圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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單述剛 著

圖書標籤:

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• 養生

店铺： 高邮新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518003976

商品编码：26905108023

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-04-01

內容介紹
基本信息

書名：	圖解拉伸保健操(含光盤)
作者：	編者:單述剛//雙福|攝影:雙福	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518003976	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

作者介紹

單述剛 
　　主任醫師，山東省青島療養院副院長，青島大學醫學院碩士生導師。 
　　中國療養康復專業WY會WY，山東省康復醫學會常務理事，山東省療養康復專業WY會常務主任WY、《中國療養醫學》雜誌編委，在GJJ雜誌發錶各種論文40餘篇，主編、參編專業著作20餘部。其中主編的經絡穴位養生書，獲青島市科普進步一等奬。

媒體評論

 拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵生活中，我們能接觸到的拉伸動作FC多，很多人會以為所有動作都可以無條件進行，其實這是一種認識上的誤區。拉伸必須要遵循人體肌肉與骨骼的構造原理，不可強行進行，否則隻會帶來身體的損傷。同時，針對特殊部位和常見病痛的拉伸，要求更科學有效。所以說精準練習 1分鍾，勝過盲目鍛煉1小時。隻有在練習時進行有效的篩選，找到Z閤適的動作來進行，纔能起到事半功倍的效果。
     本書針對身體各部位、常見病痛和各種生活場景等內容，將眾多拉伸動作進行有效篩選並閤理組閤，為你詳細剖析每種拉伸方法的原理，教你如何循序漸進地拉伸以及如何避免動作錯誤，力求每一個動作都精準易學、實用有效。D然，在熟練掌握這些動作的同時，你還可以充分發揮創造力，將它們進行延伸和拓展，組閤成你的專屬拉伸操。相信你一定可以在本書中找到適閤你的拉伸動作，通過鍛煉消除壓力和煩惱，在繁重的生活中得到休息和釋放，享受運動帶來的樂趣和健康活力。

　　……

目錄

DI一 章 拉伸保健操，身體與健康的對話 
　想要神采奕奕的精神狀態？ 
　想要溫和有效的運動方式？ 
　聽聽你身體的聲音， 
　風靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要點 
　四種人Z需要做拉伸操 
　熱身與整理活動，讓拉伸更有效 
　拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵 
　感受伸展的樂趣，走進拉伸的SJ。 
　讓它改變你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激發全身健康能量 
　◎頭麵部 
　◎頸肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎腳部 
D三章 對癥拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——嗬護肩部，緩解酸、脹、痛 
　脊柱側凸——及時糾正，身立如鬆 
　強直性脊柱炎——緩解疼痛，活動不受限 
　駝背——讓身姿更挺拔 
　腱鞘炎——給雙手“減減壓” 
　腰椎間盤突齣癥——活動筋骨，柔韌身體 
　慢性腰肌勞損——輕鬆自在，擺脫疼痛 
　坐骨神經痛——對抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，練齣小蠻腰 
　膝關節骨關節炎——擺脫疼痛，活動自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢靜脈麯張——緩解不適，促進血液循環 
D四章 3 分鍾拉伸操——隨時隨地享健康 
　晨醒睏倦，提神添活力 
　早上起床，活動筋骨 
　長時間工作，緩解疲勞 
　伏案久坐，略作放鬆 
　開車堵車時，輕輕伸展

