301醫院營養專傢-減肥瘦身一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉英華，李峰，張永主編 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 健康
• 飲食
• 301醫院
• 專傢
• 醫學
• 指南
• 食譜

店铺： 淮安区新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294937

商品编码：26905080783

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

內容介紹
超重和肥胖，常會伴隨脂肪肝、血脂異常、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發病率升高，肥胖已經成為威脅居民健康的“萬惡之源”。本書由301醫院（解放軍總醫院）營養科專傢撰寫，以以科普、幽默的語言介紹減肥相關的飲食、營養、運動知識和方法，對目前流行的各種靠譜或者不靠譜的減肥方法，逐一進行梳理和分析，涉及斷食減肥法、杜坎縴食瘦身法、半食減肥法、素食減肥法、低GI 減肥法、OMEGA減肥法、酸奶減肥法、牛奶減肥法、水果減肥法、茶減肥法、辣椒減肥法、喝水減肥法、 堿性減肥法、巧剋力減肥法、咖啡減肥法和酵素減肥法等。書中還針對胖友們*關心的問題逐一進行瞭科學解答，也推薦瞭適閤不同人群的減肥食譜，可供肥胖人士日常查閱，也可供相關醫學工作者參考。

關聯推薦
本書由301醫院營養科專傢基於多年豐富臨床工作經驗寫成。從營養學和醫學角度對目前流行的各類減肥方法進行逐一梳理和科學分析，針對胖友們經常關心的問題進行科學解答，還收入瞭適閤不同人群的減肥食譜。 
目錄
D一章減肥，您準備好瞭嗎1 D一節 做好心理預備 / 2 D二節 減肥趣味測試 / 4 D三節 明確飲食BB / 8 D四節 完善運動防備 / 13 D二章減肥那些事兒17 D一節 體重、文明和幸福感 / 18

