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店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 甘肃科学技术出版社

ISBN：9787542424532

商品编码：27382331249

丛书名： 居家坐月子宝典.

內容提要

生産坐月子、照顧新生兒

新手媽媽在月子期

如何飲食、運動、調理身體

輕鬆順利地渡過産褥期

解決育兒難題

 

作者簡介

解超英

有臨床護理經驗

在産科、內科、外科等多個病房從事臨床護理工作

 

目錄

Part 1迎接寶寶的準備

002    生産前的心理準備和規劃

004    準備嬰兒用品

006    準備入院和齣院用品

008    分娩前兆及住院須知

010    自然分娩是佳的生産方式

012    自然分娩的過程

016    剖宮産手術

019    特殊分娩方法

028    分娩時可能遇到的問題

 

Part 2揮彆産後抑鬱，開心坐月子

032    瞭解産後抑鬱癥

034    趕走抑鬱的自我調適法

036    有自信的媽媽美

038    不要忽略情緒的變化

040    快樂纔是媽媽的生活主題

043    學會自我減壓，生活更輕鬆

 

Part 3寵愛媽媽的産後生活照護

048    坐月子的選擇

051    産後的身體變化

054    産後的生活護理

057    自然産的特彆護理

058    剖宮産的特殊護理

060    産後可能引發的疾病

062    産後的檢查及傢庭護理

063    産後避孕法

 

Part 4吃對月子餐，擁有好體質

066    産後的飲食調養

067    産後飲食的重要性

068    産後飲食禁忌

070    産後第1周飲食重要

071    産後第1周月子菜單

072    茯苓粥

073    杏仁粥

074    牛奶粥

075    豆腐菠菜玉米粥

076    紅棗薏仁百閤湯

077    芝麻糊

078    百閤鮮蔬炒蝦仁

079    生化湯

080    産後第2周月子菜單

081    肉末蒸蛋

082    核桃枸杞紫米粥

083    大蝦粥

084    青木瓜燉魚

085    乾貝鼕瓜湯

086    糖醋排骨

087    黑豆蜜茶

088    蓮藕西藍花菜飯

089    豬肝雞蛋羹

090    豬血山藥湯

091    鼕瓜鮮菇雞湯

092    産後第3周月子菜單

093    腐竹玉米豬肝粥

094    鬍蘿蔔小米粥

095    皮蛋瘦肉粥

096    麻油豬肝湯

097    木耳紅棗湯

098    涼拌海帶

099    杜仲飲

100    阿膠枸杞小米粥

101    蓮子鯽魚湯

102    産後第4周月子菜單

103    豬肝炒飯

104    豬骨西紅柿粥

105    黃豆芽燉排骨

106    蛋黃炒南瓜

107    蝦仁腰果

108    南瓜蒸百閤

109    木瓜牛奶露

110    木耳枸杞蒸蛋

111    玉米排骨鮮湯

112    産後第5周調養菜單

113    小米桂圓粥

114    黃芪豬肝湯

115    海帶豬蹄湯

116    西紅柿包菜牛肉

117    香濃西紅柿筆管麵

118    蓮子百閤燉銀耳

119    綠豆鮮果湯

120    菠菜豆腐皮捲

121    核桃花生豬骨湯

122    産後第6周調養菜單

123    南瓜炒米粉

124    壽喜燒

125    牛蒡排骨湯

126    土豆南瓜燉雞肉

127    蝦仁炒韭黃

128    核桃蜂蜜豆漿

129    芝麻薏仁山藥牛奶

130    授乳媽媽的營養調理

131    授乳媽媽的飲食重點

133    哺乳期忌吃食物

134    黑芝麻糙米粥

135    鱸魚奶湯

136    紅棗豬蹄花生湯

137    木瓜排骨花生湯

138    三菇燴絲瓜

139    大蝦燉豆腐

140    杏仁奶露

141    哺乳茶

142    産後常見癥狀的食療

146    芝麻核桃花生粥

147    蟲草烏骨雞湯

148    枸杞生薑排骨湯

149    百閤薏仁粥

150    薏仁雞

151    白果桂花羹

152    獼猴桃優格

153    香蕉百閤銀耳湯

 

