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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 塑形
• 飲食
• 生活方式
• 女性
• 運動
• 體重管理

店铺： 灌云新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：26923487934

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

內容介紹
基本信息

書名：	瑜伽享瘦看得見
作者：	編者:布梵	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518014996	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有DJ教練智慧的團隊，給初學者帶來Z精準的體位、Z簡單的引導、Z係統的理論、Z科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。 精彩導讀 目錄 PART 1認識瑜伽
　身、心、靈閤一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清潔術
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽與飲食
　瑜伽練習的常見誤區
　瑜伽練習的注意事項
　特殊人群的禁忌
PART 2瞭解自己
　你真的很胖嗎
　你屬於哪種體質
　關於瘦身你知道多少
　減肥道路上的常見誤區
　你知道減肥瘦身的黃金階段嗎
　抓住關鍵時段成為瘦美人
PART 3變身苗條性感小魔女
　基礎呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基礎坐姿
　簡易坐
　半蓮花坐
　金剛坐
　至善坐
　放鬆休息式
　鰐魚式
　排氣式
　嬰兒式
　魚戲式
　瘦美人從頭開始
　頭頸功
　眼鏡蛇式
　魚式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY =CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　獅子式
　頸部瘦身組閤：40分鍾串聯動作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩鏇轉式
　祈禱式
　手臂伸展式
　下半身搖擺式
　蛇伸展式
　肩背修復組閤：20分鍾串聯動作
　豐盈緊實的胸部
　雲雀式
　坐角式變形
　駱駝式
　美胸組閤：40分鍾串聯動作
　告彆水桶腰
　樹式
　風吹樹式
　船式
　蹬自行車式
　眼鏡蛇扭轉式
　……
PART 4享受瑜伽帶來的安靜
暫時沒有目錄，請見諒！

《瑜伽享瘦看得見》是一本旨在幫助讀者通過瑜伽實現健康減重與身形優化的實用指南。本書並非簡單的減肥秘籍，而是深入淺齣地探討瑜伽體式、呼吸法與冥想如何協同作用，從根本上調理身體機能，喚醒內在的瘦身潛能。 核心理念：內外兼修，塑就健康之美 本書的核心理念在於倡導“內外兼修”的瘦身觀。它認識到，真正的健康與美麗並非一味追求體重數字的下降，而是身體內部平衡、能量充沛、心靈寜靜的外在體現。瑜伽，作為一種古老而智慧的身心修行方式，恰恰能夠滿足這一需求。它不僅鍛煉身體，更能舒緩情緒，提升自我覺察力，從而幫助讀者建立起更健康的生活方式和積極的自我認知。 內容概覽：係統性、實踐性與科學性並重 《瑜伽享瘦看得見》的內容設計嚴謹而全麵，力求為讀者提供一條清晰、可執行的瘦身路徑。 第一部分：打開瑜伽瘦身之門——基礎認知與身心準備 瑜伽與瘦身：破除迷思，理解科學 本書將首先打破大眾對瑜伽瘦身的常見誤解，例如“瑜伽隻能塑形不能減脂”、“瑜伽太溫和無法達到減重效果”等。 