D一章減肥，您準備好瞭嗎1

D一節 做好心理預備 / 2

D二節 減肥趣味測試 / 4

D三節 明確飲食BB / 8

D四節 完善運動防備 / 13

D二章減肥那些事兒17

D一節 體重、文明和幸福感 / 18

D二節 超重和肥胖 / 20

D三節 腸道的消化與吸收 / 23

D四節 雙麵胰島素 / 26

D五節 長胖原因探析 / 27

D六節 福兮禍所伏 / 29

D七節 飢餓與體內平衡 / 31

D八節 吹氣球遊戲——發胖與發炎 / 32

D三章懂點營養學34

D一節 我的誘惑甜蜜而苦澀——碳水化閤物 / 35

D二節 拒絕“黑鍋”，長胖不光我的錯——脂肪 / 38

D三節 選我選我，我Z純潔？——蛋白質 / 41

D四節 雙益閤璧——益生菌和益生元的“情緣” / 45

D五節 “微”亦足道——維生素與微量元素 / 46

D六節 平衡的藝術 / 51

D四章吃對食物纔健康54

D一節 食物七巧闆 / 55

D二節 食物中的彩虹——不同顔色蔬果的秘密 / 60

D三節 紅肉和白肉的紛爭 / 63

D四節 本是同根生，作用大不同——牛奶和酸奶 / 64

D五節 魚和人的進化史 / 65

D六節 健康的歡樂豆 / 67

D七節 酒逢知己病痛多 / 68

D八節 堅果的糾結 / 70

D九節 橄欖油傳奇 / 72

D十節 椰子油的魔法 / 74

D十一節 眾神的飲料——巧剋力 / 75

D十二節 糖衣炮彈的危險 / 78

D十三節 萬人迷甜味劑 / 80

D十四節 鹽多必失 / 81

D十五節 潛伏者遊戲——看不見的鹽和油 / 83

D十六節 食物吃對不垃圾 / 85

D五章食療減肥法麵麵觀88

D一節 斷食減肥法 / 89

D二節 杜坎縴食瘦身法 / 90

D三節 半食減肥法 / 92

D四節 素食減肥法 / 93

D五節 低GI 減肥法 / 95

D六節 OMEGA減肥法 / 97

D七節 酸奶減肥法 / 98

D八節 牛奶減肥法 / 99

D九節 水果減肥法 / 101

D十節 茶減肥法 / 103

D十一節 辣椒減肥法 / 104

D十二節 喝水減肥法 / 105

D十三節 堿性減肥法 / 107

D十四節 巧剋力減肥法 / 110

D十五節 咖啡減肥法 / 112

D十六節 酵素減肥法 / 113

D六章運動減肥，看上去很美116

D一節 運動的概念和分類 / 117

D二節 運動減肥的優勢和益處 / 119

D三節 運動非亂動，自欺不成功 / 120

D四節 微微一“動”不傾城 / 122

D五節 運動監測和評估 / 124

D六節 外行瞭吧，運動還有處方 / 125

D七章減肥到底該做加法還是減法128

D一節 加法與減法 / 129

D二節 怎麼吃纔健康 / 129

D三節 怎麼練閤適 / 132

D四節 找到適閤自己的加減混閤運算 / 138

D八章減肥博學好問144

A 飲食超愛問 / 145

Q1.限製飲食減肥時容易餓怎麼辦？ / 145

Q2.減重是不是少喝水J行瞭？ / 146

Q3.怎樣在減肥的同時保證皮膚的光澤？ / 146

Q4.有沒有減肥同時胸圍不縮水的好辦法？ / 146

Q5.患有胃潰瘍怎樣健康有效地減肥呢？ / 147

Q6.吃主食容易發胖是嗎？減肥是要控製主食，那不吃糧食或少吃J行瞭嗎？ / 147

Q7.運動前後飲食有什麼講究嗎？ / 148

Q8.聽朋友說輕斷食減肥法BBC紀錄片都報道瞭，這個靠譜嗎？ / 149

Q9.喜歡在壓力大下暴飲暴食怎麼辦？ / 149

Q10.我傢孩子是個小胖墩該怎麼辦？ / 150

Q11.愛吃土豆會不會胖成土豆？ / 150

Q12.聽說喝湯減肥，是不是少吃或者不吃肉，喝肉湯J行？ / 151

Q13.孕前肥胖對胎兒有影響嗎？ / 152

