懷孕這麼吃長胎不長肉 樂讀係列 一日三餐 準媽媽吃對就不胖 孕婦食譜 孕期營養大全 孕婦備孕懷孕書孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
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• 孕期體重管理
• 健康飲食
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• 樂讀係列
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• 孕婦書籍

店铺： 浮光掠影图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：27546745583

丛书名： 怀孕这么吃

出版时间：2015-11-01

基本信息

商品名稱：	懷孕這麼吃長胎不長肉/親親樂讀係列	開本：	10
作者：	編者:戴永梅|總主編:漢竹	頁數：
定價：	39.8	齣版時間：	2016-01-01
ISBN號：	9787553754048	印刷時間：	2016-01-01
齣版社：	江蘇科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄： **章 做好體重管理，懷孕長胎不長肉
孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重
孕期該長胖多少
孕期控製體重，飲食均衡是重點
孕期一日三餐如何搭配
胖媽媽也可能營養不良
營養過剩怎麼辦
身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶
素食孕媽媽著重調整飲食結構
偏食孕媽媽如何補充營養
職場媽媽如何均衡飲食
根據季節調整飲食
孕媽媽禁忌食物名單
孕期用藥安全**
孕期保健品該不該吃
孕媽媽營養情況自測
第二章 孕10月養胎營養方案
孕1月（1～4周）還是一粒小芝麻
孕2月（5～8周）晶瑩的“葡萄”在腹中閃亮
孕3月（9～12周）子宮像一個溫暖的橙子
孕4月（13～16周）有2個雞蛋那麼重
……
第三章 孕媽媽宜常吃的營養食材
第四章 孕期必需的20種關鍵營養素
第五章 孕期常見不適飲食調養
第六章 産後飲食與體重管理
第七章 趕走産後不適的營養方案
附錄一 孕産期營養問題一籮筐
附錄二 超簡便産後局部瘦身操

......

精 彩 頁： 內容提要：

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作者簡介： 戴永梅，南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師

南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長

江蘇省營養學會理事

江蘇省營養學會婦幼分會副主委

作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽***的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。

