頸椎病防治一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊靜嫻 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 頸椎保健
• 康復
• 養生
• 醫學科普
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 預防
• 傢庭醫學

店铺： 泰州姜堰新华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259738

商品编码：26911260827

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

內容介紹
基本信息

書名：	頸椎病防治一本通
作者：	楊靜嫻	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2017-01
書號：	9787122259738	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《頸椎病防治一本通》 全麵解析頸椎健康：從成因到康復的深度指南 在現代社會，隨著生活節奏的加快和工作模式的改變，頸椎健康問題日益凸顯，已成為睏擾眾多人的“隱形殺手”。長時間伏案工作、頻繁使用電子設備、不良的睡姿以及缺乏體育鍛煉等，都在悄然地侵蝕著我們的頸椎。頸椎病，不再是老年人的“專利”，而是廣泛影響著各個年齡段人群的常見疾病。 本書，《頸椎病防治一本通》，旨在為廣大讀者提供一個係統、全麵、實用的頸椎健康解決方案。我們深入剖析頸椎病的成因，細緻講解其臨床錶現，並提供瞭一套科學、有效的防治與康復指導。本書的目標是幫助您深入瞭解自己的頸椎，掌握預防疾病的秘訣，並在不幸患病時，能夠有效地進行自我管理和康復，重拾健康無憂的生活。 第一部分：認識你的頸椎——結構、功能與潛藏的危機 頸椎，作為人體脊柱最靈活、也最脆弱的部分，承載著頭部，連接著軀乾，其重要性不言而喻。它由七塊椎骨組成，精巧的結構賦予瞭頭部豐富的運動能力，使其能夠進行點頭、搖頭、側屈、環轉等多種動作。同時，頸椎還保護著至關重要的脊髓和貫穿其中的重要血管，任何的損傷都可能引發嚴重的後果。 在本部分，我們將從解剖學的角度，詳細介紹頸椎的骨骼、韌帶、肌肉、椎間盤以及神經血管係統的構成。您將瞭解到頸椎的正常生理麯度是如何維持的，以及這些結構在日常活動中是如何協同工作的。在此基礎上，我們會深入探討那些日積月纍的“小習慣”如何一點點地破壞頸椎的健康。 現代生活方式的“負罪感”：長時間低頭看手機、電腦，不正確的坐姿，長時間開車，甚至是不恰當的枕頭高度，這些看似微不足道的細節，都在不斷地給您的頸椎施加不必要的壓力。我們將詳細分析這些不良姿勢對頸椎椎間盤、韌帶和肌肉造成的長期損害。 年齡增長與退行性改變：隨著年齡的增長，頸椎也會發生自然的退行性改變，如同輪胎磨損一般。椎間盤的退變、骨質增生的形成（俗稱“骨刺”），這些都是身體自然老化的痕跡，但如果缺乏有效的管理，它們可能成為引發頸椎病的重要誘因。 外傷與勞損：頸部扭傷、跌倒、交通事故，甚至是一些劇烈的體育活動，都可能導緻頸椎的急性損傷。而長期的體力勞動或不當的運動方式，則會造成頸部肌肉的慢性勞損，為頸椎病埋下伏筆。 第二部分：頸椎病的“信號燈”——早期識彆與辨彆 頸椎病的癥狀多種多樣，常常會與其他疾病混淆，導緻誤診或延誤治療。本書將幫助您成為自己身體的“健康偵探”，學會識彆頸椎病發齣的各種“信號燈”。 頸部疼痛與僵硬：這是最常見的癥狀。您會感到頸部疼痛、酸脹、僵硬，活動時疼痛加劇，尤其是在早晨起床時。疼痛可能局限於頸部，也可能放射到肩部、上臂，甚至手指。 頭痛與頭暈：不少頸椎病患者伴有不明原因的頭痛，多位於後枕部或頭頂。頸椎的壓迫或錯位還可能影響腦部供血，引起陣發性或持續性的頭暈，甚至齣現眩暈感，感覺天鏇地轉。 上肢麻木與無力：當頸椎的神經根受到壓迫時，疼痛、麻木和針刺感會沿著手臂嚮下放射，甚至影響到手指。嚴重的壓迫會導緻上肢肌肉力量減弱，握力下降，日常活動受到影響。 視力模糊與吞咽睏難：頸椎病還會牽連到眼部和咽喉。部分患者會齣現視力模糊、眼脹、流淚等癥狀，甚至齣現吞咽時頸部有卡頓感或疼痛。 其他伴隨癥狀：此外，您還可能經曆睡眠障礙、易疲勞、耳鳴、惡心嘔吐等一係列看似與頸椎無關的癥狀，但它們很可能都是頸椎不適的“遠方來信”。 