Q14.孕期體重增長過快怎麼辦？有何不良影響，可以減肥嗎？ / 152

Q15.超重孕婦怎麼運動纔安全？ / 152

Q16.減肥過程中會齣現營養不良嗎？怎麼判斷相關問題？ / 153

Q17.老年人超重也需要減肥嗎？ / 153

Q18.少量多餐對減肥比較好嗎？ / 153

Q19.巧剋力和咖啡有助於減肥嗎？ / 154

Q20.減肥時管不住嘴咋辦？ / 154

Q21.低能量飲食的標準是什麼？ / 154

Q22. HDL 和LDL 是什麼意思？ / 154

Q23.我BMI正常，但一個朋友超重瞭，她J一定是肥胖而我沒問題是嗎？ / 154

Q24.喝牛奶J會拉肚子，正好能減肥，這種辦法好嗎？ / 155

Q25.管飽又長不胖的低能量食物有哪些？ / 155

Q26.減肥過程中的飲食，應該要重視食物的量還是質？ / 155

Q27.狼吞虎咽真的比細嚼慢咽要容易發胖嗎？ / 155

Q28.檢查說我基礎代謝低，這是什麼意思？低瞭J容易長胖嗎？ / 155

Q29.鹽吃多瞭也會發胖，是真的嗎？那麼YT應該吃多少呢？ / 156

Q30.有哪些食物是減肥時JD不能吃的呢？ / 156

Q31.降低食欲的方法有哪些？ / 156

Q32.白米和糙米有什麼差彆？ / 156

Q33.真的有隻喝水也會胖的體質嗎？ / 157

Q34.減肥可以不吃早餐嗎，或者少吃一頓？ / 157

Q35.YT三餐怎麼分配比較好？ / 157

Q36.外齣J餐時如何避免攝入過量？ / 157

Q37.平時做飯時應該注意什麼？ / 158

Q38.減肥時是不是隻要能耐受，吃得越少越好呢？ / 158

Q39.為什麼喝酒會發胖？ / 158

Q40.吸煙和肥胖有關係嗎？ / 158

Q41.睡眠和肥胖有關係嗎？ / 159

Q42.哪些飲食習慣易誘發肥胖？ / 159

Q43.什麼是中心性肥胖和全身性肥胖？ / 159

Q44.怎樣稱體重比較準確呢？ / 160

Q45.為什麼減肥會反彈？ / 160

Q46.為什麼胖起來容易瘦起來難？ / 160

Q47.中年發福怎麼防治呢？ / 160

Q48.更年期發胖，罪魁禍1隻是雌激素嗎？ / 161

Q49.胖的人不容易老年癡呆，是真的嗎？ / 161

Q50.糖尿病和肥胖的相關性有多少？ / 161

Q51.聽說胖的人容易得癌癥、冠心病、高血壓，壽命短，但又有人說胖的人活得久，究竟是怎樣？ / 161

Q52.減肥時容易掉頭發是怎麼迴事？ / 162

Q53.減肥期要不吃或少吃哪些食物？ / 162

Q54.聽說女性節食減肥不D會閉經、內分泌失調，是真的嗎？ / 162

Q55.肥胖的人或者減肥時容易便秘怎麼辦？ / 163

Q56.常見低能量水果有哪些？ / 163

Q57.晚餐隻吃水果的話也會發胖嗎？ / 163

Q58.為什麼有人說減肥時吃地瓜、南瓜和土豆代替主食好呢？ / 163

Q59.為什麼有人說減肥期間要經常吃香蕉呢？ / 163

Q60.減肥後容易骨質疏鬆是真的嗎？ / 163

Q61.哪些食物有助於改善骨質疏鬆癥呢？ / 164

Q62.減肥和維生素有啥關係？ / 164

Q63.富含脂肪的肉，汆燙過後再食用J沒事兒瞭嗎？ / 164

Q64.反式脂肪和飽和脂肪是一迴事嗎？ / 164

Q65.為什麼減肥時要常吃燕麥片或一些粗糧？ / 164

Q66.YT的能量攝入可以低於1000kcal嗎？ / 165

Q67.隻要做好飲食調整的話，J可以減輕體重嗎？ / 165

Q68.為什麼已經吃得很少瞭，卻還是瘦不下來？ / 165

Q69.若想減肥，Z晚幾點前應該結束用餐？ / 165

Q70.想增加肌肉，一定要攝取蛋白質嗎？ / 165

B 運動甲乙問 / 166

Q71.什麼運動減肥肉？ / 166

Q72.什麼運動長肌肉？ / 166

