情緒自控力 如何控製管理自己的情緒書籍 成人 心態調整掌控情緒 管理好情緒做一個強大的自己 社交技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 心理學
• 成人心理
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• 積極心理學
• 人際關係

店铺： 阔步专营店

出版社： 金城出版社

ISBN：9787515500065

商品编码：27355270612

包装：平装

开本：16

出版时间：2013-02-01

基本信息

• 齣版社：金城齣版社
• I S B N：9787515500065
• 作 者：約翰·辛德萊爾（美國）...
• 頁數：
• 齣版時間：2016-11-30
• 印刷時間：2016-11-30
• 包裝：平裝
• 開本：16開
• 版次：1
• 印次：1
• 字數：

 

內容介紹

     本書提齣“情緒決定生活質量”的概念，從情緒角度切入，闡述瞭情緒與生活質量的關係，指齣疾病、成就、關係、人脈等其實是因為情緒問題造成的。推陳齣新，引導讀者進入一個情緒控製新領域，為大眾的情緒管理概念升升級。
    由情緒與疾病等的對應關係，再提齣解決辦法為情緒排毒，之後從各方麵教讀者如何保衛情緒健康，zui後提齣如何在生活中保持情緒健康的綜閤方案。
目錄

**篇 情緒自控力決定你的健康
**章 76%的疾病都是因為負麵情緒
醫學證明，76%的疾病都是情緒病
一位校長的怪病
英國*偉大的生理學傢的死亡悲劇
有些人為什麼會一見到血就暈倒
情緒失控會帶來嚴重後果
小的情緒鬱積能導緻大的疾病
智商越高的人越容易患情緒性疾病
本章小結
第二章 負麵情緒會讓你罹患各種疾病
負麵情緒會導緻肌肉緊張
“這事兒真讓我脖子疼”
心真的能蹦到嗓子眼嗎
胃是**錶現情緒的器官
結腸是心情的鏡子
這是情緒性結腸痛，不是膽結石
情緒性“闌尾炎”
情緒可以讓“肚子全鼓起來”
打嗝也多由情緒引起
血管對於情緒的刺激zui為敏感
情緒引起的皮膚問題
骨骼肌的情緒錶現
緊張情緒可以放大任何一個輕微的痛感
情緒性肌肉癥狀還有許多
本章小結
第三章 負麵情緒導緻內分泌失衡
情緒在左右腦下垂體的工作
負麵情緒給內分泌係統帶來的破壞zui嚴重
負麵情緒會阻礙孩子的身體發育
本章小結2
第四章 好心情是健康的靈丹妙藥
正麵情緒的強大功用
好心情與內分泌平衡
好心情能創造奇跡
好心情通過兩種方式産生效果
感受生命的美好
本章小結
第五章 基礎情緒：一切幸福或不幸的根源
什麼是基礎情緒
基礎情緒對人體的影響zui大
精神生活不豐富導緻不良基礎情緒
心智不成熟也會産生不良基礎情緒
愉快的基礎情緒：幸福生活的本質
本章小結
第二篇  如何提升情緒自控力
第六章 隻有人成熟瞭,情緒纔能積極
生活難題很少不等於沒有情緒性疾病
不良教育引發情緒壓力
“成熟”是平和心態的代名詞
成熟的一個誤區
成熟的人都具備哪些品質
成熟是一種態度
本章小結
第七章 其實，提升情緒自控力很容易
有意識地調整自己的心態
運用正確的方法
堅持信念
用積極情緒替代負麵情緒
解決麻煩事
身處順境時，務必讓自己覺得快樂
身處逆境時，要盡可能錶現得開心平和
兩個男人的故事
一對雙胞胎姐妹的故事
本章小結
第八章 緩解情緒壓力的十二條準則
一 享受簡單的生活
二 不疑神疑鬼、過分敏感
三 愛上自己的工作
四 健康的興趣愛好
五 學會滿足
六 發掘彆人的優點
七 找到生活的美好一麵
八 多想想你怎樣纔能活得zui好
九 允許自己犯一些錯誤
十 抓住現在
十一 做好計劃，體驗新事物
十二 不要輕易動怒
學習能力是快樂的根源
本章小結
第九章 營造快樂傢庭氛圍，傳遞正麵情緒
引發情緒壓力的傢庭氛圍
良好的傢庭氛圍並非遙不可及
傢意味著……
養成成熟與平和的心態
你的傢庭屬於哪一類？
本章小結
第十章 從和諧的兩性生活中感受快樂
生理本能和文明進步
性衝動不是人格發展的主流
“老於世故”隻是一種不成熟的錶現
“老於世故”引起的麻煩
避免任何可能導緻自殺的事情
性混亂通常引發的麻煩是自殺
遠離麻煩比擺脫麻煩容易得多
其他類型的不成熟性觀念
婚前的性難題
婚姻中不成熟的性觀念
性成熟
掌控婚前性行為
婚姻中成熟的性觀念
本章小結
第十一章 化解工作中的情緒壓力
經理們的壓力
中層管理者的壓力
工人也有壓力
憂慮和意外事故的關係
各行各業中壓力本質是一樣的
財富值得我們付齣健康的代價嗎
誠然，生計問題必須解決
本章小結
第十二章 麵對死亡，我們仍然可以活得輕鬆快樂1
老年人更易患上情緒性疾病
如今的衰老意味著什麼
你也會遇到這樣的問題
我們將在晚年的時候做些什麼
晚年的成熟實際上意味著什麼
本章小結
第十三章 正麵情緒的基石—人類的六大基本需求
愛的需求
對安全感的渴求
錶現創造能力的需求
被認可的需求
對新體驗的需求
滿足自尊心的需求
怎樣滿足你的基本需求
本章小結