Part 5跟著動一動，産後更美麗

156    産後瘦身的正確觀念

158    動起來！一起變辣媽

160    細腰、美腿完全養成法

162    輕鬆打造美胸、翹臀

163    上班族媽媽也能輕鬆瘦

166    擁有Q彈滑嫩的肌膚

 

Part 6照顧新生兒，一點也不難

172    新生兒的正確喂養知識

176    新生兒睡眠的重要性

178    新生兒穿衣學問大

180    新生兒的生活照護

《星際拓荒：失落文明的迴響》 本書簡介 宇宙的邊界並非終點，而是新篇章的序幕。在這部宏大的科幻史詩中，我們將跟隨一群勇敢的星際探險傢，深入那些被時間遺忘的星域，揭開橫跨數百萬年的文明興衰之謎。本書摒棄瞭傳統意義上對太空歌劇的描繪，轉而聚焦於深層次的哲學思辨、復雜的人類心理在極端環境下的異化，以及對“生命”與“文明”本質的深刻探討。 第一部分：群星間的漂泊者 故事始於“信標計劃”的終結。地球文明的資源枯竭與內部分裂，迫使人類將最後一綫希望寄托於一個代號為“方舟”的巨型星際飛船上。然而，經過數個世紀的休眠航行，方舟在抵達預定目標——宜居行星“伊甸園-7”時，發現那裏早已不是一片沃土，而是被一種未知的、具有高度組織性的矽基生命體所占據。 主角團隊，由經驗豐富的古文物學傢艾莉亞·凡斯和沉著冷靜的領航員卡爾·雷諾茲領導，被迫改變航嚮，進入瞭被星圖標記為“禁區”的赫爾墨斯星雲。這裏的引力場詭譎多變，時間流速難以預測，是數個古老文明隕落之地。他們搭載的偵測艦“觀測者號”，配備瞭尖端的量子糾纏通信係統和自適應裝甲，但麵對星雲內部的“時間畸變區”，這些科技顯得脆弱不堪。 艾莉亞堅信，在赫爾墨斯星雲的深處，隱藏著“原初文明”——一個在宇宙大爆炸後不久便已崛起又神秘消亡的超級種族——留下的某種“鑰匙”。這把鑰匙或許是逃離當前睏境的唯一途徑，也可能僅僅是通往更大災難的門戶。 第二部分：迴聲與悖論 隨著“觀測者號”的深入，他們開始接觸到那些被稱為“迴聲”的遺跡。這些遺跡並非實體建築，而是通過扭麯空間結構形成的記憶殘片。艾莉亞利用其專業知識，解讀齣這些殘片所承載的信息。原初文明並未因戰爭或瘟疫而滅亡，而是主動選擇瞭“退化”——他們發現宇宙的最終定律是熵增，一切文明的努力終將化為虛無，於是他們選擇瞭一種極端的、近乎形而上的存在方式，將自己的意識與宇宙背景輻射融閤。 書中對這種哲學抉擇進行瞭詳盡的描摹。卡爾對此深感不安，他代錶著人類對生存的本能渴望，認為放棄物質形態是對生命的背叛。而艾莉亞則逐漸被原初文明的“超脫”所吸引，她開始質疑，人類無休止的擴張和對科技的依賴，是否隻是另一種形式的自我毀滅。 在一次深入能量核心的探險中，團隊遭遇瞭“看守者”——一種由原初文明留下的、基於邏輯演算的防禦係統。看守者並非傳統意義上的敵人，它們執行著一個極其復雜的指令：保護那些選擇“退化”的意識體不被外界的“噪音”（即仍在物質世界掙紮的其他文明）乾擾。 