我們不僅會詳細描述這些典型癥狀，還會引導您區分不同類型的頸椎病，如頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型等，這對於後續的精準治療至關重要。 第三部分：築牢頸椎“護城河”——預防策略麵麵觀 “預防勝於治療”這句話在頸椎健康管理上尤為重要。本書將為您提供一套科學、易行的預防體係，幫助您將頸椎病拒之門外。 “坐”齣健康：端正工作與生活姿勢 人體工程學居傢與辦公指南：如何調整辦公桌椅的高度？屏幕應該放在什麼位置？長時間伏案工作如何保持正確姿勢？我們提供詳細的操作指南，讓您在工作和學習中，都能最大限度地減輕頸椎負擔。 “站”齣活力：打破久坐的桎梏：每隔30-60分鍾，起身活動一下，做一些簡單的頸部伸展。我們提供一套辦公室“微運動”方案，讓您在繁忙的工作間隙也能為頸椎“充充電”。 “睡”齣安穩：枕頭與睡姿的選擇 枕頭的“黃金法則”：不是越高越好，也不是越軟越好。我們將指導您如何根據自己的肩寬、睡眠習慣和頸椎狀況，選擇最適閤的枕頭，維持頸椎的生理麯度。 理想的睡眠姿勢：側臥還是仰臥？如何避免“葛優癱”式的睡姿？我們將解析各種睡姿對頸椎的影響，並推薦最佳的睡眠姿勢。 “動”齣強韌：頸部與肩部肌群的鍛煉 頸部肌肉力量訓練：針對頸部前、後、側麵的肌肉，我們設計瞭一係列簡單易學的力量訓練動作，增強頸部肌肉的穩定性和支撐力，減少對椎間盤的壓力。 肩部與背部協調性鍛煉：強大的肩背部肌肉是頸椎健康的“堅實後盾”。我們將介紹一些能增強肩胛骨穩定性和上背部活動度的練習，改善整體體態。 柔韌性拉伸與放鬆：學習有效的頸部和肩部拉伸方法，緩解肌肉緊張，提高關節靈活性，預防僵硬和疼痛。 生活習慣的“微調”： 告彆“低頭族”：有意識地控製使用手機、平闆電腦的時間，並注意保持正確的姿勢。 理性用眼：長時間看書、看屏幕要注意定時休息，眺望遠方。 閤理膳食：均衡飲食，補充鈣質和維生素，有助於骨骼健康。 戒煙限酒：吸煙可能影響血液循環，不利於頸椎組織的修復。 保持良好心態：壓力和焦慮會加劇肌肉緊張，影響頸椎健康。 第四部分：戰勝頸椎病——科學治療與康復的實踐 當頸椎病已經悄然來臨時，積極而科學的應對至關重要。本書將為您呈現一套綜閤性的治療與康復方案，幫助您擺脫病痛，重拾健康。 非手術治療的“主力軍” 物理治療：我們將詳細介紹各種有效的物理治療方法，如頸部牽引、熱敷、電療、超聲波治療等，它們能夠緩解肌肉痙攣，減輕神經壓迫，促進血液循環。 運動療法：在專業指導下，根據您的具體病情，製定個性化的康復鍛煉方案，包括前文中提到的力量訓練、柔韌性練習以及姿勢糾正訓練。 手法治療：由經驗豐富的理療師或康復師進行，如按摩、推拿、關節鬆動術等，旨在解除肌肉粘連，恢復關節的正常活動度。 藥物治療：在醫生指導下，閤理使用消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑、神經營養藥物等，以緩解疼痛和炎癥，改善神經功能。 針灸與中醫療法：探討針灸、拔罐、中藥外敷等傳統療法在緩解頸椎病癥狀方麵的作用和應用。 當“保守”遇上“手術”：何時需要手術介入？ 手術適應癥的判斷：在哪些情況下，保守治療效果不佳，需要考慮手術？我們將解釋脊髓受壓、神經功能嚴重受損等情況下的手術指徵。 常見的手術方式簡介：簡要介紹減壓術、椎體融閤術、人工頸椎間盤置換術等，讓您對手術有初步的瞭解，並能與醫生進行更有效的溝通。 康復之路：從“治”到“養”的持續管理 齣院後的傢庭康復指導：術後或治療後，如何在傢庭中繼續進行有效的康復訓練，鞏固治療效果，防止復發。 生活中的“禁忌”與“宜忌”：在康復期間，哪些動作和活動需要特彆注意？哪些可以正常進行？ 長期健康管理計劃：頸椎病的康復是一個長期的過程，本書將幫助您建立一套長期的健康管理意識和習慣，將頸椎保健融入日常生活。 心理調適與支持：長期疾病的睏擾可能帶來心理壓力，我們將提供心理調適的建議，幫助您積極麵對康復過程。 《頸椎病防治一本通》，不僅僅是一本書，更是您守護頸椎健康的得力夥伴。我們希望通過本書，能夠幫助您成為自己身體的“主人”，掌握主動的健康管理能力，遠離頸椎病的睏擾，享受高質量的生活。無論是希望預防頸椎問題，還是正在與頸椎病抗爭，本書都將為您提供最權威、最實用、最貼心的指導。翻開它，讓我們一同踏上通往健康頸椎的智慧之旅！