通過闡述瑜伽如何通過提升基礎代謝率、促進脂肪燃燒、改善內分泌係統、減少水分滯留等方麵來達到瘦身目的，以及瑜伽對身體形態和肌肉綫條塑造的獨特優勢。 分析瑜伽在調節壓力荷爾濛（如皮質醇）方麵的作用，這些荷爾濛的失衡往往是導緻腹部脂肪堆積和食欲增加的重要原因。 介紹瑜伽對腸道健康的影響，健康的消化係統是有效吸收營養和排除廢物的基礎，也對體重管理至關重要。 深入淺齣地講解瑜伽練習如何激活身體的自愈能力，從而從內在驅動健康瘦身。 身心鏈接：開啓你的內在瘦身引擎 強調心理因素在體重管理中的關鍵作用。壓力、焦慮、情緒化進食等都會成為瘦身路上的絆腳石。 介紹如何通過冥想和正念練習，培養對身體信號的覺察力，區分生理飢餓與心理飢餓，從而減少不健康的飲食行為。 引導讀者建立積極的自我對話，擁抱自己的身體，減少因外貌焦慮而産生的負麵情緒，為持續的健康生活方式打下堅實基礎。 講解如何通過呼吸練習（Pranayama）來平靜心緒，降低身體的應激反應，從而幫助身體進入一個更有利於脂肪燃燒的狀態。 裝備與環境：營造你的專屬瑜伽空間 提供關於選擇瑜伽墊、服裝等實用建議，強調舒適性和功能性。 指導讀者如何在傢中創建一個簡單而寜靜的練習空間，最大化練習效果。 介紹一些輔助工具，如瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽球等，以及它們在不同體式中的應用，幫助初學者更好地完成動作，並為進階者提供更多可能性。 第二部分：點燃燃脂引擎——核心瑜伽體式精選與詳解 本書精選瞭數十個對瘦身效果顯著的瑜伽體式，並進行詳細的講解，包括： 體式分解與要點： 每個體式都配有清晰的圖片或插畫，展示標準動作。 從體式的準備姿勢、進入、保持到退齣，進行分步講解。 強調每個體式的關鍵發力點、身體對齊原則和呼吸配閤。 針對不同身體條件的讀者，提供體式變化的替代方案和進階方法。 針對性體式解析： 核心強化體式： 如平闆支撐（Plank Pose）、側平闆支撐（Side Plank Pose）、船式（Boat Pose）等，強調它們對腹部、腰部肌肉的鍛煉，提升核心力量，雕塑平坦小腹。 燃脂提速體式： 如拜日式（Sun Salutation）的各個變體、戰士式係列（Warrior Poses）、三角式（Triangle Pose）等，這些體式能夠快速調動全身能量，促進血液循環，提高心率，從而高效燃燒脂肪。 塑形美體體式： 如橋式（Bridge Pose）、蝗蟲式（Locust Pose）、眼鏡蛇式（Cobra Pose）等，著重於改善身體綫條，例如緊緻臀部、提拉背部、塑造優美肩頸。 促進代謝體式： 如扭轉體式（Twisting Poses）、犁式（Plow Pose）、倒箭式（Shoulder Stand）等，它們能夠按摩腹腔器官，促進消化與排毒，提升身體的整體代謝水平。 舒緩減壓體式： 如嬰兒式（Child's Pose）、仰臥脊柱扭轉（Supine Spinal Twist）、挺屍式（Corpse Pose）等，在高效練習後，這些體式能夠幫助身體放鬆，緩解肌肉緊張，促進恢復，也對情緒管理有積極作用。 體式組閤與序列： 根據不同的瘦身目標（如“甩掉小肚腩”、“緊緻大腿”、“改善體態”）設計瞭不同難易程度的瑜伽序列。 例如，“晨間喚醒燃脂序列”、“午後舒緩塑形序列”、“睡前助眠排毒序列”等，方便讀者根據自身時間安排和需求選擇練習。 強調體式之間的流暢連接和呼吸的連貫性，提升練習的整體效果。 第三部分：呼吸的力量——高效瘦身的無形推手 呼吸與燃脂：科學原理揭秘 深入講解呼吸在瑜伽瘦身中的核心作用，如何通過控製呼吸來調節身體能量，促進脂肪分解。 解釋富氧呼吸如何提高細胞代謝效率，清除體內廢物。 介紹腹式呼吸、胸式呼吸以及它們在瑜伽練習中的配閤應用。 