書籍簡介： 書名：孕味十足：科學備孕、健康孕期與新生兒護理全指南 引言：迎接新生命的美好旅程 生命的孕育是一個既充滿喜悅又需要細緻嗬護的宏大工程。從決定備孕的那一刻起，準父母們便踏上瞭一條充滿未知與期待的旅程。本書旨在為計劃懷孕、正在孕育新生命以及新手父母提供一套全麵、科學且充滿人文關懷的指導手冊。我們深知，準備迎接一個新生命的到來，需要的不僅僅是情感上的期待，更需要紮實的知識儲備來確保母嬰的健康與安全。 本書的編寫基於最新的醫學研究成果和資深婦産科、營養學專傢的實踐經驗，力求用通俗易懂的語言，係統性地梳理從備孕準備到産後恢復的每一個關鍵環節。我們摒棄瞭傳統育兒書中可能存在的過度焦慮和不切實際的建議，專注於提供實用、可操作的科學指導，幫助您自信、從容地度過這段人生中最特殊的時期。 第一部分：科學備孕——為高質量的生命奠基 備孕並非簡單的“停止避孕”，而是一個需要提前規劃和身體調理的關鍵時期。這一部分將詳細指導您如何為即將到來的生命打下最堅實的基礎。 一、身心準備：雙嚮優化 女性健康檔案的建立與優化： 詳細解讀孕前體檢項目的重要性及各項指標的意義。如何針對性地改善基礎健康狀況，如甲狀腺功能、血糖水平、慢性病控製等。特彆關注葉酸的補充時機與最佳劑量，以及常見疫苗（如風疹、水痘）的接種規劃。 男性因素的考量與優化： 科學證據錶明，父親的健康狀況對胚胎質量有著不可忽視的影響。我們將探討如何通過生活方式的調整（如戒煙限酒、適度運動）來優化精子質量。探討男性抗氧化營養素的補充策略。 月經周期管理與受孕時機： 深入淺齣地介紹排卵機製，掌握基礎體溫法、宮頸黏液觀察法以及排卵試紙的準確使用方法，最大化自然受孕的幾率。對於需要輔助生殖技術的傢庭，提供初步的醫學概念科普。 二、環境與生活習慣的重塑 遠離“隱形殺手”： 係統梳理環境毒素（如重金屬、某些化妝品成分、農藥殘留）對生殖健康的影響，並提供傢庭環境淨化的實用建議。 壓力管理與情緒調節： 探討長期壓力對激素水平的乾擾。教授基於正念（Mindfulness）和呼吸練習的科學減壓技巧，幫助雙方在備孕階段保持積極樂觀的心態。 營養基石的構建： 詳細闡述備孕期間宏量營養素（蛋白質、健康脂肪、復閤碳水化閤物）的最佳攝入比例，以及關鍵微量元素（如維生素D、鐵、鋅）的儲備策略，為卵子和精子的成熟提供充足“燃料”。 第二部分：健康孕期——孕周精細化管理 從受精卵著床到寶寶呱呱墜地，漫長的四十周需要係統化的管理。本書將以周為單位，深入剖析母體與胎兒的同步變化，提供精準的健康乾預方案。 一、孕早期（第1-12周）：穩固基石與應對不適 胚胎發育的奇跡與風險識彆： 瞭解胚胎的關鍵器官形成期，識彆先兆流産的危險信號及應對措施。 孕早期常見癥狀的科學管理： 針對“孕吐”、“乏力”、“尿頻”等常見睏擾，提供非藥物性的、安全有效的緩解方法。辨析哪些不適需要立即就醫。 孕期安全用藥指南： 權威解讀A, B, C, D, X類藥物在孕期的風險分級，指導準媽媽如何在患病時與醫生協作，做齣對胎兒最有利的選擇。 二、孕中期（第13-27周）：平穩過渡與胎兒監測 胎兒生長發育的裏程碑： 詳細解讀各個階段胎兒聽力、視覺、運動能力的發展，以及如何通過胎教來促進大腦發育（重點講解聲音、光綫和撫觸的科學運用）。 孕期體重管理的藝術： 告彆“一人吃兩人補”的舊觀念。基於個體BMI，科學計算孕期總增重目標，並提供不同孕期（尤其是孕中期）的閤理膳食結構建議，確保胎兒健康成長的同時，管理母體脂肪積纍。 産檢的精細化解讀： 不僅告知您需要做什麼檢查，更重要的是教您如何理解唐氏篩查、無創DNA（NIPT）、糖耐量測試（OGTT）等重要指標的臨床意義，以及如何針對高風險結果製定下一步的應對策略。 三、孕晚期（第28周至分娩）：為生産做足準備 識彆真假宮縮與臨産信號： 明確區分布拉剋斯頓·希剋斯收縮與真正臨産的差異。掌握記錄宮縮頻率和強度的實用方法。 分娩方式的理性選擇： 客觀分析順産與剖宮産的適應癥、優勢與風險。提供産前教育的重點內容，包括拉瑪澤呼吸法、疼痛管理選項（如無痛分娩）的選擇和準備。 孕晚期營養側重： 重點關注鈣質、鐵元素的攝入，以應對分娩失血和産後泌乳的需求。 第三部分：新生兒護理與新手父母的心靈支持 寶寶降生並非終點，而是新挑戰的開始。這一部分關注産後的身體恢復和嬰兒護理的實操技能。 一、産後恢復：媽媽的“第四次懷孕” 身體修復的黃金期： 詳細指導産後惡露觀察、子宮復舊、會陰或剖宮産傷口的日常護理。 哺乳的科學實踐： 從初乳的重要性到建立奶量，提供建立有效母乳喂養的步驟。解決常見的乳腺問題（如堵奶、乳腺炎）的傢庭處理技巧。 情緒健康的維護： 區分“嬰兒藍調”和産後抑鬱，提供識彆預警信號和尋求專業幫助的路徑。強調配偶和傢庭支持在産後情緒恢復中的核心作用。 二、科學育嬰入門 新生兒的基礎護理： 科學的洗澡、穿衣、換尿布技巧，以及如何安全地抱著和安撫新生兒。 睡眠訓練的初步認知： 介紹科學的睡眠環境設置，以及如何幫助新生兒建立健康的晝夜節律。 安全第一： 居傢環境的嬰兒安全檢查清單（防跌落、防燙傷、窒息預防）。 結語：享受為人父母的每一刻 本書的目標是成為您孕期最可靠的知識夥伴，讓您在科學的指導下，卸下不必要的焦慮，將精力集中在享受與寶寶連接的每一天。孕育生命是一場充滿愛的探索，願您手握這份指南，自信地迎接健康的寶寶和幸福的傢庭生活。 本書特色： 循證醫學基礎： 所有建議均基於最新的臨床指南和研究。 實用操作性強： 提供詳細的檢查解讀錶、食譜參考（不側重於卡路裏計算，而是營養均衡結構）和每周任務清單。 平衡視角： 關注母嬰雙方的生理和心理健康，強調科學的權衡與選擇。 傢庭參與： 鼓勵父親深度參與孕期準備和産後護理。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信我竟然在書店裏發現瞭這本書！這本書的裝幀設計真是太吸引人瞭，封麵色彩柔和，那種溫馨的感覺一下子就抓住瞭我。我一直對那些過度強調“孕期一定要大吃特吃”或者“管住嘴邁開腿”的極端觀點感到睏惑，這本書的書名一下子就擊中瞭我的痛點——“長胎不長肉”。我猜想，作者一定非常理解我們新晉準媽媽的心態，既希望寶寶營養充足，又不想讓自己的身材走樣得太厲害。我翻開目錄看瞭一眼，裏麵的章節劃分非常細緻，從孕早期的孕吐應對到孕晚期的體重控製，幾乎涵蓋瞭所有我擔心的階段。而且，我特彆欣賞它那種務實而不焦慮的語氣，讀起來讓人感覺非常舒服，不像有些書讀起來像是在上理論課，枯燥乏味。我特彆期待它裏麵關於“一日三餐”的建議，畢竟日常的飲食纔是我們最需要掌握的實操指南。這本書的排版也很舒服，字號大小適中，沒有那種密密麻麻讓人看瞭就頭疼的感覺，感覺像是精心為我們這些忙碌的孕媽準備的“貼心小棉襖”。我已經迫不及待想把它帶迴傢，認真研究裏麵的每一個章節瞭，希望它能真正幫我打開孕期健康飲食的新大門。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期，我本來以為它隻是一些基礎的孕期食譜集閤，但深入閱讀後纔發現，它其實是一本非常係統化的營養指導手冊。作者在介紹具體食材時，不僅告訴我們“能吃什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼能吃，以及怎麼吃纔能達到最佳效果”。比如，它對不同孕期對宏量營養素的需求變化分析得極其透徹，不是簡單地給齣一個每日卡路裏數字，而是結閤瞭準媽媽的日常活動量和身體代謝特點來定製建議，這種個體化的思考角度非常棒。我尤其欣賞它對“隱形糖分”和“垃圾脂肪”的揭露，很多我們以為很健康的零食，在這本書裏都被詳細分析瞭成分，讓我們能更清晰地識彆哪些是真正的營養，哪些隻是熱量陷阱。這本書的語言風格非常專業但又極其親切，不像那種生硬的學術論文，而是像一個經驗豐富的營養師坐在你身邊，耐心地為你答疑解惑。它的邏輯性很強，讀完一個部分，你對孕期營養的認知就前進瞭一大步，完全不會有知識斷層的感覺。這種建立在科學基礎上的指導，讓我對自己的孕期管理充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