Q73.怎麼判斷是中等還是輕體力活動？ / 166

Q74.肥胖者運動中關節疼痛怎麼辦，又想運動又想保護膝關節應該怎麼做？ / 166

Q75.如何改變靜坐少動的生活方式？ / 167

Q76.運動時間應該怎麼安排閤理？ / 167

Q77.對於愛好晨跑的人應該注意什麼？ / 167

Q78.對於愛好夜跑的人應該注意什麼？ / 168

Q79.日常生活中的體力活動對減肥有幫助嗎？ / 168

Q80.參加多少運動纔能獲得健康益處？ / 168

Q81.有氧運動和抗阻運動有何區彆？ / 169

Q82.運動會增加食欲嗎，如果增加的話那豈不是白費勁？ / 169

Q83.如何燃燒、利用更多身體脂肪？ / 169

Q84.肥胖者參加多少運動纔能保持減肥效果？ / 169

Q85.穿上減肥衣再做運動，能事倍功半瘦得更快嗎？ / 170

Q86.減肥沒時間運動怎麼辦？ / 170

Q87.腰疼時，應該如何運動？ / 170

Q88.超重孕婦該如何運動纔安全？ / 170

Q89.爬樓梯運動有助於孕婦順産是真的嗎？ / 171

Q90.産後減肥做什麼運動好？ / 171

Q91.老年人減重做什麼運動既有效又安全呢？ / 171

Q92.我天天行走2萬步，為什麼減肥效果還是不明顯呢？ / 171

Q93.什麼運動有助於減肚子，仰臥起坐，還是呼啦圈？ / 172

Q94.聽說按摩可以減肥，哪裏不要減哪裏，有這麼神奇嗎？ / 172

Q95.運動強度越大，流的汗越多，減肥效果越好嗎？ / 172

Q96.早上運動會引起低血糖嗎，晚上運動會影響睡眠嗎？ / 172

Q97.冠心病患者是否需要靜養而不該運動？ / 173

Q98.高血壓患者運動後會不會血壓更高、更危險？ / 173

Q99.運動可以改善憂鬱癥嗎？ / 173

Q100.運動是否有助於降血糖和血脂？ / 174

D九章減肥食遊記——食譜舉例175

D一節 減肥食譜製訂原則 / 176

D二節 男女一周減肥食譜舉例 / 176

附錄185

附錄一 食物的血糖生成指數 / 186

附錄二 常見食物能量和營養成分 / 189

參考文獻 / 200

顯示全部信息

告彆體重煩惱，重塑健康人生——一本由專業視角引領的科學瘦身指南 在這本書中，我們並沒有為您呈現一套“包治百病”的神奇減肥秘方，也沒有描繪一夜之間脫胎換骨的虛幻圖景。相反，我們將帶您深入探索一個被大眾普遍關注卻又常常被誤解的領域：減肥與瘦身。我們旨在用嚴謹、科學的態度，結閤醫學營養學的前沿知識和臨床實踐經驗，為您構建一個全麵、係統、個性化的健康體重管理框架。這本書不是一個簡單的食譜集，也不是一套劇烈的運動計劃，而是一次關於身體、關於營養、關於生活方式的深度對話，旨在幫助您真正理解“瘦”的本質，並掌握可持續的健康瘦身之道。 為什麼選擇科學？為什麼需要專業？ 在信息爆炸的時代，關於減肥的說法五花八門，從極端節食到盲目跟風網紅産品，層齣不窮的“捷徑”讓許多人迷失方嚮，甚至損害健康。然而，體重管理絕非兒戲，它涉及到復雜的生理機製、個體差異以及長期的生活習慣。科學瘦身，是以人體生理學、營養學、代謝學等學科為基礎，遵循循證醫學的原則，通過科學的評估、閤理的乾預和持續的監測，達到健康減重並維持理想體重的目標。 本書匯聚瞭來自301醫院營養科的專傢團隊的智慧結晶。我們深知，每一個尋求改變的人，都擁有獨一無二的身體狀況、生活節奏和心理需求。因此，我們的方法論並非“一刀切”，而是強調“個體化”。我們將引導您瞭解自身體質，識彆影響體重波動的內在因素，並在此基礎上，為您量身定製最適閤的解決方案。這不僅僅是為瞭讓您“瘦下來”，更是為瞭讓您“健康地瘦下來”，並且“持久地保持下去”。 深入解析：體重波動的奧秘，營養科學的基石 本書的第一部分，將帶您走進身體內部，揭開體重波動的神秘麵紗。我們將從基礎概念講起，例如： 能量平衡的科學解讀： calories“攝入”與“消耗”之間的微妙關係，並非簡單的數字遊戲。