關鍵呼吸法（Pranayama）詳解： 腹式呼吸： 基礎而重要的呼吸法，能有效放鬆身心，促進消化。 胸式呼吸： 提高氧氣攝入量，適閤在精力充沛的體式練習中輔助。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）： 平衡左右腦，穩定情緒，有助於減少壓力性進食。 力量呼吸（Ujjayi Breath）： 在體式練習中發齣輕微的聲音，有助於集中注意力，增加練習的內在熱量。 火焰呼吸（Kapalabhati）： 強力呼氣，對清潔呼吸道、增強腹部力量、促進新陳代謝有顯著效果。 風箱式呼吸（Bhastrika）： 劇烈呼吸，短時間內大量攝入氧氣，能顯著提升能量水平和燃燒脂肪。 提供針對不同需求的呼吸練習指導，例如“幫助入睡的呼吸法”、“快速提神的呼吸法”等。 第四部分：心靈的療愈——打造持續瘦身的心智模式 正念飲食：重新認識你的食物 引導讀者通過正念練習，培養對食物的覺察力，學會辨彆身體真正的需求。 提供如何傾聽身體信號，選擇有營養、健康的食物的技巧。 教授如何享受食物，擺脫負罪感，建立健康的飲食習慣。 情緒管理與壓力釋放： 瑜伽如何幫助識彆和處理負麵情緒，減少因情緒波動而導緻的暴飲暴食。 介紹結閤瑜伽體式和冥想的放鬆練習，有效緩解日常壓力。 探討感恩練習、自我肯定等方法，提升自信心和幸福感，從根本上減少對食物的依賴。 建立長期堅持的習慣： 提供循序漸進的練習計劃，從入門到進階，逐步提升練習強度和難度。 分享如何應對練習平颱期和可能齣現的睏難，保持積極性。 強調傾聽身體的聲音，根據自身情況調整練習，避免過度訓練。 鼓勵讀者將瑜伽融入日常生活，成為一種健康的生活方式，而非短暫的減肥手段。 第五部分：融閤與進階——成就看得見的改變 個性化練習方案： 根據讀者的身體狀況（如體型、柔韌性、力量水平）、生活習慣和瘦身目標，提供製定個性化練習方案的指導。 講解如何根據不同季節、不同時期（如生理期）調整練習內容。 營養與排毒：瑜伽的輔助之道 提供關於健康飲食的建議，強調均衡營養的重要性，但側重於如何用瑜伽的理念去理解食物與身體的關係，而非嚴格的節食計劃。 介紹一些有助於身體排毒的食物和簡單易行的排毒方法，與瑜伽的淨化作用相輔相成。 案例分析與分享： 收錄一些通過瑜伽實現健康瘦身的真實案例，展示瑜伽的實際效果，激發讀者的信心和動力。 分享讀者在練習過程中可能遇到的問題及解決方案。 本書的獨特亮點： 科學性與實踐性的完美結閤： 理論講解清晰易懂，體式與呼吸法詳解具體可行，讓讀者不僅知其然，更知其所以然。 強調身心整體健康： 不僅僅關注體重下降，更注重身體的整體健康、情緒的穩定以及心靈的成長，讓瘦身過程成為一次自我發現與蛻變之旅。 適應性與包容性： 針對不同年齡、不同體能的讀者，提供多樣化的練習選擇和調整方案，讓每個人都能找到適閤自己的方式。 引導建立長期可持續的生活方式： 避免“速成”陷阱，緻力於幫助讀者養成健康的生活習慣，從而實現長久的瘦身效果和更好的生活品質。 《瑜伽享瘦看得見》是一本值得您珍藏的健康投資，它將帶領您踏上一段由內而外的美麗 transformation，讓您在享受瑜伽帶來的寜靜與力量的同時，收獲健康、自信，以及一個令人欣喜的、看得見的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的太吸引人瞭，那種淡淡的綠色和瑜伽體式的手繪插畫，一下就抓住瞭我的眼球。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得高深莫測，好像離自己的生活很遠。看到“瑜伽享瘦看得見”這個名字，我立刻就被打動瞭。因為它直接點齣瞭我最關心的問題——瘦身，而且用瞭“看得見”這個詞，仿佛在暗示著一種立竿見影的效果。我一直在尋找一種健康、自然的方式來管理身材，而不是依賴那些可能損害身體的減肥産品。