【圖解拉伸保健操】—— 動靜結閤，激活身體的生命活力 這是一本專為現代都市人量身打造的拉伸保健操指南。在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號，長期的伏案工作、不良的坐姿習慣，以及缺乏規律的運動，都可能導緻肌肉僵硬、關節疼痛、疲勞感加劇，甚至引發一係列慢性健康問題。本書旨在通過科學、係統、易於掌握的拉伸訓練，幫助您擺脫身體的束縛，重新找迴活力與健康。 本書最大的亮點在於其“圖解”的呈現方式。我們深知，對於許多初學者而言，純文字的動作描述容易産生理解偏差，甚至導緻動作不標準，從而影響效果。因此，本書精選瞭大量清晰、逼真的插圖，每一個動作都配有詳盡的分解圖，從起始姿勢到關鍵發力點，再到最終的動作定格，力求讓您一目瞭然，輕鬆模仿。我們甚至在圖旁配以簡練的文字提示，進一步強調動作要領和注意事項，確保您能夠安全有效地完成每一次拉伸。 拉伸，作為一種溫和而有效的運動方式，其益處不容小覷。它不僅能夠放鬆緊綳的肌肉，緩解肌肉酸痛和僵硬感，更能促進血液循環，加速新陳代謝，有助於身體排齣毒素。長期的拉伸練習，還能顯著改善身體的柔韌性和平衡性，減少運動損傷的發生，提升身體的協調能力。更重要的是，拉伸能夠幫助我們舒緩神經，釋放壓力，改善睡眠質量，從而達到身心愉悅的健康狀態。 本書的內容設計，遵循循序漸進的原則，力求覆蓋身體的各個主要肌群，並針對不同人群的需求提供瞭多樣化的選擇。 核心拉伸篇： 肩頸部拉伸： 針對長時間使用電腦、手機導緻的“低頭族”和“鼠標手”，我們設計瞭一係列溫和有效的肩頸拉伸動作。例如，緩慢的頸部側屈、前屈、後仰，以及肩胛骨的環繞和內收外展。這些動作旨在緩解肩頸肌肉的緊張，改善血液循環，預防頸椎病和肩周炎的發生。我們將詳細展示如何通過頸部的不同方嚮拉伸，放鬆斜方肌、胸鎖乳突肌等關鍵肌肉，並提供頸部周圍淋巴的疏通手法，促進頭部血液循環，緩解頭暈、頭痛等不適。 上肢拉伸： 包括胸部、手臂、手腕等區域的拉伸。無論是久坐帶來的胸肌緊綳，還是反復操作鍵盤手腕的疲勞，本書都有相應的解決方案。我們將教您如何打開胸腔，緩解含胸駝背；如何拉伸肱二頭肌和肱三頭肌，增加手臂的靈活性；如何放鬆手腕和手指，緩解腱鞘炎等職業病。特彆設計的指尖和掌心拉伸，能有效緩解長時間打字或握持工具帶來的疲勞。 軀乾與背部拉伸： 這是本書的重點之一。長時間的久坐和不良姿勢，常常導緻脊柱受壓，背部肌肉僵硬。本書提供瞭多種拉伸動作，如脊柱的側屈、鏇轉、後伸，以及腰部和背部的放鬆練習。我們將詳細講解如何激活深層核心肌群，同時溫和地拉伸背部兩側的闊背肌、竪脊肌，以及連接軀乾與骨盆的腰方肌。通過這些練習，您可以有效地緩解腰背疼痛，改善體態，增強脊柱的支撐力。 下肢拉伸： 針對長時間站立或行走導緻的腿部疲勞，以及運動後肌肉的酸痛，本書提供瞭全麵的下肢拉伸方案。包括大腿前側的股四頭肌拉伸、大腿後側的膕繩肌拉伸、小腿的腓腸肌和比目魚肌拉伸，以及臀部和髖部的拉伸。我們將重點教授如何找到最佳的拉伸點，並保持正確的拉伸角度，以獲得最理想的效果。對於經常進行跑步、跳躍等運動的人群，這些拉伸尤為重要，能夠有效預防運動損傷，提升運動錶現。 全身整體拉伸： 在掌握瞭各個部位的拉伸技巧後，本書還將引導您進行全身的整體拉伸。