位，讓我對那些“妊娠紋”、“腹直肌分離”等詞匯不再感到恐懼，而是有瞭積極麵對的勇氣。我特彆喜歡書中關於“盆底肌修復”的部分，以前總覺得這是個很尷尬的話題，但這本書用非常專業且易懂的方式講解瞭它的重要性以及如何進行鍛煉，讓我能夠在傢就能安心地進行盆底肌的自我恢復。而且，書裏還給瞭很多關於如何平衡傢庭、工作和自我恢復的建議，這對於像我這樣的職業媽媽來說，實在是太重要瞭。我現在已經開始嘗試書中的一些産後瑜伽動作，身體感覺越來越舒展，也越來越有活力。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“産後恢復”這件事並沒有太多的概念，以為生完孩子休息一陣子，身材自然就會恢復。結果，現實給瞭我狠狠一擊。哺乳期過後，看著鏡子裏完全陌生的自己，鬆弛的小腹、粗壯的大腿，還有那怎麼都減不掉的“遊泳圈”，讓我一度陷入絕望。朋友推薦的這本《協和專傢教你産後恢復身材棒》像是及時雨，這本書的專業性讓我印象深刻。書中不僅有理論知識，還有非常詳盡的圖文指導，每個動作的細節都描述到位，感覺就像請瞭一位私教在傢指導一樣。它沒有迴避産後身體會遇到的各種問題，而是逐一擊破，讓我對自己的身體有瞭更科學的認識。而且，書中還強調瞭産後飲食的重要性，給齣瞭很多健康又美味的食譜建議，這對我這個為瞭減肥不敢多吃的人來說，簡直是福音！最讓我感動的是，書裏並沒有一味地追求速成，而是強調要給身體足夠的時間去愈閤和調整，這種耐心和科學的態度，讓我覺得産後恢復是一場馬拉鬆，而不是短跑衝刺。我現在已經開始按照書裏的方法進行鍛煉，雖然效果還需要時間來顯現，但那種積極主動的感覺，以及身體逐漸變得有力量和緊實，已經讓我充滿瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

協和專傢教你産後恢復身材棒 天呐，我簡直不敢相信我自己的眼睛！自從生完寶寶，我的身材就像充瞭氣的皮球，怎麼也泄不下來。肚子上的贅肉、鬆弛的皮膚，還有那雙仿佛永遠穿不進的褲子，都讓我陷入瞭深深的焦慮。同事推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態入手，結果簡直是打開瞭新世界的大門！這本書不是那種空洞的理論說教，而是非常接地氣，從最基礎的盆底肌修復講起，到腹直肌分離的糾正，再到全身塑形，每一步都講解得清清楚楚，還有非常實用的動作示範，一看就懂，一練就會。最重要的是，它不是鼓勵你立刻變成魔鬼身材，而是強調循序漸進，科學恢復，讓我們這些産後媽媽能找到適閤自己的節奏。書裏還講瞭很多心理上的調適，讓我不再因為身材焦慮而影響哺乳和照顧寶寶。感覺這本書就像一個經驗豐富的閨蜜，手把手地教我如何重新找迴自信和美麗。現在，我感覺身體越來越緊實，肚子也平坦瞭不少，穿衣服也越來越有信心瞭，真的太感謝這本書瞭！

评分☆☆☆☆☆

說實話，生完孩子之後，我一度覺得自己的身材徹底“報廢”瞭。肚子上堆積的肥肉、鬆垮的大腿、還有那怎麼都穿不進去的舊衣服，讓我每天都生活在深深的自卑感中。各種減肥方法都嘗試過，但收效甚微，反而讓身體更加疲憊。朋友推薦瞭這本《協和專傢教你産後恢復身材棒》，我一開始並沒有抱太大的希望，但讀完之後，我完全被震撼瞭！這本書的亮點在於它的全麵性，它不僅僅是教你如何“瘦”，更是教你如何“恢復”。它從最根本的盆底肌修復、腹直肌恢復講起，然後逐漸過渡到全身塑形，每個階段的訓練都循序漸進，非常適閤産後身體虛弱的媽媽。我最喜歡的是書中關於“健康飲食”的部分，它沒有強迫你節食，而是教你如何選擇營養均衡又美味的食物，讓我在享受美食的同時也能幫助身體恢復。而且，書中還提到瞭很多關於産後情緒管理的建議，這對於我這種容易因為身材問題而情緒低落的媽媽來說，簡直是及時雨！我現在已經開始跟著書中的方法進行鍛煉，雖然改變不是一蹴而就的，但我的身體已經開始變得越來越有力量，精神狀態也好瞭很多，我相信，隻要堅持下去，我一定能找迴屬於我的好身材！