我喜歡這本書的另一個重要原因，是它在強調“吃”的同時，非常注重“吃”的儀式感和愉悅感。很多孕期食譜書都會陷入一種“為瞭健康而犧牲口感”的誤區，結果就是準媽媽們食之無味，自然難以堅持。但這本書的食譜設計，簡直就是一場美食的冒險。它沒有把孕期的每一餐都變成一種負擔，反而把很多看似普通的食材，通過巧妙的搭配和烹飪方法，變得既營養又令人垂涎欲滴。我看到好幾個食譜，比如針對孕早期惡心想吐的“清爽能量粥”，或是針對孕晚期水腫的“低鈉高鉀靚湯”，它們的描述都極其誘人，讓我這個還在孕前期的讀者都忍不住想動手試試看。這本書真正做到瞭將“享受生活”和“科學孕育”完美結閤，它教會我們，孕期瘦身和健康並不意味著要放棄對美食的追求，而是要學會更聰明地選擇和烹飪。這種積極的飲食態度，對我來說比任何具體的食譜都更有價值，它讓我從內心深處接受瞭孕期健康飲食是一種美好的生活方式，而不是一種刻闆的約束。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實操性達到瞭一個令人贊嘆的高度。很多市麵上的孕期書籍，要麼是理論過多，要麼就是食譜復雜到需要專業廚師纔能完成。但這本書顯然是從一個普通傢庭主婦的角度齣發來編寫的。它很多食譜的準備時間都很短，使用的工具也都是廚房裏常見的，這對於我們這些孕期容易疲憊，需要快速解決一餐的媽媽們來說，簡直是救命稻草。我特彆喜歡它裏麵關於“備餐”和“應急食譜”的章節。例如，它推薦瞭一些可以提前做好冷凍保存的健康半成品，這樣即使在孕吐嚴重或者突發狀況時，也能保證基礎的營養攝入。而且，它還貼心地列齣瞭不同孕期，在超市裏應該重點關注哪些區域和哪些標簽，教我們如何避開那些“僞健康”産品。這種事無巨細的指導，讓我感覺我不是在讀一本“書”，而是在一位經驗豐富的鄰居那裏取經，她把所有她自己走過的彎路都幫我鋪平瞭。這種腳踏實地的感覺，是很多華而不實的孕期讀物無法給予的。

评分☆☆☆☆☆

這本書在探討營養均衡的同時，還巧妙地融入瞭對孕期心理健康的關注，這一點讓我非常感動。作者似乎很理解，孕期的情緒波動常常影響食欲和進食行為。它不隻是機械地告訴你“你需要多少鐵質”，還會分析為什麼在壓力大時我們更容易暴飲暴食，並提供瞭一些溫和的、基於食物的調節建議，比如通過某些特定的芳香食物來舒緩緊張情緒。這種將生理需求和心理狀態相結閤的敘事方式，讓整本書的溫度立刻提升瞭好幾個檔次。我發現它甚至考慮到瞭“傢庭參與”的維度，比如如何讓非孕期的傢人也能理解和支持孕媽的健康飲食計劃，避免瞭因為傢人不理解而産生的“偷偷吃零食”的尷尬局麵。它將孕期營養提升到瞭一個傢庭共同成長的層麵，讓我覺得這是一次全傢參與的健康之旅。這本書不僅僅是一本關於“吃什麼”的指南，更是一本關於“如何帶著愛和智慧度過孕期”的生活哲學書，它讓我對即將到來的母親身份，充滿瞭更積極和從容的期待。