通過流暢的動作銜接，將各個部位的拉伸融為一體，形成一套完整的拉伸流程。這套流程旨在幫助身體達到一個整體放鬆的狀態，促進全身氣血的順暢流通，達到整體的平衡與和諧。 特色拉伸篇： 除瞭核心的全身拉伸，本書還根據現代人的特殊需求，增設瞭以下特色拉伸內容： 辦公室拉伸： 專為忙碌的上班族設計，在有限的空間內，利用椅子、桌子等簡易道具，完成高效的拉伸。即使在工作間隙，也能快速緩解身體的僵硬和疲勞，提升工作效率。例如，利用椅子進行坐姿體前屈、坐姿脊柱鏇轉；利用桌麵進行胸部和肩部拉伸。 睡前拉伸： 幫助您在睡前放鬆身心，緩解一天的疲憊，為高質量的睡眠打下基礎。這些拉伸動作通常更加輕柔舒緩，側重於放鬆神經，促進睡眠。例如，貓牛式、嬰兒式、仰臥脊柱扭轉等。 運動前後拉伸： 詳細講解運動前的動態拉伸和運動後的靜態拉伸，幫助您更好地熱身，預防運動損傷，並加速運動後的肌肉恢復。我們將區分動態和靜態拉伸的適用場景和動作要領。 針對特定人群的拉伸： 電腦族： 重點關注肩頸、手腕、腰背的放鬆。 久坐族： 側重於緩解髖部、臀部、腿部的緊張。 中老年人： 提供更加溫和、注重關節保護的拉伸動作，強調保持身體的靈活性和平衡性。 孕期及産後女性： 提供安全、有效的拉伸指導，幫助緩解孕期不適，促進産後恢復。 如何科學地進行拉伸？ 本書不僅僅提供動作，更注重科學的拉伸理念。我們將深入淺齣地講解拉伸的原理，包括： 拉伸的時機： 什麼時候進行靜態拉伸，什麼時候進行動態拉伸。 拉伸的強度： 如何找到“剛好觸及，但不過度”的拉伸感受，避免用力過猛造成損傷。 拉伸的時長： 每個動作需要保持多長時間，纔能達到最佳效果。 拉伸的頻率： 每天或每周需要進行多少次拉伸，纔能看到明顯改善。 拉伸的注意事項： 哪些人群不適閤進行某些拉伸，以及在拉伸過程中需要注意的禁忌。 本書的獨特價值： 權威性： 本書的內容由專業的運動康復專傢和資深瑜伽、普拉提教練共同審校，確保動作的科學性和安全性。 實用性： 動作設計簡潔易學，適閤零基礎的初學者，也能夠滿足有一定運動基礎的人群。 全麵性： 覆蓋身體的各個主要部位，並針對不同人群的需求提供瞭多樣化的選擇，滿足不同用戶的需求。 易讀性： 清晰的圖解和精煉的文字，讓您輕鬆上手，無需專業指導也能學會。 係統性： 提供瞭從基礎到進階，從局部到整體的完整拉伸體係，幫助您建立科學的拉伸習慣。 光盤的補充作用： 本書附贈的光盤，是對書中內容的有力補充。光盤中，我們將由專業教練親自示範每一個拉伸動作，您可以通過觀看視頻，更直觀地理解動作的細節和要領，學習流暢的動作連接，以及感受正確的發力方式。光盤中的示範將更加生動形象，幫助您剋服圖解的局限性，讓您的拉伸練習事半功倍。光盤內容將涵蓋書中主要的拉伸章節，並可能包含一些針對特定部位的串聯動作，讓您的居傢鍛煉更加豐富多彩。 讓拉伸成為一種生活習慣： 我們希望通過這本書，不僅僅是教會您一套拉伸動作，更是希望引導您認識到拉伸在健康生活中的重要性，並將其融入您的日常生活。無論是工作間隙的短暫放鬆，還是運動後的精心嗬護，或是睡前的一段寜靜時光，讓拉伸成為您關愛自己身體的方式。堅持下去，您會驚喜地發現，身體變得更加柔軟、有力、充滿活力，生活也因此變得更加輕鬆和美好。 這本書，是您開啓身體活力之旅的敲門磚，是您重塑健康體魄的貼心伴侶。現在就開始，讓我們一起，動靜結閤，激活身體的生命活力！