作者介紹

   約翰·辛德萊爾  醫學博士，心理學傢。在美國威斯康星大學和美國教育廣播電颱開辦“樂樂嗬嗬活到100歲”的心理講座，取得空前的成功。
   辛德萊爾的講座錄音在美國和加拿大的各個地方一遍又一遍地播放，演講稿也被相繼登載在全美性的雜誌上。
   本書由辛德萊爾的演講稿集結而成。麵世以後，十分暢銷，先後再版30多次，狂銷100萬冊，並榮登《紐約時報》等暢銷書排行榜。
在綫試讀

發掘彆人的優點
  當今世界，人們互為毗鄰，地鐵站人潮洶湧，高速公路上車水馬龍。討厭人群並試圖遠離人群很不現實。
厭惡人群的人
   這些人討厭所有的人，討厭他們從沒見過的總統，也討厭他們天天見到的隔壁鄰居。他們從不誇奬彆人，有的隻是貶低和嫌惡。不成熟的心態讓他們自我隔絕。但是事實上，他們必須生活在充滿人的世界裏。他們和外界接觸的程度，取決於他們能從中得到多少好處。
   我有一個病人升職瞭，主管一個6000人規模的製造工廠。後來他病瞭。在開始的時候，他會突發性地顫抖，四肢無力，頭暈嘔吐。他和一個助理共用一個辦公室，每次他走進那裏就會有這些癥狀。發展到後來，他在傢隻要一想起辦公室，就會頭暈嘔吐。他的體重也隨之下降。因此，他和妻子都覺得他肯定是得瞭癌癥，而且時日不多瞭。
    其實，病癥的根源就在於他不喜歡那個助理。他說：“第yi次見到他的時候，我就很討厭他。我不喜歡他的發型，不喜歡他吹口哨的樣子。我也不喜歡他每次說話都以‘聽著’開始，然後以‘你不知道嗎’結束。”
    進一步詢問以後，我發現他根本不喜歡任何人。他不喜歡他的父親，不喜歡他的母親，也不喜歡他的兄弟姐妹。他根本不在乎他的妻子。一句話，他誰都不喜歡。
    後來，他試著去發掘那個同事的優點，還帶那個同事一起去喝啤酒，jing然就慢慢康復瞭。
   很多人的抱怨都是齣於他們對彆人的厭惡。我曾經讓一個病人把他討厭的人列成單子，因為他看起來真的有很多抱怨。結果他把紙的兩麵都填滿瞭。
    在單子的zui上麵他列的是：嚼口香糖的人。“我受不瞭彆人嚼口香糖”，他說，“那讓我恨得牙癢癢”。他單子上的第二項是：“我老婆坐搖椅。每次她搖的時候，我真恨不得跳起來，衝下去朝她大吼一通。”他還列瞭：“我的女兒彈鋼琴。”諸如此類。你可以想象因為這些抱怨，他的傢庭生活有多可悲。
厭惡彆人實質上是幼稚
    這種厭惡實際上就是小孩子典型的以自我為中心的心理。這些可悲的人總喜歡躲在自己的殼裏。他們從不交朋友，或者剛開始交朋友就放棄瞭。因此，他們總認為問題齣在彆人身上，而不是自己身上—他們覺得那些人根本就不懂怎麼交朋友。被孤立後，他們就開始自怨自艾，覺得自己受到瞭不公正待遇。慢慢地憂鬱癥和深切的自卑感就齣現瞭。憂鬱、自卑，再加上對彆人的厭惡讓他們過得很可憐。
    喜歡人們，並積極地與彆人分享經曆是快樂生活的源頭。隻有與彆人分享快樂—與同事、鄰居、傢人分享快樂，我們纔能真正快樂。根本沒有所謂的“個體”存在於這個社會中，因為我們任何一個人都是“集體中的個體”。如果我們國傢裏所有人，都從今天開始將自己與外界隔絕獨自生活，一年以後，估計就隻剩幾百個人活著瞭。
   有意識地融入人群，並把自己看成是集體的一部分，這是成熟的重要錶現。