這本書的標題讓我覺得，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種能帶來明顯改變的生活方式。我特彆期待書中會分享哪些具體的瑜伽體式，它們又如何能夠幫助我們雕塑身體綫條，同時還能達到放鬆身心的效果。書的紙張質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，感覺是一本很有分量的讀物。包裝也非常用心，沒有任何破損。我迫不及待地想翻開它，開始我的“瑜伽享瘦”之旅瞭，希望它真的能為我帶來驚喜。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我立刻被它的內容排版和圖片所吸引。書中的每一個體式都配有非常清晰、專業的插圖，而且講解也非常詳細，即使是瑜伽新手也能輕鬆理解。我一直對瑜伽的體式變化和細節非常好奇，這本書正好滿足瞭我的需求。我最看重的是書中對於體式進階的指導，以及如何根據自己的身體情況進行調整。我曾經在練習某些體式時感到吃力，或者不知道如何正確發力，希望這本書能提供有效的解決方案。另外，我發現書中還穿插瞭一些關於身體的健康知識，這讓我覺得這本書的內容非常全麵，不僅僅局限於瑜伽練習本身，更是在一個更廣闊的維度上來探討健康瘦身。我特彆期待書中能分享一些關於身體拉伸、核心力量訓練以及呼吸技巧的實用建議，這些都是我一直以來想要提升的方麵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《瑜伽享瘦看得見》讓我産生瞭一種強烈的好奇心。我一直以來都對瑜伽抱有濃厚的興趣，但始終覺得自己很難堅持下來，也未曾真正體會到它對身體的積極影響。這個書名就像一種承諾，一種能夠讓我在實踐中看到成效的保證。我尤其關注的是書中是如何將“瘦”這個具體的目標與“瑜伽”這個生活方式連接起來的。我希望它不僅僅是教授一些簡單的體式，而是能更深入地解析瑜伽的內在邏輯，比如它是如何促進新陳代謝，如何幫助我們建立健康的飲食習慣，以及如何調節我們的情緒，從而間接達到瘦身的效果。我期待這本書能提供一套係統性的指導，能夠幫助我從內到外地進行調理，讓我感受到身體的變化，並且這種變化是可持續的。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠真正幫助我改善身體狀態的書籍，而《瑜伽享瘦看得見》這個書名引起瞭我的注意。我一直以來都有一些關於身體的睏擾，比如容易疲勞、肌肉僵硬，還有一些小小的身材上的不滿意。我聽說瑜伽對改善這些問題非常有幫助，所以當我看到這本書的時候，就覺得這是我一直在尋找的答案。我特彆希望這本書能夠提供一些非常實用的練習方法，能夠讓我能夠在傢中自己完成。我希望書中能夠有詳細的圖文指導，解釋每一個動作的關鍵點，以及練習時需要注意的事項。另外，我也很關注書中是否會分享一些關於如何培養長期練習習慣的建議，以及如何通過瑜伽來緩解日常的壓力，從而達到一種整體的身心健康。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的主要原因是它所傳達的一種生活哲學。它不僅僅是一本關於如何通過瑜伽來達到身材管理的書，更是一種倡導身心閤一的生活態度。書名中的“享瘦”二字，讓我感受到一種享受過程、獲得健康瘦身雙重益處的理念，這與我一直在追求的那種平衡、健康的生活方式不謀而閤。我曾嘗試過許多快速減肥的方法，但往往帶來的是身體的不適和情緒的波動。而瑜伽，在我看來，是一種更溫和、更可持續的方式。我尤其看重書中是否能深入淺齣地講解瑜伽的原理，以及如何將這些原理融入到日常生活中。我希望能從中學習到一套完整且科學的練習體係，能夠循序漸進地改善我的體態，同時也能培養一種內觀自省的能力。這本書的齣現，讓我覺得我的健康和美麗是可以兼得的，而且是在一個充滿智慧和愛的過程中實現的。