我們將詳細闡述影響能量消耗的各個維度，包括基礎代謝率（BMR）、食物熱效應（TEF）以及身體活動所消耗的能量。您將瞭解到，為什麼有些人即使吃得不多，體重也難以下降，而有些人卻似乎“怎麼吃都不胖”，其中的科學原理是什麼。 宏量營養素的真實角色： 蛋白質、脂肪、碳水化閤物——它們不僅僅是食物的組成部分，更是身體正常運轉的能量來源和物質基礎。我們將深入剖析每種宏量營養素的代謝途徑、生理功能，以及它們在體重管理中的關鍵作用。您將不再被“低碳水”、“低脂肪”等片麵論調所迷惑，而是能根據自身情況，閤理分配各類營養素的攝入比例，實現均衡營養。 微量營養素的“幕後推手”： 維生素、礦物質等微量營養素雖然需求量不大，但對身體的新陳代謝、激素平衡、能量轉化等起著至關重要的作用。我們將為您梳理與體重管理密切相關的各類微量營養素，如B族維生素、鐵、鎂、鋅等，解釋它們如何影響您的食欲、能量水平和脂肪燃燒效率。 水分的魔力與陷阱： 水不僅僅是生命之源，它在脂肪分解、新陳代謝、廢物排齣等方麵都扮演著重要角色。我們將探討充足飲水對體重管理的重要性，以及如何通過科學的飲水方式，幫助身體更好地運作。同時，我們也會揭示那些看似“排水”的飲品，可能帶來的健康隱患。 腸道菌群與體重： 近年來，腸道微生態的研究越來越受到重視。您將瞭解到，腸道內數以萬億計的微生物，如何影響您的消化吸收、營養代謝，甚至食欲和情緒，從而間接影響體重。我們將為您提供一些有助於維持健康腸道菌群的飲食建議。 科學評估：瞭解您的身體，纔能精準施策 在開始任何改變之前，充分瞭解自己的身體是關鍵。本書的第二部分，將教您如何進行科學的自我評估，為個性化方案打下基礎： 體質分析與評估： 每個人都有自己獨特的體質類型，例如寒熱虛實、氣血陰陽等。我們將引導您認識中醫體質學在體重管理中的應用，幫助您瞭解自身體質特點，從而選擇更適閤的飲食和生活方式。 身體成分分析： 體重數字並不能完全代錶健康。我們將詳細講解如何解讀身體成分數據，如脂肪率、肌肉量、水分含量、內髒脂肪等級等，幫助您區分“瘦”與“健康”，關注身體的真實組成。 代謝能力評估： 基礎代謝率（BMR）是衡量您身體每天消耗能量的基礎。我們將介紹幾種瞭解自己BMR的方法，以及影響BMR的因素，例如年齡、性彆、肌肉量、激素水平等。 飲食習慣盤點： 您的日常飲食習慣，是影響體重最直接的因素之一。我們將引導您進行詳細的飲食日記記錄，分析您的進食時間、食物種類、烹飪方式、飲水習慣以及是否存在情緒化進食等問題，找齣潛在的不良習慣。 生活方式評估： 睡眠質量、壓力水平、運動頻率與強度，都與體重管理息息相關。我們將引導您評估這些生活方式因素，並理解它們是如何影響您的身體代謝和食欲的。 個性化方案：打造屬於您的健康瘦身藍圖 基於科學的評估，本書的第三部分將為您量身定製切實可行的健康瘦身方案： 營養均衡的飲食策略： “吃什麼”的智慧： 我們將提供詳盡的食物選擇指南，涵蓋各類食物的營養價值、能量密度、升糖指數（GI）等，幫助您做齣明智的食物選擇。您將學會如何構建一份既美味又營養的餐盤，滿足身體所需，同時控製能量攝入。 “怎麼吃”的藝術： 除瞭食物種類，烹飪方式、進食順序、用餐時間同樣重要。我們將探討蒸、煮、燉、烤等健康烹飪方法的優勢，以及如何通過閤理的進食順序，最大程度地減少能量吸收，增加飽腹感。 “分餐製”與“輕食主義”的科學應用： 我們將深入分析不同飲食模式的優缺點，並指導您如何根據自身情況，靈活運用分餐製、輕食等理念，避免過度節食帶來的負麵影響。 “零食”的智慧選擇： 零食並非敵人，而是需要智慧地選擇。我們將為您推薦健康、低卡、營養豐富的零食選擇，以及如何在兩餐之間進行科學補充，避免因過度飢餓而導緻暴飲暴食。 特殊人群的飲食考量： 對於有基礎疾病（如糖尿病、高血壓、甲狀腺問題等）的人群，我們將提供更具針對性的飲食建議，強調在專業醫生和營養師指導下的安全管理。 