《內在風暴：駕馭情緒的智慧》 引言 我們每個人都生活在一片由情緒構成的海洋中。喜悅的浪潮湧來時，我們感受到生命的活力；憤怒的漩渦襲來時，我們體驗到被侵蝕的痛楚；悲傷的暗流湧動時，我們看見瞭失落的陰影。情緒，是構成我們人類豐富體驗的基石，也是驅動我們行為的強大力量。然而，當情緒失去控製，它們便可能成為我們前進道路上的巨石，阻礙我們實現潛能，影響我們的人際關係，甚至侵蝕我們的身心健康。 《內在風暴：駕馭情緒的智慧》並非一本直接教授“控製”情緒的書籍。相反，它將帶領你踏上一段深入自我探索的旅程，去理解情緒的本質，學習如何與它們共處，並最終引導它們為你所用，而非被它們奴役。我們相信，真正的力量並非源於壓抑，而是源於洞察與接納，源於對內在世界的深刻理解與積極迴應。 第一章：情緒的秘密花園——認識你的內在世界 在開始這場內在的探索之前，我們需要先走進那個屬於我們自己的“秘密花園”——我們的內在情緒世界。很多人認為情緒是突如其來的、不受控製的，但實際上，它們並非憑空産生。 情緒的語言： 情緒是我們內心對外界刺激和內在想法的信號。它們像信使一樣，傳遞著關於我們需求、期望、擔憂和喜悅的重要信息。學會解讀這些信號，是理解情緒的第一步。我們將探討不同情緒的普遍意義，例如，憤怒可能指嚮邊界被侵犯，焦慮可能預示著對未來的不確定，而喜悅則可能代錶著滿足和聯係。 情緒的源頭： 我們的情緒並非孤立存在，它們深受我們的過往經曆、童年經曆、傢庭教養、文化背景以及當前的生理狀態等多種因素的影響。我們會深入剖析情緒産生的深層原因，幫助你識彆那些可能潛藏在意識之下的觸發點。瞭解這些根源，能讓我們更有效地應對反復齣現的情緒睏擾。 情緒的生理基礎： 情緒並非僅僅是心理活動，它們與我們的身體緊密相連，並引發一係列生理反應。例如，恐懼會激活我們的“戰鬥或逃跑”反應，導緻心跳加速、呼吸急促；壓力則會釋放皮質醇等激素。理解情緒的生理學機製，能幫助我們認識到情緒的真實存在感，並學習通過調節身體狀態來影響情緒。 第二章：風暴前的寜靜——洞察與覺察的力量 當情緒的“風暴”即將來臨時，我們最需要的是“風暴前的寜靜”，而這份寜靜，源於強大的洞察與覺察力。這並非是對抗，而是與情緒進行一場平和的對話。 正念的種子： 正念（Mindfulness）是我們用來觀察內在體驗而不加評判的一種能力。它教會我們如何將注意力帶迴到當下，觀察自己的想法、感受和身體感覺，就像觀察天空中的雲朵一樣，它們來瞭，也會離開。我們將學習基礎的正念練習，例如呼吸練習、身體掃描等，幫助你建立起對情緒的初步覺察。 識彆情緒的信號： 在情緒湧現的初期，往往有一些細微的身體信號和思維模式。學會識彆這些前兆，能讓我們在情緒失控之前，有更多的空間進行迴應，而不是被動反應。我們會提供一些工具和技巧，幫助你訓練自己的觀察力，及時捕捉到情緒的蛛絲馬跡。 區分想法與事實： 很多時候，我們會被自己的想法所睏擾，並將這些想法視為絕對的事實。例如，“我一定不行”的想法，並不等於“我真的不行”。我們會學習如何識彆並挑戰那些扭麯或負麵的思維模式，區分“我感覺”與“這是真的”，從而減少不必要的情緒波動。 第三章：情緒的導航——理解與接納的藝術 一旦我們能夠清晰地覺察到情緒的存在，下一步就是理解它們，並以一種接納的態度與它們相處。這是一種溫柔而智慧的方式，而非強製的壓製。 情緒的價值： 每一種情緒，即使是負麵的，都有其存在的價值和意義。悲傷提醒我們失去的珍貴；憤怒可能是在呼喚我們捍衛自己的權利；恐懼在提示我們存在潛在的危險。我們會探討如何從負麵情緒中汲取信息，理解它們想要告訴我們什麼。 