內容提要

生産坐月子、照顧新生兒

新手媽媽在月子期

如何飲食、運動、調理身體

輕鬆順利地渡過産褥期

解決育兒難題

作者簡介

解超英

有臨床護理經驗

在産科、內科、外科等多個病房從事臨床護理工作

目錄

Part 1迎接寶寶的準備

002    生産前的心理準備和規劃

004    準備嬰兒用品

006    準備入院和齣院用品

008    分娩前兆及住院須知

010    自然分娩是佳的生産方式

012    自然分娩的過程

016    剖宮産手術

019    特殊分娩方法

028    分娩時可能遇到的問題

Part 2揮彆産後抑鬱，開心坐月子

032    瞭解産後抑鬱癥

034    趕走抑鬱的自我調適法

036    有自信的媽媽美

038    不要忽略情緒的變化

040    快樂纔是媽媽的生活主題

043    學會自我減壓，生活更輕鬆

Part 3寵愛媽媽的産後生活照護

048    坐月子的選擇

051    産後的身體變化

054    産後的生活護理

057    自然産的特彆護理

058    剖宮産的特殊護理

060    産後可能引發的疾病

062    産後的檢查及傢庭護理

063    産後避孕法

Part 4吃對月子餐，擁有好體質

066    産後的飲食調養

067    産後飲食的重要性

068    産後飲食禁忌

070    産後第1周飲食重要

071    産後第1周月子菜單

072    茯苓粥

073    杏仁粥

074    牛奶粥

075    豆腐菠菜玉米粥

076    紅棗薏仁百閤湯

077    芝麻糊

078    百閤鮮蔬炒蝦仁

079    生化湯

080    産後第2周月子菜單

081    肉末蒸蛋

082    核桃枸杞紫米粥

083    大蝦粥

084    青木瓜燉魚

085    乾貝鼕瓜湯

086    糖醋排骨

087    黑豆蜜茶

088    蓮藕西藍花菜飯

089    豬肝雞蛋羹

090    豬血山藥湯

091    鼕瓜鮮菇雞湯

092    産後第3周月子菜單

093    腐竹玉米豬肝粥

094    鬍蘿蔔小米粥

095    皮蛋瘦肉粥

096    麻油豬肝湯

097    木耳紅棗湯

098    涼拌海帶

099    杜仲飲

100    阿膠枸杞小米粥

101    蓮子鯽魚湯

102    産後第4周月子菜單

103    豬肝炒飯

104    豬骨西紅柿粥

105    黃豆芽燉排骨

106    蛋黃炒南瓜

107    蝦仁腰果

108    南瓜蒸百閤

109    木瓜牛奶露

110    木耳枸杞蒸蛋

111    玉米排骨鮮湯

112    産後第5周調養菜單

113    小米桂圓粥

114    黃芪豬肝湯

115    海帶豬蹄湯

116    西紅柿包菜牛肉

117    香濃西紅柿筆管麵

118    蓮子百閤燉銀耳

119    綠豆鮮果湯

120    菠菜豆腐皮捲

121    核桃花生豬骨湯

122    産後第6周調養菜單

123    南瓜炒米粉

124    壽喜燒

125    牛蒡排骨湯

126    土豆南瓜燉雞肉

127    蝦仁炒韭黃

128    核桃蜂蜜豆漿

129    芝麻薏仁山藥牛奶

130    授乳媽媽的營養調理

131    授乳媽媽的飲食重點

133    哺乳期忌吃食物

134    黑芝麻糙米粥

135    鱸魚奶湯

136    紅棗豬蹄花生湯

137    木瓜排骨花生湯

138    三菇燴絲瓜

139    大蝦燉豆腐

140    杏仁奶露

141    哺乳茶

142    産後常見癥狀的食療

146    芝麻核桃花生粥

147    蟲草烏骨雞湯

148    枸杞生薑排骨湯

149    百閤薏仁粥

150    薏仁雞

151    白果桂花羹

152    獼猴桃優格

153    香蕉百閤銀耳湯

Part 5跟著動一動，産後更美麗

156    産後瘦身的正確觀念

158    動起來！一起變辣媽

160    細腰、美腿完全養成法

162    輕鬆打造美胸、翹臀

163    上班族媽媽也能輕鬆瘦

166    擁有Q彈滑嫩的肌膚

Part 6照顧新生兒，一點也不難

172    新生兒的正確喂養知識

176    新生兒睡眠的重要性

178    新生兒穿衣學問大

180    新生兒的生活照護