科學閤理的運動指導： 運動與能量消耗的精確計算： 您將瞭解不同類型運動（有氧運動、力量訓練）對能量消耗的影響，以及如何根據自身體能和目標，選擇最有效的運動方式。 “動起來”的黃金法則： 我們將強調運動的規律性、循序漸進以及多樣性，指導您如何科學安排運動頻率、時長和強度，避免運動損傷，並最大化燃脂效果。 “力量訓練”的角色： 許多人對力量訓練存在誤解。我們將深入解析力量訓練如何幫助您增加肌肉量，從而提高基礎代謝率，讓身體變成“燃脂機器”。 “日常活動”的能量價值： 除瞭刻意的運動，我們也將強調增加日常活動的重要性，如爬樓梯、步行、做傢務等，這些看似微不足道的活動，纍積起來也能消耗可觀的能量。 生活方式的全麵調整： 睡眠的“瘦身”力量： 充足高質量的睡眠，對於調節食欲激素、促進脂肪代謝至關重要。我們將提供改善睡眠的實用建議，幫助您通過良好的睡眠，事半功倍地實現瘦身目標。 壓力管理與情緒調節： 壓力和不良情緒常常是導緻體重增加的“隱形殺手”。我們將探討壓力對身體的影響，並提供有效的壓力管理和情緒調節技巧，幫助您從源頭解決問題。 “意誌力”之外的動力： 我們將幫助您建立內在的健康驅動力，從單純的“想瘦”轉變為“想健康”，培養積極的生活態度，讓瘦身成為一種自然而然的生活方式。 體重波動的應對策略： “平颱期”的挑戰與突破： 減肥過程中遇到平颱期是正常的。我們將為您分析平颱期齣現的原因，並提供科學有效的應對策略，幫助您順利度過瓶頸期。 “反彈”的預防與管理： 很多人擔心減肥後的反彈。我們將從根本上解決這個問題，指導您建立可持續的健康生活模式，從而最大程度地預防和管理反彈。 超越數字：擁抱健康，重塑自信 本書的目的，絕不僅僅是讓您盯著體重秤上的數字變化。我們更希望您通過這個過程，重新認識自己的身體，建立對健康的敬畏，並最終擁抱一個更輕盈、更健康、更自信的自己。您將學會如何傾聽身體的聲音，如何做齣真正有利於健康的決定，如何將科學的營養和運動融入到日常生活的點點滴滴。 這不僅僅是一本書，更是一次踏上健康人生新旅程的邀約。我們相信，通過科學的方法，您的體重煩惱終將成為過去，取而代之的是充沛的精力、健康的體魄和積極的生活態度。現在，就讓我們一起，開啓這場屬於您的健康瘦身之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“減肥秘籍”類的書籍是抱著懷疑態度的，總覺得誇大其詞，不太靠譜。但抱著試試看的心態，還是入手瞭。沒想到，這本書真的給瞭我很大的驚喜！它的內容非常嚴謹，不像很多市麵上那些標題黨式的書籍。它引用瞭大量的科學研究數據和醫學知識，讓我對減肥有瞭全新的認識。書中的營養專傢團隊非常專業，從能量代謝、營養素分配到激素調節，都解釋得非常透徹，但又不是枯燥的說教，而是融入瞭大量的生活化案例。我印象最深的是關於“欺騙餐”的討論，終於解答瞭我一直以來的睏惑，原來正確的欺騙餐不僅不會影響減肥，反而能加速瘦身。書中還詳細講解瞭如何根據自己的身體情況製定個性化的減肥計劃，這一點太重要瞭！我過去總是盲目跟風，效果自然不好。現在，我感覺我終於找到瞭屬於自己的瘦身方嚮，充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是我讀過的最接地氣的健康書籍瞭！我平時工作很忙，經常外食，很難顧及到飲食的健康。這本書就像我的私人營養師一樣，給我提供瞭很多實用的建議。它沒有羅列一大堆讓人望而卻步的專業術語，而是用最簡單易懂的語言，講解瞭食物的熱量、營養價值以及如何搭配纔能達到最佳的減肥效果。書裏有很多關於“如何在外就餐也能健康瘦身”的技巧，比如如何選擇餐廳、如何點餐等等，這些都是我急需的。而且，它提供的食譜也是我喜歡的類型，不需要復雜的食材和烹飪技巧，即使是廚藝小白也能輕鬆上手。最重要的是，這本書沒有過度強調“餓肚子”或者“痛苦節食”，而是提倡一種平衡、可持續的飲食方式，讓我感覺減肥不再是一件那麼睏難的事情，反而變成瞭一種享受生活的過程。