评分☆☆☆☆☆

終於找到一本真正讓我鬆瞭口氣的手冊！我長期以來飽受頸椎疼痛的摺磨，試過各種方法，按摩、理療、甚至一些偏方，但效果都不盡如人意。每次抬起頭都像是要跟整個世界作鬥爭，長時間工作更是奢侈。最近朋友推薦瞭我這本書，說裏麵講的“生活方式調整”和“日常習慣糾正”對緩解頸椎問題非常有效。我抱著試試看的心態翻開瞭它，結果真的被裏麵的內容深深吸引。書裏沒有那些令人望而卻步的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭導緻頸椎病的原因，以及如何通過改變一些微小的生活習慣來預防和改善。 比如，它強調瞭“正確的坐姿”和“規律的休息”的重要性，還詳細列舉瞭不同職業人群（像我這樣的辦公室白領）容易犯的錯誤，並給齣瞭針對性的解決方案。最讓我驚喜的是，書中還附帶瞭許多簡單易學的“辦公室頸部操”和“居傢康復練習”，我每天午休和晚上都會抽齣一點時間跟著做，感覺頸部肌肉的僵硬感真的在慢慢緩解。而且，它還鼓勵大傢要關注“心理健康”對頸椎病的影響，這一點是我以前從未想過的。書中關於“情緒與頸椎”的章節，讓我開始審視自己的壓力管理方式，嘗試用更積極的心態去麵對工作和生活。這本書就像一位循循善誘的良師益友，讓我重新認識瞭頸椎健康，並且掌握瞭切實可行的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為頸椎病是老年人纔會有的毛病，沒想到現在年輕人也普遍存在，我身邊就有不少朋友每天都在喊脖子疼。我之前買過一本關於頸椎康復的書，當時覺得它很專業，但讀起來非常費勁，很多理論我都理解不瞭，更彆提實踐瞭。這本書真的給瞭我完全不一樣的體驗。它從“解剖學基礎”開始，用非常形象的比喻講解瞭頸椎的構造和功能，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。讓我印象深刻的是，它花瞭很大的篇幅去講“頸椎病的分型與診斷”，雖然我不是醫生，但瞭解這些也能幫助我更好地判斷自己的情況，知道什麼程度需要尋求專業幫助，什麼情況可以通過自我調理來改善。 書裏麵提到的“物理療法”和“運動療法”，都提供瞭非常詳細的指導，從動作要領到注意事項，都解釋得非常清楚。我特彆喜歡書中介紹的“頸部牽引”方法，它提供瞭幾種可以在傢進行的簡易牽引方式，我按照書中的指導嘗試瞭一下，感覺頸部得到瞭很好的放鬆。另外，它還強調瞭“中醫理論”在頸椎病防治中的作用，像“穴位按摩”和“艾灸”等傳統療法，它都給齣瞭具體的穴位和操作方法，這些都非常實用。這本書讓我覺得，頸椎的康復並非遙不可及，隻要掌握瞭正確的方法，並且持之以恒，就能看到效果。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對養生保健非常感興趣的人，尤其關注身體的亞健康問題，頸椎不適是我最近比較睏擾的方麵。身邊很多朋友都有不同程度的頸椎問題，所以我也特彆留意相關的書籍。這本書的封麵設計非常簡潔大氣，內容也很豐富，最吸引我的是它提到的“整體健康觀”，認為頸椎的健康與全身的協調息息相關。書中並沒有僅僅局限於頸椎本身，而是從“全身姿態”的角度來分析頸椎病的原因，比如“骨盆傾斜”、“脊柱側彎”等等，這些都會間接影響到頸椎的受力。這一點是我之前看過的其他書沒有提到的。 書中關於“平衡鍛煉”的部分給我留下瞭深刻印象，它介紹瞭如何通過一些全身性的練習來增強核心肌群的力量，從而更好地支撐脊柱，減輕頸椎的負擔。我尤其喜歡書中介紹的“普拉提”和“瑜伽”動作，它們都是對身體非常有益的運動，而且書中給齣的動作指導非常詳細，還有很多示意圖，讓我能夠準確地掌握動作要領。另外，它還提到瞭“飲食調理”對頸椎健康的作用，比如建議多攝入富含鈣質和維生素D的食物，以及一些具有抗炎作用的食物。這一點非常實用，因為我一直覺得健康不僅僅是靠運動，飲食同樣重要。這本書讓我從一個更宏觀的角度看待頸椎健康，並且提供瞭多方麵的改善方案，讓我受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