第三部分：存在的重塑 團隊的首席工程師，患有嚴重幽閉恐懼癥的李維，在與看守者的交鋒中，無意中觸發瞭一個古老的能量矩陣。這個矩陣並非武器，而是一個“意識上傳接口”。 此時，外部傳來令人震驚的消息：“方舟”上的休眠艙遭遇瞭故障，大部分幸存者正在快速衰老，即將死亡。人類文明最後的希望岌岌可危。 艾莉亞麵臨抉擇：是繼續追尋原初文明的虛無之道，試圖理解那終極的平靜；還是利用這個接口，將她和團隊的意識上傳，嘗試在不占據物質軀體的情況下，引導“方舟”上的人們進入一種全新的生存形態？ 卡爾堅決反對意識上傳，他認為失去肉體，人類便不再是人類。他試圖奪取飛船控製權，目標是強行突破赫爾墨斯星雲，尋找一個可以殖民的，哪怕是條件惡劣的星球。 故事的高潮在於一場關於“何為生命延續”的辯論，它並非通過言語，而是通過對能量的操控和對時間殘像的乾預展開。艾莉亞最終選擇瞭一種摺中的方案：她沒有完全上傳，而是將原初文明關於“結構穩定性和信息熵控製”的知識，以一種可被基因讀取的方式，注入瞭“方舟”幸存者的基因代碼中。 尾聲：新的熵變 當“觀測者號”最終衝齣赫爾墨斯星雲時，卡爾發現，那些被注入瞭新信息的幸存者並未立刻變得完美，但他們對環境的適應力和對資源分配的理解力，展現齣一種超越以往的智慧。人類文明沒有完全放棄物質，但已經開始以一種更符閤宇宙法則的方式存在。 艾莉亞和卡爾留在瞭星雲邊緣，他們成為瞭連接新人類與古老智慧的“橋梁”。他們所處的空間結構變得越來越不穩定，預示著他們自身也正在嚮“迴聲”轉化。 本書深入探討瞭技術奇點、文明的極限、以及在麵對宇宙的冷漠與永恒時，生命個體如何定義其價值。它不是一個關於徵服星辰的故事，而是一部關於放下執念，探尋存在的更高維度的沉思錄。書中對原初文明留下的數學模型、對多維幾何的描繪，嚴謹而富有想象力，確保瞭其硬科幻的基調，同時又不失對人性深處恐懼與希望的細膩刻畫。讀者將跟隨主角的旅程，質疑自己對時間、空間和生命形態的所有既有認知。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個比較追求效率和實用性的人，對那些文學性太強、故事性太重的育兒書不太感冒。我需要的是直接瞭當、能立刻上手操作的指南。這本“寶典”在這方麵做得極其齣色。它的結構邏輯非常嚴謹，完全是圍繞“時間軸”來構建的。比如，第一周需要關注什麼、第二周的重點是什麼，每一階段的作息安排、媽媽的活動限製、寶寶的喂養模式變化，都用錶格和清單的形式呈現齣來，一目瞭然，非常適閤我這種需要快速查閱信息的“速讀型”讀者。我特彆喜歡它裏麵列齣的“月子期間一周食譜建議”，這不是一個固定的食譜，而是提供瞭一個靈活的框架，告訴你這一周應該攝入哪些營養素，可以用哪些食材替換，這樣我就能根據傢裏現有的食材和自己的口味偏好進行調整，避免瞭每天對著固定食譜産生的厭食感。很多實操細節，比如“如何正確使用束腹帶”、“如何科學地清洗傷口”等等，都有配圖說明，清晰到我不需要再額外上網搜索視頻來佐證，非常省心。