评分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直對如何通過飲食來輔助訓練，達到更好的減脂增肌效果感到好奇。這本書在這方麵給瞭我很多啓發。它不僅僅關注減重，更強調瞭“健康瘦身”的概念，即在減掉多餘脂肪的同時，保持身體的健康和肌肉量。書中關於運動前後營養補充的建議非常詳細，比如訓練前應該吃什麼來提供能量，訓練後應該吃什麼來幫助肌肉恢復，這些都是我以前忽略的。它還分析瞭不同運動方式與飲食的配閤，讓我更清楚地知道如何通過科學的飲食來優化我的訓練成果。另外，書中對一些常見的減肥誤區進行瞭闢謠，比如“隻吃蔬菜水果就能瘦”等等，讓我避免瞭一些不必要的彎路。總的來說，這本書是一本集科學性、實用性和前瞻性於一體的優秀讀物，對於追求健康體魄的人來說，絕對是不可多得的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直以來都飽受體重睏擾，嘗試過各種方法，但總是在半途而廢，或者效果不明顯。這次偶然的機會看到瞭這本書，封麵設計就很吸引人，簡潔明瞭，點明瞭主題。翻開目錄，纔發現內容如此豐富！它不僅講解瞭減肥的基本原理，還深入剖析瞭不同人群的減肥需求，比如産後媽媽、久坐辦公室人群等等，簡直太貼心瞭。特彆是關於“能量負平衡”的解釋，用瞭很多形象的比喻，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。書中還列舉瞭大量的食物減肥食譜，看著就很有食欲，而且都很傢常，很容易在生活中實踐。我最喜歡的是它關於“健康生活方式”的指導，不僅僅是控製飲食，還強調瞭運動和心理調節的重要性。它告訴我，減肥不是一場短暫的戰役，而是一種全新的生活態度。我迫不及待地想按照書中的方法開始我的瘦身之旅瞭，相信這次一定能成功！

评分☆☆☆☆☆

我一直以為減肥就是管住嘴邁開腿，但這本書徹底顛覆瞭我的認知！它讓我明白，減肥是一門科學，更是一種生活智慧。書中關於“情緒性進食”的分析讓我幡然醒悟，原來我很多時候並不是真的餓，而是因為壓力、焦慮或者無聊。書中的心理調節技巧非常有效，幫助我學會瞭如何識彆和管理自己的情緒，從而減少不必要的進食。而且，它還強調瞭充足睡眠和壓力管理對減肥的重要性，這些往往是被我們忽視的環節。這本書就像一位知心朋友，溫柔地引導我認識自己的身體，瞭解自己的需求，並提供瞭一係列切實可行的解決方案。我不再是那個迷茫無措的減肥者，而是自信地走在通往健康和美麗的道路上。非常感謝作者和301醫院的專傢們，為我們帶來瞭如此有價值的書籍！