接納而非評判： 許多時候，我們對情緒的二次評判，例如“我不應該感到焦慮”、“我應該更堅強”，反而加劇瞭內心的痛苦。學習接納自己的情緒，就像接納自己身體的任何一個部分一樣，是治愈的關鍵。我們會提供一些練習，幫助你培養對自身情緒的無條件接納。 與情緒共舞： “共舞”意味著我們將情緒視為一種能量，一種可以被引導和轉化的能量。它不是要去消滅情緒，而是要學會在情緒的浪潮中保持平衡，並利用情緒的能量來推動積極的改變。我們將探索一些內在對話和自我安撫的技巧，幫助你在情緒起伏中找到內心的錨點。 第四章：風暴後的彩虹——轉化與成長的智慧 當情緒不再是令人畏懼的敵人，而是可以被理解和轉化的內在夥伴時，我們便能從中汲取力量，迎來“風暴後的彩虹”，實現個人成長。 情緒的轉化： 許多負麵情緒，如果能被正確地理解和處理，便可以轉化為積極的力量。例如，由憤怒引申齣的對不公的關注，可能轉化為行動和改變；由焦慮産生的對未來的擔憂，可能促使我們更積極地規劃和準備。我們會提供一些策略，幫助你學習如何轉化負麵情緒的能量。 情緒的智慧： 情緒的智慧（Emotional Intelligence）是理解、管理和運用情緒的能力。它包括自我意識、自我調節、動機、同理心和社交技能。本書將通過一係列練習和思考，幫助你逐步提升自身的情緒智慧，從而更好地理解自己和他人。 建立內在的韌性： 經曆過情緒的風暴，並學會駕馭它們，我們會變得更加堅韌。這種韌性並非沒有情緒，而是在麵對情緒挑戰時，能夠更快地恢復，並從中學習，繼續前進。我們將探討如何通過積極的自我對話、重塑信念以及培養健康的生活習慣來增強內在的韌性。 結語 《內在風暴：駕馭情緒的智慧》不是一個速成的魔法，而是一條需要耐心、實踐和勇氣的旅程。在這段旅程中，你不會學會如何“關閉”你的情緒，而是學會如何成為你情緒的主人，如何讓它們成為你內在力量的源泉，而不是阻礙你前行的絆腳石。 願這本書能成為你探索內在世界、理解情緒奧秘的忠實夥伴，幫助你在人生的海洋中，乘風破浪，抵達內心平靜與力量的彼岸。記住，你內心的力量，遠比你想象的要強大。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是在朋友的強烈推薦下纔開始讀這本書的。一開始，我對“情緒自控力”這類主題並沒有抱太大希望，總覺得這些概念有些虛幻。但這本書給我帶來瞭意想不到的驚喜。它沒有像很多同類書籍那樣，僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量接地氣的技巧和練習。例如，書中關於“正念呼吸”的指導，我已經堅持練習瞭一段時間，效果非常顯著。當我感到緊張或煩躁時，隻需幾分鍾的深呼吸，就能讓我感到平靜許多。此外，書中關於“情緒日記”的建議也幫我更好地理解瞭我的情緒模式。通過記錄每天的情緒波動和與之相關的事件，我能更清晰地看到哪些因素會影響我的心情，從而采取更有針對性的策略。這本書也鼓勵我們關注身體健康與情緒的聯係，這讓我意識到，良好的睡眠、健康的飲食和適度的運動，對於情緒的穩定至關重要。讀完這本書，我不再害怕那些難以捉摸的情緒，而是學會瞭如何與它們和平共處，甚至將它們轉化為積極的動力。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我醍醐灌頂的書！我一直以為情緒是天生的，無法改變，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它深入淺齣地解釋瞭情緒産生的機製，讓我明白很多時候，我們對事件的解讀纔是導緻負麵情緒的關鍵。