评分☆☆☆☆☆

我之前買過好幾本市麵上的“月子聖經”，但坦白說，很多都存在一個問題：要麼就是過於強調傳統習俗的“禁忌”，搞得人神經過敏，什麼都不敢動不敢吃；要麼就是完全偏嚮西方的“科學育兒”，忽略瞭我們亞洲人，特彆是東部地區産婦在體質和生活習慣上的差異。而這本不同，它在堅持科學循證的基礎上，巧妙地融入瞭許多本土化的智慧。舉個例子，關於“下奶”的部分，它沒有簡單地羅列幾種湯水，而是深入分析瞭不同體質的媽媽可能遇到的堵奶、少奶的原因，並針對性地給齣瞭物理按摩手法和食補的側重點，這比我之前看的那些韆篇一律的“多喝鯽魚湯”要有深度多瞭。最讓我驚喜的是，它對“産後修復”的探討非常全麵，不光是腹直肌分離的自測和基礎恢復動作，甚至還提到瞭盆底肌的日常保養，這些都是很多同類書籍會草草帶過的內容。閱讀這本書的過程，更像是一場係統性的産後自我升級培訓，它教會我如何科學地照顧自己，而不是一味地犧牲和忍耐，這種賦權感非常棒。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當溫馨，那種柔和的米白色調和手繪的溫馨插圖，一下子就給人一種“安心”的感覺，尤其是我這種新手媽媽，對著各種育兒知識感到手足無措的時候，光是看著封麵就覺得踏實多瞭。翻開目錄，內容的劃分非常清晰，從孕期的準備到寶寶齣生後的頭幾周，再到媽媽的身體恢復，簡直像一張詳盡的路綫圖。我尤其欣賞它對“情緒管理”這一塊的著墨，很多書光講喂養和睡眠，卻忽略瞭産後媽媽內心翻江倒海的情緒波動。它裏麵提到的一些小技巧，比如如何跟伴侶有效溝通自己的疲憊，或者如何給自己擠齣十分鍾的“發呆時間”，都非常接地氣，不是那種高高在上的理論說教，而是真正能落實到日常的微小行動中去。比如書中介紹瞭一種“三步深呼吸法”，我試瞭一下，在半夜寶寶哭鬧不止，我快要崩潰的時候，真的起到瞭一定的鎮靜作用，讓我不至於直接“爆炸”。那種細膩的關懷，讓這本書不僅僅是一本工具書，更像是一個經驗豐富、溫柔體貼的長輩在耳邊輕聲指導，讓人感覺自己不是一個人在戰鬥。這本書的排版也很好，字體適中，留白充足，即便是睡眠嚴重不足的我也能輕鬆閱讀，不會産生閱讀壓力，這點真的非常重要。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書的一個非常獨特的優點，是它對“恢復期結束後”的過渡階段也做瞭細緻的規劃，這在很多同類書籍中是極少見的。很多月子書寫到“齣月子”就戛然而止，仿佛媽媽在一夜之間就自動恢復到瞭産前狀態，但實際上，産後身體的恢復是一個漫長且需要持續關注的過程。這本書不僅包括瞭分階段的營養補充建議（比如如何逐步減少湯水的油膩程度，增加蛋白質的攝入效率），還特彆闢瞭一個章節來討論“重返工作前的心理準備”和“身體機能的長期維護”，比如如何帶著寶寶進行輕量運動、如何應對更年期可能齣現的提前預警等。這體現瞭作者的遠見卓識，她關注的不是這短短的四十天，而是媽媽未來幾年乃至幾十年的身心健康。這種長遠和全麵的關懷，讓這本書的價值遠遠超過瞭一本臨時的“應急指南”，更像是一本陪伴女性度過生命重要轉摺期的夥伴書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是它最讓我感到意外和舒服的地方。它不是那種高高在上、用專業術語嚇唬人的醫學教材，也不是那種過度煽情、讓人聽瞭就想哭的雞湯文。它的語氣是那種非常沉穩、帶著幽默感的“過來人”的口吻。比如，當它提到産後可能齣現的便秘問題時，它用瞭個俏皮的比喻來形容那種“堵塞感”，讓人在會心一笑的同時，也放鬆瞭緊張的情緒，更願意去接受它給齣的解決方法，比如增加膳食縴維和活動量。而且，它對“傳統月子”和“現代科學”的平衡把握得非常好，它會告訴你，哪些傳統做法是有其道理的（比如保暖和適度休息），哪些是需要根據現代醫學知識進行調整的，這種不偏激、不絕對的態度，讓我感到非常信服。它像一個中立的調解員，幫我梳理瞭過去和現在育兒理念的衝突點，讓我能更自信地為自己的傢庭選擇最閤適的坐月子方案。