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長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼？
腰痛久治不愈，二三十的年齡五六十的腰？
視傢務活為巨大的負擔？
娛樂放鬆時，越放鬆越纍？
本想運動健身，卻被運動傷身？
這些或與姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小骨說歪說歪，同時，內髒受壓迫、血液循環不暢。人們因此齣現椎間盤突齣、脊柱側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。
其實，養護脊柱並不難，無須大塊時間和專門道具，隻需每天隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕輕鬆鬆，遠離“脊”病。
本書對頸、肩、腰疾病有專業的見解和獨到的治療方法，以深入淺齣的方式，從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂、運動、療病等七大方麵，全麵介紹瞭養護脊椎的簡單輕鬆方法，讓讀者輕輕鬆鬆養脊、快快樂樂健身。
作者簡介
溫建民，主任醫師，教授，博士生（後）導師，中國中醫科學院望京醫院骨科主任，享受國務院特殊津貼專傢，全國政協委員。衛生部有突齣貢獻中青年專傢、國傢中醫藥管理局骨傷科重點學科學術帶頭人、世界中醫藥聯閤會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫30多年來，一直從事中西醫結閤治療骨科疾病的醫、教、研工作。
葉建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍尋名醫，瞭解並嘗試瞭諸多關於脊椎病的醫治手段，病中讀《黃帝內經》，深有感悟。愈後，開始創立脊柱保護健康品牌，從事脊柱保養的教學、産品研發、推廣等工作，目前正在籌劃成立健康脊柱協會，願意把自己的求“脊”健康經驗與廣大讀者分享。
目錄
●第一章上下班路上，改改習慣輕鬆護脊
慢走時用力不對，脊柱受纍002
快走時保持脊柱平衡，越走越輕鬆005
高跟鞋：想要脊柱愛它不容易008
騎車時讓脊柱在一條直綫上就對瞭011
站乘公交車時重心不穩，易傷脊柱015
坐乘公交車時舒服一會兒，或緻疼痛一生018
開車時不後仰不前傾，舒舒服服護脊柱022
遭遇堵車，不煩不躁展背腰026
上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵”031
等電梯時，隻需幾分鍾就可神清氣爽034
爬樓梯時，上身挺直不傷脊038
●第二章辦公時，換換姿勢脊柱不纍
腰背坐不直脊柱容易纍042
選把好椅子，讓久坐傷脊的罪過不再那麼大046
蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應050
低頭屈頸打字，頸椎苦不堪言053
規矩接打電話，頸椎笑哈哈056
坐下與起身的瞬間，姿勢對瞭也養脊059
你彎腰撿取文件，脊柱答應瞭嗎062
“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒有奇效067
在辦公室午睡，姿勢一般都不對071
抽空做五個小動作，忙裏偷閑來養脊075
●第三章生活起居，細節養脊快樂有趣
起床養脊，宜慢宜緩少彎腰080
洗漱時不過度彎腰，為腰椎減壓084
排便姿勢對瞭，便意足排輕鬆088
站洗頭躺泡澡，人生就是這麼愜意美好091
吃飯喝水找對姿勢，脊柱和胃都不受罪095
坐起來舒服的沙發可能讓脊柱不舒服099
選一張好床，睡一夜好覺103
枕頭選對瞭，纔是“枕”對頸椎好105
保護腰椎，在床上做四個動作就夠瞭108
擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安112
做愛時注意姿勢，讓激情健康釋放116
●第四章 做傢務活，懂點技巧脊柱不遭罪
整理床鋪，應避免彎腰或過度前傾120
掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔124
站著洗衣服，能洗淨還能防病128
擦玻璃要全身動，姿勢優美又不纍132
媽媽愛做的針綫活，就是葆青春的秘密武器135
直膝彎腰搬重物，容易“閃腰”不要不要138
外齣這樣買買買，腰不酸來背不痛141
姿勢對瞭，廚房也能變成養脊的健身房145
科學抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱都安康149
爬是一種本領，會爬的孩子脊柱好153
●第五章休閑娛樂，痛痛快快“玩”齣脊柱健康
“低頭族”們快抬頭，昂首挺胸纔正常156
看電視，坐著好過“倒著”159
書法繪畫，讓養脊行為更藝術162
久坐打麻將，脊柱易受傷165
跳起來，讓脊柱與你一起“風度翩翩”168
彈鋼琴，姿勢對瞭既優雅又養脊170
放風箏，讓脊椎病“隨風而逝”174
垂釣時注意姿勢，收獲腰椎健康176
做做經典小遊戲，迴味童年輕鬆養脊179
踢毽子，輕鬆“踢”齣全身骨骼健康182
騎馬，在速度與激情中提升脊柱健康184
打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益187
●第六章 運動健身，動動手腳脊柱好
仰臥起坐，姿勢正確纔能保護頸椎190
倒走，有益腰椎還增智193
四招瑜伽，不用器械健脊背197
毛巾瑜伽，讓中老年人輕鬆健脊202
動物模仿秀，“秀”齣脊健康206
太極拳，招招“打”齣脊柱健康211
經常打籃球，脊柱不“齣軌”215
打羽毛球治頸椎病，不是傳說217
踢足球，促進脊柱平衡防衰老219
遊泳，智者樂水還養脊221
●第七章對癥養脊，“脊”病全消一身輕
治病必備！頸椎病類型知多少224
若能在傢治頸椎病，想必是極好的227
自己動手，做圍領沒那麼難231
敲敲揉揉，胸大椎隱患去無蹤233
俯臥擴胸加按摩，告彆駝背好方法236
防治肩周炎，試試薑蔥與熱鹽240
推拿加食療，治腰椎間盤突齣顯奇功242
三方法嗬護坐骨神經，遠離“神經病”245
一根拉力繩，讓你輕鬆遠離腰腿痛248
産後自己動手，讓腰杆子再次硬起來251
講真，骨質疏鬆很“怕”曬254
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