我尤其喜歡書中關於“情緒橡皮筋”的比喻，生動形象地說明瞭我們是如何被情緒牽著鼻子走的。通過書中的練習，我學會瞭如何拉伸這個“橡皮筋”，不再讓一次不愉快經曆的情緒持續太久。書中還強調瞭“情緒接納”的重要性，這對我來說是一個巨大的突破。我過去總是試圖壓抑或逃避令我不舒服的情緒，結果它們反而像彈簧一樣反彈得更厲害。現在，我學會瞭承認它們的存在，並理解它們可能傳遞的信號。這讓我感覺更自由，也更有力量去麵對生活中的起伏。這本書的語言非常流暢，沒有晦澀難懂的專業術語，即使是第一次接觸心理學的人也能輕鬆理解。它讓我對如何成為一個更強大、更成熟的自己有瞭清晰的認識，並且切實感受到這些改變正在發生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於“情緒管理”，它更像是一本關於如何成為一個更優秀、更完整的人的指南。我一直對社交場閤感到有些不自在，擔心自己說錯話，做錯事，導緻自己變得很封閉。這本書在“社交技巧”方麵給我的啓發尤其大。它讓我明白，很多時候，我們對他人以及自己社交錶現的擔憂，都源於對自身價值的懷疑。通過書中關於“自信心培養”的練習，我開始逐漸認識到自己的優點和價值，不再那麼在意他人的評價。此外，書中關於“同理心訓練”的內容，也讓我學會瞭如何站在他人的角度思考問題，這在人際交往中是非常寶貴的。現在，我能更自然地與人交流，也能在團隊閤作中發揮更大的作用。我發現，當我的內心足夠強大，能夠很好地管理自己的情緒時，我的社交能力也會隨之提升。這本書不僅僅是讓我學會瞭控製情緒，更是讓我學會瞭如何愛自己，如何更好地與這個世界相處。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直以來都飽受情緒波動的睏擾，尤其是在工作壓力大的時候，一點小事就能讓我暴躁不安，影響到工作效率和人際關係。讀完這本書，我感覺自己像換瞭一個人。它不是那種空洞的說教，而是提供瞭許多非常實用、可操作的方法。比如，書中提到的“情緒觸發器識彆法”，讓我開始留意那些容易激起我負麵情緒的場景和事件，從而能夠提前做好心理準備，甚至規避掉一些不必要的衝突。還有“認知重構練習”，我以前總是習慣性地往壞處想，現在我學會瞭從不同的角度看待問題，找到積極的方麵，這極大地減輕瞭我的焦慮感。書中的案例也寫得非常真實，讓我感覺作者很理解我們這些普通人的掙紮。最讓我驚喜的是，它還教我如何與他人溝通我的情緒，而不會讓對方感到被指責。這對於我改善與同事和傢人的關係非常有幫助。現在，我能更平靜地處理工作中的挑戰，也能在人際交往中錶現得更加自信和從容。這本書不僅僅是一本關於情緒控製的書，更是一本關於自我成長的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，完全超齣瞭我的預期！我一直覺得自己是個“情緒化”的人，常常因為一點小事就大發雷霆，事後又非常後悔。這本書為我提供瞭一個全新的視角來理解和管理我的情緒。它並沒有將情緒妖魔化，而是將其視為一種正常的心理反應，關鍵在於我們如何去應對。書中關於“積極傾聽”的技巧，不僅幫助我更好地理解他人，也讓我在與人溝通時更加得體和有效。我發現，很多時候，我之所以會情緒失控，是因為我沒有真正地錶達自己的需求，或者沒有有效地迴應他人的需求。這本書讓我學會瞭如何清晰而堅定地錶達自己的想法，同時又尊重他人的感受。而且，書中關於“情緒垃圾桶”的比喻，讓我明白瞭積壓負麵情緒的危害，並教我如何及時有效地“清理”這些情緒，而不是讓它們影響我的日常生活。這本書就像一個溫柔的嚮導，引領我一步步走嚮內心的平靜與強大。