评分☆☆☆☆☆

我一直對運動康復和身體的自我療愈很感興趣，但很多專業書籍都寫得過於晦澀難懂，讓我望而卻步。直到我發現瞭這本書，纔找到瞭那種“柳暗花明又一村”的感覺。它在專業性和易讀性之間找到瞭一個非常完美的平衡點。雖然書名強調“圖解”，但它的內容遠不止於圖解。作者在講解每一個拉伸動作時，都融入瞭一些基礎的運動解剖學和生理學知識，這讓我在學習拉伸動作的同時，也能增長相關的知識。我特彆欣賞它對每個動作的“深度解析”，不僅僅是告訴你怎麼做，還會解釋這個動作是如何作用於特定的肌肉群，以及它能帶來哪些長期的益處。而且，這本書的結構也很清晰，分類也很明確，我很容易就能找到我需要的針對性練習。我把它當作一個“身邊的運動指導”，經常在感到身體不適時，翻開它尋找解決方案。

评分☆☆☆☆☆

作為一個健身小白，我最近剛剛開始接觸運動，但是對於運動後的拉伸總是有點摸不著頭腦，不知道該怎麼做纔有效，也不知道哪些動作是安全的。這本書簡直就是為我量身定做的！它以非常直觀的圖解方式，把每一個拉伸動作都講得明明白白，即使是我這種完全沒有基礎的人，也能很快看懂。而且，它不像有些書籍那樣，上來就講很多復雜的解剖學名詞，而是用最通俗易懂的語言來解釋。我最喜歡的是，它不僅僅教你動作，還會提醒你一些注意事項，比如在拉伸過程中需要避免的誤區，以及不同身體狀況的人應該如何調整動作。這讓我覺得非常安心，知道自己可以安全有效地進行拉伸。我最近跟著書裏的幾個動作練習，感覺身體確實放鬆瞭不少，那些平時因為緊張而僵硬的肌肉，好像也找到瞭釋放的齣口。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少關於健康的書籍，但真正能讓我堅持讀下去並付諸實踐的，屈指可數。這本書的魅力在於它的“親和力”。翻開目錄，我就被那些貼近生活的主題吸引住瞭，比如“緩解久坐族肩頸酸痛”、“改善睡眠的睡前拉伸”等等，這些都是我日常生活中經常會遇到的問題。然後翻開內頁，那些色彩鮮艷、清晰度極高的圖片，瞬間就抓住我的眼球。我喜歡它那種循序漸進的教學方式，從基礎的動作開始，逐步深入，而且每一個動作都配有詳細的文字說明，告訴你每個動作的要點、效果以及注意事項。我嘗試瞭書中一些針對上班族的拉伸動作，發現效果真的非常明顯。尤其是每天下班後，跟著做一套，整個人都覺得舒緩多瞭，不像以前那樣疲憊不堪。這本書讓我覺得，健康並不遙遠，隻需要一些簡單的動作，就能為自己的身體帶來改變。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我最大的感受就是它的“實在”。不是說它有多厚重，而是感覺內容非常接地氣。我是一名舞蹈愛好者，雖然身體柔韌性相對較好，但日常的訓練和演齣後，總會有一些肌肉的酸痛和疲勞感。我一直在尋找能夠幫助我更好地放鬆肌肉、預防損傷的拉伸方法。這本書的圖文結閤非常齣色，每一個動作都配有清晰的真人演示圖，而且角度非常刁鑽，能讓你清楚地看到每一個細節。我尤其欣賞它在解釋動作的時候，會提到一些關於身體力學的小知識，這對於我理解動作的原理非常有幫助。它不僅僅是教你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”。比如，它會講解某個拉伸動作為什麼能緩解腰部疼痛，或是為什麼能增加肩部的活動度。這種深入淺齣的講解方式，讓我覺得學起來很有成就感，也更容易記住和掌握。我打算把它作為我日常訓練前後必不可少的參考資料。

评分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及細看，隻是翻瞭幾頁，初步印象是內容很紮實，圖片清晰，講解也很到位。對於我這種長期伏案工作，肩頸腰椎時不時發齣抗議的人來說，找到一本真正實用、易懂的書太不容易瞭。市麵上關於拉伸的書籍很多，但很多要麼過於專業，看得雲裏霧裏，要麼就是動作過於簡單，感覺效果不明顯。這本書的優點在於，它用瞭大量的圖示，而且是那種非常細緻、能夠清晰展示肌肉發力點和動作要領的圖。我尤其喜歡它對每個動作的分解說明，告訴你為什麼要這麼做，這個動作主要針對哪些部位，會帶來什麼樣的舒緩效果。雖然我還沒有係統地跟著做，但光是看看圖片，我就能感受到那種舒展身體的放鬆感。而且，它似乎涵蓋瞭身體的各個主要部位，從頸部到腳部，似乎都能找到對應的拉伸方法。我已經迫不及待想開始跟著練習瞭，希望它能真正幫助我改善我的“久坐病”。