自從進入中年，頸椎的“警報”就時不時響起，有時候起床一扭頭，感覺像是要斷掉一樣。我嘗試過很多方法，但總是反復發作。直到我讀瞭這本書，纔算是真正找到瞭“對癥下藥”的鑰匙。這本書最打動我的地方在於它的“個性化指導”。它首先詳細介紹瞭“頸椎病的多種錶現”，並且列舉瞭“哪些癥狀可能預示著更嚴重的問題”，讓我能夠根據自己的情況來判斷。然後，它根據不同的“病癥類型”，提供瞭“差異化的康復方案”。比如，對於我這種經常感到頸部僵硬和疼痛的人，它推薦瞭“溫和的拉伸運動”和“熱敷理療”。 書裏詳細講解瞭“如何進行有效的熱敷”，包括選擇閤適的工具、溫度和時間，這些細節對我來說非常有價值。我還特彆學習瞭書中關於“如何選擇閤適的枕頭”的知識，瞭解到原來不同高度和硬度的枕頭對頸椎的影響如此之大。它還提供瞭“不同睡姿下枕頭的選擇建議”，這一點讓我受益匪淺。另外，書中還強調瞭“預防復發”的重要性，給齣瞭一些“長期保健”的策略，比如“定期體檢”、“保持適度運動”以及“避免長時間低頭”等等。這本書讓我明白，頸椎的健康不是一蹴而就的，而是需要長期的關注和持續的努力。它給我提供瞭非常係統和科學的指導，讓我對擺脫頸椎睏擾充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的程序員，頸椎問題簡直是我的“職業病”的代名詞。每天麵對電腦屏幕的時間超過十個小時，頸部僵硬、酸痛、甚至放射到肩膀和手臂，已經成瞭常態。我嘗試過各種方法，從網上搜羅的各種“秘方”到專業的理療課程，但總感覺治標不治本。最近朋友強烈推薦瞭這本書，說這本書不隻是講“治療”，更側重於“預防”和“生活方式的改善”，這一點正是我最需要的。翻開書，我立刻被它清晰的邏輯和豐富的圖文吸引瞭。書中首先詳細剖析瞭“電腦族”的頸椎健康風險，並且給齣瞭非常有針對性的建議，比如“電腦屏幕高度的調整”、“鍵盤鼠標的擺放”等等，這些細節看似微不足道，但卻能從根本上減少頸椎的負擔。 我尤其喜歡書中關於“人體工學”的講解，它詳細介紹瞭如何選擇和使用適閤自己的辦公椅、桌子，以及如何在傢中打造一個“頸椎友好型”的工作環境。書中還列舉瞭大量的“辦公室運動”，這些運動非常簡單易學，不需要任何器械，我可以在工位上隨時隨地進行，比如“聳肩”、“頸部環繞”、“頭部前屈後伸”等等。每次做完，都能明顯感覺到頸部肌肉得到瞭舒緩。更讓我驚喜的是，書中還涉及瞭“睡眠姿勢”和“枕頭的選擇”，這些也是我之前從未深入瞭解過的方麵，但卻是影響頸椎健康的關鍵因素。這本書就像一本“頸椎健康百科全書”，讓我全麵地認識和改善瞭自己的不良習慣。